老鼠的憂郁

內(nèi)容概要

憂郁癥襲擊了全球?qū)⒔?億人，僅亞洲地區(qū)就有5千萬人！在內(nèi)地，精神分裂癥的患病率已高達(dá)千分之六點(diǎn)五五，患者已超過七百八十萬。  　憂郁和憂郁癥越來越受到人們的關(guān)注。藥物治療很重要，非藥物治療也很重要。試試看，讀完這本書，您的心是不是變得安寧與自信？作者將自己化身成一只曾經(jīng)得過憂郁癥的老鼠，并借由老鼠之口跟大家分享克服憂郁的66式獨(dú)門秘招，招招祛煩惱，式式治憂郁！

作者簡介

方建國，1967年出生于臺灣高雄。大學(xué)念的是歷史，卻長期從事貿(mào)易工作，歷任幾家知名公司高層主管。 33歲接觸阿姜查（當(dāng)代南傳佛教大師）、奧修（印度偉大的思想家、哲學(xué)家）； 35歲離開商場，四處游歷，重新找尋人生的價(jià)值； 40歲出版人生的第一本書，即《再見憂郁》。

書籍目錄

第1式·對身邊的人微笑第2式·和家人一起吃晚餐第3式·結(jié)交好朋友第4式·養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣第5式·想一個(gè)自己欣賞的人第6式·痛痛快快哭一場第7式·修補(bǔ)一件舊物品第8式·好好睡個(gè)覺第9式·扔掉沒用的雜物第10式·多跟快樂的人在一起第11式·隨便找個(gè)人聊聊天第12式·讓自己冷靜下來第13式·到河邊釣魚第14式·在Google里搜索自己第15式·干點(diǎn)家務(wù)活第16式·聽音樂第17式·從工作中尋找樂趣第18式·養(yǎng)一只可愛的小狗第19式·努力工作第20式·裝出一份好心情第21式·多吃甜食第22式·做一些創(chuàng)造性的工作第23式·讓自己生活在亮麗的色彩中第24式·給自己準(zhǔn)備一盒巧克力第25式·多聽笑話，多看笑話！第26式·放慢生活的節(jié)奏第27式·賞識自己第28式·藥物治療第29式·沐浴在陽光中第30式·勇敢地面對現(xiàn)實(shí)第31式·讓自己忙起來第32式·包容自己的缺點(diǎn)第33式·培養(yǎng)個(gè)人的興趣與愛好第34式·忘掉生活中的小煩惱第35式·用幽默來裝飾生活第36式·關(guān)心周圍的人和事第37式·和小孩一起玩游戲第38式·改變生活習(xí)慣第39式·讓家居環(huán)境亮起來第40式·散步第41式·把生活變得更簡單第42式·收集漂亮的圖片第43式·主動(dòng)跟人打招呼第44式·給別人一些小驚喜第45式·參加感興趣的培訓(xùn)班第46式·享受愛的溫暖第47式·陪母親剝青豌豆第48式·把最寶貝的東西收集起來第49式·沉醉在美好的幻境中第50式·到咖啡館坐一下午第51式·回到小時(shí)候住過的地方看看第52式·唱歌第53式·在海灘上閱讀童話第54式·慶祝自己的小成就第55式·讓自己瘋狂第56式·好好打扮一下自己第57式·改變自己的習(xí)慣用語第58式·泡個(gè)溫水澡第59式·看電影第60式·找到一種好味道第61式·每天花十分鐘什么也不做第62式·培養(yǎng)樂觀向上的性格第63式·跳舞第64式·原諒自己的過錯(cuò)第65式·把辦公桌清理干凈第66式·接受生活的不完美

章節(jié)摘錄

1　對身邊的人微笑“唉！最近比較煩，比較煩，比較煩，總覺得日子過得太難，皮鞋破了也無人管，老婆回家還說我賺的錢少……唉！日子太難?！弊罱欢螘r(shí)間以來，我一直沉湎于痛苦、壓抑和緊張的糟糕心情里面無法自拔。對此，老匹夫黃鼠狼太醫(yī)建議我，不論我需要面對的問題有多么不可笑，以笑臉相迎總能舒緩壓力。他說：“一個(gè)人的笑容能照亮所有看到他的人，就像穿過烏云的太陽，帶給人溫暖。如果不喜歡微笑，那怎么辦呢？你可以強(qiáng)迫自己微笑，然后慢慢變成習(xí)慣。如果是單獨(dú)一個(gè)人，你可以強(qiáng)迫自己吹口哨或哼一曲，表現(xiàn)出你似乎已經(jīng)很快樂，這就容易使你快樂了。“微笑能讓身體放松，有通暢氣血的作用。因?yàn)槿说奈骞俸团K腑是相聯(lián)系的，人的表情放松，其臟腑也就放松了?！备鶕?jù)黃鼠狼的研究，他發(fā)現(xiàn)僅僅揚(yáng)起嘴角做出微笑狀，就能夠?qū)⒓∪馍窠?jīng)資訊直接傳遞到垂體腺，然后垂體腺能自動(dòng)產(chǎn)生一種令人類產(chǎn)生愉悅和幸福感的分泌物，而且垂體腺不會(huì)理會(huì)你是開懷大笑還是自然微笑。所以，只要堅(jiān)持對身邊的人微笑，總能帶給你積極的效果。黃鼠狼就是黃鼠狼，說的總比唱的好。他還曾經(jīng)聲稱自己發(fā)現(xiàn)了一種根治“憂郁癥”的新療法。他建議病人要盡量在各種環(huán)境中保持微笑，無論是否喜歡，都要強(qiáng)迫自己笑。“要微笑，”他對我們這群病人說：“保持微笑，一刻也不要停止，一定要面帶笑容。然后，不管你的心情怎樣，你都會(huì)明白微笑后的感覺?！敝灰∪碎_始憂慮，他就讓我們待在他的辦公室里，并要我們微笑，他還總是敦促病人至少要使嘴角經(jīng)常保持向上翹的姿勢?，F(xiàn)在回想起來，這個(gè)方法還真的挺有效，所以我建議那些心情憂郁的朋友，請笑口常開吧！微笑對你、對他、對大家都有好處。2　和家人一起吃晚餐憂郁癥的一個(gè)主要癥狀就是孤獨(dú)感，而跟家人一起共進(jìn)晚餐無疑是幫助克服孤獨(dú)感的一種有效方式——畢竟，晚餐時(shí)彌漫的那種親情和關(guān)照的氛圍是其他環(huán)境都不能取代的。我曾經(jīng)在《老鼠周刊》上讀到過一篇文章，叫做《家庭晚餐的驚人力量》。文中指出：現(xiàn)在的社會(huì)中，有很多家庭每天的晚餐不再是固定的了。由于大家都有工作的壓力和應(yīng)酬，越來越多的家庭不再在同一張飯桌上吃飯了，不是分開吃，就是根本不回家。用腳趾頭想想都知道這不是件好事情。家庭晚餐不僅僅是晚餐，它是讓每一個(gè)參加者都獲益的儀式，它給孩子們可靠的接觸父母的機(jī)會(huì)，為每個(gè)老鼠的一天提供了精神支柱和靠山。它強(qiáng)調(diào)了家庭的重要性。它提醒老鼠們自己的家在那兒，而他是家庭的一部分，他活在世上并不孤單，還有其他老鼠在愛他、等著他。我還是在我人生最郁悶的階段明白這個(gè)道理的。那是一個(gè)漆黑的夜晚，我偷偷潛伏到諾貝爾和平獎(jiǎng)得主特麗莎修女家，企圖和她們家那袋白花花的大米來一次親密的接觸。透過客廳里溫暖的燭光，我隱約看到特麗莎修女和另外一個(gè)修女在聊天，她正在給那個(gè)修女講一個(gè)關(guān)于家庭和愛的故事：“有一次我在街上看到一個(gè)衣衫襤褸的小女孩，大約五六歲，我把她帶了回來，幫她洗了澡，并且給了她一些衣服和吃的東西。當(dāng)天晚上這個(gè)孩子跑掉了。第二天我又把她找回來，可是她又一次逃跑了?！霸谒舆B逃跑幾次以后，我讓一個(gè)修女跟著她，看她往哪里跑。修女在一棵大樹下找到了她，她和她的母親、兩個(gè)弟弟在一起。地上有一個(gè)破爛的棉被，她母親正在用她在街上撿來的食物做飯。“直到那時(shí)，我們才知道她逃跑的原因。她的母親很愛她，而她也非常愛她的母親。那女孩說：‘我想回家！’ ——那里就是她的家，因?yàn)槟抢镉兴挠H人，她要跟她的親人在一起。跟他們在一起，她才能感覺到幸福?！蔽彝蝗活D悟，原來家庭才是我幸福的泉源。我決定放棄今晚的行動(dòng)，回家好好的和老婆、孩子們來一個(gè)最美好的燭光晚餐。我拿了特麗莎家的兩根蠟燭，微笑著向我的家奔去。還真是怪了，一直以來我的郁悶突然間緩解了許多。3　結(jié)突好朋發(fā)孤獨(dú)常被視為人類痛苦最普遍的來源之一，每個(gè)人隔一段時(shí)期就會(huì)被孤獨(dú)的感覺包圍，并會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，我們老鼠這個(gè)大家族也不例外。一些權(quán)威的老鼠學(xué)者已經(jīng)觀察到，孤獨(dú)的感覺正侵襲著現(xiàn)代都市老鼠，情況已經(jīng)嚴(yán)重到每兩只老鼠中就有一只感到十分孤獨(dú)。乖乖，連貓靠 許多被孤獨(dú)包圍而困擾的老鼠，往往以為自己已經(jīng)習(xí)慣了，其實(shí)內(nèi)在是不堪一擊的。如果因習(xí)慣了而不求改變，甚至冷漠待人，并不能保護(hù)自己免于傷害，自己反而會(huì)變成最大的受害者；畢竟感到孤獨(dú)還只是問題的一角，若無法與他人建立良好的互動(dòng)，長久下來，會(huì)衍生更多、更大的問題。黃鼠狼太醫(yī)說他曾對四萬只老鼠做過問卷調(diào)查，結(jié)果有一半的老鼠表示自己常常有孤獨(dú)的感覺。即使身處熱鬧人群、聚會(huì)中，還是覺得孤獨(dú)。長久處在這樣的負(fù)面感受中，許多老鼠甚至因此患上憂郁癥。阿門，看來我也成了這千千萬萬個(gè)受害者中的一個(gè)。人類的研究顯示，善于與人結(jié)交者比喜歡獨(dú)來獨(dú)往的人在精神狀態(tài)上要?dú)g愉得多。聽說美國某精神健康研究室最近發(fā)起了一個(gè)運(yùn)動(dòng)，口號是“朋友乃良藥”，其中有這樣一個(gè)案例：去年大學(xué)畢業(yè)的阿雯，已經(jīng)連換了三個(gè)工作，目前還處于待業(yè)狀態(tài)。談起工作有些無奈的她表示，找工作對她而言并不太困難，問題出在無法待得長久?？偸怯X得好孤獨(dú)，不管在大型企業(yè)、外商公司，或是小公司，因?yàn)闊o法與同事們打成一片，所以看到別人融洽相處，益發(fā)覺得自己像個(gè)誤闖不同星球的孤單外人。時(shí)間一長，她變得越來越憂郁。直到在家人協(xié)助下進(jìn)行了幾次心理咨詢后，才漸漸打開心門，開始懂得交朋友?！耙郧拔铱傉J(rèn)為別人會(huì)瞧不起我，除了家人，大概沒有人喜歡我，所以除非必要的聚會(huì)，我從不主動(dòng)和別人交往?！卑Ⅵ┱f：“開始試著和同事交朋友之后，我的孤獨(dú)感減少了，心情也好了?！迸笥咽俏覀儍A訴的最佳渠道，如果有一群感情要好的朋友，我們面對問題時(shí)也不會(huì)感到孤單。盡管他們未必可以幫忙解決問題，但至少他們會(huì)了解我們的處境，并給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和支持。4　養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭……當(dāng)我還在被窩重溫我年輕時(shí)那些浪漫的愛情時(shí)，樓上那肥妞的運(yùn)動(dòng)歌，活生生把我拉回了現(xiàn)實(shí)。我舉起拳頭為保護(hù)我鼠類的權(quán)利，嚴(yán)重向人類抗議時(shí)，那只有著藍(lán)森森眼珠的和他的主人一樣有著肥碩身材的大花貓，幽靈一般從我門板的玻璃上掠過，媽呀！我嚇出一身冷汗。 常言道：“生命在于運(yùn)動(dòng)。”但你也不能把你的苗條建立在別人的痛苦之上??！當(dāng)然，我們老鼠家族也喜歡運(yùn)動(dòng)，當(dāng)我們感到心情郁悶時(shí)，就會(huì)爬樓梯，看到電梯時(shí)，就主動(dòng)告訴自己：“不要搭！”找找看樓梯在哪里，因?yàn)榕罉翘菔鞘澜缟献畋阋硕行У慕∩磉\(yùn)動(dòng)。當(dāng)你到達(dá)樓上時(shí)，你會(huì)清楚地感到自己的心跳，同時(shí)涌起一種微妙的、小小的幸福感。人類的研究證明，慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能改善心境和減少應(yīng)激狀態(tài)，可以降低憂郁癥的焦慮狀態(tài)。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)與增強(qiáng)心理健康最為密切：能夠改善患者的焦慮、憂郁、緊張和疲勞等情緒狀態(tài)。想想看，在八九點(diǎn)鐘溫暖的太陽光下，伸伸懶腰，踢踢腿兒，甩甩肩膀，真是朝陽無限好啊！光想想心情都會(huì)開出花兒來。黃鼠狼太醫(yī)帶領(lǐng)著我們來到醫(yī)院的法國草坪上講解運(yùn)動(dòng)的知識，他說：“重復(fù)性和有節(jié)奏性的運(yùn)動(dòng)不需要太多的注意力，所以運(yùn)動(dòng)者的思想是自由和隨意的。這類運(yùn)動(dòng)可以促使患者思維的反省和腦力的恢復(fù)，從而有利于患者的情緒健康。每次鍛煉的持續(xù)時(shí)間如果少于20分鐘，就不會(huì)產(chǎn)生較好的心理效益——因?yàn)楫?dāng)相對的情緒效益還沒來得及出現(xiàn)時(shí)，身體活動(dòng)狀態(tài)就已經(jīng)結(jié)束了。有人認(rèn)為通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)入積極狀態(tài)，并使心理得以保持最佳活動(dòng)狀態(tài)，所需時(shí)間為40～50分鐘。如果鍛煉時(shí)間過長可能造成疲勞、厭倦等心理反應(yīng)，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)控制在20～60分鐘為宜。“運(yùn)動(dòng)后可以給人一種輕松和自由的感覺，有益于克服憂郁癥患者的孤獨(dú)感。但運(yùn)動(dòng)必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。以做健身操為例，內(nèi)容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少做3次，每次持續(xù)15～20分鐘?！拔衣犝f，美國著名醫(yī)學(xué)博士弗勒先生發(fā)現(xiàn)，每天10分鐘快步行走不但對身體健康有極大的裨益，而且更能夠使消沉意志一掃而光。弗勒說：‘很多人對這種簡單而效果顯著的保健妙方持懷疑態(tài)度，一旦依照我的方法在心情欠佳時(shí)隨意快步走10分鐘的朋友，事后都不約而同地向我表示，他們的厭倦情緒頓消，身心暢快無比，做事有沖勁，這種美妙的感覺至少能夠維持兩個(gè)小時(shí)左右。“不運(yùn)動(dòng)的人情緒的不穩(wěn)定性遠(yuǎn)比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人高，由于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，其思維的敏捷性也相對提高，很容易意識到自己在哪方面出了缺陷；又由于處在運(yùn)動(dòng)之中，會(huì)把令人煩惱的東西丟在一邊，轉(zhuǎn)移了注意力，從而改變不良的情緒。相反，經(jīng)常坐辦公室懶于運(yùn)動(dòng)者，其性格內(nèi)向的成分就居多，情緒一直受到壓抑而不易改變?！碑?dāng)有一天我偷偷看到樓上那肥妞和肥貓都變成滿面春風(fēng)的窈窕淑女時(shí)，我的驚訝不亞于哥倫布發(fā)現(xiàn)新大陸?？梢娺\(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠幫助克服抑郁心理，肥妞和肥貓就是最好的例證。5　想一個(gè)自己欣賞的人研究顯示，偶像能夠給人帶來巨大的精神力量，當(dāng)我們把一個(gè)人視為偶像的時(shí)候，就容易從他那里汲取到巨大的精神動(dòng)力，而這對于幫助克服抑郁心理也是非常有用的。一天下午，我一個(gè)人待在家里實(shí)在郁悶，于是就去了黃鼠狼太醫(yī)那兒。一進(jìn)門就聽到老太醫(yī)又在給我的兄弟們講他從人類醫(yī)師那兒剽竊來的故事?！鞍埵莻€(gè)積極上進(jìn)的年輕人，他為人誠懇，工作很努力，可是在一次公司裁員中，他不幸被裁了下來。他那年輕的臉龐頓時(shí)沒了光彩，意志開始消沉，不到一個(gè)月的工夫，已經(jīng)變得憔悴不堪。他動(dòng)不動(dòng)就貶低自己、譴責(zé)自己。比如幾天前，他陪媽媽上街，在他買水的時(shí)候，媽媽的錢包被人搶走，那個(gè)人還推倒了她，導(dǎo)致他媽媽扭傷了腳。這件事讓他自責(zé)不已。在他的眼里，這一切都是他的錯(cuò)，要是他事先帶水的話；要是他不去那么遠(yuǎn)的話；要是他走快一點(diǎn)的話……他在心里不停地想象各種可能性，越想越覺得自己考慮不周，是不可饒恕的錯(cuò)誤?！白罱€經(jīng)常想起小時(shí)候自己跑到鄰居家花園里去偷花、故意弄壞小朋友玩具等這些已過去的事情，由此他得出一個(gè)結(jié)論：自己從小就是一個(gè)壞孩子，這正是個(gè)性邪惡的表現(xiàn)。他還有明顯的自卑心理，認(rèn)為別人看不起他、討厭他、鄙視他，所以對任何事情和人也表現(xiàn)得疑心重重，神經(jīng)系統(tǒng)總處在一種高度緊張狀態(tài)，所以每天凌晨醒來后他就對自己說：‘不知如何才能熬過這痛苦而漫長的一天?！鞍?jiān)鞠矚g打籃球，曾經(jīng)夢想當(dāng)一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員，可是由于身材瘦小，他今生與球運(yùn)動(dòng)員失之交臂。他最欣賞的人是邁克爾·喬丹，患上憂郁癥的那段日子里，他不愿意與人交往，于是就開始收集邁克爾·喬丹的圖片和資料，并且經(jīng)常一個(gè)人跑到球場上學(xué)喬丹樣投籃。他對喬丹越來越熟悉，他甚至常常想象自己和邁克爾·喬丹一起在籃球場上馳騁的情境。有時(shí)他在電視中看到球場上叱咤風(fēng)云的英雄，他突然間感覺自己如同身在喬丹身邊與他一起揮汗如雨，這時(shí)他就感覺精神異常興奮，慢慢地他開始和朋友們聊籃球，聊喬丹，自閉陰霾的心情在朋友間的爭論中煙消云散，他的憂郁癥竟然也好了起來?！?老鼠們啊！世界上沒有過不了的關(guān)，尤其在我們老鼠的家族里，失敗和挫折更是歷練你精神的磨盤。要想掌握這磨盤上放了多少芝麻綠豆，你就得在上面多磨幾圈。6　痛痛快快哭一場“人生在世，免不了遇到困難和痛苦，無論是感動(dòng)、悲傷、憂慮，請別吝嗇你的眼淚，讓它盡情地流出來吧！它可以發(fā)泄你的憤怒，它可以減少你的悲傷，它可以讓你重新振作起來，使你變得更清醒?！眱鹤由险n的第一天，那只讓人心動(dòng)的美鼠老師這樣對她的學(xué)生們說。有一次美鼠老師坐火車出去旅行，坐在她位子上面的是一個(gè)老太太，她向她的鄰座講述了她年輕時(shí)候的一段經(jīng)歷：那是一個(gè)春天，我正在廚房里做餡餅，突然聽到尖叫聲，我沖了出去，發(fā)現(xiàn)兩個(gè)兒子都倒在了地上。原來12歲的小兒子觸電倒下了，16歲的哥哥試圖將弟弟拉起來時(shí)也被電流擊倒在地，失去了知覺。這突如其來的災(zāi)難使我變得麻木，幾周都哭不出聲來，即使是在葬禮上也欲哭無淚。整整兩年的時(shí)間，我郁郁寡歡，天天把自己悶在屋子里。一段時(shí)間后我出去工作了，但總是覺得頭暈?zāi)垦?，做什么都沒精神。最后，我回家了，把自己鎖在屋子里號啕大哭，哭過后我覺得心中沉重的感覺好像云開霧散了一樣，心情漸漸開朗起來。老太太在這場災(zāi)難之后所經(jīng)歷的，就是心理學(xué)家所說的“保護(hù)人們極度悲傷后意識的第一道防線”。直到自然之力給予她機(jī)會(huì)，讓她發(fā)泄出內(nèi)心悲痛的時(shí)候，她才開始了心理上的康復(fù)過程。聽說，人類曾對200多名男女進(jìn)行過為期一個(gè)月的‘哭泣試驗(yàn)”，結(jié)果有85％的女性和73％的男性說他們大哭一場以后心里舒坦了許多，壓抑感測定平均減輕400％左右。試驗(yàn)結(jié)果還表示，男性哭的能力顯然不如女性，他們哭的次數(shù)只有女性的1/5，并且有45％的男性哭時(shí)眼淚只在眼圈里打轉(zhuǎn)而掉不下來，可是絕大部分女性的眼淚都能奪眶而出，只有6％的女性眼淚掉不下來。

媒體關(guān)注與評論

　　有人把憂郁癥稱為“21世紀(jì)的黑死病”！導(dǎo)致憂郁癥的因素有很多：生活壓力、遺傳、營養(yǎng)不均、缺乏運(yùn)動(dòng)、日照過少、糖尿病癥……而想要真正打敗憂郁，良藥卻只有兩劑：自信與安寧。在《老鼠的憂郁》當(dāng)中，作者匠心獨(dú)具，將自己化身成一只曾經(jīng)得過憂郁癥的老鼠，并借老鼠之口跟大家分享了克服憂郁的66式獨(dú)門秘招，既高效，又搞笑，招招殺敵，式式治?。〈蜷_這《老鼠的憂郁》吧！愿您內(nèi)心從此充滿安寧！　　66顆百憂解，既實(shí)用又幽默。讓您輕松穿越憂郁?！　　鲜笥扔?/pre>


編輯推薦
《老鼠的憂郁》由湖北教育出版社出版。有人把憂郁癥稱為“21世紀(jì)的黑死病”！導(dǎo)致憂郁癥的因素有很多：生活壓力、遺傳、營養(yǎng)不均、缺乏運(yùn)動(dòng)、日照過少、糖尿病癥……而想要真正打敗憂郁，良藥卻只有兩劑：自信與安寧。在《老鼠的憂郁》當(dāng)中，作者匠心獨(dú)具，將自己化身成一只曾經(jīng)得過憂郁癥的老鼠，并借老鼠之口跟大家分享了克服憂郁的66式獨(dú)門秘招，既高效，又搞笑，招招殺敵，式式治??！打開這《老鼠的憂郁》吧！愿您內(nèi)心從此充滿安寧！ 66顆百憂解，既實(shí)用又幽默。讓您輕松穿越憂郁?！鲜笥扔?/pre>





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