你不可不知的100種健康生活習(xí)慣

內(nèi)容概要

生命有很多秘密。同樣，圍繞在生命周圍的，關(guān)于生理，關(guān)于心理，關(guān)于衣食住行，關(guān)于日月星辰和花開花落，也有無數(shù)的奧妙和訣竅。對(duì)于這些秘密、奧妙和訣竅，有些我們已經(jīng)知道，有些我們并不知道，還有更多的，我們以為自己知道，而其實(shí)一知半解。    需要去把一切都弄得明明白白嗎？需要的吧。存在既然是了不起的恩典，我們干嗎不享受得更加充分、更加完美？更何況，享受和改變的成本并不昂貴——只要有針對(duì)性地閱讀，有選擇地去做。這套由江蘇科學(xué)技術(shù)出版社精心策劃的《百味》叢書，陸續(xù)分輯出版與人們生活、成長(zhǎng)密切相關(guān)的種種知識(shí)和有趣話題，每?jī)?cè)涉及一個(gè)主題，以問答形式和親切的話語、活潑的版面，講述與生命伴生而來的種種快樂和煩惱、種種酸甜與苦辣，講述我們存在其中的世界的豐富與多彩。    您不妨挑有興趣的幾本，飯余茶后或入睡之前讀上幾頁(yè)，這本身就是一種享受：有紙香和墨香的陪伴，你的呼吸會(huì)變得舒緩，純粹，你的身心也會(huì)因之得以松弛，得以調(diào)養(yǎng)。

書籍目錄

第一章  順應(yīng)自然，享受自然的饋贈(zèng)  日出而作，日落而息  睡姿應(yīng)像彎月亮  通風(fēng)透氣不可少  讓腹式呼吸給你更多能量  適量曬太陽(yáng)  適當(dāng)午睡  有氧晨練身體好  選取當(dāng)季當(dāng)?shù)毓呶骞? 五谷雜糧，給你健康  清淡飲食  多樣蔬菜，搭配營(yíng)養(yǎng)  適量生吃一些果蔬第二章  順應(yīng)身體的呼喚，做一個(gè)自然的人  衛(wèi)生而及時(shí)地吐痰  有屁快放  有尿即排  有便即排  適當(dāng)流淚有益身心  學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)爻龊? 發(fā)熱助其熱  多伸懶腰身體好  多打哈欠  主動(dòng)咳嗽  主動(dòng)打噴嚏  適當(dāng)?shù)男陨钣幸娼】档谌? 了解人體規(guī)律，配臺(tái)身體所需  醒來后做些起床保健  清晨一杯水  定時(shí)排便  飯后聽點(diǎn)音樂  切莫“坐以待斃”  每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)  運(yùn)動(dòng)需適量補(bǔ)水，補(bǔ)礦物質(zhì)  按摩放松是關(guān)鍵  適時(shí)洗澡才健康  睡前喝點(diǎn)水  睡前散步效果好  裸睡身體好  選擇合適身體的衣物  選臺(tái)腳好走的鞋  選擇適合身體的家具  高枕有憂，低枕無病第四章  建立自我保護(hù)，保持清潔衛(wèi)生  勤洗手勤剪指甲  睡前刷牙  毛巾不混用，衣物不混洗  洗x機(jī)也需常常被洗  看電視不宜過久  堅(jiān)持使用“公筷母匙”  要正確儲(chǔ)存食物  慎吃隔夜飯，回鍋菜  醒后不要急著疊被子  上床需更衣  不抽煙，遠(yuǎn)離“二手煙”  定期檢查身體  每日常照鏡子第五章  科學(xué)食用食物，打造后天之本  細(xì)嚼慢咽  常帶三分饑，飯吃七分飽  根據(jù)體質(zhì)選擇食物  要根據(jù)年齡段選擇食物  飯前喝點(diǎn)湯，勝過良藥方  細(xì)碎食物吸收好  零食吃堅(jiān)果  適量吃點(diǎn)醋  蔥姜蒜不能少  食以水為先，水要自然源  適量適時(shí)地喝茶  多吃飯，少吃肉  吃一頓豐盛營(yíng)養(yǎng)的早餐  晚餐不但要吃少，還要吃早  適量補(bǔ)充多種微量元素  節(jié)制飲灑第六章  了解身休經(jīng)絡(luò)，進(jìn)行保健按摩  做做眼保健操  常常搓險(xiǎn)  摩鼻洗鼻，有利呼吸  多咽口水，長(zhǎng)壽不老  叩齒摩齦  摩耳彈耳保全身  每天梳頭三遍  擊掌健身操，手腳疼痛消  常做甩手健身操  熱水洗腳，勝似補(bǔ)藥  金雞獨(dú)立  常搓腳心  蹬腳墜足是解藥  夫妻互相按摩捶背  每天敲膽經(jīng)  日敲足三里，勝吃老母雞  跪膝行走  常提肛，防痔瘡  推腹法  腹撞樹，背撞墻  輕松排毒敲帶脈  每日常叩首  多按摩腋窩  每天按摩三陰交第七章  用寬容善良的心，體味人間真諦  尋找自己的消氣穴  少言多思  做一個(gè)誠(chéng)實(shí)坦蕩的人  夫妻牽手，健康長(zhǎng)壽  培養(yǎng)一種興趣愛好  開口大笑，青春常在  練習(xí)打坐，瑜伽冥想

章節(jié)摘錄

插圖：第一章 順應(yīng)自然，享受自然的饋贈(zèng)日出而作，日落而息健康收益1.養(yǎng)精蓄銳：順應(yīng)自然規(guī)律的適時(shí)睡覺，可以最好地讓人體恢復(fù)血?dú)?。消除體力的疲勞，精神上的疲勞，彌補(bǔ)一天勞累的耗損，讓身體在夜里得到放松和修復(fù)。2.分散壓力：與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。早睡早起者唾液中的皮質(zhì)醇指標(biāo)較低，因此他們的精神抑郁度也較低。人體激素分早晨型和夜晚型兩種，皮質(zhì)醇是早晨型激素的代表，起著分散壓力的作用。3.預(yù)防疾病：冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對(duì)人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，同時(shí)也可以避免因嚴(yán)寒刺激誘發(fā)的心腦血管疾病。充足的睡眠還有利于人體的體力恢復(fù)和免疫功能的增強(qiáng)，有益于預(yù)防疾病。4.調(diào)整節(jié)奏：俗話說，“早起的鳥兒有蟲吃”，然而在許多“貓頭鷹型”的上班族的生活中，晨起的時(shí)光總是特別匆忙。除了那些因?yàn)楣ぷ餍枰疽沟娜巳和?，多?shù)人“早上不起，晚上不睡”都是惰性使然，而這種長(zhǎng)時(shí)間的“黑白顛倒”或者晨起就開始“心急火燎”的生活方式，勢(shì)必會(huì)給自己的健康帶來隱患。充足的晨起時(shí)間不但可以幫助人養(yǎng)成很多良好習(xí)慣，還有利于改善一天的精神狀態(tài)，讓你不慌不亂地開始一天的生活。5.統(tǒng)籌時(shí)間：早起可以讓你在清晨的第一道陽(yáng)光下呼吸新鮮的空氣，做一些晨運(yùn)，能有助于肺部排出廢氣，讓人精力充沛，保持頭腦清晰。晨練之后還可以順便買點(diǎn)菜回家，清晨的菜又新鮮又便宜，還可以避免下班之后還要買菜洗切，結(jié)果將吃晚飯的時(shí)間拖得很晚的情況出現(xiàn)。

編輯推薦

《你不可不知的100種健康生活習(xí)慣》介紹100個(gè)行之有效的健康習(xí)慣：日出而作，日落而息；睡姿應(yīng)像彎月亮；通風(fēng)透氣不可少；讓腹式呼吸給你更多能量；適量曬太陽(yáng)；適當(dāng)午睡；有氧晨練身體好；選取當(dāng)季當(dāng)?shù)毓呶骞?；五谷雜糧，給你健康；清淡飲食；多樣蔬菜，搭配營(yíng)養(yǎng)……任何時(shí)候，不健康的生活習(xí)慣都是襲擊健康的殺手，而健康習(xí)慣則讓生命受益。所以，健康更取決于習(xí)慣，來自于日常生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。

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