游泳

內(nèi)容概要

　　《名家手把手一起做運(yùn)動：游泳》由淺入深地講解了各項(xiàng)游泳技術(shù)的學(xué)習(xí)與觀賞，以及游泳場館等相關(guān)知識。各個章節(jié)中采用了大量的圖片，直觀展現(xiàn)了標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范的游泳技術(shù)，以及先進(jìn)技術(shù)的訓(xùn)練方法，具有良好的科學(xué)實(shí)用性?！睹沂职咽忠黄鹱鲞\(yùn)動：游泳》語言描述清楚、有趣；文中圖片豐富多彩，所附錄像清晰連貫，是游泳初學(xué)者身邊的“好教練”。

書籍目錄

一、水并不可怕 二、教你玩中學(xué)游泳 （一）打水仗——初次入水 （二）“結(jié)網(wǎng)捕魚”——練習(xí)水中行走 （三）搶浮板——練習(xí)水中行走 （四）水中“吹”泡泡——練習(xí)水中呼氣 （五）“袋鼠跳”——練習(xí)水中呼氣 （六）水下傳球——練習(xí)水中憋氣 （七）頂浮板——練習(xí)水中憋氣 （八）你演我猜——熟悉水性 三、幾種讓你浮起來的方法 （一）握住水槽浮起來 （二）扶著浮板漂起來 （三）抱膝團(tuán)身浮起來 （四）浮不起來怎么辦 四、看誰漂得遠(yuǎn) （一）蹬池底漂浮滑行 （二）蹬池壁漂浮滑行 五、各種泳姿介紹 （一）蛙泳 （二）爬泳 （三）仰泳 （四）蝶泳 （五）反蛙泳 （六）側(cè)泳 （七）踩水 六、學(xué)習(xí)蛙泳 （一）蹬腿 （二）劃手 （三）完整配合 七、學(xué)習(xí)爬泳 （一）打腿 （二）劃臂 （三）完整配合 八、學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身 （一）蛙泳“磨盤式”轉(zhuǎn)身 （二）爬泳“前滾翻式”轉(zhuǎn)身 九、比一比 （一）幾種比賽方法 （二）怎樣才能游得好 （三）怎樣才能游得遠(yuǎn) （四）怎樣才能游得更快 十、游泳比賽池（館）的介紹 （一）游泳池 （二）泳道、分道線（水線）及池底標(biāo)志線 （三）出發(fā)臺 （四）15米標(biāo)志線及仰泳轉(zhuǎn)身標(biāo)志線 （五）自動計(jì)時裝置 （六）“水立方”國家游泳中心介紹 十一、如何欣賞游泳比賽 （一）了解游泳賽事 （二）了解運(yùn)動員的水平 （三）了解比賽規(guī)則 （四）不同項(xiàng)目、不同泳姿、不同距離比賽的欣賞 （五）實(shí)用欣賞技巧 十二、游泳注意事項(xiàng) 十三、水中救生知識 （一）自救 （二）落水后的逃生方法 （三）救助溺水者的安全技能 （四）互救

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    游泳是一項(xiàng)需要將技巧和體能完美結(jié)合的運(yùn)動。由于水對人來說是一個較為陌生的環(huán)境，掌握正確合理的游泳技術(shù)，在水中把你的體能充分體現(xiàn)出來非常重要。事實(shí)上，初學(xué)游泳時的游泳技術(shù)與比賽所要求的技術(shù)是有區(qū)別的，初學(xué)者只要很快地學(xué)會游泳就可以了，游泳技術(shù)不必那么完美，而專業(yè)運(yùn)動員要使技術(shù)更符合流體力學(xué)的特點(diǎn)，要充分的增大推進(jìn)力并盡量減少阻力，動作要協(xié)調(diào)連貫，講求動作實(shí)效，因此在劃水路線、肌肉用力和動作節(jié)奏等方面都有嚴(yán)格的技術(shù)要求。如蛙泳的劃臂動作，對初學(xué)者只要求兩臂緩慢平穩(wěn)地外劃、內(nèi)劃、前伸，而對于專業(yè)運(yùn)動員就要求兩臂外劃保持高肘姿勢，內(nèi)劃和前伸時兩臂邊夾邊伸，快速連貫。在觀看專業(yè)運(yùn)動員游泳錄像時特別明顯，游泳技術(shù)從初步學(xué)會到向?qū)I(yè)技術(shù)發(fā)展，必須明白合理游泳技術(shù)動作的基本要求，通過一些專門的技術(shù)練習(xí)，提高游泳動作的質(zhì)量，逐步掌握合理的動作節(jié)奏和頻率，才能游得更好。 1.減小阻力，增大推進(jìn)力 游泳技術(shù)動作的掌握，不只是掌握動作的外形，更重要的是要有好的動作效果，符合經(jīng)濟(jì)性原則。因此，改進(jìn)和提高技術(shù)的目的就是減小阻力，增大推進(jìn)力。 身體姿勢對減小游泳阻力有直接的關(guān)系，保持高、平的身體姿勢可以減小游進(jìn)時的阻力。游泳時在不影響四肢動作實(shí)效的前提下，身體應(yīng)充分伸展，保持一定的緊張度，在動作的開始和結(jié)束時手腳并攏，呈現(xiàn)出最好的流線型體態(tài)。呼吸時也要保持最佳的身體姿勢，不要破壞流線型體態(tài)。游進(jìn)時保持速度的均勻性和方向的直線性。由于不同泳姿的動作結(jié)構(gòu)不同，身體在水中的位置也會有所不同，爬泳和仰泳在水中應(yīng)有較高、較平和相對穩(wěn)定的身體位置；蝶泳和蛙泳在游進(jìn)時身體會有起伏，但起伏的幅度應(yīng)盡量保持在一定范圍內(nèi)。 高肘、屈臂劃水可以增大推進(jìn)力，在劃水時肩關(guān)節(jié)保持相對穩(wěn)定，肘關(guān)節(jié)在整個劃臂過程中處于較高的位置，這樣的手臂動作能有效地動員更多的肌肉群參與劃水動作，增大劃水力量，縮短阻力臂的長度，使動作省力有效，也可以增大手臂的對水面積；獲得更大的推進(jìn)力。 加速劃水對游進(jìn)速度起著極其重要的作用。在劃水過程中，劃速越快，推進(jìn)力越大，身體位移的速度也就越快。游泳是一個周期項(xiàng)目，一個動作周期是由有效動作和準(zhǔn)備動作組成，有效動作產(chǎn)生推進(jìn)身體前進(jìn)的力，準(zhǔn)備動作不產(chǎn)生推進(jìn)力。在做有效動作時要加快動作速度，如劃水、蹬腿應(yīng)用力并加速完成，而移臂、收腿就應(yīng)相對放松。 2.建立動作節(jié)奏 動作節(jié)奏就是在一個動作周期內(nèi)，用力和放松的適宜比例。它表現(xiàn)在肌肉的緊張放松交替，用力的強(qiáng)弱和速度的快慢上。以爬泳劃臂技術(shù)為例，動作節(jié)奏是：入水時較慢，劃水時加快，推水和出水最快，移臂時放松。又如蛙泳腿的動作節(jié)奏是：收腿較慢，蹬夾腿加快。建立游泳動作節(jié)奏就要提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的支配能力，培養(yǎng)正確的用力方法，學(xué)會控制肌肉適當(dāng)?shù)赜昧Α?3.加強(qiáng)各技術(shù)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練 掌握了初級的動作要領(lǐng)，要進(jìn)一步提高游泳的效率，就必須進(jìn)行游泳技術(shù)的練習(xí)。 技術(shù)練習(xí)是為了提高各技術(shù)環(huán)節(jié)的動作質(zhì)量而設(shè)計(jì)的專門練習(xí)，有陸上技術(shù)練習(xí)、水上技術(shù)練習(xí)。游泳技術(shù)練習(xí)最好是陸上練習(xí)和水上練習(xí)相結(jié)合，以陸為輔，以水為主。在陸上按照游泳技術(shù)動作的要求進(jìn)行模仿練習(xí)，通過模仿練習(xí)掌握動作的運(yùn)動方向、劃水路線、配合時機(jī)及用力感覺；在水上通過分解動作練習(xí)或輔助性練習(xí)手段讓練習(xí)者更專注于某一個技術(shù)環(huán)節(jié)，逐步地掌握正確的完整配合技術(shù)。 4.提高柔韌性和協(xié)調(diào)能力 游泳技術(shù)對柔韌性有較高要求，尤其是肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。肩關(guān)節(jié)的柔韌性影響游泳時臂部動作的幅度和質(zhì)量，踝關(guān)節(jié)的柔韌性則直接影響打腿的效果。在陸上應(yīng)多做些關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動、旋轉(zhuǎn)、繞環(huán)和牽拉練習(xí)。提高了肩關(guān)節(jié)的柔韌性，可以加大動作幅度，省力，還可以加長劃水路線，增大手掌和腳掌對水的面積，加大推進(jìn)力 。 提高協(xié)調(diào)能力對游泳動作有直接地幫助，應(yīng)通過陸上做游泳模仿動作或各種徒手操、跳躍、跑步、游戲來提高基本的協(xié)調(diào)能力；在水中可以通過動作分解、動作組合，如爬泳腿蛙泳手，蛙泳手蝶泳腿等發(fā)展水上的協(xié)調(diào)能力。協(xié)調(diào)能力提高了，控制自己游泳動作的能力也會提高，就會游得更好。

編輯推薦

《游泳》是為弘揚(yáng)奧運(yùn)會人人健身，人人參與的精神，特編寫了此書。游泳是一項(xiàng)老少皆宜的體育運(yùn)動項(xiàng)目。游泳比賽所包含的項(xiàng)目眾多，各種泳姿風(fēng)格各異，其獨(dú)特的魅力使得游泳成了最受歡迎的健身項(xiàng)目之一。經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉，能夠有效地增強(qiáng)身體各個系統(tǒng)、器官的功能，促進(jìn)身心健康，塑造健美的體形。

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