5分鐘找回舒適睡眠

前言

我與“睡眠”打交道已有20余年了。最初，我進(jìn)入一家生產(chǎn)床上用品的公司工作，4個(gè)月之后便接到一項(xiàng)特殊任務(wù)——為客戶講解睡眠的相關(guān)知識(shí)。其實(shí)對(duì)于“睡眠”我也是個(gè)門外漢，迫不得已只好先自學(xué)，然后在筆記本上將所有要講的內(nèi)容詳細(xì)地寫出來(lái)，不斷地練習(xí)，最后知道了很多關(guān)于睡眠的知識(shí)。我的講解也起到了一定作用，許多人聽(tīng)后都獲得了高質(zhì)量的睡眠，要知道當(dāng)時(shí)連聽(tīng)說(shuō)過(guò)“快速動(dòng)眼睡眠”和“非快速動(dòng)眼睡眠”這些基礎(chǔ)詞匯的人都寥寥無(wú)幾。在此之前，我一直都認(rèn)為睡覺(jué)是一件天經(jīng)地義的事情，“到了夜里身體累了也就睡了”，從未想過(guò)諸如“睡眠是如何發(fā)生的”之類的問(wèn)題。雖然也有過(guò)受到刺激之后失眠的經(jīng)歷，但那些都是短暫的，事情過(guò)去之后便又恢復(fù)正常睡眠。自學(xué)睡眠知識(shí)之后，我才知道：倘若用遮光窗簾擋住早晨的陽(yáng)光，人就會(huì)很難醒來(lái)；如果在周末的傍晚睡了一覺(jué)，夜里就怎么也睡不著了；就寢時(shí)間是由早上起床的時(shí)間決定的，等等。其實(shí)有的時(shí)候，越簡(jiǎn)單的東西越不容易引起人們的注意。只要掌握了睡眠的原理，一切便迎刃而解了。

內(nèi)容概要

“睡不著?”“失眠、多夢(mèng)怎么辦?”本書圍繞睡前的簡(jiǎn)易體操展開(kāi)，介紹快速進(jìn)入舒適睡眠的實(shí)用方法，以及睡眠原理、睡眠障礙等相關(guān)內(nèi)容，讓您找到適合自己的睡眠方式，擁有舒適香甜的睡眠質(zhì)量，每天都活力十足、魅力四射!

作者簡(jiǎn)介

三橋美穗，睡眠治療師。曾在一家睡眠用品廠從事商品開(kāi)發(fā)和睡眠治療師的工作，之后潛心研究睡眠與壓力、飲食、色彩、體操、呼吸法、寢具等的關(guān)系，提出許多極具可行性的建議，受到廣泛好評(píng)。除了演講、著書以外，她還參與松下電工等大型企業(yè)和酒店旅館的相關(guān)睡眠產(chǎn)品的研究。

書籍目錄

前言第一章　在睡眠中獲得健康　生命的1／3處于睡眠狀態(tài)　睡眠隨年齡而變化　睡眠是最好的健康法　香甜睡眠能夠緩解疲勞　睡覺(jué)時(shí)翻身的好處　8小時(shí)睡眠是必需的嗎？　小憩和午休，讓大腦和身體煥然一新　街頭適合午睡的好去處　健康專欄　睡回籠覺(jué)是好是壞?第二章　　5分鐘，營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境　正確的睡眠姿勢(shì)　舒適睡眠環(huán)境[1]被褥　舒適睡眠環(huán)境[2]床　舒適睡眠環(huán)境[3]照明　輔助用具[1]睡衣　輔助用具[2]枕頭　畏寒的人快速入眠的方法　放松沐浴法——泡溫水澡　來(lái)自大自然的良方——香熏促眠　提高體溫，誘發(fā)睡意　讓家像酒店一樣舒適　傾聽(tīng)自然，放松身心　熱毛巾的意外良效　酒能替代安眠藥嗎？　酷暑對(duì)策——三伏天也能安眠　嚴(yán)寒對(duì)策——三九天也能安眠　書籍和電影，入眠的好幫手　安然人眠的搖籃——音樂(lè)　緩解眼疲勞的小竅門　夜班工作者的入眠方法　健康專欄　睡前5分鐘要避免強(qiáng)烈的刺激第三章　睡前體操，還您嬰兒般的睡眠　適度運(yùn)動(dòng)讓您睡得更香[1]　適度運(yùn)動(dòng)讓您睡得更香[2]　誘發(fā)困意的伸展運(yùn)動(dòng)　用瑜伽呼吸法對(duì)付失眠　穴位刺激療法　感覺(jué)的鍛煉——自律訓(xùn)練法　活動(dòng)筋骨的健身運(yùn)動(dòng)　改變走路姿勢(shì)也能促進(jìn)睡眠　緊張、舒緩與睡眠　緩解肌肉緊張的指壓按摩法[1]　緩解肌肉緊張的指壓按摩法[2]　緩解肌肉緊張的指壓按摩法[3]　反射療法的放松效果　健康專欄　睡前應(yīng)盡量避免使用電腦和手機(jī)　第四章　有了睡眠障礙怎么辦?　了解最基本的睡眠原理　早晨陽(yáng)光抑制褪黑素分泌　睡眠的4個(gè)階段　睡眠周期與精神狀態(tài)　淺睡眠與深睡眠　怎樣調(diào)整體內(nèi)生物鐘　睡眠中身體的變化　各種年齡層的睡眠障礙　夢(mèng)是大腦發(fā)出的信息　睡眠障礙[1]嗜睡癥、失眠癥　睡眠障礙[2]晝夜節(jié)律障礙　安眠藥的安全使用方法　用中藥改善睡眠——枸杞茶、番紅花茶、紅棗茶　代謝綜合征與失眠　擺脫打鼾的對(duì)策　說(shuō)夢(mèng)話是生病了嗎　倒時(shí)差的方法　如何驅(qū)趕白天的困意?　咨詢醫(yī)生的要點(diǎn)　仞健康專欄　身體為什么不聽(tīng)使喚?第五章　好睡眠來(lái)自好習(xí)慣　生活方式?jīng)Q定睡眠質(zhì)量　好習(xí)慣從早晨開(kāi)始　按時(shí)起床，神清氣爽　改善飲食方式，促進(jìn)睡眠　睡前飲品：熱牛奶、香草茶和水　不可或缺的鈣質(zhì)　長(zhǎng)壽的飲食方式　試著做睡眠記錄　在鬧鐘聲中愉悅醒來(lái)　咖啡因的飲用時(shí)機(jī)　甜食過(guò)量是睡眠的大敵　釋放壓力，安心人眠　遠(yuǎn)離油膩、味重、不易消化的食物　低血壓者改善睡眠的方法　解決睡眠問(wèn)題的小竅門

章節(jié)摘錄

插圖：第一章 在睡眠中獲得健康生命的1／3處于睡眠狀態(tài)良好的睡眠是健康生活的基礎(chǔ)。眾所周知，頭一天晚上的睡眠時(shí)問(wèn)和睡眠質(zhì)量，對(duì)第二天早晨的食欲與工作的積極性將產(chǎn)生重大的影響。有調(diào)查研究顯示，20歲以上的成年人平均每人每天的睡眠時(shí)間為7小時(shí)22分。周六、周日略長(zhǎng)，分別為7小時(shí)47分和8Ib時(shí)14分。每人每天大約有1／3的時(shí)間花在睡覺(jué)上，也就是說(shuō)，人的一生有1／3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。由此可見(jiàn)睡眠對(duì)于人類的重要性。每個(gè)人都有自己的睡眠特點(diǎn)。同時(shí)，隨著年齡的增長(zhǎng)與當(dāng)日環(huán)境條件的變化，每個(gè)人所需要的睡眠也會(huì)有所變化。如果您了解睡眠原理，并且用心追求高質(zhì)量的睡眠，那么您的生活一定會(huì)發(fā)生巨大的改變。倘若對(duì)這人生的1／3置之不管，充實(shí)美好的生活就只能化為泡影。世界流行史的時(shí)尚女王奧黛麗·赫本曾經(jīng)說(shuō)過(guò)： “我數(shù)十年如一日保持良好的睡眠。沒(méi)有什么人和事能夠阻止和打擾我的睡眠?！边@位流落凡間的天使留給女性的美麗箴言是：數(shù)十年如一日保持良好的睡眠。而現(xiàn)實(shí)是，有20％的人因睡眠不足而煩惱。我們也可以算一算，自己身邊有多少人常常抱怨“睡不好”。詳細(xì)說(shuō)來(lái)， “睡不好”又有難以入睡、夜里常常醒來(lái)、早晨醒得早、睡得不香等多種表現(xiàn)。根據(jù)失眠狀態(tài)持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短可分為：因睡眠環(huán)境的變化或咖啡因而導(dǎo)致的“暫時(shí)性失眠”，因身體或精神壓力兩三周都不能睡好的“短期失眠”，如果時(shí)間再長(zhǎng)一些便發(fā)展為“長(zhǎng)期失眠”。

媒體關(guān)注與評(píng)論

“我數(shù)十年如一日保持良好的睡眠，沒(méi)有什么人和事能夠阻止和打擾我的睡眠。”　　——奧黛麗·赫本“我不會(huì)把繁瑣復(fù)雜的工作帶到床上，保證睡足8小時(shí)，第二天皮膚光光滑滑的，一切沒(méi)問(wèn)題?！?　　——全智賢“我曾一度受到失眠的困擾，當(dāng)我努力重新獲得甜美的睡眠之后的結(jié)果是：不僅睡眠回來(lái)了，美麗和自信也回來(lái)了?！?　　——蘇菲·瑪索

編輯推薦

《5分鐘找回舒適睡眠》：生命的1/3在睡眠！每天約3000例死亡和睡眠質(zhì)量有關(guān)！奧黛麗·赫本、金喜善、金智賢等明星給女性傾情推薦的美麗箴言！這《5分鐘找回舒適睡眠》能讓您遠(yuǎn)離失眠，變得更美麗自信！入睡時(shí)香沉甜美，醒來(lái)時(shí)神清氣爽！讓大腦和身體煥然一新的健康睡眠法。睡眠治療師的健康方案8小時(shí)睡眠是必需的嗎？說(shuō)夢(mèng)話是生病了嗎？酒能代替安眠藥嗎？掌握了睡眠的原理，一切便迎刃而解！

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