放松腰背

內(nèi)容概要

只有堅持不懈地鍛煉肌肉才能有效地減輕腰背疼痛一這是不可更改的事實。這里介紹的練習方法能幫您盡快減輕腰背疼痛。支撐這套練習的三大支柱是力量鍛煉、耐力鍛煉和放松練習?？死锼雇蟹颉U爾和貝爾恩德·圖爾納是著名的健美教練，預防與恢復運動學碩士，現(xiàn)在德國弗得堡/奧古斯堡治療健身中心工作。

書籍目錄

一 背部發(fā)病區(qū)――告別腰背痛
1 自身要積極鍛煉
二 測測背部――您有多健壯
1 測測您的背部肌肉
2 測測您的腹部肌肉
……
三 強健背部――最佳的練習方法
1 力量鍛煉――要這樣來進行
2 背部肌肉系統(tǒng)
……
三 耐力鍛煉――避開腰背痛
1 進行耐力鍛煉有什么好處
2 測測您的耐力
……
四 放松練習――積極抵抗過度緊張
1 學會放松
2 累進的肌肉放松法
……
五 服務指南
1 參照清單
2 參考資料

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