健康三寶蹲立行

內(nèi)容概要

　　人們通常認(rèn)為，形體臃腫、舉動遲緩、步履蹣跚、下蹲困難是年歲增長的必然結(jié)果。其實(shí)恰恰相反，沒能保持住與生俱來的自然舉止，隨意放棄孩童時代的天真姿態(tài)，才是導(dǎo)致現(xiàn)代人早衰和多病的一個重要原因。沿著這個思路，作者進(jìn)行了不懈的思考和探索，終于完成了《健康三寶蹲立行》這《健康三寶蹲立行：仿童仿生健身法》。《健康三寶蹲立行：仿童仿生健身法》具有以下三大特點(diǎn)：　　其一是提出了“仿童健身”的新概念，使人們“返老還童”的想法能夠落實(shí)到健身行動上；其二是推出了“仿生健身”的新模式?！督】等龑毝琢⑿校悍峦律∩矸ā愤x擇靈龜、仙鶴、鴕鳥三種長壽動物，分別作為蹲、立、行三種姿態(tài)的形象代表。把這些動物的特殊姿態(tài)篩選出來，有目的地進(jìn)行編排組合，稱之為龜蹲、鶴立、鴕行，以供讀者有針對性地進(jìn)行模仿練習(xí)；其三是開辟了“生活健身”的新空間。　　書中介紹的健身方法新穎樸實(shí)、安全可靠，貼近居家百姓的生活實(shí)際，是作者多年研究之所得。在此真誠地奉獻(xiàn)給廣大熱心的讀者。只要大家持之以恒、身體力行，就一定能夠蹲出健康、立出健康、行出健康。

作者簡介

馬傳禮，江蘇南京人。1969年畢業(yè)于南京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)臨床專業(yè)，是南京市中醫(yī)院急診科學(xué)科帶頭人。現(xiàn)任江蘇省呼吸研究會副主任委員、南京中醫(yī)藥大學(xué)教授。曾在《中醫(yī)教育》、《江蘇中醫(yī)》等雜志上發(fā)表專業(yè)文章多篇。科研成果榮獲三項國家專利。在臨床醫(yī)療上首創(chuàng)“經(jīng)絡(luò)搭橋術(shù)”，拓寬了傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)理論的學(xué)術(shù)領(lǐng)地，開創(chuàng)了治療腰腿痛、頸椎病的新途徑。

書籍目錄

蹲出健康原理篇一、蹲的概念與特點(diǎn)二、蹲是測試健康的標(biāo)尺三、蹲在生活中的價值四、龜蹲使人長壽的原因方法篇一、徒手蹲(一)實(shí)蹲1.太極蹲2.八卦蹲(二)虛蹲1.踮蹲2.跟蹲3.踩蹲4.弓箭蹲5.偏蹲二、借物蹲(一)依靠蹲1.太極式依靠蹲2.八卦式依靠蹲3.依靠式虛蹲(二)扶持蹲1.太極式扶持蹲2.八卦式扶持蹲3.扶持式踮蹲4.扶持式弓箭蹲三、變異蹲(一)跪蹲1.雙跪蹲2.單跪蹲(二)單腿蹲(三)坐蹲1.太極式坐蹲2.八卦式坐蹲3.弓箭式坐蹲4.盤坐5.借物式坐蹲(四)臥蹲1.仰臥蹲2.側(cè)臥蹲四、蹲動(一)蹲步1.太極式蹲步2.八封式蹲步3.蹲式踏步(二)蹲蹦(蹦蹲)1.太極式蹲蹦2.八封式蹲蹦(三)蹲站1.太極式蹲站2.八卦式蹲站(四)蹲彈1.太極式蹲彈2.八卦式蹲彈五、蹲操六、日常蹲(一)勞作蹲(二)休息蹲七、組合蹲(一)雙人蹲1.依靠式雙人蹲2.單靠式雙人蹲3.車廂式依靠雙人蹲4.扶持式雙人蹲(二)三人蹲八、心蹲(一)收心(二)攏心(三)蹲心注意事項篇一、龜蹲練習(xí)的服裝要求二、龜蹲練習(xí)的時間、地點(diǎn)要求三、龜蹲練習(xí)應(yīng)持之以恒立出健康原理篇一、片刻間單足立地的現(xiàn)象二、生活中發(fā)生摔跌的原因三、足底功能區(qū)的劃分方法篇一、架(一)雁架(二)鷹架(三)燕架(四)雉架二、勢(一)劍勢(二)戈勢(三)戟勢(四)弓勢(五)鉤勢三、位(一)原立位1.直立位2.彎立位3.踮立位(二)移立位1.旋轉(zhuǎn)移位2.彈跳移位注意事項篇一、練習(xí)要領(lǐng)二、扶持式單腿立地三、閉目式單腿立地四、鶴立練習(xí)的注意要點(diǎn)行出健康原理篇一、隨意行走難以行出健康二、正確行走的含意三、雙腳落地的位置指南方法篇一、自然步態(tài)(一)便步(二)闊步(三)踮步1.直膝式踮步2.彎膝式踮步3.彎髖式踮步(四)橫步1.剪式橫步2.筷式橫步(五)散步(六)躍步(七)童步(八)踏步(九)踱步(十)躡步(十一)跑步二、非自然步態(tài)(一)貓步(二)正步(三)舞步(四)倒走三、綜合訓(xùn)練(一)越野(二)爬山注意事項篇一、實(shí)際練習(xí)要點(diǎn)二、駝行練習(xí)的服裝要求三、選擇時間與天氣四、身體狀態(tài)與宜忌

編輯推薦

《健康三寶蹲立行:仿童仿生健身法》介紹的龜蹲、鶴立、鴕行等方法，簡便易學(xué)，具體實(shí)用，將健身方式、健身時間、健身地點(diǎn)融入到日常生活之中。

圖書封面

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