失眠調(diào)養(yǎng)100招

前言

人的一生中，睡眠幾乎占了1／3的時(shí)間，但是直到最近30年，睡眠醫(yī)學(xué)才逐漸被重視。在許多的睡眠問(wèn)題中，失眠最為常見(jiàn)。如果沒(méi)有好好對(duì)待并解決失眠問(wèn)題，常會(huì)導(dǎo)致慢性身心問(wèn)題，使生活品質(zhì)變差，嚴(yán)重的甚至產(chǎn)生安眠藥依賴(lài)。近年來(lái)，導(dǎo)致人們失眠的原因已逐漸被了解，治療失眠的方法也不再只是強(qiáng)調(diào)藥物作用，許多非藥物治療的方法，已經(jīng)證實(shí)對(duì)失眠有很好的療效，加強(qiáng)生活調(diào)理，也能對(duì)失眠有很好的改善。希望藉由本書(shū)的引薦，讓失眠患者對(duì)睡眠問(wèn)題一窺奧秘，更了解失眠的原因和正確的調(diào)養(yǎng)方法，并從中受益。

內(nèi)容概要

　　相信很多人都有過(guò)失眠的經(jīng)驗(yàn)吧！現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大，精神容易緊張，休息時(shí)間到了無(wú)法入睡，白天卻又昏昏欲睡，真的很糟糕！其實(shí)影響一個(gè)人睡眠的因素非常多，可以是環(huán)境、情緒、藥物使用狀況等，但站在營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看，有沒(méi)有吃對(duì)東西更是重要的原因！暴飲暴食、過(guò)于刺激的食物常是導(dǎo)致睡眠不好的主要原因。睡眠和神經(jīng)、肌肉的放松狀況有關(guān)，比如維生素B族可以幫助穩(wěn)定情緒、應(yīng)付壓力；鈣、鎂可以幫助肌肉的放松……常常食用富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物就能改善睡眠，這些食物和飲食原則都能在《失眠調(diào)養(yǎng)100招》中找到，希望讀者能有所裨益，睡得香甜！

書(shū)籍目錄

第一篇 認(rèn)識(shí)失眠001 睡不著就等于失眠嗎002 多夢(mèng)就是失眠了嗎003 失眠是一種疾病嗎004 如何檢測(cè)自己是否失眠005 失眠有哪些癥狀006 失眠有哪些種類(lèi)007 哪些原因會(huì)造成失眠008 哪些藥物會(huì)導(dǎo)致失眠009 哪種睡眠型態(tài)最容易失眠010 哪些人是失眠的高危險(xiǎn)群011 一般人需要多少睡眠才夠012 睡眠周期與失眠有什么關(guān)系013 生物鐘與失眠有什么關(guān)系014 失眠需要看醫(yī)生嗎015 失眠該看哪一科016 失眠該做哪些檢查017 長(zhǎng)期慢性失眠的原因與影響018 女性比較容易失眠嗎019 老年人比較容易失眠嗎020 一天到晚想睡覺(jué)是懶散嗎021 還有哪些需要注意的睡眠障礙022 打鼾會(huì)造成失眠嗎023 抑郁癥與失眠有什么關(guān)系024 情緒變化對(duì)失眠有影響嗎第二篇 生活調(diào)養(yǎng)篇025 如何撰寫(xiě)自己的睡眠日志026 預(yù)防失眠的基本原則有哪些027 生理回饋法可以改善失眠028 光照療法是什么029 催眠有助于改善失眠嗎030 服用安眠藥好嗎031 安眠藥有哪些種類(lèi)032 如何正確使用安眠藥033 如何減少對(duì)安眠藥的依賴(lài)034 如何改善旅行引起的失眠035 輪班者該如何改善失眠036 時(shí)差引起的失眠如何改善037 午睡有助于改善失眠嗎038 緩解壓力可以改善失眠039 改變生活態(tài)度可以改善失眠040 音樂(lè)療法對(duì)改善失眠有幫助041 芳香療法對(duì)失眠有用嗎042 肌肉放松法對(duì)失眠有用043 腹式呼吸法對(duì)失眠有用嗎044 如何布置臥室改善失眠045 選購(gòu)合適的枕頭幫助睡眠046 選購(gòu)合適的床墊改善失眠047 把頭埋在被子里睡覺(jué)好嗎048 睡前洗熱水澡有助睡眠049 何種睡姿有助安眠050 還有哪些方法可改善失眠第三篇 飲食調(diào)養(yǎng)篇051 造成失眠的飲食習(xí)慣有哪些052 失眠者的日常三餐注意要點(diǎn)053 改善失眠的正確飲食原則054 失眠的人需要哪些維生素055 褪黑激素有助于安眠056 補(bǔ)充色氨酸有助安眠057 哪些礦物質(zhì)對(duì)失眠有幫助058 喝酒可以改善失眠嗎059 減少攝取咖啡因能預(yù)防失眠060 戒煙對(duì)舒緩失眠有幫助061 睡前喝熱牛奶有助安眠062 常吃生菜可以改善失眠063 小米是極佳的助眠食物064 失眠可多吃黃花菜嗎065 多食用燕麥有益入眠嗎066 常吃芹菜有助于安眠067 葵瓜子有助眠的作用嗎068 經(jīng)常失眠的人可多吃香蕉069 吃杏仁也可減緩失眠癥狀070 失眠的人可以多吃牡蠣071 纈草是天然的安眠藥072 靈芝是助眠的保健食品第四篇 中醫(yī)調(diào)養(yǎng)篇073 中醫(yī)治療失眠有效074 中醫(yī)對(duì)失眠的辨證075 中醫(yī)如何調(diào)理失眠076 如何用按摩法舒緩失眠077 改善失眠的穴位有哪些078 腳底按摩能改善失眠079 足浴療法能改善失眠080 大棗是極佳的助眠藥材081 哪些藥材可改善多夢(mèng)健忘082 哪些藥材才可改善睡眠過(guò)淺083 哪些藥材才可改善心煩難眠084 哪些藥材可改善半夜驚醒085 哪些藥材可改善頭重暖氣086 哪些藥材可改善焦躁難眠087 哪些中藥方劑可改善失眠088 失眠可以喝哪些養(yǎng)生茶089 哪些藥膳可以改善失眠090 耳穴埋針可以改善失眠嗎091 氣功療法可以改善失眠嗎092 灸療也是改善失眠的方法093 靜坐冥想對(duì)失眠有幫助嗎第五篇 運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)篇094 練瑜伽能有助安眠095 哪些伸展操有助安眠(一)096 哪些伸展操有助安眠(二)097 哪些伸展操有助安眠(三)098 哪些伸展操有助安眠(四)099 哪些伸展操有助安眠(五)100 哪些伸展操有助安眠(六)

章節(jié)摘錄

插圖：一般人在床上10～20分鐘會(huì)睡著，如果超過(guò)半小時(shí)，就會(huì)開(kāi)始懷疑自己是不是身體有毛病，或是失眠了。但每個(gè)人對(duì)“睡不著”的認(rèn)知不同，是否失眠應(yīng)從失眠形態(tài)、時(shí)間、原因、程度來(lái)判斷。如何判斷是否失眠失眠形態(tài)依失眠的癥狀，可分為“不易入睡”“時(shí)睡時(shí)醒”“太早清醒”3種，可能個(gè)別出現(xiàn)，也可能同時(shí)發(fā)生。若發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)這些癥狀，應(yīng)該通過(guò)睡眠日志記錄下來(lái)，有助于判斷失眠的嚴(yán)重程度和改善程度。失眠時(shí)間失眠時(shí)間的長(zhǎng)短有助于判斷失眠可能的原因，依天數(shù)可分為少于1個(gè)月的“急性失眠”和時(shí)間持續(xù)超過(guò)1個(gè)月以上且每周至少3天失眠的“慢性失眠”。失眠原因造成失眠的原因，是判斷失眠的關(guān)鍵依據(jù)。急性失眠常是工作、感情、壓力、環(huán)境或急性身體病痛等事件引起，一旦事件解決，失眠就應(yīng)該消失。而生理疾病、精神創(chuàng)傷，一般造成慢性失眠。但如果急性失眠沒(méi)有處理好，就容易變成慢性失眠。慢性失眠的原因通常較復(fù)雜且難以發(fā)現(xiàn)，許多慢性失眠的問(wèn)題常是多重病因，其中最常見(jiàn)的原因?yàn)榍榫w障礙，如抑郁癥和焦慮癥。慢性失眠的患者最好到各大醫(yī)院睡眠中心做詳細(xì)的評(píng)估和治療，請(qǐng)勿自行服用安眠藥治療。

編輯推薦

《失眠調(diào)養(yǎng)100招》：遠(yuǎn)離失眠困擾的實(shí)用生活調(diào)養(yǎng)書(shū)。失眠是一種疾病嗎?經(jīng)常失眠的人容易精神抑郁嗎?如何應(yīng)用飲食調(diào)養(yǎng)來(lái)改善失眠?容易失眠的人生活中應(yīng)該注意些什么?

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