舒適快眠的40個方法

前言

從前的我，身體很健康，吃得香，睡得好，前半段人生比較順利快樂，但是后來卻遭遇了很多意外，一路走來波瀾不斷。25歲我結(jié)婚后，因為丈夫要調(diào)往英國工作，就隨他遠赴英倫。在英國的那段時間里，我?guī)椭煞蚪?jīng)營剛起步的網(wǎng)絡(luò)事業(yè)，但是，就在事業(yè)要上軌道的時候，丈夫又接到了回國的命令。無奈之下，我獨自一人留在英國，繼續(xù)從事網(wǎng)絡(luò)事業(yè)的工作。因為聚少離多，我和丈夫的交流越來越少，原來親密無間的關(guān)系逐漸產(chǎn)生了裂痕。一年后，網(wǎng)絡(luò)事業(yè)終于穩(wěn)定發(fā)展，我回到了日本，但是我們之間的鴻溝日益加深，終于，我們敵不過“七年之癢”，婚姻走到了盡頭。為了能在經(jīng)濟上自立，我找到了一份寢具工廠的工作。這份工作雖然很有趣，但是工作量非常大，由此我也承受著巨大的壓力，非常累。這時候，我患了口腔潰瘍，起初不以為然，但這個小毛病竟然一直沒辦法治愈，不停地煩擾著我的生活和工作。聽朋友說，口腔炎癥治不好不是好現(xiàn)象，我就到大醫(yī)院進行了詳細的檢查，結(jié)果竟然是“舌癌”！癌癥，不就是不治之癥嗎？！這個消息猶如晴天霹靂，我覺得自己的整個人生全垮了。那時候的我憂心忡忡，每天都在胡思亂想：“我是不是就要死了……”幾乎每天以淚洗面、悲傷度日。幸好我的癌癥只是初期，只要將舌頭的一部分切除就可以痊愈，但是以后呢？我又該怎么辦？結(jié)果醫(yī)生只給了我一句話：“不要累積壓力?！?/pre>


內(nèi)容概要
利用房間和寢具創(chuàng)造安睡氛圍；凈化心靈的妙方；舒適睡眠讓您充滿活力；誠實面對自己；嘗試改變生活；幸福地入眠?！? 據(jù)專家統(tǒng)計，目前，至少3億國人有不同程度的睡眠障礙?！? 壓力過大而無法入睡；焦慮不安而夜不成眠；出差在外而睡不安穩(wěn)；鼾聲如雷、夜晚盜汗、嗜睡、“夢魘”……    越來越多的都市人飽受各種睡眠問題的困擾。    40個簡單易行的方法，幫您消除壓力，享受舒適、優(yōu)質(zhì)的睡眠樂趣！    日本著名暢快睡眠治療專家三橋美穗奉獻給您——    一片可以閱讀的安眠藥！


作者簡介
三橋美穗，睡眠治療師。從心靈和身體、寢具等各角度全方位詮釋睡眠的意義；長期活躍在電視、報刊和雜志等媒體中，以豐富的專業(yè)知識和實踐性強的建議而廣受歡迎。
    早年曾留學(xué)英國。1996年開始在日本一家睡眠用品廠從事商品開發(fā)和睡眠指導(dǎo)師的工作。2001年7月?lián)巍笆孢m睡


書籍目錄
第1章　利用房間和寢具創(chuàng)造安睡氛圍　觀察睡眠狀況　保持與他人之間的交流互動　享受植物的芳香　舒舒服服泡個澡　勤曬棉被好處多　舒適睡眠從寢具開始　選好睡衣和床單　枕頭合適睡無憂　頭不能朝北睡嗎？第2章　凈化心靈的妙方　聆聽讓心情愉快的音樂　朗誦詩歌紓解疲勞　讓淚水沖走煩惱　將美好的事情寫在日記里　贊美別人，愉悅自己　清洗馬桶，凈化心靈　為什么會出現(xiàn)“夢魘”？第3章　舒適睡眠讓你充滿活力　勤做日光浴，失眠遠離你　呼吸深，睡眠沉　大步行走帶來好睡眠　溫熱手腳助人眠　放松入睡、輕松醒來　熱毛巾敷眼助人眠　從體型可以了解一個人的睡眠習(xí)慣？第4章　誠實面對自己　化解心中的憂慮　接受負面的情緒，坦然入眠　寫下不快的感覺　念誦5句話入夢鄉(xiāng)　注意月亮變化的規(guī)律　良好的睡眠創(chuàng)造美麗的肌膚　如果不睡覺會怎么樣？第5章　嘗試改變生活　過幾天沒有電視的生活　接觸大自然　投宿旅館，享受極度舒適睡眠　養(yǎng)生食品有助舒適睡眠　適度補鈣，睡得香　睡前飲用溫熱身體的飲品　睡前酒有助于睡眠嗎？　夢會幫助我們解決問題嗎？第6章　幸福地入眠　榮格心理學(xué)中的“共時性”現(xiàn)象　活在當下　克服內(nèi)心的孩子氣　坦誠接受他人的贊賞　對自己的身體心存感激　累積點滴的幸福


章節(jié)摘錄
第1章利用房間和寢具創(chuàng)造安睡氛圍觀察睡眠狀況到目前為止，你可曾有過“今天睡得可真沉啊……”的感覺？可曾有過睡到自然醒，迎接清爽的早晨到來的經(jīng)歷？就算你睡眠再怎么差，睡醒之后的感覺再怎么不舒服，多少都應(yīng)該會有幾次這樣的經(jīng)歷吧。這樣的經(jīng)歷，真的很舒服！睡眠會反映出白天的生活狀態(tài)，所以，當你一覺醒來覺得清爽無比時，不妨回顧一下前一天的情況。你或許做了運動、去了美容院、曬了棉被、和朋友愉快地聊天等，這些都是放松心情的活動。做些讓心情愉快的事情非常有助于睡眠。對于這些讓心情愉快的事情，要做到心中有數(shù)，還要盡量創(chuàng)造讓心情愉快的條件，讓心情能夠舒適自然。反過來說，如果你感覺沒睡好，很難受，睡眠品質(zhì)不佳，你就要反思一下前一天都做了什么事情？或許是酒喝太多了、一整天呆在家里無所事事、沉迷電腦玩到三更半夜、晚餐后馬上睡覺、吃了太多油膩的食物……這些事情都大大妨礙了舒適的睡眠。為了自己的身體健康，切記要盡量避免發(fā)生以上的情況。聽過我講座的朋友都知道，我會和大家分享經(jīng)驗，就是每個人都應(yīng)該擁有個人的“睡眠日記”。在這本日記里，睡眠的時間、上床的時間、睡眠的滿意度、白天的狀態(tài)、用餐的時間、興趣或運動等主要的日常活動，都要詳細地記錄下來，做到一目了然。結(jié)果，很多人有了意想不到的收獲。原本以為自己始終睡不好覺的人，意外地發(fā)現(xiàn)自己很快就進入了夢鄉(xiāng)，不再為失眠煩惱，心情因而放松下來。還有的人因此了解了自己的睡眠模式或傾向，從而找到應(yīng)對的方法。當你滿腦子都想著“自己為什么沒辦法入睡？”時，保持客觀的態(tài)度來分析、理清思路，就尤為重要。為了睡得好，不再失眠，建議大家在日常生活中要關(guān)愛自己，留意自己的睡眠。如果覺得睡眠異常，那就回頭看看前一天的行動，反思一下怎么才能睡得香。只要留心觀察自己的睡眠狀況，就可以找到舒適睡眠的好方法。保持與他人之間的交流互動無人居住的房子雖然門窗緊閉，但還是在不知不覺中累積了厚厚的灰塵。由于空氣得不到流通，所以濕氣也無法散去，房子本身就會受到損傷。沒錯，如果沒有人走動，沒有空氣的流動，房子就無法保持良好的狀態(tài)?！傲魉桓瑧魳胁惑肌?，流動，才能有活力。水一旦停止流動，就會開始腐臭。河川也要有水的流動運送氧氣，魚才能在其中存活。即使在魚缸里養(yǎng)魚，也必須保證空氣的流動來輸送氧氣。調(diào)味料比如醬油，也得偶爾上下倒轉(zhuǎn)使其流動，才不易腐敗。血液更需要良好的流動，血液循環(huán)不暢，會導(dǎo)致怕冷或發(fā)燒，對身體造成不良的影響。腦筋也需要轉(zhuǎn)動，當我們想要個好點子時，如果腦袋里塞滿了東西，思路受阻，連個回轉(zhuǎn)的余地都沒有，靈感是不會光臨的！金錢也要流動起來，財源才會滾滾而來。萬事萬物都要流動，產(chǎn)生循環(huán)，活起來，生生不息，這點對我們每個人來說都非常重要。我喜歡與人交流互動，從不刻意隱瞞自己知道的事情。凡是自己喜歡的商店、難忘的美食、方便使用的東西、深受感動的書籍、有趣的活動、有幸體驗過的事情等，我都想與更多的人分享。如果是有意義的紀念品，我會買來送給朋友，看到對方欣喜的表情時，我也在分享著那種感動。讓心和心交流起來吧，從內(nèi)到外。這種分享的過程，可以讓自己打開心扉，接納新的信息。記住，不要獨占好消息，要告訴更多的人，讓他們也分享你的喜悅。如果房間空氣經(jīng)常不流通，就會堆積灰塵和濕氣，導(dǎo)致細菌和病毒繁殖。那么，早上起床時，晚上下班回家后，打開家里的所有門窗，讓清新的空氣流進來吧！與此同時，你也要打開心扉，將負面的情緒清除出去！回想一下，今天一整天經(jīng)歷了哪些美好的事情？在寒冷的夜晚，最好做個舒適的香氛沐浴，按摩放松一下，促進血液循環(huán)，讓身體輕松順暢，進入香甜的睡眠中。關(guān)愛自己，保持人與人之間的交流互動，讓房間里的空氣充分流通。生活的各個方面都得到了充分循環(huán)，那么，你肯定能擁有舒適的睡眠。享受植物的芳香利用不同的味道來改變自己的心情，你是否嘗試過？薄荷的香味使人神清氣爽；玫瑰的香味使情緒變得高貴華麗；森林的味道使心情沉靜安寧。因為在五種感覺中，嗅覺最能對主掌感情和本能的腦部發(fā)揮強有力的作用，所以就算不是有意去促進嗅覺，好聞的香味也會對身心產(chǎn)生正面的影響。想要享受香味的樂趣，芳香精油是最簡便的方法。只要聞一聞精油的香味，焦慮、情緒低落等精神層面的問題，頭痛、肩膀酸痛、怕冷、失眠等身體方面的不適，各種煩惱……都可以得到緩解或消除。當我工作忙碌，又為了緊張性頭痛而苦惱時，朋友建議我試試菩提樹精油。我只是試著聞了聞，就在一瞬間，疼痛就完全消失了，效果真是神奇！芳香精油的種類非常多，一種精油中其實就含有數(shù)十種的香氣。按照作用，精油大致可分為鎮(zhèn)定系列（舒緩）和興奮系列（清新）兩種。建議在睡前使用薰衣草或洋甘菊、佛手柑等舒緩系列的精油，白天可使用迷迭香或薄荷、檸檬等清新系列的精油。（1）讓香氣飄滿屋吧最簡單的方法就是在有熱水的杯子里滴入1～2滴精油，香氣會充滿整個房間。如果使用專門的精油燭臺，加上搖曳多姿的燭光，舒緩的效果會更好。使用時要注意火源，保證安全。如果擔心釀成意外，也可改用插電式的精油燈。當精油蒸發(fā)完之后，還可以當小夜燈使用。（2）在枕旁滴上精油將1滴精油滴在衛(wèi)生紙或棉花上，放在枕邊，或者放裝干花草的香包也可以。此外，在洗枕頭套或床單時，在最后的漂洗階段滴2～3滴精油，也可以讓寢具散發(fā)出香味。（3）洗澡時享受香味將3～5滴精油滴人浴缸中，充分攪拌。在浴缸中浸泡時，水溫維持在38～40℃，做深呼吸放松自己的身體，精油會讓效果倍增。在做足浴或手浴時，也可以在45℃左右的熱水中滴入2～3滴精油。在睡覺前采用芳香療法，能夠促進全身的血液循環(huán)，使你容易人眠。精油凝結(jié)了植物的生命力。比如玫瑰精油，據(jù)說要用30多朵玫瑰花才能萃取一滴玫瑰液。優(yōu)質(zhì)精油里包含著精華，量雖少，卻具有非常正面積極的作用，能為我們帶來健康和清香。但是，如果不是優(yōu)質(zhì)的精油，效果就會不盡如人意。即便是同樣的精油，如果產(chǎn)地和收獲時期不同，所含的香氣也會有相當大的差異。如果要用薰衣草精油，最好選購醋酸芫荽醇（有鎮(zhèn)定效果的成分）含量在30％以上的“真正薰衣草”（Lavendulaofficinalis），因為有些薰衣草精油的醋酸芫荽醇含量很低，對睡眠沒有任何幫助。此外，每個人對香味喜好都不相同。薰衣草雖然有誘導(dǎo)睡眠的作用，但有的人偏偏不喜歡那種香味，用了反而效果不好，或適得其反。在用精油時必須小心，要避免原液直接接觸皮膚，懷孕期間要注意謹慎使用。聽聽精油專賣店銷售人員的建議，為自己選購幾款聞起來感覺舒服的精油。舒舒服服泡個澡大家都知道，沐浴是有助于舒適睡眠的放松方法。舒舒服服地泡個溫水澡，就會在不知不覺中消除肌肉的酸痛疲勞、舒緩精神上的緊張、刺激主導(dǎo)睡眠的副交感神經(jīng)。沐浴，是從活動轉(zhuǎn)換到休息的最佳方法。泡進浴缸時，身體的毛孔舒張開來，我們就會很自然地呼出一口長氣，這種感覺非常舒服，可以讓我們得到放松。當然，泡人浴缸中，你不會再皺著眉頭，心情緊張。沒想到吧，簡單的沐浴竟然如此神奇！心情放松、身體舒緩之后，我們就會擁有舒適香甜的睡眠了。淋浴雖然可以洗去污垢，讓身體清爽，但是節(jié)奏很快，比較匆忙，這樣的“速戰(zhàn)速決清洗法”并不能完全消除緊張感，如果有時問，睡覺之前最好還是來一次泡澡吧。泡澡的水溫以38～40℃為宜，花20分鐘，不需要太久，慢慢地享受泡澡的樂趣吧！允許范圍內(nèi)的溫差為2℃左右，如果有水溫計就非常方便。可根據(jù)自己的身體狀況和季節(jié)，調(diào)整水溫到舒適為止。泡澡20分鐘比較合適，但只是坐在浴缸中單純泡澡，就未免太無聊了，同時給自己找點樂趣吧。對于我來說，我會一邊聽防水收音機，一邊閉上眼睛刷牙。因為一閉上眼睛，其他的感覺就會變得敏銳而清晰，意識可以集中在牙刷和牙齒的接觸面上，牙齒就可以刷得非常干凈。一開始，我覺得泡澡時刷牙好像有點奇怪，而現(xiàn)在呢，已經(jīng)成為每天的習(xí)慣了。想要享受泡澡的樂趣，需要香味來助興，效果非常好。如果將精油直接滴進浴缸，精油只會浮在溫水的表面上，難以滲透到水中。這時可以先撒進一把天然沐浴鹽，再加入3～4滴精油，充分攪拌混合，芳香精油的效果就可以深入到整池水中。浴鹽也具有促進血液循環(huán)的效果，這樣的組合讓你不會因為泡澡而感染風寒。




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