瑜伽圣經(jīng)

內(nèi)容概要

　　《中華大字版·生活經(jīng)典：瑜伽圣經(jīng)20》針對(duì)現(xiàn)代人最為關(guān)心的美容瘦身方法和最容易遇到的健康問題，精選了200多個(gè)經(jīng)典流行的瑜伽姿勢(shì)，再配上詳細(xì)標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作分解圖，讓您不用出門，在家也可以輕松練習(xí)，享受到瑜伽的魅力。另外，《瑜伽圣經(jīng)》對(duì)練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)備工作和在練習(xí)中可能遇到的問題作了系統(tǒng)性闡述，讓您的練習(xí)更加安全有效。同時(shí)，針對(duì)每個(gè)健康或美麗問題，《瑜伽圣經(jīng)》還特別設(shè)置了“健康（美麗）加油站”小版塊，提供一些相應(yīng)的小“偏方”，以豐富您的瑜伽之旅。真正的瑜伽，是身體和心靈雙重的修煉，也是一種健康、安寧、時(shí)尚的生活方式。它能由內(nèi)而外、由外而內(nèi)地協(xié)調(diào)身心平衡，給人們?nèi)≈槐M的力量。幾乎所有人都能夠從瑜伽練習(xí)中獲得健康的體魄、優(yōu)雅的氣質(zhì)、平和的心態(tài)和敏銳的大腦……

書籍目錄

Chapter 1 我們都該練瑜伽感受瑜伽，從一個(gè)故事開始什么是瑜伽?一門古老的科學(xué)一門不斷發(fā)展的科學(xué)一門修煉身心的科學(xué)瑜伽的能量健康的能量美麗的能量調(diào)養(yǎng)心靈的能量我們都可以練瑜伽Chapter 2 開始瑜伽的魅力之旅練習(xí)前的準(zhǔn)備——營(yíng)造理想的環(huán)境選擇合適的時(shí)間和地點(diǎn)準(zhǔn)備瑜伽練習(xí)的輔助用品瑜伽練習(xí)的安全指南瑜伽練習(xí)者的常見誤區(qū)暖身練習(xí)——把全身關(guān)節(jié)都打開屈肘頸部練習(xí)旋腿半蝶式活動(dòng)屈膝和搖膝屈趾屈踝旋踝向太陽致敬式潔凈功——用潔凈的身體修行水洗潔腸術(shù)水洗清鼻術(shù)消化刺激術(shù)瑜伽斷食法瑜伽坐姿——傾聽內(nèi)心的聲音簡(jiǎn)易坐蓮花坐半蓮花坐至善坐吉祥坐霹靂坐收束法和契合法——控制生命之氣收頷收束法收腹收束法會(huì)陰收束法手指契合法簡(jiǎn)式舌鎖契合法烏鴉契合法呼吸法——空氣和生命的互動(dòng)胸式呼吸腹式呼吸完全瑜伽呼吸霹靂坐吹氣式冷卻調(diào)息法心靈呼吸功納地凈化功蜂鳴調(diào)息法冥想——拋卻塵世的雜念A(yù)-U-M語音冥想瑪哈曼陀羅放松功——舒緩身心的疲憊仰臥放松功俯臥放松功鱷魚休息式嬰兒式魚撲式瑜伽飲食——順其自然的素食獨(dú)特的食物分類法Chapter 3 身心調(diào)整瑜伽Chapter 4 緩解亞健康瑜伽Chapter 5 瘦身塑形瑜伽Chapter 6 美容抗衰老瑜伽Chapter 7 日常養(yǎng)生瑜伽Chapter 8 防治常見病瑜伽

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：如何保養(yǎng)瑜珈墊？很多人做完瑜伽練習(xí)后，就直接將瑜伽墊卷起，用毛扣鎖住，放進(jìn)背包里，數(shù)月不清洗一次。其實(shí)，瑜伽墊上積累了很多汗液、灰塵、細(xì)菌等，又是要經(jīng)常與身體親密接觸的，所以它的清潔工作十分重要，最好每周能清洗一次。清洗時(shí)可以用柔軟的織物蘸取稀釋后的清潔劑輕輕擦拭墊子表面，再用干的棉布將水分吸干，然后將它放在陰涼處自然風(fēng)干即可。存放時(shí)也應(yīng)該放在陰涼的地方，高溫或者陽光照射都將導(dǎo)致其變形變脆。怎樣選擇瑜珈墊？不同的瑜伽姿勢(shì)對(duì)瑜伽墊厚度的要求也不同，以柔軟訓(xùn)練為主的瑜伽需要厚一點(diǎn)、軟一點(diǎn)的瑜伽墊，而對(duì)于跳動(dòng)性大的瑜伽姿勢(shì)，薄一點(diǎn)、硬一點(diǎn)的墊子則比較好。一般來說，初學(xué)者可以選用厚一點(diǎn)的墊子，如6毫米厚的，有一定基礎(chǔ)的人則可以選用厚度在3.5毫米至5毫米之間的。確定了厚度，還要注意瑜伽墊的材料，以無味、彈性好、抗壓強(qiáng)的產(chǎn)品為佳。購(gòu)買瑜伽墊時(shí)，不妨用以下三個(gè)小竅門來幫助選擇：第一，用力捏瑜伽墊，測(cè)試其耐壓性和彈性；第二，用橡皮擦拭瑜伽墊，看看其是否容易破裂；第三，用手掌輕輕撫摸墊子表面，以有干澀的感覺為好。

編輯推薦

《中華大字版·生活經(jīng)典:瑜伽圣經(jīng)(20)》：精選200余個(gè)經(jīng)典流行的瑜伽姿勢(shì)，1500余幅動(dòng)作分解圖，詳細(xì)標(biāo)準(zhǔn)，易學(xué)易練。

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