二十四節(jié)氣順時(shí)養(yǎng)生

前言

　　在二十一世紀(jì)，享有健康的身體是很多人的愿望，所以現(xiàn)代人非常關(guān)注養(yǎng)生。養(yǎng)生，又稱攝生、養(yǎng)性、保生等。所謂生，就是生命、生存、生長(zhǎng)的意思；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)的意思。由此得出，養(yǎng)生就是以保養(yǎng)生命、調(diào)節(jié)精神、增進(jìn)智慧、延長(zhǎng)壽命為目的，根據(jù)生命活動(dòng)的規(guī)律來(lái)指導(dǎo)實(shí)踐的一種科學(xué)的理論和方法。　　養(yǎng)生的觀念由來(lái)已久，養(yǎng)生的具體操作方法也多種多樣。中國(guó)人普遍能夠接受的多是中醫(yī)提倡的養(yǎng)生方法。根據(jù)我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生學(xué)歸納整理而來(lái)的順應(yīng)二十四節(jié)氣的養(yǎng)生理念，更加注重因時(shí)制宜，可以說(shuō)是對(duì)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)說(shuō)的繼承和發(fā)展?！　∥覈?guó)傳統(tǒng)文化講究“天人合一”，認(rèn)為人和自然是統(tǒng)一的整體，人的臟腑功能活動(dòng)、氣血運(yùn)行與大自然的活動(dòng)密切相關(guān)。中醫(yī)以五行學(xué)說(shuō)為基礎(chǔ)，將大自然分為金、木、水、火、土五行，而人體的五臟也分別以此五行來(lái)代表。五行相生相克，人體之五行必須符合自然之五行，“生命之道”必須符合“自然之道”，因而養(yǎng)生必須“以自然之道，養(yǎng)自然之生”，方能使人元?dú)獬溆?。二十四?jié)氣是人類對(duì)大自然變化規(guī)律的認(rèn)識(shí)和總結(jié)，人們只有順應(yīng)天地時(shí)序的變化，通過(guò)充分滿足人體五行所需，調(diào)整自己的飲食起居、精神狀態(tài)等，扶正袪邪，才能真正實(shí)現(xiàn)“天人合一”，達(dá)到祛病健身、延年益壽的目的?！　”緯?shū)綜合了我國(guó)歷朝歷代的醫(yī)學(xué)大家、養(yǎng)生名家的理論，總結(jié)出了二十四個(gè)節(jié)氣不同的氣候特點(diǎn)及相應(yīng)的養(yǎng)生根本，使讀者能更清楚地了解人體健康與二十四節(jié)氣的關(guān)系，掌握順應(yīng)節(jié)氣養(yǎng)生的理念?！　〕B(yǎng)生根本外，編者還根據(jù)二十四節(jié)氣對(duì)人體的不同影響，結(jié)合現(xiàn)代科學(xué)，有針對(duì)性地為讀者提供了與各節(jié)氣相匹配的飲食調(diào)養(yǎng)、作息起居、精神調(diào)攝、經(jīng)絡(luò)按摩、運(yùn)動(dòng)健身、常見(jiàn)病改善和預(yù)防等方面的養(yǎng)生方案，希望能幫助您在正確的時(shí)間采用正確的養(yǎng)生方法，將養(yǎng)生養(yǎng)在實(shí)處，養(yǎng)在精妙處，從而獲得事半功倍的效果。對(duì)于每個(gè)節(jié)氣提供的多套養(yǎng)生方案，您可以靈活搭配使用，也可以對(duì)癥選擇?！　⌒枰⒁獾氖牵緯?shū)所提供的食療保健方，僅推薦給健康與亞健康人群的養(yǎng)生調(diào)理之用。如已患有疾病，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行診治。另外，由于男女老少有別，人的體質(zhì)和所處的地域、氣候也不一樣，加之中藥材的藥性復(fù)雜，其產(chǎn)地、炮制方法更是千差萬(wàn)別，因此我們建議您選擇食療方時(shí)一定要對(duì)癥，并綜合考慮個(gè)人體質(zhì)、生活環(huán)境等因素。總之，食療養(yǎng)生需謹(jǐn)慎?！　”緯?shū)語(yǔ)言通俗易懂，所提供的養(yǎng)生方法可操作性強(qiáng)，讀者可以輕松掌握并運(yùn)用到日常生活當(dāng)中，為自己和家人的健康保駕護(hù)航。總而言之，這是一本關(guān)注健康者的必讀之書(shū)，也是每個(gè)家庭必備的養(yǎng)生寶典?！　∮捎跁r(shí)間緊迫和編者水平所限，本書(shū)在編寫過(guò)程中難免出現(xiàn)紕漏和誤差，懇請(qǐng)廣大讀者予以諒解和指正。

內(nèi)容概要

　　人與自然是一個(gè)統(tǒng)一的整體。中醫(yī)認(rèn)為，人體的臟腑功能、氣血運(yùn)行與天地時(shí)序的變化息息相關(guān)。如果大家在日常生活中順?biāo)臅r(shí)、適寒暑，充分利用二十四節(jié)氣變化的有利因素，實(shí)現(xiàn)“天人合一”，就能抵抗自然變化中的不利因素，“扶正祛邪”，最終達(dá)到防病強(qiáng)身、延年益壽的目的。　　《二十四節(jié)氣順時(shí)養(yǎng)生》一書(shū)綜合了歷代醫(yī)學(xué)名著和養(yǎng)生名家的理論，解釋了順應(yīng)節(jié)氣養(yǎng)生的奧秘，并根據(jù)二十四節(jié)氣對(duì)人體的不同影響，結(jié)合現(xiàn)代科學(xué)，為讀者提供了與各節(jié)氣相適應(yīng)的飲食調(diào)理、起居養(yǎng)生、精神調(diào)攝、經(jīng)絡(luò)按摩、運(yùn)動(dòng)健身、疾病防治等方面的養(yǎng)生方案。對(duì)于每個(gè)節(jié)氣提供的多套養(yǎng)生方案，讀者可以根據(jù)自身情況對(duì)癥選擇，也可以靈活搭配使用。

書(shū)籍目錄

序篇人體健康與自然氣候變化息息相關(guān)“天人合一”順時(shí)養(yǎng)生最健康循節(jié)氣，養(yǎng)天年第一章 春季篇立春養(yǎng)生養(yǎng)生根本——東風(fēng)解凍，養(yǎng)陽(yáng)護(hù)肝鞏固腎陽(yáng)暖身體立春養(yǎng)生重護(hù)肝飲食養(yǎng)生補(bǔ)氣升陽(yáng)，省酸增甘立春最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生立春養(yǎng)生要晚睡早起“春心”萌動(dòng)，仍須節(jié)制性欲調(diào)神養(yǎng)生立春養(yǎng)生須戒怒經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生補(bǔ)腎壯陽(yáng)養(yǎng)肝護(hù)肝運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生春練勿忘“五注意”強(qiáng)腎操常見(jiàn)病調(diào)理養(yǎng)生流行性感冒過(guò)敏性鼻炎雨水養(yǎng)生養(yǎng)生根本——草木萌芽，調(diào)脾養(yǎng)神初春就要開(kāi)始養(yǎng)脾胃心神安定，有助脾胃運(yùn)化飲食養(yǎng)生不吃辣，防燥熱高蛋白，御春寒雨水最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生三招防“濕寒”驅(qū)走“春困”調(diào)神養(yǎng)生過(guò)度憂慮有害健康經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生健脾養(yǎng)胃消除抑郁運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生伸伸懶腰解“春困”反手拉繩解乏操常見(jiàn)病調(diào)理養(yǎng)生腮腺炎痔瘡驚蟄養(yǎng)生養(yǎng)生根本——春雷乍動(dòng)，調(diào)理內(nèi)體擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)調(diào)節(jié)激素分泌飲食養(yǎng)生維生素C抗病毒驚蟄慎碰“發(fā)物”驚蟄最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生老年人從容應(yīng)對(duì)“倒春寒”驚蟄房事重衛(wèi)生調(diào)神養(yǎng)生驚蟄養(yǎng)神重除“蟲(chóng)”經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生補(bǔ)益元?dú)怵B(yǎng)血益精運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生好身體是走出來(lái)的強(qiáng)身操常見(jiàn)病調(diào)理養(yǎng)生肝炎桃花癬春分養(yǎng)生養(yǎng)生根本——候鳥(niǎo)北歸，平衡陰陽(yáng)人體元素要均衡春分防舊病，尤重防躁狂飲食養(yǎng)生科學(xué)飲食，“寒熱”均衡B族維生素緩躁狂春分最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生花草入室，趕走疾病調(diào)神養(yǎng)生春分養(yǎng)神，注意保持心態(tài)平衡經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生調(diào)和陰陽(yáng)減壓放松運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生常放風(fēng)箏，百病皆去提神操常見(jiàn)病調(diào)理養(yǎng)生失眠月經(jīng)不調(diào)清明養(yǎng)生養(yǎng)生根本——天清地明，滅“火”避“瘟”清明易“上火”清明時(shí)節(jié)防“春瘟”飲食養(yǎng)生清明“吃苦”能解熱清明最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生呼吸“空氣維生素”，提振精神生活習(xí)慣好，勝過(guò)打疫苗調(diào)神養(yǎng)生清明憑吊先人，悲傷要有度經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生清熱降火宣肺通腑運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生常練太極拳，預(yù)防高血壓增益操常見(jiàn)病調(diào)理養(yǎng)生高血壓頭痛谷雨養(yǎng)生養(yǎng)生根本——牡丹花開(kāi)，清熱防潮及早清除三焦積熱谷雨時(shí)節(jié)防犯風(fēng)濕病飲食養(yǎng)生吃對(duì)食、藥除積熱小心高蛋白食物傷腎郊游時(shí)注意飲食衛(wèi)生谷雨最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生順陰陽(yáng)，忌熬夜賞花提防慢性中毒調(diào)神養(yǎng)生趕走“心理疲勞”經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生清熱降火祛除風(fēng)濕運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生春游宜“勞而不乏”關(guān)節(jié)功能強(qiáng)化操常見(jiàn)病調(diào)理養(yǎng)生三叉神經(jīng)痛風(fēng)濕第二章 夏季篇立夏養(yǎng)生養(yǎng)生根本——萬(wàn)物繁茂，養(yǎng)護(hù)心臟護(hù)好“陽(yáng)中之陽(yáng)”“腸寒”早預(yù)防飲食養(yǎng)生立夏“嘗新”，有益健康立夏最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生午覺(jué)睡得好，勝過(guò)吃補(bǔ)藥四種人不宜午睡調(diào)神養(yǎng)生立夏養(yǎng)神，須防過(guò)喜所致的“傷心”經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生養(yǎng)心安神固脫止瀉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生悠悠夏日，運(yùn)動(dòng)不息腸胃舒緩操常見(jiàn)病調(diào)理養(yǎng)生流行性結(jié)膜炎腹瀉小滿養(yǎng)生養(yǎng)生根本——麥粒始滿，未病先防防止身體產(chǎn)生“內(nèi)熱”避免“濕邪”纏身飲食養(yǎng)生吃冷飲要注意小滿最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生避雨除濕保健康防蚊招術(shù)早知道調(diào)神養(yǎng)生不急不躁，防止“內(nèi)火”自生經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生養(yǎng)陰清熱緩解焦慮運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生避暑養(yǎng)心，修習(xí)“文八段錦”元?dú)獠俪Ｒ?jiàn)病調(diào)理養(yǎng)生蕁麻疹糖尿病芒種養(yǎng)生養(yǎng)生根本——播種正忙，養(yǎng)護(hù)“三寶”適時(shí)保養(yǎng)“精氣神”端午未過(guò)，仍須保暖飲食養(yǎng)生食粽解暑有講究芒種最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生芒種時(shí)節(jié)適合藥浴養(yǎng)生調(diào)神養(yǎng)生芒種養(yǎng)神，做好心理調(diào)適經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生養(yǎng)精益氣提神醒腦運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生常玩健身球，強(qiáng)身又健體健身球五法常見(jiàn)病調(diào)理養(yǎng)生小兒夏季熱小兒厭食癥夏至養(yǎng)生養(yǎng)生根本——蟬兒方鳴，護(hù)心養(yǎng)陽(yáng)關(guān)注出汗，謹(jǐn)防“傷心”防止夏熱傷陽(yáng)飲食養(yǎng)生略增酸味，止汗固表涼面防暑保健康夏至最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生溫水洗澡，消暑防痱睡涼席，當(dāng)心惹上皮膚病調(diào)神養(yǎng)生夏至來(lái)臨，當(dāng)心情緒“中暑”經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生溫通心陽(yáng)排毒解熱運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生夏至最理想的健體方式——游泳強(qiáng)心手指操常見(jiàn)病調(diào)理養(yǎng)生痢疾痱子小暑養(yǎng)生養(yǎng)生根本——綠樹(shù)成蔭，調(diào)脾祛濕夏日暑?yuàn)A濕，養(yǎng)護(hù)脾胃不怠慢入伏治冬病，小暑正當(dāng)時(shí)飲食養(yǎng)生芳香食物可刺激食欲小暑最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生小暑養(yǎng)生，不坐木凳和硬板凳安度小暑，合理著裝調(diào)神養(yǎng)生當(dāng)心炎熱天氣引發(fā)心理焦慮癥經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生理氣寧心運(yùn)脾祛濕運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生“夏練三伏”要適度養(yǎng)脾護(hù)胃操常見(jiàn)病調(diào)理養(yǎng)生食物中毒肝硬化大暑養(yǎng)生養(yǎng)生根本——鮮花怒放，心靜身涼炎炎盛夏，小心暑邪來(lái)襲心理暗示，可降體溫飲食養(yǎng)生及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)冷食忌過(guò)量，早餐需注意大暑最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生不要穿得太少警惕“空調(diào)病”調(diào)神養(yǎng)生炎炎大暑日，斂思以養(yǎng)神經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生消暑除熱增進(jìn)食欲運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生消暑保健扇扇子消暑靜坐操常見(jiàn)病調(diào)理養(yǎng)生中暑風(fēng)濕性心臟病第三章 秋季篇立秋養(yǎng)生養(yǎng)生根本——萬(wàn)物始收，養(yǎng)陰潤(rùn)肺初秋養(yǎng)生，養(yǎng)陰為上潤(rùn)肺除秋燥飲食養(yǎng)生選對(duì)食物“貼秋膘”“少辛增酸”很重要當(dāng)心秋瓜壞肚立秋最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生正確看待“秋乏”冷水浴健身，從秋天開(kāi)始調(diào)神養(yǎng)生立秋宜寧心養(yǎng)神經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生滋陰潤(rùn)肺清心養(yǎng)神運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生初秋運(yùn)動(dòng)有“四防”消脂按摩操常見(jiàn)病調(diào)理養(yǎng)生秋燥肺炎癥肥胖癥處暑養(yǎng)生養(yǎng)生根本——秋色迷人，養(yǎng)生趁早處暑睡好，平衡陰陽(yáng)潤(rùn)肺養(yǎng)腎，相得益彰飲食養(yǎng)生處暑到，不食苦處暑最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生處暑睡眠有“八忌”秋涼乍寒，“凍”亦有方調(diào)神養(yǎng)生處暑須防“秋季抑郁癥”經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生填養(yǎng)腎精鎮(zhèn)靜安眠運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生散步也有大學(xué)問(wèn)養(yǎng)腎操常見(jiàn)病調(diào)理養(yǎng)生慢性支氣管炎肺源性心臟病白露養(yǎng)生養(yǎng)生根本——露凝而白，避邪滋陰潤(rùn)燥除熱不矛盾養(yǎng)陰精，不容緩飲食養(yǎng)生白露時(shí)節(jié)，晨宜喝粥白露最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生白露不露身過(guò)敏體質(zhì)者應(yīng)遠(yuǎn)離花粉調(diào)神養(yǎng)生積極緩解心理疲勞經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生潤(rùn)燥除熱保養(yǎng)陰精運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生白露時(shí)節(jié)最理想的運(yùn)動(dòng)方式——慢跑養(yǎng)陰操常見(jiàn)病調(diào)理養(yǎng)生口腔潰瘍肺氣腫秋分養(yǎng)生養(yǎng)生根本——秋高氣爽，調(diào)和陰陽(yáng)陰陽(yáng)平衡不生病秋分一到防秋涼飲食養(yǎng)生秋蟹腴肥，小心食用秋分最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生圍巾保護(hù)喉嚨口秋分護(hù)膚有講究調(diào)神養(yǎng)生克服心理敏感，預(yù)防“心衰”經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生滋陰固陽(yáng)理氣行滯運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生登山要做好防護(hù)措施心情不好，慎做運(yùn)動(dòng)柔韌平衡操常見(jiàn)病調(diào)理養(yǎng)生便秘咽炎寒露養(yǎng)生養(yǎng)生根本——菊花盛開(kāi)，防燥固發(fā)“涼燥”襲肺須補(bǔ)養(yǎng)肺氣虛則毛發(fā)不固飲食養(yǎng)生寒露進(jìn)補(bǔ)，勿忘排毒寒露最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生寒露不露腳加強(qiáng)保暖，積極防范“老寒腿”調(diào)神養(yǎng)生寒露時(shí)節(jié)，老人養(yǎng)生宜神補(bǔ)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生補(bǔ)益肺氣固發(fā)生發(fā)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生倒走健身，保持機(jī)能平衡護(hù)發(fā)按摩操常見(jiàn)病調(diào)理養(yǎng)生哮喘脫發(fā)霜降養(yǎng)生養(yǎng)生根本——樹(shù)木凋零，養(yǎng)胃保暖天涼防犯潰瘍病霜降防病，重在保暖飲食養(yǎng)生補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降霜降最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生天涼需護(hù)臍中老年人重視腰部保暖調(diào)神養(yǎng)生霜降到，注意心靈“保暖”經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生和胃舒腸活血化淤運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生強(qiáng)健牙齒多“叩齒”腰部舒展操常見(jiàn)病調(diào)理養(yǎng)生胃潰瘍前列腺炎第四章 冬季篇立冬養(yǎng)生養(yǎng)生根本——土地始凍，藏腎補(bǔ)虛立冬開(kāi)始藏腎精腎不虛，手腳不涼飲食養(yǎng)生想益腎，多食“黑”老人、婦女可吃特制暖身餐立冬最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生護(hù)腎從立冬開(kāi)始節(jié)欲+多睡，護(hù)腎養(yǎng)精的“雙寶”調(diào)神養(yǎng)生立冬調(diào)好心神，預(yù)防“恐傷腎”經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生固腎益精排毒利尿運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生立冬鍛煉堅(jiān)持“四準(zhǔn)則”溫暖手腳操常見(jiàn)病調(diào)理養(yǎng)生急性腎炎缺鐵性貧血小雪養(yǎng)生養(yǎng)生根本——天降濕雪，護(hù)陽(yáng)戒躁陽(yáng)氣不足，凍瘡或至保持心態(tài)平和飲食養(yǎng)生四類食物可御寒小雪最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生溫水刷牙，保護(hù)口腔小雪泡腳加中藥調(diào)神養(yǎng)生從急躁、過(guò)度緊張中拯救自己的六招經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生消除疲勞緩解緊張運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生小雪紛飛，跳舞養(yǎng)心神舒緩心靈操常見(jiàn)病調(diào)理養(yǎng)生肩周炎凍瘡大雪養(yǎng)生養(yǎng)生根本——萬(wàn)里雪飄，補(bǔ)虛護(hù)心寒邪攻心，防冠心病警惕感冒變鼻炎飲食養(yǎng)生如何進(jìn)補(bǔ)更安全大雪最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生心臟病患者要加倍保暖大雪節(jié)氣前后洗澡講究多調(diào)神養(yǎng)生謹(jǐn)防“冬季抑郁癥”經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生補(bǔ)益心氣固攝腎氣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生練好“五禽戲”，養(yǎng)生并長(zhǎng)壽五禽戲常見(jiàn)病調(diào)理養(yǎng)生鼻竇炎冠心病冬至養(yǎng)生養(yǎng)生根本——臘梅爭(zhēng)艷，固本扶陽(yáng)數(shù)九寒天要養(yǎng)陽(yáng)有虛癥才需大補(bǔ)飲食養(yǎng)生冬至，什么餡的餃子適合你冬至最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生包頭裹臉，避免發(fā)生腦血管疾病數(shù)九寒天，防凍工作做在前調(diào)神養(yǎng)生中老年人養(yǎng)神“四法”“知足而止”，讓男性更長(zhǎng)壽經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生補(bǔ)虛益損祛風(fēng)散寒運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生琴棋書(shū)畫亦養(yǎng)生調(diào)脾養(yǎng)心操常見(jiàn)病調(diào)理養(yǎng)生牙痛遺精小寒養(yǎng)生養(yǎng)生根本——天寒地凍，防寒補(bǔ)冬外寒客肺需細(xì)辨小心寒風(fēng)吹出“口噼”飲食養(yǎng)生喝臘八粥養(yǎng)生小寒最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生三九寒天，出門、睡前別洗頭口罩戴不好，反而易生病調(diào)神養(yǎng)生“三九”寒天，抵抗“心理嚴(yán)寒”經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生扶正祛邪溫通氣血運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生“冬練三九”先熱身面部肌肉放松操常見(jiàn)病調(diào)理養(yǎng)生面癱大寒養(yǎng)生養(yǎng)生根本——冰凍三尺，養(yǎng)脾護(hù)膚濡養(yǎng)臟腑以脾先干冷天氣重護(hù)膚飲食養(yǎng)生適宜多吃的御寒食物大寒最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生被子別太厚，睡覺(jué)別蒙頭預(yù)防有害氣體中毒調(diào)神養(yǎng)生當(dāng)心“春節(jié)心理病”經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生健脾和中排毒養(yǎng)顏運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生吞津咽液，補(bǔ)腎健脾健脾操常見(jiàn)病調(diào)理養(yǎng)生脂溢性皮炎……

章節(jié)摘錄

　　春季，從氣候?qū)W意義上講，是指候（5天為一候）平均氣溫10℃至22℃的時(shí)段。在我國(guó)，春季一般在2月2日至5日開(kāi)始，5月5日至7日結(jié)束，共包括六個(gè)節(jié)氣：立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨。春季到來(lái)，冰雪消融，河流水位上漲；植物開(kāi)始發(fā)芽生長(zhǎng)，鮮花競(jìng)相開(kāi)放；冬眠的動(dòng)物蘇醒，卵生動(dòng)物慢慢孵化，鳥(niǎo)類開(kāi)始遷徙，離開(kāi)越冬地向繁殖地進(jìn)發(fā)，還有許多動(dòng)物在這段時(shí)間里發(fā)情……這一切都使我們欣喜不已。然而，春風(fēng)不僅是送暖，一些病原微生物也會(huì)在此時(shí)“復(fù)蘇”，隨風(fēng)而來(lái)，乘機(jī)而入。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)根據(jù)五行理論，把春季與自然界的信風(fēng)相聯(lián)系，認(rèn)為春季風(fēng)邪偏盛，而風(fēng)邪為“百病之長(zhǎng)”，容易夾帶各種致病因素，侵害人體而發(fā)病。因此，春季養(yǎng)生不容忽視?！　「鶕?jù)春天氣候、物候變化的特點(diǎn)，有針對(duì)性地調(diào)理飲食起居、調(diào)攝精神情志，能夠獲得事半功倍的養(yǎng)生效果。在這里，我們將為您介紹春季六個(gè)節(jié)氣里的養(yǎng)生保健小知識(shí)，讓您度過(guò)一個(gè)健康的春天。　　春季養(yǎng)生總綱　　養(yǎng)“陽(yáng)”　　“陽(yáng)”指“陽(yáng)氣”，具有溫養(yǎng)全身組織、維護(hù)臟腑功能的作用。春季為一年之始，陰氣日消，陽(yáng)氣日盛，養(yǎng)生要順應(yīng)季節(jié)特征，才能達(dá)到更好的效果。　　養(yǎng)“生”　　“生”即生發(fā)，因此這里的養(yǎng)“生”就是調(diào)養(yǎng)生命的活力。春季主生，萬(wàn)物生發(fā)，調(diào)養(yǎng)生命活力的最佳時(shí)機(jī)就在此時(shí)。　　養(yǎng)“肝”　　中醫(yī)認(rèn)為，人體五臟和四季可與五行對(duì)應(yīng)起來(lái)。而肝臟與春季同屬木，因此二者有密切的聯(lián)系。春季萬(wàn)物復(fù)蘇，肝氣也隨之升發(fā)。所以春季養(yǎng)肝護(hù)肝是重點(diǎn)?！　×⒋何镎Z(yǔ)：　　斗指東北，維為立春，時(shí)春氣始至，四時(shí)之卒始，故名立春也?！　×⒋喝颍骸　∫缓驏|風(fēng)解凍　　二候蜇蟲(chóng)始振　　三候魚(yú)陟負(fù)冰　　立春俗稱“打春”，是二十四節(jié)氣中的第一個(gè)節(jié)氣，也是春季的開(kāi)始。大致于每年公歷的2月4日前后，太陽(yáng)移至黃經(jīng)315°時(shí)到來(lái)。　　立春第一候應(yīng)為“東風(fēng)解凍”，此時(shí)萬(wàn)物開(kāi)始復(fù)蘇，氣溫逐漸升高，白晝時(shí)間也漸漸變長(zhǎng)。我國(guó)氣候?qū)W以每五天的日平均氣溫穩(wěn)定在10℃以上的始日作為春季的開(kāi)始。因此按照這一劃分方法，立春之初，真正進(jìn)入春季的只有華南地區(qū)。立春后兩個(gè)月左右，真正的春天才來(lái)到廣大的華北地區(qū)?！　〈杭臼且荒甑拈_(kāi)始，從人的生理健康周期來(lái)看，春季養(yǎng)生至關(guān)重要，它關(guān)系到全年的健康。因此，從立春時(shí)節(jié)開(kāi)始，我們就要調(diào)整好自己的養(yǎng)生策略，為全年的身體健康打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)?！　○B(yǎng)生根本　　——東風(fēng)解凍，養(yǎng)陽(yáng)護(hù)肝　　鞏固腎陽(yáng)暖身體#3#　　經(jīng)過(guò)一冬的蟄伏，立春時(shí)節(jié)萬(wàn)物復(fù)蘇，陽(yáng)氣隨之升發(fā)，這時(shí)人們養(yǎng)生就要順其自然，將體內(nèi)積蓄已久的內(nèi)熱散發(fā)于外。因?yàn)榇藭r(shí)，人體代謝加快，氣血趨于表層，陽(yáng)氣向外蒸騰，很多人會(huì)產(chǎn)生陽(yáng)氣外盛內(nèi)虛的癥狀。我們說(shuō)養(yǎng)生的原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，所以此時(shí)保養(yǎng)體內(nèi)的陽(yáng)氣十分必要，只有內(nèi)陽(yáng)充實(shí)，才能應(yīng)對(duì)春天陽(yáng)氣過(guò)分蒸騰的現(xiàn)象。　　……

編輯推薦

　　《中華大字版·生活經(jīng)典：二十四節(jié)氣順時(shí)養(yǎng)生》最健康的二十四節(jié)氣，養(yǎng)生寶典，6種實(shí)用有效的順時(shí)養(yǎng)生方案，飲食調(diào)理，起居養(yǎng)生，精神調(diào)攝，經(jīng)絡(luò)按摩，運(yùn)動(dòng)健身，疾病防治。

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