你不可不知的延緩衰老100招

前言

據(jù)報道，中年人的死亡數(shù)字在上升，而且男大于女。常見的中年人死亡原因有：心肌梗死、腦出血等心腦血管疾病，而冠心病、高血壓病、高脂血癥、糖尿病等疾病的發(fā)病年齡也越來越年輕。中年人死亡數(shù)字上升的主要原因在于工作壓力大、生活無規(guī)律、飲食不合理等。中青年時期的過度消耗與透支，可使組織器官提前衰老，過早地發(fā)生老年病，等到六七十歲時才開始養(yǎng)生，已經太晚了，各臟器組織的衰老已不可逆轉。所以說，延緩衰老要從中青年時期開始。同樣道理，本書不僅僅適合老年人閱讀，更適合廣大的中年人群。也許人到中年才會感到歲月不饒人，其實，人體的一些細胞從25歲就已經開始衰老了，并隨著年齡的增長，這一衰老過程會慢慢加速。其中，最容易為人感知的或許就是皮膚表面的細胞了。合理的食用含有抗衰老物質和能提高機體免疫力的食物，可以有效地延緩人體衰老。營養(yǎng)在保持機體健康、預防疾病和增強對環(huán)境適應性方面有十分重要的作用，也是影響衰老過程和壽命的重要因素。事實上，營養(yǎng)對人體健康的影響并不是在老年開始，而是在幼年甚至胎兒期就已開始?？茖W的體育鍛煉是挽救健康的積極手段，經過無數(shù)實踐證明，運動鍛煉具有增強人的體質、緩解壓力、調節(jié)情緒、加強人際關系、改善中老年人的生理機能、健美體形、預防中老年慢性疾病、延緩衰老等方面的重要作用。保持心理平衡、心情愉快、心地善良、寬厚待人，就可以延緩衰老。持續(xù)的心理緊張和心理沖突會造成精神疲勞，免疫功能下降，容易發(fā)生疾病。保持心理健康對抗衰老具有十分重要的意義。注意日常生活中的一些小問題，同樣可以延緩衰老。因此，起居養(yǎng)生對延緩衰老同樣有著重要作用。在衰老機制的研究從整體水平、器官水平向細胞水平、分子水平深入發(fā)展的同時，抗衰老藥物的研究和開發(fā)也蓬勃興起。一些傳統(tǒng)的保健抗衰老藥物，經過運用現(xiàn)代科學技術方法的研究，提純和精制，有了新的提高和突破。醫(yī)藥延緩衰老的妙招更是層出不窮。本書從飲食、運動、心理保健、起居養(yǎng)生、醫(yī)藥等方面著筆，給讀者提供了1OO個延續(xù)衰老的妙招，可供讀者在瀏覽時學習使用。

內容概要

據(jù)報道，中年人的死亡數(shù)字在上升，而且男大于女。常見的中年人死亡原因有：心肌梗死、腦出血等心腦血管疾病，而冠心病、高血壓病、高脂血癥、糖尿病等疾病的發(fā)病年齡也越來越年輕?！　≈心耆怂劳鰯?shù)字上升的主要原因在于工作壓力大、生活無規(guī)律、飲食不合理等。中青年時期的過度消耗與透支，可使組織器官提前衰老，過早地發(fā)生老年病，等到六七十歲時才開始養(yǎng)生，已經太晚了，各臟器組織的衰老已不可逆轉。所以說，延緩衰老要從中青年時期開始。同樣道理，本書不僅僅適合老年人閱讀，更適合廣大的中年人群。

作者簡介

季昌群，工商管理碩士。現(xiàn)任南京豐盛產業(yè)控股集團有限公司董事長；南京中醫(yī)藥大學校董會副董事長，南京中醫(yī)藥大學豐盛健康學院院長、南京大學校董、南京市人大代表、江蘇省市政行業(yè)協(xié)會副會長、江蘇省企業(yè)家協(xié)會副會長、南京市民營經濟協(xié)會副會長、國際藥膳食療學會江蘇分會

書籍目錄

A飲食延緩衰老　妙招1 會吃可以延緩衰老　妙招2 膳食平衡可以延緩衰老　妙招3 吃大豆延緩衰老　妙招4 吃菠菜延緩衰老　妙招5 吃大蒜延緩衰老　妙招6 吃洋蔥延緩衰老　妙招7 吃西紅柿延緩衰老　妙招8 吃胡蘿卜延緩衰老　妙招9 吃雜糧延緩衰老　妙招10 吃卷心菜延緩衰老　妙招11 吃桂圓延緩衰老　妙招12 吃黑芝麻延緩衰老　妙招13 吃蓮子延緩衰老　妙招14 吃紅棗延緩衰老　妙招15 吃山楂延緩衰老　妙招16 吃核桃延緩衰老　妙招17 吃花生延緩衰老　妙招18 吃葡萄延緩衰老　妙招19 吃栗子延緩衰老　妙招20 吃松子仁延緩衰老　妙招21 吃黑木耳延緩衰老　妙招22 吃銀耳延緩衰老　妙招23 吃香菇延緩衰老　妙招24 吃魚延緩衰老　妙招25 吃海藻延緩衰老　妙招26 少吃鹽延緩衰老　妙招27 飲水延緩衰老　妙招28 飲茶延緩衰老　妙招29 吃素延緩衰老　妙招30 飲酸奶延緩衰老　妙招31 藥膳延緩衰老　妙招32 飲紅葡萄酒延緩衰老　妙招33 晚餐不要過飽可以延緩衰老B 運動延緩衰老　妙招34 運動是如何延緩衰老的　妙招35 交替運動延緩衰老　妙招36 動靜結合延緩衰老　妙招37 散步延緩衰老　妙招38 健身跑延緩衰老　妙招39 快步行走延緩衰老　妙招40 光腳走路延緩衰老　妙招41 打太極拳延緩衰老　妙招42 動手動腳延緩衰老　妙招43 登山延緩衰老　妙招44 冬泳延緩衰老　妙招45 做防老關節(jié)操延緩衰老C 心理保健延緩衰老　妙招46 心理也需要延緩衰老　妙招47 保持心理平衡可以延緩衰老　妙招48 培養(yǎng)好的生格可以延緩衰老　妙招49 注重道德修養(yǎng)可以延緩衰老　妙招50 調節(jié)情緒可以延緩衰老　妙招51 知足常樂可以延緩衰老　妙招52 順應生物鐘可以延緩衰老　妙招53 保持精神年輕可以延緩衰老　妙招54 釋放感情可以延緩衰老　妙招55 減壓可以延緩衰老　妙招56 寬容可以延緩衰老　妙招57 緊張有度可以延緩衰老　妙招58 克服嫉妒可以延緩衰老　妙招59 不生氣可以延緩衰老　妙招60 排解憂郁可以延緩衰老　妙招61 懂點幽默可以延緩衰老　妙招62 戒除嘈欲可以延緩衰老D 起居養(yǎng)生延緩衰老　妙招63 日常生活中時時口f以延緩衰老　妙招64 少駕車多健身可以延緩衰老　妙招65 合理睡眠可以延緩衰老　妙招66 午睡可以延緩衰老　妙招67 擺脫失眠可以延緩衰老　妙招68 護膚可以延緩衰老　妙招69 眼周護理延緩衰老　妙招70 健康化妝品延緩衰老　妙招71 使用電腦者耍防衰老　妙招72 床上養(yǎng)生可以延緩衰老　妙招73 梳頭養(yǎng)生可以延緩衰老　妙招74 揉耳養(yǎng)生可以延緩衰老　妙招75 眼保健可以延緩衰老　妙招76 揉腹養(yǎng)生可以延緩衰老　妙招77 自我按摩可以延緩衰老　妙招78 做些小動作可以延緩衰老　妙招79 拍打健身可以延緩衰老　妙招80 足部保健可以延緩衰老　妙招81 按摩頸后可以延緩衰老　妙招82 常做SPA可以延緩衰老　妙招83 日光浴可以延緩衰老　妙招84 休閑娛樂可以延緩衰老E 醫(yī)藥延緩衰老　妙招85 藥物可以延緩衰老　妙招86 維生素可以延緩衰老　妙招87 微量元素可以延緩衰老　妙招88 中醫(yī)辨證可以延緩衰老　妙招89 補品可以延緩衰老　妙招90 人參可以延緩衰老　妙招91 地黃可以延緩衰老　妙招92 山藥可以延緩衰老　妙招93 山茱萸可以延緩衰老　妙招94 五味子可以延緩衰老　妙招95 冬蟲夏草可以延緩衰老　妙招96 何首烏可以延緩衰老　妙招97 枸杞子可以延緩衰老　妙招98 巧用穴位可以延緩衰老　妙招99 指壓可以延緩衰老　妙招100 更年期進補可以延緩衰老

章節(jié)摘錄

插圖：常吃芝麻，可使皮膚保持柔嫩、細致和光滑。有習慣性便秘的人，腸內存留的毒素會傷害人的肝臟，也會造成皮膚的粗糙。芝麻能滑腸治療便秘，并具有滋潤皮膚的作用。利用節(jié)食來減肥的人，由于其營養(yǎng)的攝取量不夠，皮膚會變得干燥、粗糙。而芝麻中含有防止人體發(fā)胖的物質蛋黃素、膽堿、肌糖，因此芝麻吃多了也不會發(fā)胖。在節(jié)食減肥的同時，若配合食用芝麻，粗糙的皮膚可獲得改善。人們經常洗澡講究衛(wèi)生，但在洗掉皮膚上污垢的同時，也會洗去人體表面上的油脂。因脫去油脂而使皮膚顯得較為干燥的人，可經常吃些芝麻，能使皮膚看起來更為鮮亮。芝麻中的維生素E，在護膚美膚中的作用更是不可忽視。它能促進人體對維生素A的利用，可與維生素C起協(xié)同作用，保護皮膚的健康，減少皮膚發(fā)生感染。對皮膚中的膠原纖維和彈力纖維有“滋潤”作用，從而改善、維護皮膚的彈性。能促進皮膚內的血液循環(huán)，使皮膚得到充分的營養(yǎng)物質與水分，以維護皮膚的柔嫩與光澤。中老年人如果經常操作電腦，易導致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患。最好的方法是在使用電腦一段時間后起身運動幾分鐘。在飲食方面，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食品，以減輕電腦操作對骨骼的傷害。除了奶制品中含有大量的鈣外，黑芝麻是補鈣的很好來源，其補鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。不愛喝牛奶的人，可以經常吃些黑芝麻。芝麻醬含鈣量也很高。

編輯推薦

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