你不可不知的100個(gè)養(yǎng)生妙招

前言

　　身體發(fā)膚受之父母，生命的開始我們不能決定，生命的過程卻在于自己的把握。如何提高自身的健康水平，如何提高自己的生活質(zhì)量，不僅僅是一個(gè)人的問題，已經(jīng)是一個(gè)關(guān)系到每一個(gè)家庭的社會(huì)性課題。　　21世紀(jì)的醫(yī)學(xué)是自我保健的醫(yī)學(xué)。目前醫(yī)學(xué)對(duì)不少疾病的致病因素雖然有較深入的研究，認(rèn)識(shí)到病源微生物、環(huán)境對(duì)人健康的危害，但實(shí)際上不健康的生活方式，在致病因素中具有更加重要的作用。隨著社會(huì)發(fā)展，科技進(jìn)步，生活節(jié)奏日益加快，人們?cè)谧非笪镔|(zhì)、文化享受的同時(shí)，往往容易忽視對(duì)自身健康的關(guān)注。其實(shí)中國(guó)人歷來講究養(yǎng)生，防患于未然，治病于未發(fā)，乃是祖國(guó)醫(yī)學(xué)所追求的最高境界。生病了再看病不如培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，構(gòu)建合理飲食結(jié)構(gòu)，主動(dòng)調(diào)節(jié)自身的心態(tài)，知四季而順天時(shí)，通過各種養(yǎng)生的小方法、小常識(shí)預(yù)防疾病，提高自身健康水平，不失為一種事半功倍的好辦法?！　』谝陨系恼J(rèn)識(shí)和考慮，我們編寫了此書，分別從飲食養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、以靜養(yǎng)生、心理養(yǎng)生、日常起居養(yǎng)生、四季養(yǎng)生、保健養(yǎng)生各方面給大家深入地介紹了一些養(yǎng)生的原理、方法和建議。我們希望廣大讀者能夠通過閱讀本書而更加關(guān)愛自己、熱愛生活、珍惜健康和生命，增強(qiáng)生活中的養(yǎng)生意識(shí)，真正做到防患于未然，治病于未發(fā)?！　”緯幷呤潜本┴S盛中醫(yī)骨傷?？漆t(yī)院多年從事預(yù)防醫(yī)學(xué)、保健醫(yī)學(xué)的一線醫(yī)護(hù)工作者，依據(jù)大量的臨床經(jīng)驗(yàn)，精心整理撰寫出來的。但是，養(yǎng)生內(nèi)容博大精深，加之篇幅有限，書中難免會(huì)有遺漏、不當(dāng)之處，懇請(qǐng)廣大讀者、同仁批評(píng)指正。

內(nèi)容概要

　　《你不可不知的100個(gè)養(yǎng)生妙招（暢銷特惠版·第2輯）》分別從飲食養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、以靜養(yǎng)生、心理養(yǎng)生、日常起居養(yǎng)生、四季養(yǎng)生、保健養(yǎng)生各方面給大家深入地介紹了一些養(yǎng)生的原理、方法和建議。希望廣大讀者能夠通過閱讀《你不可不知的100個(gè)養(yǎng)生妙招（暢銷特惠版·第2輯）》而更加關(guān)愛自己、熱愛生活、珍惜健康和生命，增強(qiáng)生活中的養(yǎng)生意識(shí)，真正做到防患于未然，治病于未發(fā)

書籍目錄

A 飲食養(yǎng)生妙招1 膳食平衡是飲食養(yǎng)生的關(guān)鍵妙招2 食物多樣谷薯為主妙招3 少油少鹽清淡養(yǎng)生妙招4 蔬菜水果適量多吃妙招5 魚、禽、蛋、肉適量少吃妙招6 奶類、豆類每天適量吃妙招7 限量飲酒享受生活妙招8 三餐分配要合理妙招9 食不過量保持健康體重妙招10 每天足量飲水合理選擇飲料妙招11 食物新鮮才能養(yǎng)生妙招12 飲茶養(yǎng)生有講究妙招13 食物色彩中的養(yǎng)生之道妙招14 養(yǎng)生不可缺少的維生素妙招15 養(yǎng)生不可缺少的礦物質(zhì)妙招16 養(yǎng)生不可不知的健康食品妙招17 養(yǎng)生不可不知的垃圾食品妙招18 養(yǎng)生應(yīng)保持機(jī)體酸堿平衡妙招19 常食堿性食物有益于養(yǎng)生妙招20 孕期與哺乳期飲食養(yǎng)生妙招21 嬰幼兒飲食養(yǎng)生妙招22 老年人飲食養(yǎng)生B 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生妙招23 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生健康長(zhǎng)壽妙招24 有氧運(yùn)動(dòng)有利于養(yǎng)生妙招25 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生項(xiàng)目妙招26 適量運(yùn)動(dòng)有益養(yǎng)生妙招27 運(yùn)動(dòng)過程中的養(yǎng)生妙招28 辦公室的運(yùn)動(dòng)也養(yǎng)生妙招29 常做小運(yùn)動(dòng)也能養(yǎng)生妙招30 慢性病人的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生妙招31 步行是最好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生妙招32 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生必須持之以恒C 以靜養(yǎng)生妙招33 清凈養(yǎng)神 以靜養(yǎng)生妙招34 調(diào)整呼吸養(yǎng)生妙招35 靜功養(yǎng)生法妙招36 睡眠養(yǎng)生妙招37 睡眠充足延年益壽妙招38 提高睡眠質(zhì)量養(yǎng)生妙招39 正確的午睡有助于養(yǎng)生妙招40 作息正常養(yǎng)生保健康妙招41 科學(xué)飲食有助于睡眠養(yǎng)生D 心理養(yǎng)生妙招42 調(diào)神養(yǎng)性樂觀養(yǎng)生妙招43 健康新概念有利于養(yǎng)生妙招44 心態(tài)健康快樂養(yǎng)生妙招45 走出抑郁自信養(yǎng)生妙招46 小事糊涂養(yǎng)生秘訣妙招47 心理保健主動(dòng)養(yǎng)生E 日常起居養(yǎng)生妙招48 好習(xí)慣是養(yǎng)生捷徑妙招49 改變不良習(xí)慣養(yǎng)生保健康妙招50 預(yù)防亞健康要主動(dòng)養(yǎng)生妙招51 上班族的職場(chǎng)養(yǎng)生妙招52 上下班時(shí)的養(yǎng)生妙招53 電腦族的保健養(yǎng)生妙招54 養(yǎng)生中的眼睛保護(hù)妙招55 職場(chǎng)健身運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生妙招56 女性更年期養(yǎng)生妙招57 男性更年期養(yǎng)生妙招58 男性養(yǎng)生護(hù)腎最重要妙招59 以性養(yǎng)生擁有活力妙招60 生活小事養(yǎng)生妙招61 居室清潔養(yǎng)生之首妙招62 養(yǎng)花種草也養(yǎng)生妙招63 娛樂養(yǎng)生妙招64 旅游養(yǎng)生妙招65 養(yǎng)生要防空氣污染妙招66 養(yǎng)生要防噪聲污染妙招67 養(yǎng)生要防電磁輻射妙招68 簡(jiǎn)約裝修健康養(yǎng)生妙招69 兒童養(yǎng)生要防鉛中毒F 四季養(yǎng)生法妙招70 春季養(yǎng)生宜養(yǎng)肝妙招71 春季養(yǎng)生須調(diào)理情志妙招72 春季起居保健養(yǎng)生妙招73 夏季養(yǎng)生宜養(yǎng)心妙招74 夏季養(yǎng)生須防暑濕妙招75 夏季起居保健養(yǎng)生妙招76 秋季養(yǎng)生宜養(yǎng)肺妙招77 秋季養(yǎng)生須防秋燥妙招78 秋季起居保健養(yǎng)生妙招79 冬季養(yǎng)生宜養(yǎng)腎妙招80 冬季養(yǎng)生須運(yùn)動(dòng)妙招81 冬季起居保健養(yǎng)生G 保健養(yǎng)生妙招82 大腦的保健養(yǎng)生妙招83 五官的保健養(yǎng)生妙招84 肺的保健養(yǎng)生妙招85 心的保健養(yǎng)生妙招86 肝的保健養(yǎng)生妙招87 腎的保健養(yǎng)生妙招88 脾胃的保健養(yǎng)生妙招89 肥胖人的養(yǎng)生妙招90 高血壓人的養(yǎng)生妙招91 糖尿病人的養(yǎng)生妙招92 心腦血管病人的養(yǎng)生妙招93 癌癥病人的養(yǎng)生妙招94 痛風(fēng)病人的養(yǎng)生妙招95 骨關(guān)節(jié)病人的養(yǎng)生妙招96 自我保健按摩養(yǎng)生妙招97 養(yǎng)生要防老年性癡呆妙招98 早衰早發(fā)現(xiàn)早保健早養(yǎng)生妙招99 科學(xué)用藥健康養(yǎng)生妙招100 保健品不能亂用

章節(jié)摘錄

　?。?）膳食寶塔中建議的每人每日各類食物適宜的攝入量范圍適用于一般健康人，實(shí)際應(yīng)用時(shí)，要根據(jù)個(gè)人年齡、性別、身高、體重、勞動(dòng)強(qiáng)度以及季節(jié)等情況適度調(diào)整。例如：年輕人勞動(dòng)強(qiáng)度大，能量消耗大，可以適當(dāng)多吃一些?！　。?）膳食寶塔中的各類食物攝入是一個(gè)平均值，每日膳食中應(yīng)盡量包含寶塔中的各類食物，同類食物中的食物量可以互換，例如：燒魚比較麻煩，不一定每天吃，可以改成每周吃2～3次，每次15～200克較為可行。　　二、食物多樣，合理搭配，營(yíng)養(yǎng)全面　　按照膳食寶塔，各層食物的種類都很多，每一層中都可能有一種或兩種自己愛吃的食物，長(zhǎng)期吃一種食物，也會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)的偏差，因?yàn)闆]有任何一種食物是包含所有營(yíng)養(yǎng)素的，所以只有吃多種多樣的食物才能攝取到最全面最合理的營(yíng)養(yǎng)。例如：每天吃500克蔬菜，如果這500克的蔬菜都是大白菜，那么你的營(yíng)養(yǎng)就不夠全面，應(yīng)該盡量多吃幾種，最好是5種不同的蔬菜，營(yíng)養(yǎng)最為合理全面。所以，我們每天吃的食物種類越多越好，加上合理搭配進(jìn)食，營(yíng)養(yǎng)最為全面。

編輯推薦

　　《你不可不知的100個(gè)養(yǎng)生妙招（暢銷特惠版·第2輯）》講究養(yǎng)生，防患于未然，治病于未發(fā)，乃是健康醫(yī)學(xué)的最高境界。《你不可不知的100個(gè)養(yǎng)生妙招（暢銷特惠版·第2輯）》中每一個(gè)養(yǎng)生妙招都是交給讀者的一張健康名片。

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    你不可不知的100個(gè)養(yǎng)生妙招 PDF格式下載

---