8分鐘練就王字腹肌

出版時(shí)間：2011-10 出版社：江蘇科技作者：安洪波頁數(shù)：153
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內(nèi)容概要

漢竹圖書，健康的閱讀
男人不能有長(zhǎng)相沒有腹肌！若想有若想有效改善身體曲線、強(qiáng)化腹肌線條，光靠死命地重量訓(xùn)練是不夠的，合理的飲食、有氧訓(xùn)練和經(jīng)常的腹肌訓(xùn)練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢(mèng)寐以求的腹肌。無論是胖人還是瘦人，針對(duì)不同體型給出個(gè)性化訓(xùn)練、飲食反映導(dǎo)，從一餐一飯，從走路到慢跑，重新調(diào)整身體“步伐”，超越年齡，重拾出色身材。

作者簡(jiǎn)介

安洪波
中國(guó)體育報(bào)業(yè)總社《健與美》雜志社資深編輯
十年健身行業(yè)經(jīng)驗(yàn)，曾從事教練和健身房管理工作，采訪報(bào)道過世錦賽、亞錦賽和全國(guó)健身健美比賽。
北京市健美運(yùn)動(dòng)貢獻(xiàn)獎(jiǎng)獲得者，河北省健美協(xié)會(huì)宣傳委員會(huì)副主任，北京市健身教練賽專家評(píng)委。

書籍目錄

PART 1胖人和瘦人都關(guān)注——體重的謎底
　了解自己的身體
　胖人減脂全攻略
　瘦人增肌全攻略
　動(dòng)力燃料——培育肌肉的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
　　科學(xué)的飲食，與系統(tǒng)訓(xùn)練同等重要
　進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)，從認(rèn)識(shí)器械開始
　　有氧器械
　　力量訓(xùn)練器械
PART 2 每天8分鐘，做個(gè)SOH0健身族
　鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)
　結(jié)束后的拉伸練習(xí)
　量身定制你的8分鐘訓(xùn)練計(jì)劃
　簡(jiǎn)單走—簡(jiǎn)單提升健康水平
　入門者一身體感覺訓(xùn)練
　　單腿平衡
　　戰(zhàn)士三式
　　單腿支撐摸地
　力量練習(xí)——期肉更緊實(shí)
　　上斜俯臥撐
　　反身劃船
　　抱頭深蹲
　靈活性及腹肌練習(xí)——步伐更協(xié)調(diào)
　　側(cè)身跨步摸腳
　　轉(zhuǎn)身提膝行走
　　跳躍擊掌
　格斗技巧練習(xí)——反應(yīng)更敏捷
　　步法練習(xí)
　　馬步?jīng)_拳
　　行進(jìn)逆位前
……
附錄：常見運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)急處理

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    如果你準(zhǔn)備進(jìn)入健身房實(shí)現(xiàn)自己的增肌夢(mèng)想，那么接下來要出現(xiàn)的，就是那些將要伴隨你至少三個(gè)月的鋼鐵家伙了。如果你很少進(jìn)健身房，也沒有關(guān)系，一些小型器械，比如啞鈴、杠鈴、健身球，也很符合家庭健身需求，這里都將為你詳細(xì)介紹。 有氧器械 在增肌階段不應(yīng)當(dāng)進(jìn)行過多的有氧訓(xùn)練，比如每天都長(zhǎng)時(shí)間跑步、游泳等，因?yàn)樗鼈儠?huì)損耗你辛苦吃下的熱量，減緩肌肉的增長(zhǎng)速度。 有氧器械的作用有如下三點(diǎn)： 熱身：在訓(xùn)練前快走或慢跑10分鐘，感覺到身體微微發(fā)熱為止，可以使身體進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的概率。 心肺功能訓(xùn)練：用較高速度（達(dá)到最大心率的65％～75％）跑步20分鐘以上，能對(duì)心肺功能、血液循環(huán)系統(tǒng)起到很好的鍛煉效果，為增肌打下良好基礎(chǔ)。 減肥訓(xùn)練者：需要首先以有氧運(yùn)動(dòng)為主，并且在長(zhǎng)時(shí)間里保證足夠的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以消耗脂肪。 跑步機(jī) 跑步機(jī)是健身房最常見、最常用的有氧器械。與戶外跑步相比，它對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊更小，不受天氣的限制，也更容易控制鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度。 【注意事項(xiàng)】 鍛煉前要用5～10分鐘快走來熱身； 鍛煉中注意適當(dāng)補(bǔ)充水分； 應(yīng)該以較低強(qiáng)度的幾分鐘快走、慢走讓心率慢慢降下來，再結(jié)束鍛煉； 下跑步機(jī)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的； 不要左右扭頭，否則容易導(dǎo)致跑偏而受傷； 要循序漸進(jìn)，每次鍛煉時(shí)間以20～60分鐘為宜。 登山機(jī) 登山機(jī)很獨(dú)特，它模仿登山的動(dòng)作，能夠改善健身者的心肺功能，并使下肢和核心部位的肌肉得到一定鍛煉。它對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊比跑步機(jī)更小，十分有利于雕塑臀部、腿部線條，但對(duì)上肢的活動(dòng)不夠。 【注意事項(xiàng)】 鍛煉前、中、后，同跑步機(jī)； 要循序漸進(jìn)，每次鍛煉時(shí)間以20～60分鐘為宜。

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　“這本書有著足夠的深度與廣度，無論是初學(xué)者還是中高級(jí)訓(xùn)練者，均可從中獲益。”　　——秦承勇（亞洲健美冠軍）　　　　當(dāng)我們?cè)诜饷嫔显S諾“用腹部的六塊巧克力取代大腹便便”時(shí)，那期雜志獲得了很好的銷量?！　　?jiǎng)⑺矗ā督∨c美》雜志社主編）　　　　“不論你是胖、是瘦，是初學(xué)者還是高手，在這本書里總能找到你．想要的健身訓(xùn)練方案?！薄　　愌涂酥袊?guó)培訓(xùn)導(dǎo)師）　　　　“翻開這本書吧，它能教給你的不僅是健身動(dòng)作和營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，還有一個(gè)王者應(yīng)該具有的精神和性格?！薄　　獏浅泻玻ê粕辰∩硭浇滩靠偙O(jiān)）

編輯推薦

《漢竹?健康愛家系列:8分鐘練就王字腹肌》有著足夠的深度與廣度，無論是初學(xué)者還是中高級(jí)訓(xùn)練者，均可從中獲益。

名人推薦

這本書有著足夠的深度與廣度，無論是初學(xué)者還是中高級(jí)訓(xùn)練者，均可從中獲益。 ——亞洲健美冠軍 秦承勇 當(dāng)我們?cè)诜饷嫔显S諾“用腹部的六塊巧克力取代大腹便便”時(shí)，那期雜志獲得了很好的銷量。 ——《健與美》雜志社主編 劉舜 不論你是胖、是瘦，是初學(xué)者還是高手，在這本書里總能找到你想要的健身訓(xùn)練方案。 ——耐克中國(guó)培訓(xùn)導(dǎo)師 陳雪 翻開這本書吧，它能教給你的不僅是健身動(dòng)作和營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，還有一個(gè)王者應(yīng)該具有的精神和性格。 ——浩沙健身私教部總監(jiān) 吳承翰

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評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

還沒讀過(87)
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用戶評(píng)論 (總計(jì)106條)

想練成王字腹肌，除了下苦功外，細(xì)節(jié)上也要注意，但練習(xí)得多也很苦悶，那么加多本囚徒健身和青花魚王字腹肌，練習(xí)起來都不大苦悶
8分鐘練就王字腹肌非常好對(duì)我減肥增長(zhǎng)肌肉很有幫助
這是一本針對(duì)腹肌鍛煉的書籍，看了之后才明白擁有腹肌需要系統(tǒng)的方案與投入。還好這本書講得精細(xì)透徹，通俗易懂，隨帶的光盤也讓人挺有幫助的，覺得和青花魚那本書配合起來使用更好。
不僅僅是講述如何鍛煉腹肌，還介紹了些別的訓(xùn)練要求，還有可以在辦公室里面鍛煉
很棒的肌肉訓(xùn)練書，很全面，而且的確非常實(shí)用。這本書比較適合已經(jīng)工作了的想要去健身房健身的人。不推薦給像我這樣的學(xué)生。學(xué)生要做到實(shí)在困難。時(shí)間、金錢上不允許。
這本書還挺有內(nèi)容，有些需要機(jī)械，個(gè)人感覺還是比較專業(yè)，對(duì)于沒有能力請(qǐng)健身教練的是一本不錯(cuò)的選擇，有些東西可以自己買，比如啞鈴，但要堅(jiān)持，里面送的光盤就是講的啞鈴健身
目標(biāo)寫的很好，有思考有創(chuàng)意。而王字腹肌，缺創(chuàng)意，內(nèi)容陳舊。
雖然叫王字腹肌但是胸、背、臂、腿都有講到，連屁屁都有講解嘻嘻
給老公買的，希望能練就書上的這種腹肌哦
剛收到書。?？吹椒饷娴娜宋?。恨不得也能擁有這樣的腹肌啊。。真是羨慕啊。。我也要努力加油啊。
練練看能不能練出8塊腹肌不知道需多久
不錯(cuò)腹肌出來了
內(nèi)容很好，不只是鍛煉腹肌的，也可以鍛煉全身肌肉。圖文并茂，看著不錯(cuò)。
照這本書上的練，我肚子上的贅肉都不見了，腹部有些若隱若現(xiàn)的腹肌了。
照這本書練,我兩周就有八塊腹肌了
相當(dāng)給力的鍛煉指南，不只是腹肌
光盤是啞鈴健身,很實(shí)用
很好，圖文很全面，很有《健與美》的風(fēng)格，正本書很系統(tǒng)，適合我這種健身初學(xué)者，哈哈，頂一下
雖然貴了點(diǎn)，但是內(nèi)容很詳細(xì)，針對(duì)不同胖瘦的人，針對(duì)不同的肌肉組織，還有訓(xùn)練計(jì)劃，而且都是彩印。很好，今天起就要好好練了。
教練好帥，身材好棒，內(nèi)容詳實(shí)，比較科學(xué)，針對(duì)胖瘦不同的人群提出針對(duì)性建議非常不錯(cuò)
健身的書很多，這本不知道效果怎樣
花一天時(shí)間就看完了，簡(jiǎn)單易懂，不過的健身入門書籍。
同時(shí)買了兩本同類型的書，都是屬于圖文并茂，非常使用的健身書籍，可以參考制定自己的健身計(jì)劃。
還是挺不錯(cuò) 廷詳盡的健身書
LG作為一個(gè)健身愛好者說這本書挺實(shí)用的，不錯(cuò)。
非常實(shí)用的健身書，很值得推薦
我買健身書的時(shí)候不單買啦這本書還有其他書，和其他書相比內(nèi)容講解的很不錯(cuò)，給個(gè)好評(píng)！太棒了
從肌肉的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充到科學(xué)的飲食，再到了解器械的開始，都講解詳細(xì)，買了這本書可以節(jié)省很大的私教開支，總之很不錯(cuò)
經(jīng)典可以和肌肉健美圖解匹配
健身房的器械使用及注意都有，自家啞鈴鍛煉也有，很適合現(xiàn)代人使用，很現(xiàn)代很棒。
按照他上面說的練，希望可以早日達(dá)到那個(gè)模特的身材
全彩頁附光盤真不錯(cuò)
書寫的比較全面，不但有鍛煉方法，注意事項(xiàng)，還有營(yíng)養(yǎng)方面的知識(shí)。作者是中國(guó)人，比引進(jìn)版的圖書更符合中國(guó)的情況
很好的一本書，但還是動(dòng)作少了點(diǎn)
學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)總沒錯(cuò) 實(shí)踐才是硬道理
光盤不怎么給力
方法也很多，接下來看自己堅(jiān)持了
很實(shí)用的一本書,雖然光碟還沒看,但是書上方方面面的都講的很全面,正在照著練習(xí),相信自己會(huì)鍛煉好的
不錯(cuò)啊，很感謝！
對(duì)鍛煉腹部肌肉很有幫助！
暑假里讀讀、練練，好玩滴。
全彩頁銅版紙印刷也很好內(nèi)容也很好推薦
書寫的不錯(cuò)，精美彩印，有圖例。很不錯(cuò)
東西不錯(cuò)！在書店看好了才來買的
書不錯(cuò)，很詳實(shí)
給朋友買的··看著還可以，都是彩圖
介紹很詳細(xì)而且都有圖示
很好，比想象中的要好，
很好，每本書里都有新的知識(shí)，還不錯(cuò)
很不錯(cuò)，書的質(zhì)量非常好，配得起這個(gè)價(jià)格，能看懂圖片，各個(gè)部分的肌肉都有！
紙張質(zhì)量很好，內(nèi)容也不錯(cuò)！
希望自己堅(jiān)持看有否效果呵呵
相當(dāng)不錯(cuò)，對(duì)我很有幫助
書很好，在看。
不好意思……到現(xiàn)在才評(píng)論……書很好……我也喜歡……主要是很實(shí)用
些的很詳細(xì)，紙質(zhì)很好
正在按著書上的練
照著練希望有效果。
幫同學(xué)買的，他說很有幫助，書也很不錯(cuò)。謝謝啦！
不錯(cuò)，蠻有幫助的
很給力很好！
非常給力，介紹很全面，物流有點(diǎn)慢，不過客服態(tài)度很好，給5分。。
總體還算可以，感覺這本書有點(diǎn)貴了，內(nèi)容一般吧
還沒練，希望能有幫助，看起來蠻好的
8分鐘練就王字腹肌，開始只以為是煉腹肌的書，實(shí)際上是突出了腹肌的鍛煉，書上介紹了很多方法，不錯(cuò)。
書本裝訂得比較漂亮，圖畫也不錯(cuò)，其實(shí)很多健身書都差不多，個(gè)人喜歡而已。不過附贈(zèng)的DVD就只是介紹啞鈴的訓(xùn)練，不是全書的示范，各位親要留意了。
還是有一定作用，想每天8分鐘練出王字腹肌是不可能的。
講腹肌的內(nèi)容有一些，但不夠具體，總體感覺一般
很好的健身書啊，只是附贈(zèng)的光盤好像與【趙之心啞鈴最健身】是相同的。
很喜歡，看來得為了本書買些簡(jiǎn)單的健身的器材才行啊
超喜歡書中的內(nèi)容，可是為什么沒有書上說的光盤呢？不過就這樣吧，總體來說很不錯(cuò)
好好學(xué)習(xí)，早日練成型男
書的印刷真的不錯(cuò)，內(nèi)容也不錯(cuò)，但要有器械支持才行。在家中做比較困難
除了4周那本書，其他的書的封皮都是臟的，弄的我一手灰，不過送貨速度倒是挺快的
器械需求比較多得準(zhǔn)備啊介紹的也不錯(cuò) 較詳細(xì)
要買的書，下了單，說是由北京移倉(cāng)。到收貨時(shí)才說沒貨。還要我寫評(píng)價(jià)？
插圖的講解還是挺詳細(xì)的~
書很好，現(xiàn)在就按照書中說的，給自己做了一個(gè)計(jì)劃，希望有用啊！~
照著練的話，應(yīng)該能有所收獲。
感覺還可以，翻了一下，
幫別人買的，據(jù)說還不錯(cuò)。
適合初學(xué)者，有一定健身經(jīng)驗(yàn)的可忽略。
里面附贈(zèng)的啞鈴光盤呢？？？？
器械指導(dǎo)較多，可以一讀。
還沒有檢驗(yàn)這本書的效果，可能更需要時(shí)間。
看了一部分了，覺得我買書的目的應(yīng)該能夠達(dá)到一部分
如標(biāo)題普普通通沒啥特殊。
書沒怎么看但是書都是舊的有的頁都要掉了書帶光盤也沒有給感覺別人看過很多遍的書賣給我了氣死我了郵回去還要自己花錢太倒霉了
配的光盤是損壞的！根本播放不了！無語了！對(duì)這次購(gòu)物特別不滿意!
沒有看到碟！而且包裝被拆了！一看就知道被人翻過了！
沒看不過書破舊不堪象二手的
值得購(gòu)買，擔(dān)心書后的光碟會(huì)沒有，結(jié)果有光碟。還不錯(cuò)哦。
我是沖著標(biāo)題買的，但發(fā)現(xiàn)原來只是其中一個(gè)章節(jié)，所以不太符合我的要求
每天8分鐘鍛煉,想練出王子腹肌不靠譜,當(dāng)然,每天堅(jiān)持鍛煉肯定沒錯(cuò).比起<靠自身體重鍛煉>等書差點(diǎn).
幫朋友買的具體怎么樣不是很清楚
很好，挺不錯(cuò)的書籍！
作為參考看看沒問題。
這本書同樣是個(gè) 初級(jí)GYM和中級(jí)提高著
模特的身材不是那種爆筋的比較自然我一氣買了五本健身的書感覺就是這本還那個(gè)青花魚教練的書比較好了適合初學(xué)者和瘦人
有點(diǎn)專業(yè)了不適合學(xué)生用如果你是個(gè) 朝九晚五的上班族買它吧

8分鐘練就王字腹肌

用戶評(píng)論 (總計(jì)106條)

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