塑球瑜伽

前言

不知不覺間，和瑜伽相依相伴的日子已有數(shù)載，每天從事瑜伽教學(xué)、講解瑜伽體式，和學(xué)員們交流習(xí)練瑜伽的感受，不斷總結(jié)自己的教學(xué)心得，出版瑜伽書籍，日子過得充實而自在，回望一下，似乎我生活中所有的時光都與瑜伽有關(guān)。    其實，瑜伽之于我，不僅僅是一種運(yùn)動方式，也不僅是一份我為之奮斗的事業(yè)，它已經(jīng)成為我的生活方式。很多習(xí)練瑜伽的人，或許都會和我有一樣的感受，那就是，瑜伽不但給予了我們曲線曼妙的身姿、光潔緊致的肌膚，更是賜予了我們恬淡的心靈，能讓我們在紛紛擾擾的瑣事中沉靜下來；在忽起忽落的人生中，寵辱不驚，從容不迫。    作為一名余家教練，最自豪的莫過于看到我的學(xué)員們在習(xí)練瑜伽后，緊皺的眉頭舒展開來，原本模糊的身材曲線清晰起來。我衷心地希望，瑜伽不僅僅只是她們紓解壓力、獲得美麗的工具，更要成為她們的一種生活方式。    對于整天在高壓下忙碌的白領(lǐng)女性來說，像太極、瑜伽這樣的慢運(yùn)動絕對是更適合的運(yùn)動。比如我們很多人可能會經(jīng)常加班加點(diǎn)工作，倘若在你緊張忙碌了一天之后，還要繼續(xù)去健身房練習(xí)，在跑步機(jī)上瘋狂地跑上40分鐘或者一個小時，你的身心不但得不到舒緩，反而更累了。相反，如果這時候你做一些像瑜伽這樣的慢性運(yùn)動，則能夠讓你的身心從一種煩躁不安的狀態(tài)回歸寧靜。當(dāng)我們在快節(jié)奏的生活、快節(jié)奏的運(yùn)動中時，我們永遠(yuǎn)是想著要怎么去應(yīng)付外界對自己的種種要求。但是當(dāng)我們慢下來時，我們就會容易把目光收回到自己身上，去傾聽自己身體和靈魂的聲音，了解自己真正想要的究竟是什么。    瑜伽是一種生活方式，是造物主賜予女人的一份厚禮，讓時間和歲月在瑜伽女人面前駐足。在瑜伽女人的辭典里，不再有人老珠黃、美人遲暮、紅顏易逝的字眼。有多少芳華絕代的大美人不是瑜伽女人？一睹鐘麗緹芳容者稱：“她身上每一塊骨頭、每一寸肌膚，都是活的，都是軟的，一寸寸都是會動、會笑、會嘆息的。”因為她是瑜伽女人。林青霞宣稱：“47歲的自己最美麗”。如今，年近半百的她依然美麗如昔，因為她是瑜伽女人。就連那個花天酒地、放蕩不羈的麥當(dāng)娜，后來“改邪歸正”，成了瑜伽女人，竟也能飄出幾縷文靜、嫻雅的淑女味兒。    瑜伽讓你整個人保持一種很平和的狀況，當(dāng)你練完瑜伽以后，身心都會變得恬淡美好，慢慢地，瑜伽時光使身處喧囂鬧市而勞碌的你，獲得了“百煉鋼”也能化為“繞指柔”的神奇力量，從而能夠舉重若輕、輕靈飄逸，變得輕聲十曼語、柔情似水、女人味十足。

內(nèi)容概要

想瘦？想美？風(fēng)靡全球的塑球瑜伽塑身法給你最想要的完美身材。
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作者簡介

美梓，世界瑜伽協(xié)會高級導(dǎo)師、[Bilramyoga]高溫瑜伽導(dǎo)師、亞洲體適能運(yùn)動學(xué)院國際瑜伽導(dǎo)師、澳洲體適能運(yùn)動學(xué)院國際瑜伽導(dǎo)師、中國頂級會所首席瑜伽導(dǎo)師、多家電視臺明星教練。
畢業(yè)于北京舞蹈學(xué)院，多年從事瑜伽教學(xué)工作，經(jīng)驗豐富，將印度傳統(tǒng)瑜伽、芭蕾舞和中國古典舞三者融為一體，精心編排總結(jié)開創(chuàng)了這種科學(xué)與藝術(shù)相結(jié)合的健身方式。已出版書籍和DVD等多套專業(yè)教材，在中國大陸、香港、臺灣，東南亞等地發(fā)行，廣受好評。

書籍目錄

作者序：體驗一種叫瑜伽的生活方式
如何使用本書
Part 1  當(dāng)余家遇到健身球
  什么是健身球
  選擇健身球的N個理由
  健身球的選擇
  瑜伽與健身球的結(jié)合是必然的
  認(rèn)識健身球之外的其他輔助工具
  瑜伽練習(xí)安全一點(diǎn)通
  塑球瑜伽，開啟女人健康美麗的密碼
Part 2  坐球熱身組合——要健身美體，不要運(yùn)動傷害
  坐球彈球式
  坐球轉(zhuǎn)動式
  坐球呼吸式
  坐球脊椎扭轉(zhuǎn)式
  坐球頭碰膝式
  坐球前俯左右開臂式
  坐球雙角式
  坐球側(cè)腰收緊式
  坐球腹式呼吸
Part 3  站姿纖腰細(xì)臂組合——不要“蝴蝶袖”，拒做“小腹婆”
  站姿側(cè)腰推球式
  幻椅變體式
  站姿前推式
  推球三角式組合
  推球戰(zhàn)士第一式
  纖腰細(xì)臂生活館
Part 4  坐姿美胸收腹組合——凹凸有致，有線條才有魅力
  戰(zhàn)士第二式①
  戰(zhàn)士第二式②
  戰(zhàn)士第二式③
  美胸生活館
Part 5  平衡細(xì)腿組合——平衡美人最健康最活力
  側(cè)腰擺腿式
  側(cè)腰腿繞圈式
  旁腰交叉腿式
  側(cè)腰踢腿式
  側(cè)腰半月式
  跪姿推球呼吸式
  跪姿貓變形式
  美腿生活館
Part 6  臥球健脊美背組合——強(qiáng)健脊柱，優(yōu)雅體態(tài)
  臥球跪姿單腿蝗蟲式
  臥球單腿平衡式
  臥球后彈腿式
  臥球燕子式
  臥球扭臀式
  下狗變形抬腿式
  臥球貓式
  臥球?qū)φ凼?br />  蚱蜢式
  臥球揉腹式
  臥球擴(kuò)胸式
  健脊美背生活館
Part 7  伸展放松組合——柔軟肢體，舒緩身心
  脊椎前推式
  坐姿鋸子式
  仰臥腿夾球式
  夾球犁式
  仰臥夾球收腹式
  臥夾球環(huán)繞式
  仰臥橋式
  單腿離地式
  仰臥頭碰膝式
  仰臥頭碰膝扭腰式
  船變形式
  靠球抬肩式
  單抬腿式
  駱駝變形式
  倚靠伸展式
  休息式組合
  放松生活館
Part 8  塑造全身形體的經(jīng)典組合
  回控球式
  天鵝式
  跪姿單腿側(cè)腰伸展式
  跪姿單腿側(cè)腰推球式
  跪姿轉(zhuǎn)腰細(xì)臂式
  跪姿踢腿式
附錄  瑜伽交流區(qū)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    如今，各種運(yùn)動器材可謂層出不窮、花樣不斷。人們的選擇多了，對待與自己的健康、身材息息相關(guān)的器材更是挑剔異常。健身球能得到樂活族的寵愛，正是因為它無與倫比的優(yōu)點(diǎn)。我總結(jié)了一下，人們選擇健身球的理由如下： 理由一：價格低廉，易于保存 健身球不僅價格低廉，而且容易買到，不但運(yùn)動器材專賣店里有，不少超市也有。健身球在未充氣時，可以將其折疊存放家中，不占空間而且易于存放。倘若你要外出度假或者旅行，你只要將其折疊好放進(jìn)旅行箱就好了，非常易于攜帶。 理由二：避免運(yùn)動傷害 健身球運(yùn)動適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時更安全，避免對關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊，避免運(yùn)動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，因為腰背部有傷可能做不起來，但是在做健身球運(yùn)動時，可以利用柔軟的健身球來幫助運(yùn)動者做運(yùn)動，能夠起到一個依托的作用，不容易出現(xiàn)損傷。 理由三：趣味性強(qiáng) 健身球運(yùn)動有很強(qiáng)的趣味性。運(yùn)動者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動，如跑步機(jī)、仰臥起坐時，只能通過長時間地重復(fù)幾個動作來消耗熱量，這就使得運(yùn)動者的健身過程非?？菰?、乏味。健身球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動者伴著或舒緩優(yōu)美或熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍，運(yùn)動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運(yùn)動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。 理由四：提升平衡力 健身球運(yùn)動有助于訓(xùn)練人體的平衡能力。以往的健身運(yùn)動都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行，運(yùn)動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而健身球則不同，它有一個不穩(wěn)定的支撐底部，因此當(dāng)你打算在球上做任何運(yùn)動時你就要做到平衡，你的身體在運(yùn)動中就會調(diào)動許多深層的肌肉，這些能夠使你保持平衡的深層肌肉經(jīng)常會被忽略，結(jié)果導(dǎo)致膝蓋、腳踝或者肩背受到損傷。 坐在球上是一種平衡練習(xí)，抬高一腿，平衡難度就增加一點(diǎn)。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時，運(yùn)動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協(xié)調(diào)性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。 理由五：能充分按摩人體，增進(jìn)人體健康 健身球的最高境界是人與球融為一體，健身球操的動作設(shè)計力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸，而健身球是由柔軟的PVC材料制戍，當(dāng)人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的健身球會均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益干促進(jìn)血液循環(huán)。 理由六：糾正坐姿 當(dāng)人坐在球上時，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細(xì)微的調(diào)整，使自己能保持平衡。這些細(xì)微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán)，加強(qiáng)背部的力量。通過隨時地調(diào)整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運(yùn)動，增強(qiáng)背部力量，保持正確的坐姿。同時，利用健身球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在健身球上，運(yùn)動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng)，也是一種正確坐姿。

編輯推薦

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