你不可不知的對抗疲勞100招

內(nèi)容概要

　　疲勞是經(jīng)過連續(xù)工作后身體工作能力下降的一種狀態(tài)，它首先產(chǎn)生在大腦皮質(zhì)，當(dāng)長時間重復(fù)同樣的工作，大腦皮質(zhì)參加工作的細胞受到頻繁的刺激，產(chǎn)生強烈的興奮，到一定程度時，興奮便會轉(zhuǎn)為抑制，如果繼續(xù)工作下去，這種抑制過程就會加強而導(dǎo)致疲勞。人體若長期處于疲勞狀態(tài)而得不到適當(dāng)?shù)男菹?，疲勞就會積聚下去而產(chǎn)生過度疲勞，嚴重者中樞神經(jīng)系統(tǒng)及身體其他系統(tǒng)的機能都會出現(xiàn)失調(diào)現(xiàn)象，影響學(xué)習(xí)和工作。
　　積勞成疾古已有之?，F(xiàn)代研究也表明，過度疲勞可以摧殘健康，使生命早夭。如今社會競爭日趨激烈，在要過好日子的愿望之下，生活的壓力卻越來越大，疲勞日益成為普遍現(xiàn)象。因忽視其嚴重后果而至釀成大患時，則已悔之晚矣。因此，人們在工作、學(xué)習(xí)和生活中都要講究勞逸結(jié)合，注意防止過度疲勞的癥狀出現(xiàn)。
　　適當(dāng)?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄?，休息的方法可分靜止性休息及活動性休息。睡眠是消除疲勞最有效的靜止性休息方法，人每天都要有一定的睡眠時間，使身體各系統(tǒng)及器官可以得到休息。活動性休息指用轉(zhuǎn)換活動的方式以消除疲勞。長時間的思考工作后應(yīng)轉(zhuǎn)換做一些體力活動、四肢活動，因為后一種活動所產(chǎn)生的興奮可以抑制前一種活動所產(chǎn)生的興奮，使前者引起興奮的細胞得到休息。適宜的體育活動也是消除疲勞的有效方法。

書籍目錄

飲食抗疲勞妙招
　疲勞者的合理營養(yǎng)
　疲勞者的進食妙招
　疲勞者要補鈣、鋅、鎂
　疲勞者要補鐵、硒、碘
　飲食抗疲勞妙招
　抗疲勞巧選五谷雜糧
　抗疲勞巧選蔬菜
　抗疲勞巧選水果
　抗疲勞巧選干果
　抗疲勞巧選食用菌
　抗疲勞巧選調(diào)味品
　抗疲勞巧食蛋、肉、奶
　要想抗疲勞，請喝一杯茶吧
　蜂產(chǎn)品抗疲勞妙招
　飲水能消除疲勞
　抗疲勞果茶
　抗疲勞主食
　抗疲勞小吃
　抗疲勞菜肴
　抗疲勞湯羹
運動抗疲勞妙招
　適度運動對消除疲勞至關(guān)重要
　鍛煉后如何消除疲勞
　運動消除疲勞小竅門
　一分鐘運動也可以消除疲勞
　忙里偷閑做運動
　簡易鍛煉可以消除疲勞
　動動腳，疲勞不見了
　抗疲勞的保健操
　消除看電視疲勞的保健操
　上網(wǎng)族消除疲勞的保健操
　電腦桌前的保健操
　可以消除疲勞的頸肩操
　消除疲勞的手指保健操
　消除疲勞的腿足保健操
　消除疲勞的腰背保健操
　學(xué)生消除疲勞的保健操
　單人徒手鍛煉抗疲勞
　雙人徒手鍛煉抗疲勞
　巧用桌子抗疲勞
　巧用椅子抗疲勞
　睡前床上鍛煉抗疲勞
　夫妻健身操消除疲勞
　孕婦做保健操消除疲勞
　產(chǎn)婦做保健操消除疲勞
　消除疲勞的中老年保健操
　打太極拳，坐臥都可抗疲勞
　練習(xí)八段錦有利于消除疲勞
　練習(xí)五禽戲有利于消除疲勞
　練習(xí)易筋經(jīng)有利于消除疲勞
　放松功鍛煉可消除疲勞
　健身球鍛煉能對抗疲勞
　健身秧歌娛樂抗疲勞
　做廣播體操可消除疲勞
　樹林中健身有利于消除疲勞
　練習(xí)肢體小運動消除疲勞
　可以抗疲勞的幾種小功法
　放飛風(fēng)箏消除疲勞
心理抗疲勞妙招
中醫(yī)藥抗疲勞妙招
生活起居抗疲勞妙招

編輯推薦

　　疲勞是亞健康的起點，積勞成疾的信號　　妙解對抗疲勞方法，祝您增長精氣神！　　飲食起居26＋運動心理51＋中醫(yī)藥23

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