YOU：身體鍛煉手冊

出版時間：2008-1 出版社：江蘇科技出版社作者：邁克爾·羅伊森，羅伊森頁數(shù)：191 譯者：王偉偉
Tag標簽：無

前言

我的職業(yè)領(lǐng)域是麻醉和內(nèi)科醫(yī)學(xué)。我經(jīng)常鼓勵我的病人在接受治療或者手術(shù)的前8個星期進行適當(dāng)鍛煉，改善身體狀況，因為鍛煉確實有助于他們的術(shù)后身體恢復(fù)。我的導(dǎo)師比爾‘漢密爾頓和肯·麥爾蒙都提倡這種做法，如果不是他們大力提倡，我想這種做法永遠也得不到社會認可。    基因不是人能控制的，但是人能在一定范圍內(nèi)通過鍛煉最大限度地改善自己的狀況，帶來很好的效果，這些效果又會激勵他們前進，形成良性循環(huán)。我還要感謝真實年齡科學(xué)顧問委員會的阿克塞爾、塔特和哈里特，根據(jù)他們提供的資料，我才能和基思一直更新資料。當(dāng)我們查閱許多關(guān)于運動對身體健康重要性的文章后，我們很驚訝地發(fā)現(xiàn)：許多健身書籍、甚至是一些醫(yī)學(xué)專業(yè)文章中關(guān)于運動對健康的積極影響都沒有提供科學(xué)數(shù)據(jù)。我后來遇到了特蕾西，我們到處尋找科學(xué)依據(jù)證明運動對健康的積極影響，并且將這些方法作為病人的輔助治療方法。我們建立了“真實年齡”的網(wǎng)站和出版了一系列圖書以后，每天都能收到上百封感謝郵件。    這些郵件的作者都是根據(jù)我們提供的方法進行鍛煉的，并取得了滿意的效果。是的，我們都知道運動能夠保持身材苗條、健康，但是這些郵件給我們一個啟示：那些非專業(yè)的普通人士，也可以通過我們的方法獲得明顯效果。    我衷心感謝在克里夫蘭診所的同事，我的行政助手貝絲，負責(zé)宣傳推廣的吉姆。特別感謝幫我出謀劃策的人們。    還要感謝許多給這本書提供幫助的人們。我要特別感謝的是：甘蒂絲，可以說有了她的幫助，這本書的出版才有了可能；埃爾莎幫助我編輯本書；伊利莎白幫助我修訂；史蒂芬是我第一本書的合作者，她使我感受到寫書也是種樂趣；蘇珊對本書的鐘愛一直激勵著我完成本書。許多研究老年醫(yī)學(xué)的專家和內(nèi)科醫(yī)師認真審核了書中數(shù)據(jù)的準確性；許多來自愛荷華女性健康研究會、護士健康研究會和醫(yī)師健康研究會的同事，給本書提供了許多寶貴的研究數(shù)據(jù)和意見。還有許多真實年齡研究委員會的成員們分析了這些數(shù)據(jù)，尤其是基思，他自1994年以來一直致力于研究這個項目。還有幫助研究數(shù)據(jù)真實性的雪莉和安，他們幫助研究數(shù)據(jù)的科學(xué)含量。西德尼和馬丁為其命名；查理資助了這個研究項目，并及時更新網(wǎng)絡(luò)。凱瑟琳幫助我修改每個章節(jié)。同時還要感謝邁哈邁特，他還是我《Y0U：身體使用手冊》這本書的合作者，他無私地幫助和鼓勵我完成本書。    另外還有需要特別感謝的人：黛安娜和特蕾西，她們總是鼓勵我說：“只要你的數(shù)據(jù)是有科學(xué)依據(jù)，經(jīng)過實驗證明的，就不用擔(dān)心你書中的數(shù)據(jù)會冒犯同行，他們會明白你是在鼓勵讀者對自己的健康負責(zé)?！碧乩傥饕矌椭吮緯膶懽?。    我還要特別感謝特蕾西——本書的合作者，她付出了極大的努力。她在撫養(yǎng)6個孩子的同時仍然抽出時間努力寫書。    最后我要感謝的人是我的妻子南希，感謝她一直以來對我默默的支持。她和孩子：杰弗里、詹尼弗，為本書提供了許多寶貴的改進意見。感謝他們讓我的生活充滿歡樂。    我希望本書能讓運動融入你的生活。希望“通過最少的運動量，獲得最多的身體健康”，那就是對我最大的獎賞。    邁克爾·羅伊森    真心感謝幫助本書的人。首先要感謝史蒂夫，他自愿作為本書的模特之一，犧牲了許多業(yè)余時間。在拍攝期間，他的幽默幫助我們度過了難熬的2天拍攝時問。其次要感謝攝影師格雷格，感謝他的耐心，還有他高超的拍攝技巧給大家呈現(xiàn)了一組很完美的照片。還要感謝本書的編輯。    我還要感謝那些間接地幫助了本書的一些人。我的朋友何麗希亞，同時也是我的運動同伴，她一直在默默聆聽我的牢騷。感謝提供了寶貴意見以及提供了運動裝備的FGHI公司。感謝私人教練和內(nèi)科臨床醫(yī)師，他們鼓勵我堅持下去。    我還要感謝琳、湯姆、克萊爾和杰羅姆，他們從生活上和工作上，數(shù)十年如一日地支持我。他們一起分享我生活中的酸甜苦辣。希望我們大家都健康，你們是我的精神支柱。    還要感謝羅伊森醫(yī)生，我參加了一次他在芝加哥第58街上的海德公園舉行的售書會。他的演講給我留下深刻的印象，在簽售會結(jié)束的時候，我給他留了張名片，上面有我的名字和聯(lián)系方式。而且表明，如果他要寫“鍛煉手冊”的話，我愿意提供幫助。幾個月以后，他打電話給我，我們的合作正式開始。和他的合作是我職業(yè)生涯的一大轉(zhuǎn)折。他的執(zhí)著、努力、永不疲倦和敬業(yè)精神鼓舞了我。他的唯一目標就是幫助人們改善身體健康狀況。我很欣賞他這種精神。    最后我要感謝我的丈夫，他給我提供了許多建設(shè)性的意見，而且?guī)椭伊侠砑覄?wù)，照顧6個孩子，我才有時間完成我的工作。同樣我要感謝我的母親，她也幫助我照料孩子。當(dāng)然也要感謝我的孩子們，他們讓我感覺到做母親的偉大，他們激勵我保持身體健康。    特蕾西·哈芬

內(nèi)容概要

“真實年齡”是指我們每個人的實際生理狀態(tài)，與日歷年齡有很大的差別。有的人的日歷年齡也許只有30歲，但卻表現(xiàn)出40歲的生理狀態(tài)，而有的人也許已經(jīng)70歲了，但卻保持著50歲的生理狀態(tài)。邁克爾·羅伊森醫(yī)生在該書中教你如何用最少的運動鍛煉，收獲最多的健康。　　你只需從最簡單的步行開始，再過渡到力量練習(xí)和有氧運動，在這樣一個循序漸進的過程中，你就能獲得青春和健康，和許多慢性病說再見。為了配合你達到最佳鍛煉效果，羅伊森醫(yī)生還提供了科學(xué)簡單的測評方法，并配有清晰的示范圖片和說明。

作者簡介

邁克爾·羅伊森，羅伊森是美國威廉姆斯學(xué)院的優(yōu)秀畢業(yè)生，現(xiàn)在是美國紐約大學(xué)內(nèi)科醫(yī)學(xué)和麻醉學(xué)的教授，也是美國克里夫蘭醫(yī)院的麻醉、急救醫(yī)學(xué)與疼痛管理部主任。他積極提倡病人應(yīng)該在平時就采用健康的生活及鍛煉，來降低外科手術(shù)時的風(fēng)險，為此他提出了“真實年齡健身計劃”

書籍目錄

自序第一章　真實年齡健身計劃的含義——懶惰？不，這只是時間問題第二章　第一階段（第1天～第30天）：——步行！你能保密嗎？這個健康的大秘訣第三章　第二階段（第31天～第60天）：——基礎(chǔ)肌肉力量練習(xí)第四章　第三階段（第61天～第90天）：——非基礎(chǔ)肌肉力量練習(xí)第五章　第四階段（91天之后）：——有氧運動訓(xùn)練第六章　常見問題解答附錄

章節(jié)摘錄

第一章　真實年齡健身計劃的含義——懶惰？不，這只是時間問題：　　“麥克，請告訴我如何能夠通過最小的運動量保持最健康的身體？”這是我的病人經(jīng)常問的一個問題。他們幾乎都忙于工作、家庭，滑多少空閑時間，但是他們都希望自己現(xiàn)在、未來都能健健康康，永葆青春，也許，你也想知道答案吧。其實答案就在你自己的手中。不管你是渴望重新?lián)碛心贻p的充沛精力，或是渴望在將來的日子里能保持和延續(xù)現(xiàn)在的美妙感覺，又或者是希望在延緩衰老的過程中塑造比以前更好的體形，這本書都能一一解答你的疑問?！　≌鎸嵞挲g健康計劃是基于什么理論呢？“真實年齡科學(xué)研究顧問委員會”從研究衰老的35000個案例中，去粗取精，精選了5000個案例，研究僅僅通過純粹的健身運動給人的身體健康帶來的影響，我將委員會得出的研究結(jié)論運用到我的病人身上，并證明是有效的（經(jīng)過一次又一次的反復(fù)驗證）?，F(xiàn)在我將這些精華告訴你。你想年輕多少？我將協(xié)助你設(shè)定目標，同時幫你量身定制一個詳盡可靠的計劃，幫助你盡快地實現(xiàn)目標?！　∽钣幸馑嫉氖聦嵤悄憧梢宰约嚎刂扑ダ线^程。你可以分階段實現(xiàn)計劃，打高爾夫，輕松地談話或者做做填空游戲，到很遠的地方去旅行，或者跳一夜舞，甚至能在去世前不久去爬山。簡而言之，這個就是真實年齡健身計劃的含義。

編輯推薦

《身體鍛煉手冊:真實年齡健身計劃》是邁克爾·羅伊林的又一力作！他的另外一本暢銷書《YOU：身體使用手冊》列為《紐約時報》暢銷書排行榜第1名！最權(quán)威的鍛煉指導(dǎo)手冊，告訴你如何才能以最少的運動量，獲得到最多的身體健康。風(fēng)靡歐美的健康觀點，科學(xué)明確的運動處方！

圖書封面

圖書標簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

還沒讀過(44)
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一般般(553)
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用戶評論 (總計153條)

書中的很多鍛煉方法很實用，適合我這樣剛剛開始進行系統(tǒng)身體鍛煉的人，特別是真實年齡的理念，很好，很強大，我希望通過鍛煉我總是能比日歷年齡年輕10歲
這本書我仔細看過了，作為一個有醫(yī)學(xué)背景的人，我覺得此書作者寫的非常的科學(xué)、同時非常易懂，難怪鐘南山院士愿意為他作序。仔細看看，參考書上的方法鍛煉身體，絕對有好處。
YOU身體鍛煉手冊
照著這本書的方法鍛煉，不出1年，絕對可以成為一名健康人士！
內(nèi)容很好，如果將此書和人體使用手冊和求醫(yī)不如求己結(jié)合起來，我相信，健康的身體沒有問題！一定要堅持
工作再忙也要鍛煉身體，根據(jù)書上的要求抽時間鍛煉，持之以恒
能讓你清楚的了解身體鍛煉步驟
醫(yī)科大學(xué)教授推薦的，上午聽了講座，力薦身體使用手冊，于是上網(wǎng)買一本看看。希望有收獲
我現(xiàn)在就是按照這本書去制訂我的健身計劃的，感覺很有效。不過，別人說什么都不重要，最重要的是找到適合自己的。
實用性強，鍛煉可以做個計劃
適合各種年齡層次，簡單實用，真好！
健康需要從了解自己的身體開始～
自己看，給父母，給朋友
30分鐘步行，加上有氧運動購買了一系列的書
雖然這些書可以合成一本，但每本有有價值的地方
正按著里面的鍛煉，希望有效果
只要跟著書做運動就可以了，不用費腦筋去研究某些書中的奇奇怪怪的健身概念理論細節(jié)偏方什么的，是本靠譜又實用的書
專業(yè)、科學(xué)，思路清晰，文字優(yōu)美。如果你不是中醫(yī)粉絲，一定會喜歡它。本人堅決認為此書應(yīng)該房子保健類，但是發(fā)現(xiàn)西安圖書大廈竟然將他歸于體育理論類。也許買放認為，把它和其他邏輯混亂的非科學(xué)保健放一塊，會讓自己抽自己耳光吧。為圖書大廈的分類裝家門感到悲哀。
用書后面的鍛煉方式，我練出了6塊腹肌。
已經(jīng)步行了三個月，體質(zhì)改善很多?？磿皇悄康模康氖嵌噙\動。
很適合普通人的健身方法但是似乎更是針對中年人和老年人的青年人看著可能會有點郁悶但跟上去做也是很有效果的！貴在堅持
這本書的內(nèi)容超級實用，我照著運動，真的有效果！當(dāng)然還要有毅力嘍
健身有一段時間了，健身教練和網(wǎng)上的健身視頻說的內(nèi)容有時候會遺忘，需要隨時查閱。
這本書可以滿足我的這一需求
有很多對比的數(shù)據(jù)，而且方法簡單實用。我就是照著做的，效果不錯。不過貴在堅持。
手冊一樣,不錯.
本書的內(nèi)容其實還是很好的，就是收到此書時封面已經(jīng)破損，并且書的封面有很多很臟的東西，具體是什么東西不是很詳細，再次給當(dāng)當(dāng)提點意見，不要讓消費者下單后等好久才收到書，不要打完投訴電話你們才給客戶發(fā)貨。真誠對待一下你們的客戶，一個上市公司，應(yīng)該吧服務(wù)放在第一位。謝謝
通過科學(xué)數(shù)據(jù)給讀者很直觀的感覺，讓人有的放矢！
這個系列的書都很好，總之兩個字科學(xué)
YOU系列，我很喜歡。內(nèi)容很豐富，完整。學(xué)到很多東西
ganjuehenbucuo a
哈哈，我喜歡~
很不錯的書形象
書籍很好，包裝也很好。
介紹詳細，挺不錯的。
關(guān)于走路的部分很有用
拿到手，看了幾頁，覺得很實用。
堅持就能成功
草草的看了一下,感覺不錯.
實用性非常強。強烈推薦。
送給同學(xué)和爸媽當(dāng)禮物~
可是得堅持啊
本人對平時的健身鍛煉還是有一定的愛好和向往的，這本書可以很好的指導(dǎo)你怎樣循序漸進的鍛煉好自己的身體，不用吃腦白金一樣可以保持年輕態(tài)，使自己時刻精力充沛，沐浴在陽光中，還伴著小微風(fēng)呵呵。適合的人群：不喜歡運動，或想運動卻總實施不了，想減肥，沒有時間運動，沒有毅力堅持不了，我推薦中老年人都看看，還是很不錯的，對一些慢性病高血壓，心臟病，糖尿病，都有一些輔助治療的作用，如果病的輕一些，通過適量的運動又恢復(fù)健康的可能。
主要是講中年之后怎樣通過飲食和運動調(diào)節(jié)身體，使之更加健康。里面給出的標準大多適用于30歲以后人群。但書中本身講得還是蠻科學(xué)的，閑暇時可以翻翻。
風(fēng)靡歐美的健康觀點，科學(xué)明確的運動處方！
這本書詳細描述了鍛煉的過程，并即時提出注意事項，有點象住院治療。
對剛開始想鍛煉的人來說還不錯，
愿我的鍛煉能取得書上所描述的那種效果。
關(guān)于身體和運動的關(guān)系，道理易明，但不易說透。此書算是說透了。這種外國人寫的運動方面的文章，都很實用且不晦澀。
作為日常鍛煉的輔助書
看了目錄，粗翻了一下，是我想要的。書上給出了很好的鍛煉建議。
還沒來的及仔細看，就是做個參考吧，有些鍛煉不太現(xiàn)實
這本書非常好，適合各年齡斷的人士，強烈推薦。
買該書的本意是改善下自己的體質(zhì)。因為自己工作性質(zhì)基本上是坐辦公室的，最近發(fā)現(xiàn)身體越來越不如從前了。
書前面部分提供的方法很不錯，但是后面隨著器械練習(xí)的增加，實用性就差了很多。盡管如此書中還是給出了很多不錯的建議。但是總體覺得其方法好像是適合于中老年人的。
總之，還可以吧。
喜歡，很多地方都說的很有道理，而且運動招式做起來也很方便...
方法是挺好的，不過第二階段的健身內(nèi)容要用到一些健身器材，我覺得不太好實現(xiàn)
簡單翻了翻，還可以吧，試著做做，希望能有效果。
這本書很簡單,但是要堅持就有點難的樣子,挺好的
幫人買的，應(yīng)還可以。
科學(xué)的解釋，規(guī)范的步驟哦！
想要幾天就塑身的可以不用看了。
內(nèi)容其實不復(fù)雜，感覺蠻不錯，只要肯按照里面的大部分的步驟實行就有不錯的效果，不過一定要堅持
比較適合普通人的訓(xùn)練方式堅持走路30分鐘，養(yǎng)成良好的習(xí)慣作為訓(xùn)練的開始的確有非常顯著的效果
還在實際操作中
感覺還可以，內(nèi)容還實在，既有器械練習(xí)方式，又有簡易練習(xí)方式，有較高的可操作性，
幫同事買的，他說挺不錯的，做參考
書的內(nèi)容不錯，就是送來時不是全新的，書身很臟，好幾處也皺了！遺憾！
買了一套YOU 正在閱讀中
書中給了不少建議不錯
書的內(nèi)容不錯，書本身發(fā)來的時候臟兮兮的，又幫商家清庫存了
書不錯，送貨速度也很快，就是有折痕，封面很臟。
希望將康德朋友可以看一看
看目錄看誤會了，里面雖然介紹得很詳細，但不是我想要的。
希望能按照書里講的走下去。。。
整體不錯只是執(zhí)行起來就要毅力了
這是一本很好的書，
大致看了一下內(nèi)容，感覺挺專業(yè)的。
書還不錯了，講的還不錯挺實用的了
根據(jù)各年齡階段提供鍛煉方法，簡便易學(xué)，不錯。
這本書內(nèi)容一般也就是演示健身工具怎么用如果不懂健身的人可以拿來參考的已經(jīng)懂的就不需要了you身體使用手冊則更加實用
感覺適合少于鍛煉的人
感覺外國人的書總是這樣，外表和宣傳得很好，實質(zhì)內(nèi)容卻很有限。不能否認所得都是很基本的常識，只是感覺用一本書來說這么一點東西顯得有些華而不實了
還可以吧，年紀大點人更適用一些
我感覺那本對我們實際生活中醫(yī)學(xué)知識的提高幫助更大
沒空看,但應(yīng)該不錯
紙質(zhì)不好，像盜版。書的內(nèi)容沒看，應(yīng)該還可以。
感覺一般，因為實際有用的內(nèi)容大概只有10頁左右
看了第一本不錯，這個還沒看～～
這本書的內(nèi)容不是很實用。
這本書一般性可以針對性看看
跟想象的不一樣，如果想要全面一點的話，還是看別的書吧
內(nèi)用蠻多的，但不適合大多數(shù)中國人。
適合中老年
實用的內(nèi)容不多··
太專業(yè)了，看得懵懵懂懂的
這是種幫忙做計劃性的書籍，估計很多人可能都不能深入，實話講，書回來半年多沒怎么看過，相比《肌肉健美如圖解》好很多。
此類運動和鍛煉類的書還是套圖比較明了。
感覺一般,沒有想象中的那么好.也許國人與美國人的習(xí)慣不同吧
適合初學(xué)者或只想通過運動而改善體質(zhì)的人群。對于立志練成大塊頭兒的哥們兒來講，太業(yè)余了。對于想減肥的MM來講，還要控制飲食才行。
實用價值不大實用價值不大實用價值不大實用價值不大
如果不是當(dāng)當(dāng)推薦我是不會買的，，后悔，以后當(dāng)當(dāng)不要亂推薦，很悶的一本書
看起來像本盜版的，正版書能賣成盜版的，不錯哦
這本書的主題是運動要分階段進行，循序漸進。第一階段：每天走路30分鐘，堅持1個月；第二階段：每周鍛煉3次左右基礎(chǔ)肌肉。或者每48小時鍛煉一次；同時保持第一階段的走路；第三階段：每周鍛煉3次左右非基礎(chǔ)肌肉，或者每48小時鍛煉一次；同時保持第一階段的走路和第二階段的基礎(chǔ)肌肉鍛煉；第四階段：選擇一種你喜歡的有氧運動，比如各種球類活動，跑步等等。同時保持前三段。很多人運動的誤區(qū)包括：1.直接跳到第四階段進行有氧運動，而年紀大或者身體不太好的人這樣一下子大幅度運動，身體無法習(xí)慣突然的或劇烈運動，一般很難得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ炊沟蒙眢w更累。2.到健身房一頓猛練，雖然懂得肌肉恢復(fù)需要48小時，但是很多人到健身房去鍛煉只是不停地練習(xí)胸肌，肱二頭肌肱三頭肌，好像這樣就可以把自己打造成肌肉男或者對身體有好處，而不知道這些肌肉全部都是屬于非基礎(chǔ)肌肉群。3.除此之外，這本書還告訴你運動之前一定要熱身，而運動完之后還要拉伸，書中給出了很多拉伸的動作非常實用。而這是很多運動者所缺乏的好習(xí)慣，比如很多人打羽毛球之前都會熱身，但我很少看到有人打完羽毛球在做拉伸運動。順便說一下，作者的另外一套書《You身體使用手冊》...，很科普地講解了醫(yī)學(xué)健康常識，包括對脂肪的認識，身體各個循環(huán)系統(tǒng)的通俗講解。更值得一提的是其中有一冊腰部管理其實就是有關(guān)減肥的科學(xué)建議，而很多人減肥的方法就是節(jié)食，而這套書會告訴你什么是正確的減肥方法，因為節(jié)食從長遠角度來看是不可能做到的，與自己的本能對抗，最后會越斗越慘。順帶再廢話一句，現(xiàn)在有很多養(yǎng)生專家，中醫(yī)的書害人不淺，而好書常常被埋沒了。世界就是如此，人們總是要為自己的盲目或缺乏常識付出代價。閱讀更多 ›
RT在生活中很好實施！圖片也很好，解說細致！
指導(dǎo)科學(xué)鍛煉身體的好書，糾正不正確的鍛煉方法，一家人都受益。

YOU：身體鍛煉手冊

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