壓力這么大，你該怎么活

前言

本書包含著許多人的想法。我未能一一致謝并不代表忘恩負義；需要致謝的人非常多，以至于我知道如果這樣做的話，難免會遺漏那些曾借用其思想的人。但我必須在這里向杰出的編輯和出版人馬修?洛爾致敬。我將永遠心懷感激，為了他的友誼、慷慨的支持、敏銳的編輯眼光，以及對本書及之前作品的信任，很少有作者會如此幸運。還要感謝我的代理人值得尊敬的雷夫?薩加林，他在身處嚴峻個人考驗的時刻依然設法為我出面。我非常感激《舊金山紀事報》洞察力欄目的編輯吉姆?凡弗洛克，以及《巴爾的摩太陽報》專欄編輯理查德?格羅斯，他們都慷慨地允許我在對我重要的問題上發(fā)表自己的看法。感謝我的朋友兼同事湯姆?弗格森，是他看到了我在尋找有用真理中的可能性，并第一個鼓勵我將這些真理記錄下來。還有我的女兒埃米莉，她自己也是一位頗具才華的作家，對我的手稿提出了至關重要的建議，繼續(xù)用她的激情和價值激勵我前行，并容忍我作為父親犯下的所有錯誤。最后，我的妻子克萊爾是我仰慕的所有一切的化身，并且在32 年之后，依然愿意分享我的生活，每天都帶給我驚喜。

內容概要

《壓力這么大,你該怎么活》是戈登?利文斯頓的重磅力作，是《你怎樣，世界就怎樣》的姊妹篇。作者作為一位西點軍校的士官，一位心理學博士，并在心理咨詢界從業(yè)35年，對人生，對壓力感觸頗深。他用無數(shù)個現(xiàn)實生活細節(jié)，尤其那些大家都會遇到卻容易忽略的問題：如生活的悖論無處不在、婚姻是許多良好關系的殺手，以及年歲增長的擔憂成長等等。告訴你怎么把構成壓力的每個小元素踩在腳下，并為讀者指引一條通往無壓力的幸福明路。

作者簡介

作者：（美國）戈登?利文斯頓 譯者：劉建周戈登?利文斯頓，西點軍校士官（他在越南表現(xiàn)英勇，被授予青銅星章）、霍普金斯醫(yī)學院醫(yī)學博士、精神病學專家，并在心理咨詢界從業(yè)35年；他還經常給《華盛頓郵報》、《舊金山紀事報》、《巴爾的摩太陽報》、《讀者文摘》撰稿，并著有《唯有春天》和《老得太快，悟得太遲》等著作。

書籍目錄

第一章 尋找痛苦的根源，與心中的“魔鬼”做朋友——何面對身體壓力NO.1 有些東西堵在我們和我們想要的生活之間NO.2 低估自己的優(yōu)點讓我們對未來更加迷茫NO.3 過去并不重要，重要的是拋開過去的陰影NO.4勇敢的定義就是直面自己的恐懼 NO.5 我們真正需要的是有勇氣面對現(xiàn)實 NO.6 每個人都在體驗孤獨—— 一種由來已久的信念NO.7 度過自尊心被貶低的時期，保持自我的價值感 NO.8 從來沒有人死于失眠 NO.9 為什么不把英雄身份授予每一個不幸死去的士兵NO.10 那些大男孩們熱切渴望卻又缺乏的東西 NO.11 消除對老去的恐懼，享受老去的補償NO.12 多少生命雖至尾聲，心中旋律仍藏終生第二章打開心靈的窗戶給身心一次療愈的機會——如何面對精神壓力NO.13 控制自己的自衛(wèi)情緒，處在友善之中NO.14 停止鄙視自己的不完美，將壓力扼殺在搖籃 NO.15 對抗壓力的一大要素，便是停止為我們的不作為尋找理由NO.16 管理好恐懼和負罪感，用最好的辦法進行自我救贖 NO.17 幸福遠不只是沒有抑郁那么簡單NO.18 傾聽，一種唾手可及的快樂NO.19 我們被信息淹沒卻知識匱乏 第三章善待自己，放低標準，學會享受生活——如何面對社會壓力NO.20 沒有什么像婚姻那樣孤獨 NO.21 對抗絕望，我們必須對內心的陰暗面微笑 NO.22 一個人能勝任自己所做之事，就可以優(yōu)雅面對所有的壓力 NO.23 與他人保持良好的關系并不困難，你只要重新評估下自己 NO.24 想要沐浴溫暖的愛，必須先從童話世界中走出來NO.25 人類的大部分威脅都源自一種渴望：渴望整個世界圍著自己轉NO.26 當沖突產生時——思考自己是誰， 以及自己的核心身份NO.27 我們每個人都在尋找無條件的愛，注定在其中遭受打擊 NO.28 善于運用自己孤獨的權利，確信自己的正確NO.29 活得簡單一點，能夠包容確定性才能獲得幸福 NO.30 面對一個出爾反爾的集體，我們如何沒有壓力地保有自己

章節(jié)摘錄

是我們強盛的生命力，生命力越貼近大地，就越真實存在，越有生存的價值與意義。世界不會注意到我們永遠無法愈合的傷痛，將沉重的壓力壓迫著我們，讓我們屈服于它。迫使我們在無能為力與無所不能之間踩鋼絲。但在這一切緊張害怕的過程中，沉重的壓力同時也是我們強盛的生命力，生命力越貼近大地，就越真實存在，越有生存的價值與意義。一個人越是在意世事走向的不確定性，就越積極地將自己的內心置于恐懼的死亡境地。在所有害怕的事情中，我們真正需要的是有勇氣面對現(xiàn)實：我們正在老去。在生命的暮年穿越太平洋的競賽是一個非常有趣的隱喻——全力以赴、揚帆破浪、志趣相投者伴隨左右。還有什么比這更好的事情嗎？你有兩個月的悲痛期，之后，如果你還沒有回到原來的自己，那么你就有心理疾病。每天保證,8 小時睡眠的重要性是子虛烏有之事。實際上，大部分人睡更少的時間照樣能依然如故，我們可以信任身體能夠在因疲勞而崩潰之前補上覺。我們迫切需要真正的榜樣，所以我們應該仔細選擇真正的英雄。并具有勇敢的精神以克服恐懼和幫助他人。無論在任何年齡，男人對自己的懲戒莫過于忽視其存在，驕傲、自信、滿足、擁有將是男人永生課題，寧愿被懲罰而不愿被忽視。我們有時感覺不到被任何人關注是一種形式的憤怒，是不可忍受的孤獨。而那些感覺無能為力、不被關注的人會犯下可怕的罪行。然而，這種感覺正是老年人的命運。我們需要榜樣的力量，見識一下那些先行者如何通過行動踐行他們的人生信條。這使我們能夠最好地吸收他們的價值觀。壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分夸大了事情的重要性和后果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急于求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一個解剖情緒、分解壓力的機會。生活中憤怒的背后，是兩個難以表達的情感——恐懼和不幸。如果你無法改變身邊的人，至少具有讓他們吃驚的滿足感。我們看待自己的方式與別人看待我們的方式之間存在斷點，這些大部分都歸于我們缺乏自信、一葉障目，遮擋了自己原始陽光的一面。我更喜歡激勵人們放棄被動，停止等待來自外部的答案，調動自己的勇氣和決心，努力發(fā)現(xiàn)哪些改變會讓自己更接近他人，更接近自己想要成為的人。我們都是會犯錯的凡人，掙扎著去創(chuàng)造一個世界，在這個世界里我們尊重別人的權利，允許別人對生命的重大問題形成自己的信仰，形成對自己而言看似最好的信仰。我們每天的奮斗所謂何故？對自己生活的重要性憂心忡忡、缺乏清晰的目標、感覺不到滿足、對死亡誠惶誠恐，因此極度渴望為我們的存在尋找一種解釋，并獲得心靈的慰藉。傾聽是一種強大的改變手段，傾聽的行為能夠體現(xiàn)并能確認我們對對方的關切，如果將記恨、抱怨抓得太緊，如何騰出手來擁抱溫暖。睿智的人往往能通過自己的人生閱歷找到一種有益于他人的生活方式。這種能力可以讓我們高瞻遠矚，預見未來。面對新形勢，我們可以胸有成足，做出正確判斷。在生活中，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導致的。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拼命地賺錢，無端地增加了自己的壓力。適當放低一下標準，放松一下自己的心情，學會正確面對壓力，真正地享受生活?；橐龃碇覀冋业搅四莻€能讓我們變得完整的人。因為很少有人感覺人生是完整的，所以我們尋找?guī)椭簿筒蛔銥槠媪?。我們的內心都充滿了叛逆與不安分，審視心靈，對信仰的拷問、對生活的領悟、對人性的反思，這樣才能戰(zhàn)勝自己內心黑暗的一面。身體、智力、社交、精神——每一種優(yōu)雅都有自己的精彩。能夠應付生活中的損失，面對困惑和荒謬，依然保持喜悅和歡笑的能力，這就是優(yōu)雅帶來的勝利之道。摒棄“世事艱辛、生命短暫”的世界觀，放松心態(tài)，練習建立友誼關系，找到自己的幽默點，漸漸你會發(fā)現(xiàn)，快樂很簡單。無論是否獲得進入天堂的獎賞，我們至少能有一些指導自我的東西，讓我們穿越每天都必須面對的迷宮。太過遲鈍、太過害怕，或者太過分心而不去問這些重要的問題，我們才真正迷失了自我。在一個我們自認為絕大多數(shù)人都比我們更加幸福的世界里，我們感覺活的很難。這提升了我們一種永遠都無法滿足的渴望感。這種思想狀態(tài)包含貪婪和嫉妒。盡管這個世界破洞百出，但真的不用擔心，每個破洞都會找到一個補洞的人，只是不要輕易放棄自己，多花時間成長自己，認清自己以及自己所做的事情。在人們設置的所有要求中——經濟安穩(wěn)、工作有意義、滿意的業(yè)余休閑和友誼——其中最孜孜以求的一點就是與另一個人建立長期的親密關系，通常是與異性，雖然也不一定必然是異性。人們都會遇到一些十分確信自己正確的人，以至于他們相信必須轉變那些與自己意見不同的人或者強迫對方改變的觀點。我們必須能夠心甘情愿地接受他人的行為方式，同時也要能夠依照對我們最有利的方式來追尋自己的幸福。那些擁護這樣一種“是耶非耶，終吾國也”理念的人，實際上是企圖利用所謂的“愛國主義”作為幌子而蒙蔽大眾。

媒體關注與評論

經常監(jiān)督的壓力之下成長的人們，不能希望他們多才多藝，不能希望他們有創(chuàng)造的能力，不能希望有果敢的精神，不能希望有自信的行為。    ——赫爾巴特德國著名的哲學家、心理學家    你所能形成的最好習慣就是不斷學習并掌握戈登·利文斯頓的處事智慧。他能將他所說的話變成現(xiàn)實，他的書能讓你永遠置身于成功者的圈子之中。    ——丹尼斯·維特利博士全美激勵大師《成功心理學》作者    幸福的理解有千萬種，每人的詮釋都不同，但是人生最大的幸福就是可以做自己。相信自己，跟隨自己的心靈和直覺，不要盲從信條，不要盲目攀比，你就會是最幸福的。    ——李開復    如果你不斷重復做某件事，在生理學上說，我們某些神經細胞之間就會建立起長期且固定的關系，比方說，如果你每天都很生氣，感到挫折，每天都很悲慘痛苦……那么，你就是每天都在重復地為那張神經網絡接線和整合。這就變成了你的一個情緒模式。    ——張德芬    是的，我很重要。我們每一個人都應該有勇氣這樣說。我們的地位可能很卑微，我們的身份可能很渺小，但這絲毫不意味著我們不重要。重要并不是偉大的同義詞，它是心靈對生命的允諾。    ——畢淑敏

編輯推薦

《壓力這么大,你該怎么活》是戈登?利文斯頓的重磅力作，是《你怎樣，世界就怎樣》的姊妹篇。作者作為一位西點軍校的士官，一位心理學博士，并在心理咨詢界從業(yè)35年，對人生，對壓力感觸頗深。他用無數(shù)個現(xiàn)實生活細節(jié)，通過真實的案例，深入淺出地分析不快樂、不幸福的原因。為讀者提供了有益的指導。尤其那些大家都會遇到卻容易忽略的問題：如生活的悖論無處不在、婚姻是許多良好關系的殺手，以及年歲增長的擔憂成長等等。告訴你怎么把構成壓力的每個小元素踩在腳下，并為讀者指引一條通往無壓力的幸福明路。

名人推薦

經常監(jiān)督的壓力之下成長的人們，不能希望他們多才多藝，不能希望他們有創(chuàng)造的能力，不能希望有果敢的精神，不能希望有自信的行為?！諣柊吞?德國著名的哲學家、心理學家你所能形成的最好習慣就是不斷學習并掌握戈登?利文斯頓的處事智慧。他能將他所說的話變成現(xiàn)實，他的書能讓你永遠置身于成功者的圈子之中?！つ崴?維特利博士 全美激勵大師《成功心理學》作者幸福的理解有千萬種，每人的詮釋都不同，但是人生最大的幸福就是可以做自己。相信自己，跟隨自己的心靈和直覺，不要盲從信條，不要盲目攀比，你就會是最幸福的。——李開復?如果你不斷重復做某件事，在生理學上說，我們某些神經細胞之間就會建立起長期且固定的關系，比方說，如果你每天都很生氣，感到挫折，每天都很悲慘痛苦……那么，你就是每天都在重復地為那張神經網絡接線和整合。這就變成了你的一個情緒模式?！獜埖路沂堑?，我很重要。我們每一個人都應該有勇氣這樣說。我們的地位可能很卑微，我們的身份可能很渺小，但這絲毫不意味著我們不重要。重要并不是偉大的同義詞，它是心靈對生命的允諾。——畢淑敏

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