骨盆保健瘦身法

內(nèi)容概要

在女人的心里，減肥的欲望永遠(yuǎn)熱得發(fā)燙。在這個(gè)追求身材凹凸有致的年代，驕傲者可以說做女人“挺好”，但大部分人恨不能種名模的模子出售，往身上一套，削贅肉如爛泥。本書為你提供不可不知的減肥秘訣——骨盆保健瘦身法，只要2周，快速矯治身體傾斜，神奇雕塑迷人曲線。在這個(gè)悠閑假期，讓自己悄悄變?yōu)槟?/pre>


作者簡(jiǎn)介
村上一男，1941年出生，在柔道進(jìn)修學(xué)校學(xué)成后，留學(xué)美國(guó)研習(xí)脊椎整形專業(yè)，回國(guó)后創(chuàng)辦了村上腰痛脊柱按摩治療中心。村上先生以獨(dú)特的日本脊椎按摩治療技術(shù)見長(zhǎng)，在發(fā)展了“村上按摩法”的同時(shí)，還在全國(guó)設(shè)立了多所專門院校。1998年，基于他長(zhǎng)年的義務(wù)服務(wù)活動(dòng)，日本紅十字會(huì)


書籍目錄
體重減可1.6千克，臀圍減了3.6厘米（巖崎佳子女士）臀圍減了4.2厘米，大腿減了3.2厘米（永吉純子女士）骨盆保健的忠告要正視骨盆傾斜的危險(xiǎn)骨盆的傾斜因人而異骨盆傾斜引發(fā)的肥胖和身體不適骨盆傾斜的自我檢驗(yàn)  矯治傾斜可以瘦身  鍛煉腰大肌矯治傾斜  全身肌肉系統(tǒng)圖示1 活動(dòng)腰肢，收縮腰圍  A 體力不足，小腹肥胖的人士    腹肌運(yùn)動(dòng)    交腿扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)    側(cè)腹轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)  B 有體力而身體僵硬的人士    骨盆扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)Ⅰ（借助松緊帶）    骨盆扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)Ⅱ（無輔助工具）  C 腰部臃腫的人士    擺腰運(yùn)動(dòng)    左右側(cè)腰部伸展運(yùn)動(dòng)  D腰及上身臃腫的人士    扭腰運(yùn)動(dòng)    左右轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)    橫向轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)    椅上背部伸展運(yùn)動(dòng)    抱臂橫向轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)  E 腰以下腿部肥胖的人士    仰臥踢腿運(yùn)動(dòng)    “大”字形抬腿運(yùn)動(dòng)    背部反向運(yùn)動(dòng)2 讓手臂和胸部更加勻稱  A 兩臂過粗的人士    推壁運(yùn)動(dòng)    單腿彎曲撐臂運(yùn)動(dòng)  B 下半身過于臃腫的人士    腿交叉彎腰運(yùn)動(dòng)    四肢伸展運(yùn)動(dòng)  C 胸部下垂缺乏彈性的人士    腹部反向伸展運(yùn)動(dòng)    仰臥扭腰運(yùn)動(dòng)3 優(yōu)化臀部和腿部線條  A 臀部肥大，肌肉松弛的人士    俯身大腿抬升運(yùn)動(dòng)  B 臀部下垂的人士    反向抬腿運(yùn)動(dòng)    后踢腿運(yùn)動(dòng)  C 臀部四方，腿部臃腫的人士    跪坐后仰運(yùn)動(dòng)  D 上身臃腫，成“罐狀”體形的人士    上身扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)    彎腰運(yùn)動(dòng)4 減肥，塑造形體之美  A 下半身肥胖的人士    腰部起伏運(yùn)動(dòng)    仰臥蹬踏運(yùn)動(dòng)  B 背部贅肉囤積的人士    背肌運(yùn)動(dòng)    上身扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)  C 腰和背部滿是贅肉的人士    側(cè)腹扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)    反身翻轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)  D 全身肥胖的人士    俯臥撐單腿抬舉運(yùn)動(dòng)    跳躍運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化腰大肌，瘦身不反彈  根據(jù)腰大肌的衰退程度，對(duì)癥加強(qiáng)鍛煉    腿沿床邊的下垂運(yùn)動(dòng)    椅上的單腿上抬運(yùn)動(dòng)    兩膝夾枕運(yùn)動(dòng)    盤腿對(duì)腳上身下壓運(yùn)動(dòng)    防止骨盆傾斜的輔助工具骨盆護(hù)理好，生活品質(zhì)高









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