女性中老年期保健與健美

內(nèi)容概要

　　為了幫助中老年女性做好衛(wèi)生保健工作，延緩衰老，減少疾病的發(fā)生，我們編寫了這本《女性中老期保健與健美》。期望為廣大中老年女性提供更多的有關(guān)中老年女性的保健知識和健身方法，以及健康與美容等方面須注意的問題?！　＜艺J(rèn)為，健康是人生的第一要素，對女性來說，健康是美麗的基礎(chǔ)。中老年女性有了健康的身體，才有可能使自己保持青春之美，從而創(chuàng)造亮麗的天空。各個(gè)年齡階段的女性都需要有健康的體質(zhì)與窈窕的身材。對中老年女性來說，就更需要健康與美麗，故將健美列于女性中老年期保健中一起介紹?！　”緝约s25萬余字，共分4章，主要介紹了中年女性的健身和防病的一些保健知識和方法；更年期、絕經(jīng)期和老年期女性等，如何保健和防治其主要疾病，以及女性如何護(hù)發(fā)、美發(fā)、除皺、養(yǎng)顏、護(hù)膚、美容、關(guān)腿、瘦身、著裝打扮與化妝品怎樣正確使用等等。

書籍目錄

第一章 中年期保健  第一節(jié) 中年健身    一、保健常識    二、保健法則    三、適度調(diào)理    四、保持活力的秘籍    五、飲食保健    六、運(yùn)動健身    七、心理保健    八、房事保健    九、“四十”注意    十、青春常駐  第二節(jié) 中年防病    一、疾病的信號    二、加強(qiáng)預(yù)防    三、易患疾病第二章 更年期保健  第一節(jié) 更年期知識    一、什么是更年期    二、更年期綜合征    三、更年期為何提前    四、更年期常見認(rèn)識誤區(qū)  第二節(jié) 更年期典型變化    一、情緒改變    二、出現(xiàn)潮熱    三、口腔癥狀    四、骨酸腰痛    五、生理脹痛    六、血壓波動    七、月經(jīng)紊亂    八、其他變化    九、出現(xiàn)“更年心    十、癥狀鑒別  第三節(jié) 衛(wèi)生保健    一、調(diào)整身心    二、運(yùn)動療法    三、飲食調(diào)理    四、激素療法    五、性欲亢進(jìn)需治療    六、注意避孕    七、如何用藥    八、保健注意事項(xiàng)    九、安全度過更年期  第四節(jié) 絕經(jīng)保健    一、絕經(jīng)的早晚    二、如何健康度過絕經(jīng)期    三、絕經(jīng)期的調(diào)理    四、絕經(jīng)后取環(huán)    五、用藥注意事項(xiàng)    六、絕經(jīng)后防病  第五節(jié) 易患疾病    一、婦科病    二、其他病第三章 老年期保健  第一節(jié) 按特點(diǎn)保健    一、衰老因素    二、自測衰老    三、延緩衰老的方法    四、合理安排老年生活    五、飲食調(diào)養(yǎng)    六、適宜于老人做的運(yùn)動    七、心理調(diào)適    八、衛(wèi)生保健  第二節(jié) 防治女性老年病    一、老年性陰道炎    二、子宮脫垂    三、外陰腫塊    四、尿失禁    五、夜尿多    六、骨折    七、駝背第四章 健康與美容  第一節(jié) 護(hù)發(fā)美發(fā)    一、頭發(fā)的秘密    二、頭發(fā)保健    三、洗發(fā)美發(fā)    四、染發(fā)須知    五、吹頭燙發(fā)    六、合適發(fā)型  第二節(jié) 除皺養(yǎng)顏    一、除皺抗老    二、去除面斑    三、洗臉學(xué)問    四、如何防曬    五、保護(hù)臉部    六、敷用面膜  第三節(jié) 著裝打扮    一、女性著裝    二、防鞋傷害身體    三、首飾佩戴    四、如何選太陽鏡    五、如何選擇乳罩    六、有害裝扮  第四節(jié) 皮膚保養(yǎng)    一、何時(shí)護(hù)膚    二、護(hù)膚方法    三、護(hù)膚用品    四、護(hù)膚注意事項(xiàng)    五、護(hù)膚誤區(qū)    六、影響膚色的因素  第五節(jié) 怎樣美容    一、美的標(biāo)準(zhǔn)    二、美容方法    三、特色美容    四、激光美容    五、美容秘籍    六、美容手術(shù)    七、美白牙齒    八、美容產(chǎn)品    九、美容誤區(qū)    十、飲食美容    十一、美容注意事項(xiàng)    十二、隆胸美胸    十三、文眉  第六節(jié) 美頸、美肩、美腿    一、美頸體操    二、美肩動作    三、美臂方法    四、美甲注意    五、美腿幾式    六、美腿之技  第七節(jié) 如何窈窕    一、吃出窈窕    二、瘦身方法    三、減肥誤區(qū)    四、抽脂減肥  第八節(jié) 化妝用品    一、化妝品的危害    二、化妝可致疾病    三、化妝品保質(zhì)期    四、如何進(jìn)行卸妝    五、正確用化妝品    六、化妝品使用注意問題

章節(jié)摘錄

　　（三）女性健康誤區(qū)　　目前關(guān)于女性的健康存在一些誤區(qū)，只有消除了這些誤區(qū)，才能保護(hù)女性的健康。在女性的健康問題方面，目前主要存在下列誤區(qū)。　　1．不固定測體重有些婦女每天測體重，這是個(gè)好習(xí)慣，可是體重會無緣無故地發(fā)生變化。因?yàn)轶w內(nèi)水分的變化會使體重在一天中有1一3千克的增減幅度?？赡芤騽偤攘?壺茶使體重增加了1千克。所以，應(yīng)每天固定在早晨剛起床后而未進(jìn)食前測體重，將比較準(zhǔn)確?！　?．難舍運(yùn)動鞋專家認(rèn)為，脛骨痛和跟腱勞損可能是老穿運(yùn)動鞋造成的損傷之一。一雙跑步鞋的服役極限是500千米，而體操鞋6個(gè)月就該退休了，因?yàn)樗鼈円呀?jīng)失去了原先的保護(hù)能力。　　3．不知膽固醇量有些中年女性可能知道自己的血壓、心率水平，但不知道自己的膽固醇水平。盡管平時(shí)有運(yùn)動的習(xí)慣，也很注意飲食，但還是可能得高血脂。因?yàn)槿梭w內(nèi)的膽固醇只有20％來自飲食，而遺傳也是很重要的原因?！　?．不要讓自己“情緒化”不要給自己“情緒化”的機(jī)會，因?yàn)殚L期積壓怒氣會影響身心健康，若怒氣長時(shí)間得不到排解就可能變成憂郁情緒。喜怒哀樂本是人之常情，沒有理由強(qiáng)迫自己控制情緒而忽視，甚至否定自己的感受，關(guān)鍵在于找準(zhǔn)渠道?！　?．靠鈣片防骨質(zhì)疏松僅僅依靠服用鈣片和維生素D是不能防治骨質(zhì)疏松的。最安全有效的補(bǔ)鈣方式，是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝人量，以食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全。中老年婦女可以每天堅(jiān)持喝2杯牛奶，多吃蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。少喝咖啡和可樂等，不要吸煙，以減少骨量丟失。同時(shí)，多曬太陽和戶外運(yùn)動，以促進(jìn)鈣的吸收和利用。

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