教你練肌肉

出版時(shí)間：2005-8 出版社：湖南科技作者：韋恩·威倫頁數(shù)：106
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內(nèi)容概要

　　抗阻訓(xùn)練是保護(hù)年輕狀態(tài)的一種方式。本書的目標(biāo)在于幫助各個(gè)年齡段和各種體質(zhì)的人們了解到：鍛煉是預(yù)防疾病的最好方法，是保護(hù)年輕的最好途徑。書中對訓(xùn)練技術(shù)進(jìn)行了詳盡的描述，并附精美的彩色圖解。

書籍目錄

概述 抗阻訓(xùn)練 抗阻訓(xùn)練的益處 訓(xùn)練目標(biāo) 體型 身體評估 需求分析 營養(yǎng)方案基礎(chǔ)解剖學(xué)和生理學(xué) 心肌 平滑肌 骨肌 運(yùn)動(dòng) 神經(jīng)系統(tǒng) 結(jié)締組織 肌肉結(jié)構(gòu) 骨肌的收縮 骨肌收縮的不同方式 主要肌肉群正確的訓(xùn)練諒地 常規(guī)熱身運(yùn)動(dòng) 特殊熱身運(yùn)動(dòng) 伸展運(yùn)動(dòng) 訓(xùn)練的基本指導(dǎo)方針 訓(xùn)練的要求 舉重房的安全 安全保障規(guī)則 健身禮儀訓(xùn)練項(xiàng)目 訓(xùn)練項(xiàng)目 胸部 上背和肩 上臂 前臂和手腕 下背 腹肌和軀干 臀部 大腿 不腿和腳 總體性爆發(fā)力訓(xùn)練方案 負(fù)載/抵抗力 試舉次數(shù) 休息時(shí)間 訓(xùn)練阻數(shù) 減輕體重訓(xùn)練方案 心肺耐力訓(xùn)練文字雜 肌耐力訓(xùn)練文字雜 肌肉張力訓(xùn)練文字雜 肌肉膨脹訓(xùn)練方案 體力訓(xùn)練方案 爆發(fā)力訓(xùn)練方案 總結(jié)

章節(jié)摘錄

插圖

編輯推薦

　　重量訓(xùn)練又稱做抗阻訓(xùn)練，它是保持年輕狀態(tài)的一種方式。本書的出版在于幫助各個(gè)年齡段和各種體質(zhì)的人了解鍛煉是預(yù)防疾病的最好方法，是保持年輕的最好途徑。全書內(nèi)容包括概述，基礎(chǔ)解剖學(xué)和生理學(xué)，正確的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練項(xiàng)目及訓(xùn)練方案。書中對訓(xùn)練技術(shù)進(jìn)行了詳盡的描述，并配有大量的彩色圖片加以說明。

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評論、評分、閱讀與下載

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用戶評論 (總計(jì)14條)

內(nèi)容簡潔明了，圖文并茂，是健身的實(shí)用參考。
很專業(yè)很詳盡的一本書
基本上都是針對健身房的器械進(jìn)行解說，對想在家練習(xí)的朋友幫助不是很大。動(dòng)作分析很到位，不過就是沒有說明做動(dòng)作時(shí)的呼吸方式。
需要專業(yè)器材練，書質(zhì)量很好
商品圖片看著很粗糙，但是事物品質(zhì)很好！
還是好的，這個(gè)價(jià)錢在現(xiàn)在這個(gè)時(shí)候還能買什么東西？
不錯(cuò)，紙質(zhì)也挺好，內(nèi)容豐富
里面寫的東西，確實(shí)有很多值得學(xué)習(xí)的，可是都是在健身房練習(xí)的，我家離健身房很遠(yuǎn)呀
不錯(cuò)。先介紹了一些科學(xué)常識(shí)。但很明顯是健身館使用的書，一般在家里健身根本沒那么多器材
紙質(zhì)還可以~ 其他的就沒什么了~
書薄，字少，內(nèi)容不全面，只言片語的，后來人不要買
對每種訓(xùn)練方法的介紹再詳細(xì)點(diǎn)就好了
好書，紙張也好，介紹了很多肌肉鍛煉方法，喜歡
　　今天晚上翻了一下，結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)，趕腳里邊的練習(xí)項(xiàng)目對女生不是很實(shí)用，有些項(xiàng)目對獨(dú)自練習(xí)的同志也不實(shí)用，對初學(xué)者更不實(shí)用。
　　
　　至于里邊的那個(gè)訓(xùn)練方案就更和我的經(jīng)驗(yàn)相違背了。根據(jù)俺教練的指示，肌肉力量訓(xùn)練每次應(yīng)該集中一個(gè)肌肉群反復(fù)刺激才能達(dá)到減脂的目的，小肌肉群和大肌肉群交替進(jìn)行。
　　最開始的階段以核心區(qū)訓(xùn)練為主，也就是你的小救生圈。這樣在后期進(jìn)行大肌肉群訓(xùn)練的時(shí)候，不會(huì)因?yàn)檠沉α坎蛔愣軅驘o法增加重量。
　　
　　哪個(gè)對還要行家來指正。

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