健身醫(yī)療運動處方

內(nèi)容概要

本書介紹了健腦強心處方、健美減肥處方、健身處方、中老年健身處方、保健與按摩手法等內(nèi)容。

書籍目錄

第一篇 健腦強心運動處方一、健腦運動處方二、強心運動處方第二篇 健美減肥運動處方一、健美運動處方二、減肥運動處方第三篇 疾病防治運動處方一、心血管疾病運動處方二、呼吸性疾病運動處方三、消化性疾病運動處方四、運動性疾病運動處方五、五官疾病的運動處方六、神經(jīng)性疾病運動處言七、內(nèi)分泌和泌尿性疾病運動處方八、婦科疾病運動處方九、防衰老運動處方第四篇 健身運動處方一、常用健康身運動處方二、中老年人健身運動處方

章節(jié)摘錄

　　1 旋轉(zhuǎn)跑強身又健腦　　作用　　跑步是一項老少皆宜、簡單易行、強身健體行之有效的鍛煉方法?！　⌒D(zhuǎn)跑。顧名思義，就是身體在跑進中邊跑邊旋轉(zhuǎn)。它的速度可慢可快，按照參加者的意愿和年齡、體質(zhì)的不同隨意調(diào)整。　　在跑步時，由于身體的旋轉(zhuǎn)加上頭部的轉(zhuǎn)動，人體產(chǎn)生了適當?shù)碾x心力作用，克服了習慣性重力的感覺，使身體各部器官、血液循環(huán)系統(tǒng)隨著人體的旋轉(zhuǎn)發(fā)生橫向擴張，這就改善了全身血液循環(huán)和腦部的供氧功能，使前庭器官得到了鍛煉。因而促進并增強了大腦的思維和記憶能力，　　提高了人體的平衡能力，有效地防治眩暈，起著強身健腦的作用?！　⌒D(zhuǎn)跑，實際上就是向前跑、側(cè)身跑和后退跑幾種運動的聯(lián)合運動。在練習旋轉(zhuǎn)跑之前，最好先練習原地旋轉(zhuǎn)，由慢到快，由少到多，向左轉(zhuǎn)（逆時針）、向右轉(zhuǎn)（順時針），兩個方向都要練習。有了原地旋轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，旋轉(zhuǎn)跑就容易了。要是能配合舞曲，隨著音樂節(jié)拍邊跑邊旋轉(zhuǎn)，翩翩起舞，勝似閑庭信步，心曠神怡，悠然自得?！　【毩曅D(zhuǎn)跑，要循序漸進，除了先練習原地旋轉(zhuǎn)。每次運動前還可采用下列幾種練習，做為熱身鍛煉，同樣可取到強身健體的效果。

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