簡化太極拳教程

前言

太極拳是中華傳統(tǒng)文化的一朵奇葩。它不僅是一種積極預(yù)防疾病、延年益壽的重要健身手段，也是一種陶冶性情、追求和諧的高雅文化活動，其中天人合一、崇尚自然的理念更是一般體育運動所無法替代的。據(jù)不完全統(tǒng)計，太極拳運動目前已經(jīng)傳播到全世界150多個國家和地區(qū)，世界各國習練太極拳的人數(shù)眾多，日本早在10多年前稱太極拳練習者已逾百萬。隨著21世紀全球經(jīng)濟文化一體化、信息化時代的到來，人們崇尚自然，追求和諧，渴望擁有文明與健康的理念更加深入人心，而太極拳運動正是順應(yīng)人們實現(xiàn)這一愿望的一種理想方式。因此有理由說，太極拳不僅造福于中國人民，也造福于全人類，是中華民族奉獻給世界的一項原創(chuàng)性的文化成果?！昂喕珮O拳”是由原國家體委于1956年組織部分專家，在“楊式太極拳”的基礎(chǔ)上，按由簡入繁、循序漸進、易學易記的原則加以簡化、改編的一個太極拳規(guī)范套路，全套共分四段二十四式，所以又稱“二十四式太極拳”。它要求習練者做到：全神貫注，上下相隨，虛實分明，連貫圓活，速度均勻，整套動作如行云流水，連綿不斷，充分體現(xiàn)傳統(tǒng)太極拳動作的柔和、緩慢、輕靈的特點，是學習太極拳的基礎(chǔ)套路，也可用于一般性比賽。簡化太極拳歷經(jīng)50年，實踐證明，它是眾多太極拳流派中普及率最高、參與人數(shù)最多、傳播最為廣泛的一個套路。但是，簡化太極拳的教學與傳播，多年來一直沿襲著“口授身傳”的傳統(tǒng)教學模式，教材與教法大多圍繞傳授者如何“教”，而忽視習練者“學”的內(nèi)在過程，因而增加了學習難度，一部分人甚至難以堅持下去。本教程在總結(jié)20多年教學經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，以提升太極拳文化內(nèi)涵為主線，根據(jù)簡化太極拳習練和技能形成的基本規(guī)律。

內(nèi)容概要

太極拳是中華傳統(tǒng)文化的一朵奇葩。它不僅是一種積極預(yù)防疾病、延年益壽的重要健身手段，也是一種陶冶性情、追求和諧的高雅文化活動，其中天人合一、崇尚自然的理念更是一般體育運動所無法替代的。隨著21世紀全球經(jīng)濟文化一體化、信息化時代的到來，人們崇尚自然，追求和諧，渴望擁有文明與健康的理念更加深入人心，而太極拳運動正是順應(yīng)人們實現(xiàn)這一愿望的一種理想方式。因此有理由說，太極拳不僅造福于中國人民，也造福于全人類，是中華民族奉獻給世界的一項原創(chuàng)性的文化成果。

作者簡介

于翠蘭，教授，南京體育學院民族傳統(tǒng)體育學科帶頭人，武術(shù)七段，國際級武術(shù)散打裁判員，兼任中國武術(shù)協(xié)會裁判委員會委員、江蘇省武術(shù)協(xié)會委員。 
    曾發(fā)表論文十多篇，主編和參編教材多部，“簡化太極拳教學改革研究與實踐”獲2004年江蘇省高等教育教學成果一等獎；多次執(zhí)

書籍目錄

概述篇  一、太極拳簡史　  （一）名稱的由來  ?。ǘ﹦?chuàng)始人　  （三）流派  二、簡化太極拳的創(chuàng)編  三、簡化太極拳的特點  四、簡化太極拳的功能  ?。ㄒ唬┐龠M生理機能健康　  （二）促進心理健康  習練篇  一、簡化太極拳動作分析  　（一）頭部（頂、頸、面）動作與要求　  （二）軀干（胸、背、腰、腹、臀）動作與要求  ?。ㄈ┥现纭⒅?、腕、指）動作與要求　  （四）下肢（襠、胯、膝、足）動作與要求  二、簡化太極拳套路學習　  （一）第一組    　　基本動作　  　預(yù)備式　  　第一式起勢　　  第二式左右野馬分鬃  　　第三式白鶴亮翅　  （二）第二組  　　  基本動作  　　第四式摟膝拗步　　  第五式手揮琵琶  　　第六式倒卷肱　  　主要動作攻防含義　  （三）第三組  　　  基本動作  　　第七式左攬雀尾　  　第八式右攬雀尾　　  主要動作攻防含義　  （四）第四組    　　基本動作　  　第九式單鞭　  　第十式云手　　  第十一式單鞭  　　主要動作攻防含義　  （五）第五組  　　  基本動作  　　第十二式高探馬　　  第十三式右蹬腳  　　第十四式雙峰貫耳　  　第十五式轉(zhuǎn)身左蹬腳　  　主要動作攻防含義　  （六）第六組  　　  基本動作  　　第十六式左下勢獨立　  　主要動作攻防含義　  （七）第七組  　　第十八式左右穿梭　  　第十九式海底針　  　第二十式閃通臂　　  主要動作攻防含義　  （八）第八組   　　基本動作　  　第二十一式轉(zhuǎn)身搬攔捶　　  第二十二式如封似閉  　　第二十三式十字手　  　第二十四式收勢　  　主要動作攻防含義  三、簡化太極拳動作路線示意圖指導篇    一、習練與指導  　（一）習練過程與方法　  （二）學習難點舉例  二、注意點與建議  ?。ㄒ唬┏鯇W者易出現(xiàn)的問題及改正方法　  （二）學習建議

章節(jié)摘錄

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