圖解瑜伽自然健康法

內(nèi)容概要

瑜伽體位法源于5000年前的印度，乃苦修者借模仿動物的姿勢并加以修正而得，是順應(yīng)自然法則，配合呼吸調(diào)息、動靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣，刺激身體恢復(fù)本身之自覺與自愈能力的一種縫康法門。作者集25年的瑜伽教學(xué)經(jīng)驗，由淺入深、由易而難的逐一圖解介紹40種瑜伽基本體位完成式與變化式，以將近200幅動作分解圖片詳細(xì)說明，并針對各種疾病提供預(yù)防與治療的修煉姿勢參考，是比藥品更有用的身心自然健康法。　　瑜伽是古代圣人教導(dǎo)百姓的最佳強身、養(yǎng)生方法，也是未來人類最適當(dāng)?shù)臇|方式運動。本書集作者25年的瑜伽教學(xué)經(jīng)驗，并融合了東西方養(yǎng)生的簡易特點，圖解介紹了40種瑜伽基本體位完成式與變化式，并針對各種疾病提供預(yù)防與治療的修煉姿勢參考，深入淺出于圖文間，適合全家運動，更適合企業(yè)團(tuán)體休閑操作養(yǎng)生。

書籍目錄

自序第1篇 瑜伽與現(xiàn)代生活　1.瑜伽概論　2.瑜伽呼吸法第2篇 瑜伽體位法及其功效　1.金剛坐法　2.大拜式　3.瑜伽身印　4.眼鏡蛇式　5.轉(zhuǎn)肩姿勢　6.犁鋤式（鋤頭式）　7.肩立式　8.魚式　9.扭轉(zhuǎn)（后顧式）　10.仰臥起坐　11.劈腿前彎式　12.輪式　13.弓式　14.單腳站立（平銜姿勢）　15.船姿勢　16.三角姿勢　17.搖船式　18.蝗蟲式　19.丹田強　20.貓式　21.穗姿　22.高跟鞋　23.駱駝式　24.云雀姿　25.圓屋頂　26.金字塔　27.抬腳姿　28.鱷魚姿　29.兔子式　30.橋式　31.獅子式　32.烏龜式　33.合踱式　34.膝立側(cè)　35.海狗式　36.鴿王式　37.鴿子式　38.弓箭式　39.倒立姿勢　40.孔雀式第3篇 疾病防治與應(yīng)用　1.預(yù)防感冒　2.預(yù)防頭痛　3.改善貧血　4.消除肩膀酸痛　5.治療腰痛　6.治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛　7.排除腸胃脹氣　8.預(yù)防胃下垂　9.預(yù)防便秘　10.預(yù)防糖尿病　11.如何強化腎臟　12.預(yù)防心臟神經(jīng)癥　13.治療神經(jīng)衰弱　14.睡眠體操　15.安產(chǎn)體操　16.如何強化視力　17.纖腰美態(tài)楚楚動人　18.創(chuàng)造健康美麗的肌膚附錄　防治各種疾病之瑜伽姿勢參考

章節(jié)摘錄

書摘創(chuàng)造健康美麗的肌膚    想要擁有人人稱羨的肌膚?首先要從調(diào)整日常生活的飲食習(xí)慣做起。    健康美麗的肌膚所具備的條件包括：有凈化的血液、良好的新陳代謝、充分的睡眠及持之以恒的運動，并且要保持樂觀、積極而喻快的心情。    所謂凈化的血液就是要有純凈的血紅素，而純凈的血液來自正常的飲食及規(guī)律的生活習(xí)慣，才能有細(xì)致而美麗的肌膚。    飲食方面應(yīng)多吃糙米可預(yù)防腳氣病及口角炎，薏仁則具有消除黑斑、雀斑、疣、老人斑的功效，因此薏仁可說是美容肌膚的圣品，常吃更有益健康。    充足的維他命A可預(yù)防皮膚粗糙、皺紋；維他命c不僅防止黑色素沉淀，更可活化細(xì)胞，促進(jìn)皮膚之新陳代謝。此外，礦物質(zhì)、維生素可從生菜、蔬菜及水果中攝取。    有效的運動能促進(jìn)血液循環(huán)及正常的排泄，運動完后最好能用溫水及冷水交互淋浴，更能增加皮膚之抵抗力。    經(jīng)常為臉上長面皰、青春痘所苦惱的人，平時應(yīng)注意保持皮膚的清潔，每天養(yǎng)成正常的排泄習(xí)慣，盡量少吃油炸、煎、烤的食物。    有些人皮膚沒有光澤，甚至容易長皺紋、黑斑、雀斑等，通常是肝、腎或其他內(nèi)臟有異常，而影響了肌膚的美麗。因此，身體的健康除了要有充分的睡眠外，亦需要有適當(dāng)?shù)倪\動。    皮膚容易過敏的患者，當(dāng)某部位皮膚有了潰爛，即使吃藥打針，也總是醫(yī)治不好或常患，這除了因為肝臟、消化器官功能降低外，多半是與心理情緒(精神不安定)有關(guān)：譬如家庭不和諧、人際關(guān)系不好、精神感情受到了打擊等。因此要注意隨時調(diào)整自己的情緒，凡事往好處想，常言道：忍一時，風(fēng)平浪靜；退一步，海闊天空。    做瑜伽體位法不僅能改善體質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，調(diào)整內(nèi)分泌，還能使精神安定，達(dá)到身心和諧統(tǒng)一，進(jìn)而能創(chuàng)造健康美麗的肌膚。    (一)前彎式：坐于地板上，雙腳并攏，雙手合掌于頭頂，吸氣胸背挺直慢慢吐氣向前彎，雙手勾住雙腳大拇趾，胸、腹盡量貼近大腿，額頭亦盡量貼近膝部，膝蓋不可彎曲，自然呼吸10～20秒再慢慢吸氣起身還原。    ●功效：促進(jìn)臉部血液循環(huán)，并強化內(nèi)臟功能，消除腹部贅肉，可治便秘。    (二)弓式：俯臥，雙膝彎曲，兩手從外側(cè)抓住腳踝；吸氣，仰頭，胸部離地；吐氣，手和腳同時往上抬高，自然呼吸20～30秒再還原放松。    ●功效：健胸、美容、強化內(nèi)臟，可治月經(jīng)不調(diào)，消除背部贅肉。    (三)輪式：仰臥，吸氣后一面吐氣，一面雙手合掌，以頭頂、雙腳支撐，用腰腹部力量慢慢把腰腹抬高，自然呼吸20秒，再還原放松大休息。    ●功效：促進(jìn)排泄機能及美化肌膚，增強體力。    P151-153

圖書封面

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