你不可不知的更年期保健100招

前言

據(jù)科學(xué)家們說(shuō)，宇宙是從一個(gè)奇點(diǎn)上產(chǎn)生的。宇宙在產(chǎn)生的第一秒鐘便有了引力和支配物理學(xué)的其他力。一分鐘之后它的直徑有了1600億千米，溫度高達(dá)100億攝氏度。三分鐘后，98％的目前存在或?qū)?huì)存在的物質(zhì)形成了。我們有了一個(gè)美妙無(wú)比的空間，有了我們?cè)谄渲猩詈玩倚Φ募覉@。多么了不起的恩典！在這個(gè)浩繁的宇宙中，獲得生命是一種奇跡。雙倍的奇跡是，我們不僅存在，我們還能欣賞到這種存在，我們甚至可以用自己的大腦和雙手讓存在變得更加美好。每天，每時(shí)，我們的身邊都在發(fā)生著激動(dòng)人心的事，勇敢和令人稱奇的事，這是生命自身的尋求和革命——為了我們?cè)谟钪嬷写婊畹瞄L(zhǎng)久和壯美。生命有很多秘密。同樣，圍繞在生命周圍的，關(guān)于生理，關(guān)于心理，關(guān)于衣食住行，關(guān)于日月星辰和花開花落，也有無(wú)數(shù)的奧妙和訣竅。對(duì)于這些秘密、奧妙和訣竅，有些我們已經(jīng)知道，有些我們并不知道，還有更多的，我們以為自己知道，而其實(shí)一知半解。需要去把一切都弄得明明白白嗎？需要的吧。存在既然是了不起的恩典，我們干嗎不享受得更加充分、更加完美？更何況，享受和改變的成本并不昂貴——只要有針對(duì)性地閱讀，有選擇地去做。這套由江蘇科學(xué)技術(shù)出版社精心策劃的《百味》叢書，陸續(xù)分輯出版與人們生活、成長(zhǎng)密切相關(guān)的種種知識(shí)和有趣話題，每?jī)?cè)涉及一個(gè)主題，以問(wèn)答形式和親切的話語(yǔ)、活潑的版面，講述與生命伴生而來(lái)的種種快樂(lè)和煩惱、種種酸甜與苦辣，講述我們存在其中的世界的豐富與多彩。您不妨挑有興趣的幾本，飯余茶后或入睡之前讀上幾頁(yè)，這本身就是一種享受：有紙香和墨香的陪伴，你的呼吸會(huì)變得舒緩，純粹，你的身心也會(huì)因之得以松弛，得以調(diào)養(yǎng)。

內(nèi)容概要

　　《你不可不知的更年期保健100招(暢銷特惠版·第2輯)》告訴你更年期不是想象中的多事之秋，更不是衰老的開始，這是人生的一個(gè)華麗轉(zhuǎn)身。健康面對(duì)更年期，從生活做起，伴著書中的100個(gè)養(yǎng)生妙招，風(fēng)華無(wú)限地迎接人生新旅程……百味人生，百趣百題。

書籍目錄

A 女性更年期生理異常：應(yīng)對(duì)方法10招001．潮熱出汗，中醫(yī)按摩可緩解／6002．心悸心慌，可用激素替代治療／9003．失眠健忘，自我調(diào)節(jié)最重要／11004．體態(tài)發(fā)胖，鍛煉保持身材／13005．皮膚變化，科學(xué)保養(yǎng)延緩衰老／15006．頭發(fā)改變，通過(guò)飲食保養(yǎng)／17007．牙齒病變，及時(shí)防治／19008．月經(jīng)紊亂，及時(shí)檢查就診／21009．乳房脹痛，日常保健最重要／23010．更年心，心理治療為主／24B 女性更年期常見(jiàn)病癥：防治方法30招011．更年期抑郁癥，藥物治療與心理治療相結(jié)合／26012．更年期高血壓，調(diào)整激素水平是關(guān)鍵／28013．低血壓，α受體激動(dòng)劑管通法治療／31014．冠心病，按摩治療有功效／33015．糖尿病，綜合療法可控制／36016．膽囊炎，切除膽囊療效佳／38017．骨質(zhì)疏松癥，防比治重要／40018．動(dòng)脈粥樣硬化，預(yù)防與治療并舉／42019．乳腺病，分清病癥對(duì)癥下藥／44020．尿路感染，使用抗菌素治療／46021．尿道綜合征，中西醫(yī)結(jié)合效果好／48022．外陰瘙癢，查清病因及時(shí)治療／50023．老年性陰道炎，防治要結(jié)合／52024．尿失禁，鍛煉恥骨尾骨可改善／54．025．子宮肌瘤，現(xiàn)代針灸治療／56026．子宮脫垂，恢復(fù)子宮的支持作用最關(guān)鍵／58027．更年期功血，盡快止血最要緊／60028．惡性腫瘤，健康生活來(lái)防治／62029．老年癡呆癥，預(yù)防重于治療／66030．便秘，中醫(yī)針灸按摩可緩解／68031．骨性關(guān)節(jié)炎，控制體重可預(yù)防／71032．頸椎病，中西醫(yī)結(jié)合來(lái)治療／72033．肩周炎，按摩療法與徒手體操療法相結(jié)合／75034．腰椎骨質(zhì)增生，緩解癥狀恢復(fù)功能／78035．膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，手術(shù)治療減輕病痛／80036．牙周病，科學(xué)預(yù)防勝治療／82037．白內(nèi)障，手術(shù)治療注意保養(yǎng)／84038．老花眼，配戴眼鏡或手術(shù)治療／86039．特發(fā)性水腫，心理治療是關(guān)鍵／88040．更年期綜合征，性激素療法與科學(xué)保健相結(jié)合／90C 女性更年期飲食養(yǎng)生：調(diào)理方法30招041．遵循更年期飲食原則，健康身體從食物中來(lái)／92042．更年期飲食營(yíng)養(yǎng)要求，合理分配／94043．一日三餐，合理安排比例／96044．四季飲食調(diào)理，科學(xué)進(jìn)食／98045．科學(xué)烹調(diào)，以食養(yǎng)生／100046．神奇食物，延緩衰老，102047．適宜更年期女性的蔬菜／104048．適宜更年期女性的水果／106049．更年期保健飲食／108050．更年期婦科病的飲食調(diào)理／110051．更年期功血的飲食調(diào)理／112052．更年期月經(jīng)不調(diào)的飲食調(diào)理／114053．子宮脫垂的飲食調(diào)理／116054．貧血的飲食調(diào)理／118055．尿路感染的飲食調(diào)理／120056．更年期便秘的飲食調(diào)理／122057．子宮肌瘤的飲食調(diào)理／l24058．乳腺癌的飲食調(diào)理／126059．骨質(zhì)疏松癥的飲食調(diào)理／128060．心血管疾病的飲食調(diào)理／130061．糖尿病的飲食調(diào)理／132062．高脂血癥的飲食調(diào)理／134063．皮膚瘙癢的飲食調(diào)理／136064．肥胖癥的飲食調(diào)理／138065．保護(hù)視力從飲食開始／140066．保護(hù)牙齒，均衡飲食／142067．用飲食對(duì)付抑郁癥／l4J4068．膽囊炎的飲食調(diào)理／146069．老年癡呆癥的飲食調(diào)理／148070．更年期綜合征，根據(jù)癥狀進(jìn)行飲食調(diào)理／150D 女性更年期生活保健：保養(yǎng)方法30招071．重視心理保健，平穩(wěn)度過(guò)更年期／152072．科學(xué)起居，有助順利度過(guò)更年期／154073．合理安排生活，放松身心／156074．充足睡眠，健康保障／157075．通過(guò)生物鐘養(yǎng)生法，撥正生命指針／159076．戒除不良習(xí)慣，避免身體受傷害／161077．注意更年期女性個(gè)人衛(wèi)生／162078．更年期飲茶有保健作用／164079．沐浴保健，可促進(jìn)新陳代謝／166080．音樂(lè)養(yǎng)生有奇效／168081．步行，最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)／169082．慢跑健身益處多／171083．瑜伽養(yǎng)生，修身養(yǎng)性／173084．游泳，全身的鍛煉／175085．練習(xí)太極拳，培養(yǎng)精氣神／177086．更年期跳舞好處多多／179087．足穴按摩，緩解更年期癥狀／180088．刮痧，治療更年期綜合征／181089．常做健腰操，可防腰痛／182090．常做降壓操，輕松降血壓／183091．采取正確方法控制體重／l84092．靜坐養(yǎng)生，延年益壽／186093．卵巢保養(yǎng)，推遲更年期／187094．乳房保健，遠(yuǎn)離乳腺疾病門89095．做好面部皮膚保養(yǎng)／190096．頸部皮膚護(hù)理，保持青春／192097．保護(hù)秀發(fā)，解決脫發(fā)白發(fā)問(wèn)題／194098．更年期注意牙齒保健／195099．延緩記憶力衰退，保持頭腦清醒／197100．保持性生活，和諧夫妻關(guān)系／199

章節(jié)摘錄

插圖：部分更年期女性在停經(jīng)過(guò)程中感到乳房脹痛，通常會(huì)出現(xiàn)乳房腫脹和乳頭觸痛。女性乳房與雌激素的關(guān)系十分密切，在正常月經(jīng)周期內(nèi)，女性體內(nèi)雌激素的變化使乳房也會(huì)發(fā)生由發(fā)脹到還原的周期性變化，在這個(gè)過(guò)程中，女性可發(fā)生不同程度的乳房脹痛。當(dāng)女性絕經(jīng)時(shí)，由于體內(nèi)雌激素大幅度減少，乳房會(huì)因缺乏雌激素的刺激而逐漸萎縮，乳腺腺體也會(huì)逐漸發(fā)生退化，并被脂肪組織所替代。在這一過(guò)程中，女性乳房同樣可能會(huì)因激素變化而發(fā)生生理性的脹痛，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，脹痛會(huì)逐漸消失，乳房開始進(jìn)入相對(duì)平靜的時(shí)期。乳房脹痛是正常的生理現(xiàn)象，不需要特別治療，但如果忽視乳房保健，會(huì)導(dǎo)致多種乳腺病。乳房保健主要體現(xiàn)在日常生活中：1．保持良好生活習(xí)慣。養(yǎng)成科學(xué)而有規(guī)律的生活習(xí)慣，不吸煙、不過(guò)度飲酒，注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，不熬夜，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，在繁忙的生活中為自己解壓，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)等，都能對(duì)乳腺病的預(yù)防或治療起到很好的作用。2．堅(jiān)持合理飲食。在均衡膳食、保證營(yíng)養(yǎng)全面和熱量攝人的同時(shí)，應(yīng)少食高脂食物，少吃肥肉、腌制咸菜和熏烤類食物，多吃新鮮蔬菜、水果，多吃富含維生素、礦物質(zhì)元素的食物和有利于排泄、解毒的食物。3．注意乳房保健。平時(shí)要勤換內(nèi)衣、勤清洗乳房。如果發(fā)生急性乳腺病，出現(xiàn)乳房紅腫、脹痛的癥狀，可采用冷敷法緩解，即將冰袋置于乳房上3～4小時(shí)，去掉冰袋，待皮膚恢復(fù)溫度后，繼續(xù)冷敷。

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《你不可不知的更年期保健100招(暢銷特惠版·第2輯)》：百味叢書

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