骨盆保健瘦身法

內(nèi)容概要

在女人的心里，減肥的欲望永遠(yuǎn)熱得發(fā)燙。在這個追求身材凹凸有致的年代，驕傲者可以說做女人“挺好”，但大部分人恨不能種名模的模子出售，往身上一套，削贅肉如爛泥。本書為你提供不可不知的減肥秘訣——骨盆保健瘦身法，只要2周，快速矯治身體傾斜，神奇雕塑迷人曲線。在這個悠閑假期，讓自己悄悄變?yōu)槟?/pre>


作者簡介
村上一男，1941年出生，在柔道進修學(xué)校學(xué)成后，留學(xué)美國研習(xí)脊椎整形專業(yè)，回國后創(chuàng)辦了村上腰痛脊柱按摩治療中心。村上先生以獨特的日本脊椎按摩治療技術(shù)見長，在發(fā)展了“村上按摩法”的同時，還在全國設(shè)立了多所專門院校。1998年，基于他長年的義務(wù)服務(wù)活動，日本紅十字會


書籍目錄
體重減可1.6千克，臀圍減了3.6厘米（巖崎佳子女士）臀圍減了4.2厘米，大腿減了3.2厘米（永吉純子女士）骨盆保健的忠告要正視骨盆傾斜的危險骨盆的傾斜因人而異骨盆傾斜引發(fā)的肥胖和身體不適骨盆傾斜的自我檢驗  矯治傾斜可以瘦身  鍛煉腰大肌矯治傾斜  全身肌肉系統(tǒng)圖示1 活動腰肢，收縮腰圍  A 體力不足，小腹肥胖的人士    腹肌運動    交腿扭轉(zhuǎn)運動    側(cè)腹轉(zhuǎn)體運動  B 有體力而身體僵硬的人士    骨盆扭轉(zhuǎn)運動Ⅰ（借助松緊帶）    骨盆扭轉(zhuǎn)運動Ⅱ（無輔助工具）  C 腰部臃腫的人士    擺腰運動    左右側(cè)腰部伸展運動  D腰及上身臃腫的人士    扭腰運動    左右轉(zhuǎn)腰運動    橫向轉(zhuǎn)體運動    椅上背部伸展運動    抱臂橫向轉(zhuǎn)身運動  E 腰以下腿部肥胖的人士    仰臥踢腿運動    “大”字形抬腿運動    背部反向運動2 讓手臂和胸部更加勻稱  A 兩臂過粗的人士    推壁運動    單腿彎曲撐臂運動  B 下半身過于臃腫的人士    腿交叉彎腰運動    四肢伸展運動  C 胸部下垂缺乏彈性的人士    腹部反向伸展運動    仰臥扭腰運動3 優(yōu)化臀部和腿部線條  A 臀部肥大，肌肉松弛的人士    俯身大腿抬升運動  B 臀部下垂的人士    反向抬腿運動    后踢腿運動  C 臀部四方，腿部臃腫的人士    跪坐后仰運動  D 上身臃腫，成“罐狀”體形的人士    上身扭轉(zhuǎn)運動    彎腰運動4 減肥，塑造形體之美  A 下半身肥胖的人士    腰部起伏運動    仰臥蹬踏運動  B 背部贅肉囤積的人士    背肌運動    上身扭轉(zhuǎn)運動  C 腰和背部滿是贅肉的人士    側(cè)腹扭轉(zhuǎn)運動    反身翻轉(zhuǎn)運動  D 全身肥胖的人士    俯臥撐單腿抬舉運動    跳躍運動強化腰大肌，瘦身不反彈  根據(jù)腰大肌的衰退程度，對癥加強鍛煉    腿沿床邊的下垂運動    椅上的單腿上抬運動    兩膝夾枕運動    盤腿對腳上身下壓運動    防止骨盆傾斜的輔助工具骨盆護理好，生活品質(zhì)高









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