紳士秘笈

前言

　　大家好，我是胡兵!一直以來(lái)我就有這樣的心愿，把我多年積累的健身、美容的心得分享給朋友們，讓朋友們跟著我一起健康、時(shí)尚。終于有一天，我能夠借這本書(shū)的機(jī)會(huì)來(lái)和大家交流?！　∽屑?xì)算來(lái)，我在演藝圈和時(shí)尚圈已發(fā)展近15年，這些年來(lái)在鏡頭前、燈光下，我都用一種最好的狀態(tài)展現(xiàn)給大家，為大家?guī)?lái)時(shí)尚和新潮。有句傳統(tǒng)的老話(huà)：臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功，上臺(tái)、出鏡的道理也一樣，有時(shí)候會(huì)為了幾分鐘的鏡頭而準(zhǔn)備很久。其實(shí)演員出鏡化妝固然重要，但最重要的還是長(zhǎng)期以往的膚質(zhì)保養(yǎng)和體型保持。特別是身材，衣著修飾和后期制作更是難以彌補(bǔ)身材的走形。所以，保持健美的體魄和體型，擁有健康的膚色和膚質(zhì)，是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程?！　?jiān)持不懈，這是我們健身、護(hù)膚的第一守則。不管是短期瘦身運(yùn)動(dòng)秘訣，還是效果超棒的護(hù)膚品，都和長(zhǎng)期努力分不開(kāi)的，所以指望靈丹妙藥是不行的，一切要靠自己哦!　在這本書(shū)中，很多是我這些年來(lái)健身的心得，護(hù)膚的切身體驗(yàn)，還有一些是我在演藝圈、朋友圈和大家交流時(shí)積累的經(jīng)驗(yàn)，相信由我和我的團(tuán)隊(duì)制作的《紳士秘芨》能讓更多的朋友了解如何讓自己更加時(shí)尚和健康?！　】靵?lái)加入我們的健康時(shí)尚生活吧！　　胡兵

內(nèi)容概要

本書(shū)由“胡兵-揭密男人魅力法則”和“胡兵-塑身新概念”兩部分組成，具體介紹了胡兵這些年來(lái)健身的心得，護(hù)膚的體驗(yàn)，以及一些胡兵在演藝圈、朋友圈和大家交流時(shí)積累的經(jīng)驗(yàn)?！　”３纸∶赖捏w魄和體型，擁有健康的膚色和膚質(zhì)，是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不管是短期瘦身運(yùn)動(dòng)秘訣，還是效果超棒的護(hù)膚品，都和長(zhǎng)期努力分不開(kāi)的，所以指望靈丹妙藥是不行的，一切要靠自己！    做淑女難，殊不知做紳士更難。堅(jiān)持不懈，這是我們健身、護(hù)膚的第一守則，在本書(shū)中紀(jì)錄的，很多是胡兵這些年來(lái)健身的心得，護(hù)膚的體驗(yàn)，還有一些則是胡兵在演藝圈、朋友圈和大家交流時(shí)積累的經(jīng)驗(yàn)。 相信由胡兵和胡兵的團(tuán)隊(duì)制作的《紳士秘笈》能讓更多的朋友了解如何讓自己更加時(shí)尚和健康！

書(shū)籍目錄

紳士秘笈：胡兵　揭密男人魅力法則　　PART　1　直面英雄　　　1.新觀(guān)念——男人更愛(ài)面子　　　2.膚質(zhì)小測(cè)試　　　3.皮膚類(lèi)型大盤(pán)點(diǎn)　　PART　2　基礎(chǔ)篇：護(hù)膚持久戰(zhàn)　　　1.男人也需要法臉嗎？　　　2.完美潔面　　　3.邂逅如水溫柔　　　4.爽膚水的選擇　　　5.提高功效有絕招　　　6.滋潤(rùn)全天候保濕是關(guān)鍵　　　7.徘徊在乳液與面霜之間——不同膚質(zhì)的潤(rùn)膚術(shù)　　　8.火眼金睛涂出來(lái)　　　9.面膜全接觸　　PART　3　提高篇：運(yùn)動(dòng)男人的護(hù)膚守則　　　1.從頭開(kāi)始對(duì)抗陽(yáng)光　　　2.保證頭發(fā)健康活力　　　3.防曬全攻略　　　4.必不可少的身體防曬　　　5.口干舌燥　提前預(yù)防　　　6.曬后修復(fù)　　　7.遠(yuǎn)離汗流浹背　　　8.告別大油田　　　9.輕輕松松去角質(zhì)　　　10.毛孔粗大調(diào)理術(shù)　　　11.學(xué)會(huì)洗戰(zhàn)斗澡　　　12.按摩放松皮膚　　　13.腳部保養(yǎng)全攻略　　　14.運(yùn)動(dòng)香水要清爽　　PART　4　進(jìn)階篇：約會(huì)男人的護(hù)膚守則　　　1.赴約一定要干凈清爽　　2.告別發(fā)膠時(shí)代　　3.青春痘趕快消失　　4.黑頭大掃除　　5.白面書(shū)生敷出來(lái)　　6.撫平粗糙皮膚　　7.消除眼袋有秘方　　8.胡子完美修理法　　9.眉毛、鼻子、耳朵——細(xì)節(jié)完美主義　　10.情思靠唇言　　11.牙齒健康亮白大法　　12.執(zhí)子之手　　13.香在曖昧不明時(shí)　PART　5　升級(jí)篇：精英男人的護(hù)膚守則　　1.精明干練形象養(yǎng)成　　2.紅血絲急救　　3.熊貓眼大拯救　　4.對(duì)抗電腦輻射　　5.留頭不留屑　　6.保濕抗老一起來(lái)　　7.口氣清新很重要　　8.指甲也是關(guān)鍵　　9.好睡眠好身體　　10.新男人隨身武裝　　11.當(dāng)心維生素缺乏癥　　12.SPA，抗壓加油站　我的美容檔案　紳士秘笈：胡兵　塑身新概念　　PART　1　形影相識(shí)——認(rèn)清你自己　　　一　“好漢不能提當(dāng)年勇”？　　　1　身材變形記　　　2　發(fā)胖的5種情節(jié)　　　3　減肥，給你N個(gè)理由　　二　突圍塑身誤區(qū)　　　1　從越減越胖的夢(mèng)魘中醒來(lái)　　　2　小心，你的嗜食！　　　3　瘦身飲食12計(jì)　　三　你需要怎樣的健身計(jì)劃？　　　1　來(lái)，做個(gè)測(cè)試吧　　　2　量身定做，現(xiàn)在開(kāi)始　　　　A　腹部　腹直肌練習(xí)　　　　　腹內(nèi)外斜肌練習(xí)　　　　B　上肢　肱二頭肌練習(xí)　　　　　肱三頭肌肉練習(xí)　　　　　三角肌練習(xí)　　　　C　下肢　股四頭肌練習(xí)　　　　　小腿股二頭肌練習(xí)　　　　D　肩背　肩部（斜方?。┚毩?xí)　　　　　背部（背闊?。┚毩?xí)　　　　E　胸部　　　　F　臀部　PART　2　從瘦身開(kāi)始奮斗　　　一　慢動(dòng)作得到快效果　　　1　吻枕膝窩撐　　　2　倚墻下蹲　　　3　推壓肩部　　　4　慢劃船　　　5　仰臥屈腿抬臀　　　7　臂彎舉　　　8　扶門(mén)下蹲　　二　瘦身新概念　　　1　腹部快速消脂法　　　2　讓上臂成為“白骨精”　　　3　男人也要“曲線(xiàn)”　　　4　大腿內(nèi)側(cè)——贅肉蕩然無(wú)存　　　5　大腿外側(cè)——勾勒你的線(xiàn)條　　　6　容易忽視的胸部　　三　日間塑身36計(jì)　　　1　一日之計(jì)在于晨　　　2　上班途中巧健身　　　3　辦公室塑身計(jì)劃　　　4　簡(jiǎn)單的家中塑身　PART　3　打造塑身新概念　　一、一塑身“新身代”　　　　1　別讓頸部贅肉連連　　　2　“倒三角”的誘惑　　　3　撫平男人腹　　　4　將腿部訓(xùn)練進(jìn)行到底　　二　讓我們盡情塑身　　　1　一周瘦身計(jì)劃　　　　星期一　　　　星期三　　　　星期五　　　2　制定合理的減肥日程表　PART　4　健身食全大補(bǔ)丸　　　一　營(yíng)養(yǎng)食物大盤(pán)點(diǎn)　　　1　蛋白質(zhì)類(lèi)　　　2　谷物類(lèi)　　　3　蔬菜水果類(lèi)　　　4　種子與果仁類(lèi)　我的健身檔案

章節(jié)摘錄

　　護(hù)膚是考驗(yàn)?zāi)腥四托牡臅r(shí)候。幾乎所有女人都有足夠的耐心，在不停變換的護(hù)膚品之間周旋，護(hù)膚品的品牌有多少，她們的耐心就有多大!　　作為時(shí)尚男士，他的心中應(yīng)該有一套完美的適合自己的護(hù)膚品組合。合適的護(hù)膚品常常在男人的生活定義中遭到忽略，許多人似乎理所當(dāng)然地認(rèn)為，不斷挑選和試用護(hù)膚品是女士專(zhuān)利。事實(shí)上，道理和一輛好車(chē)需要好油一樣簡(jiǎn)單，適合自己的護(hù)膚品能源源不斷地補(bǔ)充皮膚的營(yíng)養(yǎng)，健康和陽(yáng)光會(huì)通過(guò)好的膚質(zhì)由內(nèi)向外散發(fā)。怎樣才是合適自己的護(hù)膚品？我的護(hù)膚專(zhuān)家告訴我：　　適合自己的護(hù)膚品，要有以下幾個(gè)條件：　　能讓自己的皮膚調(diào)理得更加健康，并且呈現(xiàn)更加年輕的狀態(tài)；　　能夠保護(hù)皮膚不受外來(lái)環(huán)境的污染和侵蝕；　　切實(shí)有效，針對(duì)皮膚存在的問(wèn)題能夠起到明顯的改善；　　沒(méi)有副作用?！　碛幸惶走m合自己的護(hù)膚品之后，那么就可以開(kāi)始我們神奇的護(hù)膚之旅，但開(kāi)始之前，請(qǐng)記住，皮膚新陳代謝的周期是28天左右，護(hù)膚并非一朝一夕就見(jiàn)成效，長(zhǎng)期的護(hù)膚才能源源不斷地補(bǔ)給皮膚以營(yíng)養(yǎng)，所以說(shuō)，護(hù)膚是一場(chǎng)持久戰(zhàn)?！　∥液陀鹞鹘阍谝淮位顒?dòng)現(xiàn)場(chǎng)交流，她就談到了堅(jiān)持。當(dāng)年，她用一支口紅，影響了許多中國(guó)女性的審美觀(guān)，這和她一直在堅(jiān)持做自己的事業(yè)分不開(kāi)的。她也希望我做任何事情都要堅(jiān)持。許多人都有很好的條件，有感覺(jué)，有悟性，但在具體的事情或工作來(lái)臨之時(shí)，總會(huì)遇到各種問(wèn)題，很多人中途就放棄了，堅(jiān)持很難，這意味著要比別人付出一倍、甚至多倍的努力，但貴在堅(jiān)持。魅力男人自我的修養(yǎng)塑造，也是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，送大家兩個(gè)字，那就是“堅(jiān)持”。不論在健身還是在美容方面，都必須持之以恒，持之以恒是一個(gè)紳士男人所必須的美德?！　?.只需用普通的水洗臉就OK?！　?.每天多洗幾次臉，就可以起到清潔作用?！　?.用“烈性”的潔面產(chǎn)品，如普通的肥皂清潔皮膚?！　?.熱水洗臉可以殺菌?！　?.用臉盆盛水洗臉。　　6.每次只用一塊濕毛巾洗臉?！　】梢钥隙ǖ氖牵咳掌つw分泌的油脂，單純的水是沖洗不掉的，而過(guò)分的強(qiáng)堿性潔面產(chǎn)品又會(huì)破壞皮膚本身的油脂層，普通肥皂的PH值在9-10，遠(yuǎn)高于皮膚正常的PH值，過(guò)熱的水在冬天洗臉固然舒服，但洗過(guò)之后會(huì)讓皮膚加倍緊繃，并讓皮膚原有水分蒸發(fā)，臉盆洗臉，水流并不循環(huán)，污垢仍然在其中并附著于皮膚之上：毛巾對(duì)清潔毛孔沒(méi)有益處，而長(zhǎng)期不換的潮濕毛巾反而容易孳生細(xì)菌，危害皮膚。以上種種，你是不是也走入了誤區(qū)？如果想避免黑頭、過(guò)油、粉刺，甚至是皺紋　皮膚松弛的產(chǎn)生，那么就從遵守正確的臉部清潔步驟開(kāi)始。　　面部清潔，是自我放松的時(shí)間。清晨，個(gè)干凈清爽的微笑讓自己笑對(duì)一天：睡前，徹底的清潔讓自己卸下所有的重壓。每天無(wú)論多累，無(wú)論多晚睡覺(jué)，我都會(huì)堅(jiān)持在睡覺(jué)之前完成護(hù)膚必須的步驟，從卸妝到清潔，因?yàn)槌税滋煅莩龅牟蕣y，周?chē)諝猸h(huán)境中存在的雜質(zhì)也會(huì)成為傾害皮膚的罪魁禍?zhǔn)住！　?.如果頭發(fā)過(guò)長(zhǎng)，請(qǐng)系于腦后，或者把前額留海梳向后面，使臉部在洗時(shí)不受頭發(fā)的干擾?！　?.用較熱的濕毛巾覆在臉上，熱氣會(huì)使毛孔微張，促進(jìn)面部血液循環(huán)，便于下步清潔。　　3.取適量的潔面產(chǎn)品，如潔面乳、潔面液放在掌心揉搓，直到出現(xiàn)豐富的泡沫?！　?.將泡沫抹在臉上，并輕輕按摩面部。　　5.用無(wú)名指腹揉搓重點(diǎn)部位，如鼻翼兩側(cè)和較油的“T”區(qū)?！　?.如臉上有粉刺，不要用力，應(yīng)該避開(kāi)，以免弄破導(dǎo)致感染?！　?.用溫水(溫度30攝氏度適宜)徹底洗凈面部?！　?.取干凈的干爽毛巾輕按面部，直至面部清爽。普通面部清潔的程序宜在10分鐘之內(nèi)完成。過(guò)度長(zhǎng)時(shí)、司地清潔，會(huì)破壞皮膚天然的油脂保護(hù)層，反而會(huì)造成皮膚過(guò)多地分泌油脂，堵塞毛孔。最適宜的潔面水溫是30攝氏度左右，即接近人體的溫度?！　‘?dāng)然遇到時(shí)間緊張的情況，比如出差在外，可以推薦大家五分鐘洗臉?lè)?，我給它取名叫做“商務(wù)式臉部清潔”。相信大部分人是采用這種方法洗臉的，省時(shí)，也有效!　　濕潤(rùn)面部，水溫宜在30攝氏度左右。(15秒)　　取適量的潔面產(chǎn)品放在掌心揉搓，直到出現(xiàn)豐富的泡沫。(30秒)　　將泡沫抹在臉上，并用指腹輕輕按摩面部。(180秒)　　如臉上有粉刺，不要用力，應(yīng)該避開(kāi)，以免弄破導(dǎo)致感染?！　∮脺厮?溫度30攝氏度適宜)徹底洗凈面部。(60秒)　　取干凈的干爽毛巾按干面部。(15秒)　　五分鐘內(nèi)搞定!當(dāng)然，清潔效果肯定比居家式要勉強(qiáng)些，但足以潔面，如果潔面后使用帶有清潔效果的爽膚水，同樣能達(dá)到比較好的清潔功效?！　∑鋵?shí)，不同膚質(zhì)的你，通常要選擇特別為自己設(shè)計(jì)的清潔程序，這樣才能在徹底清潔皮膚的同時(shí)，達(dá)到保護(hù)皮膚的效果。P16-19

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