三高怎么吃

內(nèi)容概要

忽視了“三高”就是忽視了健康，“三高”付出的健康代價高，控制三高最有效的辦法就是控制飲食，會吃比吃好更重要，協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科主任做你的專職營養(yǎng)師。

作者簡介

馬方，北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科主任，北京營養(yǎng)學會常務理事，中國烹飪協(xié)會營養(yǎng)執(zhí)委，中國醫(yī)師協(xié)會營養(yǎng)醫(yī)師專業(yè)委員會主任委員，中國烹飪協(xié)會美食專業(yè)委員會理事，中華醫(yī)學會北京分會臨床營養(yǎng)專業(yè)委員。     1987年畢業(yè)于北京大學醫(yī)學部公共衛(wèi)生專業(yè)，畢業(yè)后進入北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科，致力于臨床與科研工作至今；2005年畢業(yè)于中國人民大學公共管理學院MPA研究生班。從事臨床營養(yǎng)工作近20年，在常見病的營養(yǎng)支持與治療、大眾健康膳食營養(yǎng)管理等方面積累了豐富的經(jīng)驗，著有或參與編著《現(xiàn)代臨床營養(yǎng)學》、《哮喘病學》、《歐米伽膳食》、《北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)康復指導食譜》、《臨床營養(yǎng)解決方案系列科普叢書》等多部專業(yè)及科普書籍。并多次在全國知名大型電視烹飪大獎賽中擔任營養(yǎng)評委與顧問。

書籍目錄

第一章　遠離三高從吃開始
　三高=高患病率+高危險性+高醫(yī)療費
　三高互為因果，害處加倍
　什么人容易得三高
　五種吃法誘發(fā)三高
　營養(yǎng)師推薦的健康飲食法則
　三餐合理搭配，就能吃掉三高
　進餐順序有講究
　熱量控制攝入是關鍵
　三高人群飲食禁忌
第二章　營養(yǎng)素搭配方案
　碳水化合物：保持低碳水化合物飲食
　蛋白質：優(yōu)質蛋白降低發(fā)病率
　膳食纖維：可有效吸油降脂
　脂肪：適當攝入不飽和脂肪酸
　水：要喝新鮮白開水
　硒：降低血液黏稠度
　鎂：提高胰島素活性
　鋅：提升免疫力，增強抵抗力
　鈣：降血壓，防血栓
　鉀：穩(wěn)定血壓
　鉻：血糖調(diào)節(jié)劑
　維生素A：助睡眠，穩(wěn)血壓
　維生素B1：幫助糖代謝
　維生素B2：預防心腦血管病
　維生素B6：改善糖耐量
　葉酸：預防貧血
　維生素C：促進脂肪代謝
　維生素E：預防動脈硬化
第三章　谷物類
　蕎麥：軟化血管抗血栓
　燕麥：降脂更降糖
　莜麥：預防動脈粥樣硬化
　黑米：抗氧化抗衰老
　玉米：降低血液黏稠度
　薏米：擴張血管，清熱利尿
第四章　蔬果類
　苦瓜：天然植物胰島素
　黃瓜：降壓降脂降體重
　南瓜：促進胰島素分泌
　冬瓜：減輕腎臟負擔
　番茄：降低中風發(fā)生率
　香菇：預防血管硬化
　黑木耳：排毒清腸
　茄子：預防微血管破裂
　青椒：降低中風幾率
　山藥：零脂肪主食
　胡蘿卜：預防血管病變
　空心菜：保證血管暢通
　韭菜：洗腸補腎降血脂
　西蘭花：提高胰島素的敏感性
　萵筍：高鉀低鈉有助降壓
　洋蔥：刺激人體合成胰島素
　大蒜：抑制膽固醇合成
　梨：降壓又解渴
　蘋果：延緩餐后血糖波動
　葡萄：阻止血栓形成
　山楂：強心減脂降血壓
　橙子：預防動脈硬化
　獼猴桃：糖尿病患者的理想水果
　西瓜：利尿降壓防腎病
第五章　豆蛋奶類
　綠豆：減少腸道吸收膽固醇
　黃豆：減少血液中膽固醇含量
　黑豆：調(diào)整血糖代謝
　紅小豆：利尿防水腫
　豆腐：修復受損血管
　豆?jié){：心血管保健液
　雞蛋：維持脂類正常代謝
　鵪鶉蛋：控制體重抗血栓
　牛奶：補充流失的鈣
　酸奶：調(diào)節(jié)脂類代謝
第六章　肉類
　兔肉：肥胖者的理想肉食
　鴨肉：適合脾虛水腫的糖尿病人
　牛肉：提高胰島素合成效率
　烏雞：清除血液垃圾
　三文魚：適合肥胖型糖尿病人
　金槍魚：預防糖尿病心血管并發(fā)癥
　黃鱔：降糖降膽固醇
　鱈魚：保護心血管系統(tǒng)
　鯉魚：不飽和脂肪含量高
　牡蠣：增強胰島素敏感性
第七章　中藥與茶飲
　黃芪：雙向調(diào)節(jié)血壓
　玉竹：增強胰島B細胞功能
　葛根：調(diào)理三高效果明顯
　黃精：降脂降壓抗衰老
　何首烏：降低心腦血管疾病風險
　杜仲：降壓鎮(zhèn)靜止痛
　綠茶：減脂又降糖
　紅茶：增強血管彈性
　枸杞茶：降低血糖水平
　金銀花茶：對血脂異常療效顯著
附錄
　常見食物營養(yǎng)成分表
　不同年齡正常血壓值
　血脂值標準
　血糖值標準

媒體關注與評論

　　簡單的食材，不簡單的膳食指導。50種常見食材，全面融合三高健康飲食精髓，培養(yǎng)科學飲食習慣，打造健康人生?！　　押】殿l道　　　　這不僅是一本三高飲食指南，更是引導您開始科學飲食習慣的生活指南?！　　獓腋呒壒矤I養(yǎng)師 劉桂榮

編輯推薦

三高人群究竟該吃什么？怎樣吃？漢竹編著的《三高怎么吃》從常見食材中精心選出最適合三高人群的50余種食材，并將其特點、搭配宜忌、營養(yǎng)含量以及日常菜譜詳細呈現(xiàn)給您，還將營養(yǎng)素特別提出，作為重要章節(jié)并進行深入剖析，讓您看得明白，吃得健康！書中介紹的每一項內(nèi)容都是對三高綜合飲食的全面融合，比如既對降糖好，又能平穩(wěn)血壓、降低血脂，這樣的指導不但代表性強，對三高人群來說，也很有實用價值。

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