你不可不知的100種心理減壓法

內(nèi)容概要

生命有很多秘密。同樣，圍繞在生命周?chē)?，關(guān)于生理，關(guān)于心理，關(guān)于衣食住行，關(guān)于日月星辰和花開(kāi)花落，也有無(wú)數(shù)的奧妙和訣竅。對(duì)于這些秘密、奧妙和訣竅，有些我們已經(jīng)知道，有些我們并不知道，還有更多的，我們以為自己知道，而其實(shí)一知半解。    需要去把一切都弄得明明白白嗎？需要的吧。存在既然是了不起的恩典，我們干嗎不享受得更加充分、更加完美？更何況，享受和改變的成本并不昂貴——只要有針對(duì)性地閱讀，有選擇地去做。這套由江蘇科學(xué)技術(shù)出版社精心策劃的《百味》叢書(shū)，陸續(xù)分輯出版與人們生活、成長(zhǎng)密切相關(guān)的種種知識(shí)和有趣話題，每?jī)?cè)涉及一個(gè)主題，以問(wèn)答形式和親切的話語(yǔ)、活潑的版面，講述與生命伴生而來(lái)的種種快樂(lè)和煩惱、種種酸甜與苦辣，講述我們存在其中的世界的豐富與多彩。    您不妨挑有興趣的幾本，飯余茶后或入睡之前讀上幾頁(yè)，這本身就是一種享受：有紙香和墨香的陪伴，你的呼吸會(huì)變得舒緩，純粹，你的身心也會(huì)因之得以松弛，得以調(diào)養(yǎng)。

書(shū)籍目錄

心理減壓  減壓法1  消除焦慮能減壓  減壓法2  自我放松能減壓  減壓法3  放松訓(xùn)練能減壓  減壓法4  嘴部放松能減壓  減壓法5  頸部放松能減壓  減壓法6  坐式放松訓(xùn)練能減壓  減壓法7  臥式放松訓(xùn)練能減壓  減壓法8  站立式放松訓(xùn)練能減壓  減壓法9  眼部放松訓(xùn)練能減壓  減壓法10  調(diào)節(jié)呼吸能減壓  減壓法11  深呼吸能減壓  減壓法12  禪式呼吸能減壓  減壓法13  自我催眠能減壓  減壓法14  冥想能減壓  減壓法15  音樂(lè)能減壓  減壓法16  想象能減壓  減壓法17  色彩療法能減壓  減壓法18  香味能減壓  減壓法19  避免浪費(fèi)精力能減壓  減壓法20  在競(jìng)爭(zhēng)中學(xué)會(huì)減壓在娛樂(lè)中減壓  減壓法21  玩電子游戲能減壓  減壓法22  下棋打牌能減壓  減壓法23  種草養(yǎng)花能減壓  減壓法24  釣魚(yú)能減壓  減壓法25  養(yǎng)觀賞魚(yú)能減壓  減壓法26  跳舞能減壓  減壓法27  放風(fēng)箏能減壓  減壓法28  跳迪斯科能減壓  減壓法29  唱卡拉OK能減壓  減壓法30  去外地旅游能減壓  減壓法31  家門(mén)口的旅游能減壓  減壓法32  走進(jìn)自然能減壓生活瑣事也減壓  減壓法33  午睡能減壓  減壓法34  美容能減壓  減壓法35  理發(fā)能減壓  減壓法36  泡溫泉能減壓  減壓法37  性生活能減壓  減壓法38  靜坐三分鐘也減壓  減壓法39  參加專(zhuān)業(yè)俱樂(lè)部減壓轉(zhuǎn)移興趣也減壓  減壓法40  還原夢(mèng)境為減壓  減壓法41  讀書(shū)能減壓  減壓法42  找異性?xún)A訴能減壓  減壓法43  敢于拒絕能減壓  減壓法44  上網(wǎng)聊天能減壓  減壓法45  逛街購(gòu)物能減壓  減壓法46  看動(dòng)畫(huà)片能減壓  減壓法47  看喜劇片能減壓  減壓法48  看恐怖片也能減壓  減壓法49  親子游戲能減壓  減壓法50  和老人聊天能減壓  減壓法51  調(diào)整家庭布局能減壓  減壓法52  園藝與農(nóng)活能減壓  減壓法53  做志愿者能減壓  減壓法54  參加同學(xué)聚會(huì)能減壓  減壓法55  參與慈善事業(yè)能減壓  減壓法56  寫(xiě)博客能減壓  減壓法57  養(yǎng)寵物能減壓  減壓法58  整理舊照片能減壓  減壓法59  集郵能減壓  減壓法60  幽默能減壓  減壓法61  笑療能減壓  減壓法62  書(shū)法繪畫(huà)能減壓  減壓法63  手工編織能減壓運(yùn)動(dòng)減壓  減壓法64  運(yùn)動(dòng)是減壓良方  減壓法65  全身伸展活動(dòng)能減壓  減壓法66  打網(wǎng)球減壓  減壓法67  練瑜伽減壓  減壓法68  打太極拳減壓  減壓法69  蹦極減壓  減壓法70  散步能減壓  減壓法71  騎自行車(chē)能減壓  減壓法72  游泳減壓  減壓法73  練健身操減壓  減壓法74  打高爾夫球減壓  減壓法75  打保齡球減壓  減壓法76  打乒乓球減壓  減壓法77  打羽毛球減壓  減壓法78  擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能減壓  減壓法79  用力拍手能減壓醫(yī)療減壓  減壓法80  二花茶能減壓  減壓法81  逍遙丸能減壓  減壓法82  酸棗仁能減壓  減壓法83  按摩治療能減壓  減壓法84  指壓保健能減壓  減壓法85  拔罐能減壓  減壓法86  服用B族維生素能減壓  減壓法87  服用維生素C能減壓  減壓法88  服用維生素E能減壓飲食減壓  減壓法89  調(diào)整飲食能減壓  減壓法90  避免超量攝入脂肪能減壓  減壓法91  避免過(guò)量攝入糖能減壓  減壓法92  吃海產(chǎn)品減壓  減壓法93  喝牛奶能減壓  減壓法94  吃豆制品減壓  減壓法95  吃富含鋅食品減壓  減壓法96  避免過(guò)多飲用咖啡能減壓  減壓法97  吃百合能減壓  減壓法98  吃桂圓肉能減壓  減壓法99  吃金橘可解郁減壓  減壓法100  營(yíng)養(yǎng)素能減壓

章節(jié)摘錄

　　心理減壓　　減壓法2　自我放松能減壓　　正確面對(duì)壓力　　人活著就會(huì)感覺(jué)到壓力，沒(méi)有人是可以“免疫”的，不管你對(duì)壓力喜歡與否，壓力每天都會(huì)陪伴著你。因此我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我放松及如何應(yīng)對(duì)，以免壓力對(duì)我們身心造成各種不適。當(dāng)人們面臨壓力時(shí)會(huì)產(chǎn)生一系列身體上和心理上的反應(yīng)。它在一定程度上是機(jī)體主動(dòng)適應(yīng)環(huán)境的需要，它能喚起和發(fā)揮機(jī)體的潛能，增強(qiáng)抵御和抗病能力。但是如果反應(yīng)過(guò)于強(qiáng)烈或持久，就可能導(dǎo)致生理、心理功能紊亂。壓力的調(diào)適主要還是靠自己的力量，不斷壓抑自己的情感易導(dǎo)致心理障礙，因此我們要學(xué)會(huì)發(fā)泄自己的壓力，釋放自己的情感?！　∽晕曳潘煽蓽p壓　　自我放松會(huì)使自己從壓力中逐步解脫出來(lái)，變成一個(gè)全新的人。自我放松越完全，壓力釋放越徹底。自我放松會(huì)使緊張的神經(jīng)松弛下來(lái)，避免過(guò)強(qiáng)的壓力造成對(duì)身心的傷害。這對(duì)身體健康是一種保護(hù)措施。壓力過(guò)大或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可造成心跳加速、肌肉緊張、頭疼、胃痛、憂慮或發(fā)脾氣、疲勞、飲食失調(diào)、失眠、偏頭痛、皮疹，如果持續(xù)下去，會(huì)引致高血壓、心臟病、抑郁癥、精神崩潰、哮喘惡性發(fā)作等。自我放松可有效緩解上述癥狀。

編輯推薦

　　《你不可不知的100種心理減壓法》告訴你金融危機(jī)、職場(chǎng)紛爭(zhēng)、生活百事，處于快節(jié)奏生活的現(xiàn)代人不堪重負(fù)。怎樣緩解壓力，調(diào)整良好身心；心理減壓、在娛樂(lè)中減壓、生活瑣事也減壓、轉(zhuǎn)移興趣也減壓、運(yùn)動(dòng)減壓、醫(yī)療減壓、飲食減壓等等，請(qǐng)量身選擇。百味人生，百趣百題。

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