二十四節(jié)氣養(yǎng)生大全集

前言

　　在二十一世紀(jì)，享有健康是很多人的愿望，所以現(xiàn)代人非常關(guān)注養(yǎng)生。養(yǎng)生，又稱攝生、養(yǎng)性、保生等。所謂生，就是生命、生存、生長的意思；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)的意思。也就是說，養(yǎng)生是以保養(yǎng)生命、調(diào)節(jié)精神、增進(jìn)智慧、延長壽命為目的，根據(jù)生命活動的規(guī)律來指導(dǎo)實(shí)踐的一種科學(xué)理論和方法?！　○B(yǎng)生的觀念由來已久，養(yǎng)生的具體操作方法也多種多樣。中國人普遍能夠接受的多是中醫(yī)提倡的養(yǎng)生方法。而根據(jù)我國傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生學(xué)歸納、整理而來的順應(yīng)二十四節(jié)氣的養(yǎng)生理念，更加注重因時制宜，可以說是對傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)說的揚(yáng)棄和發(fā)展?！　∥覈鴤鹘y(tǒng)文化講究“天人合一”，認(rèn)為人和自然是統(tǒng)一的整體，人的臟腑功能活動、氣血運(yùn)行與大自然的活動密切相關(guān)。中醫(yī)以五行學(xué)說為基礎(chǔ)，將大自然分為金、木、水、火、土五行，而人體的五臟也分別以此五行來代表。五行相生相克，人體之五行必須符合自然之五行，“生命之道”必須符合“自然之道”，因而養(yǎng)生必須“以自然之道，養(yǎng)自然之生”，方能使人元?dú)獬溆?。二十四?jié)氣是人類對大自然變化規(guī)律的認(rèn)識，人們只有順應(yīng)天地時序的變化，通過充分滿足人體五行所需，調(diào)整自己的飲食起居、精神狀態(tài)等，扶正祛邪，真正實(shí)現(xiàn)“天人合一”，才能達(dá)到祛病健身、延年益壽的目的?！　”緯C合了我國歷朝歷代的醫(yī)學(xué)大家、養(yǎng)生名家的理論，總結(jié)出了二十四個節(jié)氣不同的氣候特點(diǎn)及相應(yīng)的養(yǎng)生根本，使讀者能更清楚地了解人體健康與二十四節(jié)氣的關(guān)系，掌握順應(yīng)節(jié)氣養(yǎng)生的理念?！　〕B(yǎng)生根本外，編者還根據(jù)二十四節(jié)氣對人體的不同影響，結(jié)合現(xiàn)代科學(xué)，有針對性地為讀者提供了與各節(jié)氣相匹配的飲食調(diào)養(yǎng)、作息起居、精神調(diào)攝、經(jīng)絡(luò)按摩、運(yùn)動健身、常見病防治等方面的養(yǎng)生方案，希望能幫助您在正確的時間采用正確的養(yǎng)生方法，將養(yǎng)生養(yǎng)在實(shí)處，養(yǎng)在精妙處，從而獲得事半功倍的效果。對于每個節(jié)氣提供的多套養(yǎng)生方案，您可以靈活搭配使用，也可以對癥選擇。需要注意的是，本書所提供的食療保健方，僅推薦作為健康與亞健康人群的養(yǎng)生調(diào)理之用。如已患有疾病，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行診治。另外，由于男女老少有別，人的體質(zhì)和所處的地域、氣候也不一樣，加之中藥材的藥性復(fù)雜，其產(chǎn)地、炮制方法更是千差萬別，因此我們建議您選擇食療方時一定要對癥，并綜合考慮個人體質(zhì)、生活環(huán)境等因素?？傊朝燄B(yǎng)生需謹(jǐn)慎。　　本書語言通俗易懂，所提供的養(yǎng)生方法可操作性強(qiáng)，讀者可以輕松掌握并運(yùn)用到日常生活當(dāng)中，為自己和家人的健康保駕護(hù)航。

內(nèi)容概要

　　《二十四節(jié)氣養(yǎng)生大全集》綜合了歷代醫(yī)學(xué)名著和養(yǎng)生名家的理論，解釋了順應(yīng)節(jié)氣養(yǎng)生的奧秘，并根據(jù)二十四節(jié)氣對人體的不同影響，結(jié)合現(xiàn)代科學(xué)，為讀者提供了與各節(jié)氣相匹配的飲食調(diào)理、起居養(yǎng)生、精神調(diào)攝、經(jīng)絡(luò)按摩、運(yùn)動健身、常見病防治等方面的養(yǎng)生方案。對于每個節(jié)氣提供的多套養(yǎng)生方案，讀者可以根據(jù)自身情況對癥選擇，也可以靈活搭配使用。

書籍目錄

序篇人體健康與自然氣候變化息息相關(guān)“天人合一”，順時養(yǎng)生最健康循節(jié)氣，養(yǎng)天年春季篇立春養(yǎng)生鞏固腎陽暖身體立春養(yǎng)生重護(hù)肝飲食養(yǎng)生補(bǔ)氣升陽，省酸增甘肥膩之物要慎食少吃大熱之羊肉立春最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生立春養(yǎng)生要晚睡早起“春心”萌動，仍須節(jié)制性欲調(diào)神養(yǎng)生立春養(yǎng)生須戒怒經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生補(bǔ)。腎壯陽養(yǎng)肝護(hù)肝運(yùn)動養(yǎng)生“動”起來，室外健身正當(dāng)時舂練勿忘“五注意”強(qiáng)腎操貓步操常見病防治養(yǎng)生流行性感冒過敏性鼻炎雨水養(yǎng)生初春就要開始養(yǎng)脾胃心神安定，有助脾胃運(yùn)化飲食養(yǎng)生多喝湯粥養(yǎng)脾胃不吃辣，防燥熱高蛋白，御春寒雨水最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生三招防“濕寒”驅(qū)走“春困”調(diào)神養(yǎng)生過度憂慮有害健康經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生健脾養(yǎng)胃消除抑郁運(yùn)動養(yǎng)生伸伸懶腰解“春困”運(yùn)動適量，才有益健康反手拉繩解乏操握拳操常見病防治養(yǎng)生腮腺炎痔瘡驚蟄養(yǎng)生擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)調(diào)節(jié)激素分泌飲食養(yǎng)生維生素C抗病毒驚蟄慎碰“發(fā)物”驚蟄時節(jié)，少食糯米驚蟄最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生老年人從容應(yīng)對“倒春寒”驚蟄房事重衛(wèi)生調(diào)神養(yǎng)生驚蟄養(yǎng)神重除“蟲”樂觀的人更長壽經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生補(bǔ)益元?dú)怵B(yǎng)血益精運(yùn)動養(yǎng)生好身體是走出來的交替運(yùn)動，均衡鍛煉強(qiáng)身操調(diào)養(yǎng)操常見病防治養(yǎng)生肝炎桃花癬春分養(yǎng)生人體元素要均衡春分防舊病，尤重防躁狂飲食養(yǎng)生科學(xué)飲食，“寒熱”均衡B族維生索緩躁狂春分養(yǎng)肝，以臟補(bǔ)臟春分最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生花草人室，趕走疾病調(diào)神養(yǎng)生春分養(yǎng)神，注意保持心態(tài)平衡經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生調(diào)和陰陽減壓放松運(yùn)動養(yǎng)生常放風(fēng)箏，百病皆去運(yùn)動并不是出汗越多越好提神操睡前靜坐操常見病防治養(yǎng)生失眠飲食養(yǎng)生冬至，什么餡的餃子適合你逢九一只雞，來年好身體冬至最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生包頭裹臉，避免發(fā)生腦血管疾病數(shù)九寒天，防凍工作做在前調(diào)神養(yǎng)生中老年人養(yǎng)神“四法”“知足而止”，讓男性更長壽經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生補(bǔ)虛益損祛風(fēng)散寒運(yùn)動養(yǎng)生琴棋書畫亦養(yǎng)生調(diào)脾養(yǎng)心操全身放松操常見病防治養(yǎng)生牙痛遺精小寒養(yǎng)生外寒客肺需細(xì)辨小心寒風(fēng)吹出“口噼”飲食養(yǎng)生喝臘八粥養(yǎng)生虛不受補(bǔ)有對策小寒最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生三九寒天，出門、睡前別洗頭口罩戴不好，反而易生病調(diào)神養(yǎng)生“三九”寒天，抵抗“心理嚴(yán)寒”經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生扶正祛邪溫通氣血運(yùn)動養(yǎng)生“冬練三九”先熱身面部肌肉放松操常見病防治養(yǎng)生面癱大寒養(yǎng)生濡養(yǎng)臟腑以脾先干冷天氣重護(hù)膚飲食養(yǎng)生適宜多吃的御寒食物紅茶、黑茶最養(yǎng)人大寒最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生被子別太厚，睡覺別蒙頭預(yù)防有害氣體中毒調(diào)神養(yǎng)生當(dāng)心“春節(jié)心理病”經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生健脾和中排毒養(yǎng)顏運(yùn)動養(yǎng)生吞津咽液，補(bǔ)腎健脾健脾操常見病防治養(yǎng)生脂溢性皮炎月經(jīng)不調(diào)清明養(yǎng)生清明生發(fā)易“上火”清明時節(jié)防“春瘟”飲食養(yǎng)生清明“吃苦”能解熱少吃竹筍，多吃銀耳清明最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生呼吸“空氣維生素”，提振精神生活習(xí)慣好，勝過打疫苗調(diào)神養(yǎng)生曬曬太陽，遠(yuǎn)離“春愁”清明憑吊先人，悲傷要有度經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生清熱降火宣肺通腑運(yùn)動養(yǎng)生常練太極拳，預(yù)防高血壓家務(wù)勞動≠體育鍛煉增益操頭部放松操常見病防治養(yǎng)生高血壓頭痛谷雨養(yǎng)生及早清除三焦積熱谷雨時節(jié)防犯風(fēng)濕病飲食養(yǎng)生吃對食、藥除積熱小心高蛋白食物傷。腎郊游時注意飲食衛(wèi)生谷雨最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生順陰陽，忌熬夜賞花提防慢性中毒調(diào)神養(yǎng)生趕走“心理疲勞”經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生清除積熱祛除風(fēng)濕運(yùn)動養(yǎng)生春游宜“勞而不乏”除乏操關(guān)節(jié)功能強(qiáng)化操常見病防治養(yǎng)生三叉神經(jīng)痛風(fēng)濕夏季篇立夏養(yǎng)生護(hù)好“陽中之陽”“腸寒”早預(yù)防飲食養(yǎng)生立夏“嘗新”，有益健康食“紅”養(yǎng)血，吃“苦”養(yǎng)心喝粥補(bǔ)水解瞌睡立夏最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生午覺睡得好，勝過吃補(bǔ)藥四種人不宜午睡調(diào)神養(yǎng)生立夏養(yǎng)神，須防過喜“傷心”經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生養(yǎng)心安神固脫止瀉運(yùn)動養(yǎng)生悠悠夏日，運(yùn)動不息初夏鍛煉要掌握好分寸養(yǎng)心操腸胃舒緩操常見病防治養(yǎng)生流行性結(jié)膜炎腹瀉小滿養(yǎng)生防止自體產(chǎn)生“內(nèi)熱”避免“濕邪”纏身飲食養(yǎng)生素食更健康吃冷飲要注意小滿最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生避雨除濕保健康防蚊招術(shù)早知道調(diào)神養(yǎng)生不急不躁，防止“內(nèi)火”自生“東家長，西家短”，老年人的養(yǎng)心妙方經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生養(yǎng)陰清熱緩解焦慮運(yùn)動養(yǎng)生避暑養(yǎng)心，修習(xí)“文八段錦”合理呼吸很重要舒壓操元?dú)獠俪Ｒ姴》乐勿B(yǎng)生蕁麻疹糖尿病芒種養(yǎng)生適時保養(yǎng)“精氣神”端午未過，仍須保暖飲食養(yǎng)生食粽解暑有講究芒種補(bǔ)鹽別太咸芒種最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生“夏打盹”分兩種，應(yīng)區(qū)別對待芒種時節(jié)適合藥浴養(yǎng)生調(diào)神養(yǎng)生芒種養(yǎng)神，做好心理調(diào)適經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生養(yǎng)精益氣提神醒腦運(yùn)動養(yǎng)生常玩健身球，心健樂悠悠健身球五法常：見病防治養(yǎng)生小兒夏季熱小兒厭食癥夏至養(yǎng)生關(guān)注出汗，謹(jǐn)防“傷心”防止夏熱傷陽飲食養(yǎng)生略增酸味，止汗固表涼面防暑保健康注意衛(wèi)生，防止“病從口人”夏至最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生溫水洗澡，消暑防痱睡涼席，當(dāng)心惹上皮膚病調(diào)神養(yǎng)生夏至來臨，當(dāng)心情緒“中暑”經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生溫通心陽排毒解熱運(yùn)動養(yǎng)生夏至最理想的健體方式——游泳適時補(bǔ)水很重要強(qiáng)心手指操常見病防治養(yǎng)生痢疾痱子小暑養(yǎng)生夏日暑夾濕，養(yǎng)護(hù)脾胃不怠慢入伏治冬病，小暑正當(dāng)時飲食養(yǎng)生別等渴了再喝水芳香食物可刺激食欲小暑最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生小暑養(yǎng)生，不坐木凳和硬板凳安度小暑，合理著裝調(diào)神養(yǎng)生當(dāng)心炎熱天氣引發(fā)心理焦慮癥經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生理氣寧心運(yùn)脾祛濕運(yùn)動養(yǎng)生踩石健身重方法“夏練三伏”要適度養(yǎng)脾護(hù)胃操健肺呼吸操常見病防治養(yǎng)生食物中毒肝硬化大暑養(yǎng)生炎炎盛夏，小心暑邪來襲心理暗示，可降體溫飲食養(yǎng)生含鉀食物有益健康及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)冷食忌過量，早餐需注意大暑最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生不要穿得太少警惕“空調(diào)病”調(diào)神養(yǎng)生炎炎大暑日，斂思以養(yǎng)神“過度牽掛”有害健康經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生消暑除熱增進(jìn)食欲運(yùn)動養(yǎng)生消暑保健扇扇子消暑靜坐操補(bǔ)氧活力操常見病防治養(yǎng)生中暑風(fēng)濕性心臟病秋季篇立秋養(yǎng)生初秋養(yǎng)生，養(yǎng)陰為上潤肺除秋燥飲食養(yǎng)生選對食物“貼秋膘”“少辛增酸”很重要當(dāng)心秋瓜壞肚立秋最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生正確看待“秋乏”冷水浴健身，從秋天開始調(diào)神養(yǎng)生立秋宜寧心養(yǎng)神經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生滋陰潤肺清心養(yǎng)神運(yùn)動養(yǎng)生把握好運(yùn)動的黃金時節(jié)初秋運(yùn)動有“四防”潤肺操消脂按摩操常見病防治養(yǎng)生秋燥肺炎癥肥胖癥處暑養(yǎng)生處暑睡好，平衡陰陽潤肺養(yǎng)腎，相得益彰飲食養(yǎng)生處暑到，不食苦不宜過早開始“大補(bǔ)”處暑最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生處暑睡眠有“八忌”秋涼乍寒，“凍”亦有方調(diào)神養(yǎng)生處暑須防“秋季抑郁癥”治療抑郁癥，用藥別過急經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生填養(yǎng)腎精鎮(zhèn)靜安眠運(yùn)動養(yǎng)生散步也有大學(xué)問安眠操養(yǎng)腎操常見病防治養(yǎng)生慢性支氣管炎肺源性心臟病自露養(yǎng)生潤燥除熱不矛盾養(yǎng)陰精，不容緩飲食養(yǎng)生白露時節(jié)宜喝粥品香茶，飲美酒白露最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生白露不露身過敏體質(zhì)者應(yīng)遠(yuǎn)離花粉調(diào)神養(yǎng)生積極緩解心理疲勞微笑有益健康經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生潤燥除熱保養(yǎng)陰精運(yùn)動養(yǎng)生自露時節(jié)最理想的運(yùn)動方式——慢跑運(yùn)動損傷應(yīng)當(dāng)“冷”處理養(yǎng)陰操脊椎保健操常見病防治養(yǎng)生口腔潰瘍肺氣腫秋分養(yǎng)生陰陽平衡不生病秋分一到防秋涼飲食養(yǎng)生陰陽平衡，營養(yǎng)均衡秋蟹腴肥，小心食用秋分最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生圍巾保護(hù)喉嚨口秋分護(hù)膚有講究調(diào)神養(yǎng)生克服心理敏感，預(yù)防“心衰”經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生滋陰固陽理氣行滯運(yùn)動養(yǎng)生登山要做好防護(hù)措施心情不好，慎做運(yùn)動能量健身操柔韌平衡操常見病防治養(yǎng)生便秘咽炎寒露養(yǎng)生“涼燥”襲肺須補(bǔ)養(yǎng)肺氣虛則毛發(fā)不固飲食養(yǎng)生寒露進(jìn)補(bǔ)，勿忘排毒寒露時節(jié)慎喝涼茶寒露最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生寒露不露腳加強(qiáng)保暖，積極防范“老寒腿”調(diào)神養(yǎng)生寒露時節(jié)，老人養(yǎng)生宜神補(bǔ)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生補(bǔ)益肺氣固發(fā)生發(fā)運(yùn)動養(yǎng)生倒走健身，保持機(jī)能平衡護(hù)發(fā)按摩操排毒操常見病防治養(yǎng)生哮喘脫發(fā)霜降養(yǎng)生天涼防犯潰瘍病霜降防病，重在保暖飲食養(yǎng)生堅果有益別犯“忌”補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降霜降最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生天涼需護(hù)臍中老年人重視腰部保暖調(diào)神養(yǎng)生霜降到，注意心靈“保暖”經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生和胃舒腸活血化淤運(yùn)動養(yǎng)生強(qiáng)健牙齒多“叩齒”使用健身器材，要因人而異腸胃按摩操腰部舒展操常見病防治養(yǎng)生胃潰瘍前列腺炎冬季篇立冬養(yǎng)生立冬開始藏腎精腎不虛，手腳不涼飲食養(yǎng)生想益腎，多食“黑”老人、婦女可吃特制暖身餐火鍋這樣吃才健康立冬最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生護(hù)腎從立冬開始節(jié)欲+多睡，護(hù)腎養(yǎng)精的“雙寶”調(diào)神養(yǎng)生立冬調(diào)好心神，預(yù)防“恐傷腎”經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生固腎益精排毒利尿運(yùn)動養(yǎng)生立冬到，規(guī)律運(yùn)動身體好立冬鍛煉堅持“四準(zhǔn)則”伸展操溫暖手腳操常見病防治養(yǎng)生急性腎炎缺鐵性貧血小雪養(yǎng)生陽氣不足，凍瘡或至保持心態(tài)平和飲食養(yǎng)生四類食物可御寒巧用食物調(diào)節(jié)情緒小雪最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生溫水刷牙，保護(hù)口腔小雪泡腳加中藥調(diào)神養(yǎng)生從急躁、過度緊張中拯救自己的六招經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生消除疲勞緩解緊張運(yùn)動養(yǎng)生小雪紛飛，跳舞養(yǎng)心神舒緩心靈操暖腳操常見病防治養(yǎng)生肩周炎凍瘡大雪養(yǎng)生寒邪攻心，防冠心病警惕感冒變鼻炎飲食養(yǎng)生如何進(jìn)補(bǔ)更安全補(bǔ)充特殊營養(yǎng)素大雪最應(yīng)該吃的食物起居養(yǎng)生心臟病患者要加倍保暖大雪節(jié)氣前后洗澡講究多調(diào)神養(yǎng)生謹(jǐn)防冬季抑郁經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生補(bǔ)益心氣固攝。腎氣運(yùn)動養(yǎng)生練好“五禽戲”，養(yǎng)生并長壽運(yùn)動后，養(yǎng)護(hù)皮膚不懈怠五禽戲常見病防治養(yǎng)生鼻竇炎冠心病冬至養(yǎng)生數(shù)九寒天要養(yǎng)陽有虛癥才需大補(bǔ)

章節(jié)摘錄

　　我們都知道，氣候變化直接影響著人類的生活。無論是四季變換還是雨雪風(fēng)霜，自然氣候的任何變化都能引起人體生理功能的變化?！　　饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云：“人以天地之氣生，四時之發(fā)成。”這說明人與自然氣候有著緊密的聯(lián)系。人體能夠感知的氣候要素主要有氣溫、氣壓、濕度、風(fēng)速、日照等。就拿風(fēng)來說，我國中醫(yī)認(rèn)為“風(fēng)乃百病之長”，可導(dǎo)致各種疾病，稱之為“風(fēng)邪”，例如：春天的東風(fēng)易引發(fā)心力衰竭和頭痛；夏天吹來的南風(fēng)是腦中風(fēng)發(fā)作的誘因；秋天多西風(fēng)，呼吸系統(tǒng)疾病流行；而冬天北風(fēng)盛行，易發(fā)高血壓等疾病?！　∥覈蟛糠值貐^(qū)四季分明，許多疾病的發(fā)生都呈現(xiàn)出極高的季節(jié)相關(guān)性。春天來臨，萬物復(fù)蘇，人體的新陳代謝、內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的活動也逐漸趨于活躍，因此民間有“菜花黃，瘋子忙”的說法，就是說，油菜花開的三四月份是精神病復(fù)發(fā)的高峰期。另外，春天也是各類肝病的高發(fā)期，慢性肝炎患者尤其要提高警惕?！　∵M(jìn)入夏天，天氣炎熱，陽光強(qiáng)烈。這時戶外工作者最容易發(fā)生中暑，輕者頭暈眼花、心悸胸悶、惡心乏力，重者危及生命。另外，江淮地區(qū)夏季陰雨不斷，很多人會感到腰腿及關(guān)節(jié)疼痛。因?yàn)槌睗耜帥龅奶鞖鈺谷梭w自身組織的抗原性發(fā)生改變，從而引發(fā)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎?！　〗鹎飼r節(jié)，氣候干燥，晝夜溫差增大，容易發(fā)生秋燥癥、過敏癥和腸胃疾病。另外，秋天氣溫的陡降容易引起各種呼吸道疾病。進(jìn)入深秋，氣溫進(jìn)一步降低，加上冷空氣的侵襲，氣管炎和哮喘等呼吸道疾病患者往往會病情加重?！　?yán)冬時分，萬物蕭瑟，人體免疫力降至最低，此時是體質(zhì)較弱者的危險期。寒冷的空氣會引起末梢血管收縮，加大外周血管的阻力，使血壓明顯升高。高血壓患者和易患心腦血管疾病的中老年人應(yīng)提高警惕。此外，冬季人體的各個器官都容易產(chǎn)生功能紊亂，常引起胃痛、冠心病、氣管炎等各種疾病，關(guān)節(jié)炎、咳嗽等常見病也容易在此時復(fù)發(fā)或加重，即使最常見的感冒也變得久拖不愈?！　夂蛞材苡绊懭说那榫w。研究證明，陽光能使人心情愉悅，而陰雨則容易讓人情緒低落。在陰雨連連的天氣中，很多人會產(chǎn)生抑郁情緒，甚至患上抑郁癥，而控制能力不強(qiáng)的兒童在陰雨天中往往會坐立不安，注意力不集中。國外一些醫(yī)院已經(jīng)開始嘗試?yán)萌嗽礻柟鈦磔o助治療抑郁癥，并取得了不錯的效果?！　×硗猓瑲夂蚺c死亡率也密切相關(guān)。據(jù)我國有關(guān)部門統(tǒng)計，日平均氣溫在15℃至25℃的五六月份，人的死亡率最低；到了氣溫超過35℃的盛夏，死亡率會驟然上升；隨著氣溫的回落，死亡率會再度下降；而到了深秋時節(jié)，死亡率再次攀升，至冬季達(dá)到高峰?！　?ldquo;天人合一”，順時養(yǎng)生最健康　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑……如是則辟邪不至，長生久視。”人體的健康與四季的變化息息相關(guān)，要想達(dá)到更好的養(yǎng)生效果就必須順時養(yǎng)生，講究“天人合一”?！　≈嗅t(yī)認(rèn)為，自然界因循著“春生”、“夏長”、“秋收”、“冬藏”的規(guī)律。人體器官的各項機(jī)能、脈象、氣血運(yùn)行、皮膚腠理的開合都隨著季節(jié)呈現(xiàn)有規(guī)律的變化。春夏季節(jié)，陽氣旺盛，所以屬陽；秋冬季節(jié)，陰氣主導(dǎo)，所以屬陰。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根。”這就要求我們在養(yǎng)生時要遵循不同季節(jié)的陰陽變化規(guī)律，春夏以養(yǎng)陽為主，秋冬以養(yǎng)陰為主，只有這樣才能保持人體的陰陽平衡，真正達(dá)到養(yǎng)生的效果?！　￡幒完柺且粚y(tǒng)一體，他們互為根本，在春夏之時注意養(yǎng)陽，則可以預(yù)防秋冬之時的寒??；同理，在秋冬之時注意養(yǎng)陰，則可預(yù)防春夏之火癥。明代醫(yī)學(xué)家張景岳在《類經(jīng)》中對此有詳細(xì)的描述：“夫陰根于陽，陽根于陰，陰以陽生，陽以陰長，所以圣人春夏則養(yǎng)陽，以為秋冬之地，秋冬則養(yǎng)陰，以為春夏之地，皆所以從其根也。”　　具體來說，四季養(yǎng)生的重點(diǎn)也是不一樣的。張景岳說：“春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長，長夏應(yīng)脾而養(yǎng)化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏。”這句話告訴我們，五臟的保養(yǎng)，要順應(yīng)四時。根據(jù)五行學(xué)說，我們不同時節(jié)養(yǎng)生的基本原則是：春季屬木，氣候溫和，與人體的肝氣相應(yīng)，應(yīng)注意舒肝；夏季屬火，氣候炎熱，與人體的心氣相應(yīng)，應(yīng)注意清心；秋季屬金，氣候涼爽，與人體的肺氣相應(yīng)，應(yīng)注意潤肺；冬季屬水，氣候寒冷，與人體的腎氣相應(yīng)，應(yīng)注意暖腎。　　所以說，養(yǎng)生必須符合四時的氣候變化規(guī)律，不能簡而化之，更不可能一招定乾坤。如果違背了自然的養(yǎng)生規(guī)律，不僅會導(dǎo)致陰陽失衡，更可能造成五臟失調(diào)甚至病變?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：“逆春氣，則少陽不生，而肝氣內(nèi)變。逆夏氣，則太陽不長，心氣內(nèi)洞。逆秋氣，則太陰不收，肺氣焦漏。逆冬氣，則少陰不藏，。腎氣濁沉。失四時陰陽者，失萬物之根也。”　　很多季節(jié)性疾病都能通過四時養(yǎng)生的理論找到根源，一般來說春夏人們?nèi)菀?ldquo;陽盛”，出現(xiàn)發(fā)熱、口渴、頭痛、失眠、煩躁不安等癥狀；秋冬人們?nèi)菀?ldquo;陰盛”，表現(xiàn)為肢冷、痰飲、水腫、泄瀉等。對于這種現(xiàn)象，《類經(jīng)》解釋道：“今人有春夏不能養(yǎng)陽者，每因風(fēng)涼生冷，傷此陽氣，以致秋冬多患瘧瀉，此陰勝之為病也。有秋冬不能養(yǎng)陰者，每因縱欲過熱，傷此陰氣，以致春夏多患火證，此陽勝之為病也。”　　如果我們能夠順應(yīng)四時的變化規(guī)律，合理地安排養(yǎng)生措施，使自己的衣、食、住、行等生活的各個方面與大自然的規(guī)律相一致，并且按照這樣的方法堅持下去，慢慢就能夠達(dá)到“辟邪不至”、“長生久視”的養(yǎng)生效果了?！　⊙?jié)氣，養(yǎng)天年　　春生、夏長、秋收、冬藏，這是四季的基本規(guī)律，我們養(yǎng)生也必須符合這個基本原則?？墒牵荒晁募?，每季有三個月，在這九十天左右的時間中，氣候變化也是很大的。以氣溫為例，在北京，春季開始的立春時節(jié)，氣溫一般在0℃以下，到了晚春的農(nóng)歷三月，氣溫已經(jīng)達(dá)到15℃左右，前后有十幾度的溫差。此外，每一季各階段總體的氣候特征也不盡相同，仍以北京的春季為例，初春多風(fēng)且干燥，而春末則通常濕潤多雨?！　】磥?，我們?nèi)粝腠槕?yīng)時節(jié)養(yǎng)生，并且達(dá)到最佳的效果，籠統(tǒng)地以四季作為劃分時間的標(biāo)準(zhǔn)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。既然氣候的變化更加復(fù)雜、微妙，我們順時養(yǎng)生的時間標(biāo)準(zhǔn)也應(yīng)該更加細(xì)致、科學(xué)。那么我們該以什么為時間標(biāo)準(zhǔn)呢？答案就是：二十四節(jié)氣，即將一年365天劃分為二十四個時間段，根據(jù)各個時間段的不同特點(diǎn)來調(diào)養(yǎng)身心?！　￡P(guān)于二十四節(jié)氣，《易·系辭》中就有記載，伏羲氏仰觀俯察，觀河圖、洛書而畫卦。河圖、洛書中就已明確提出了四時五方、八卦九宮的概念，內(nèi)含二至、二分及八節(jié)等內(nèi)容。足見節(jié)氣劃分在中國發(fā)源之早。　　到了戰(zhàn)國后期，立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至等八個節(jié)氣的名稱已經(jīng)被明確提出，并在《呂氏春秋》“十二月紀(jì)”中有所記載。事實(shí)上，這八個節(jié)氣是二十四節(jié)氣中最重要的節(jié)氣，因?yàn)樗鼈冿@示出了季節(jié)的轉(zhuǎn)換，使四季的劃分更加清晰。到了西漢時期，在劉安的《淮南子》一書中，二十四節(jié)氣已經(jīng)全部出現(xiàn)?！　〈蟛糠秩藗兛赡軙J(rèn)為二十四節(jié)氣是依農(nóng)歷編配的，但事實(shí)并非如此，其實(shí)他們是以陽歷為基礎(chǔ)劃分的。劃分方法是將太陽黃道（即地球繞太陽公轉(zhuǎn)的軌道）等分為二十四個彼此相等的段落，每個段落占黃經(jīng)的15°，此為一個節(jié)氣。平均下來，一個月有兩個節(jié)氣，每個節(jié)氣又分為三候，每候五天，一年共有七十二候。這樣，節(jié)氣中的“氣”和此處的“候”就共同構(gòu)成了我們所說的“氣候”?！　《墓?jié)氣中每個節(jié)氣的名稱都能反映出該節(jié)氣具體的氣候特征。立春、立夏、立秋、立冬，表示春夏秋冬四季的開始；春分、秋分、夏至、冬至，是每個季節(jié)變更的轉(zhuǎn)折點(diǎn)；小暑、大暑、處暑、小寒、大寒，說明了這些節(jié)氣當(dāng)時的冷熱程度；白露、寒露和霜降，則描述了當(dāng)時容易出現(xiàn)的氣候現(xiàn)象；雨水、谷雨、小雪、大雪，表明降水量的多少；而驚蟄、清明、小滿和芒種，反映了自然界的生物與季節(jié)變化之間的關(guān)聯(lián)?！　《墓?jié)氣歷來是我國農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的時間圣經(jīng)，如今更應(yīng)該成為我們養(yǎng)生保健的時間寶典。只要我們按照二十四節(jié)氣，采取相應(yīng)的養(yǎng)生策略，必定能達(dá)到健康長壽、身心和諧、天人合一的終極目的?！　1-3　　……

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