美容減肥特效瑜伽

內(nèi)容概要

世界瑜伽協(xié)會中國總部主席、元泉瑜伽創(chuàng)辦人張斌主編的《美容減肥特效瑜伽》嚴格遵循人體生理原理和運動規(guī)律，按照合理的運動規(guī)律，悉心安排針對全身不同部位的瘦身和美容瑜伽式，讓練習者快速成為美麗的“瑜”美人。

作者簡介

張斌，世界瑜伽協(xié)會中國總部主席 元泉瑜伽創(chuàng)辦人
元泉胎息瑜伽呼吸法創(chuàng)始人，中國瑜伽理療第一人，中國瑜伽界集頂級瑜伽養(yǎng)生術(shù)和道家胎息呼吸法于一身的高級瑜伽修行導師。主編了《14天特效減肥瑜伽》《從零開始練瑜伽》《4周修練瑜伽美人》《10分鐘簡易健身瑜伽》等多部瑜伽練習叢書，深受瑜伽練習者的青睞。

書籍目錄

PART 01 愛上瑜伽
做窈窕“瑜”美人
Chapter 01 瑜伽，全球最火的美容減肥運動
◇快速了解瑜伽
◇瑜伽練習必知的宜與忌
Chapter 02 與瑜伽的第一次親密接觸
◇瑜伽呼吸
◇瑜伽冥想
◇瑜伽熱身
PART 02 美容養(yǎng)顏排毒
修煉瑜伽美人
Chapter 01 外排內(nèi)芥，炎隊養(yǎng)發(fā)
*祛斑除痘
 獅子第一式
 獅子第二式
*美白抗皺
 鬼臉瑜伽
 肩倒立式
 防皺按摩式
*消除水腫
 叭喇狗變式
 清涼呼吸法
*烏發(fā)
 輪式
 倒立三角式
Chapter 02 調(diào)養(yǎng)身心，打造優(yōu)雅氣質(zhì)
*優(yōu)雅體態(tài)
 鴿子式
 毗濕奴式
 蛇伸展式
 駱駝式
 眼鏡蛇式
 坐山式
 加強側(cè)伸展式
 樹式
 后仰式
 舞者式
*靜心安神
 燭光冥想法
 母胎契合法
*增加活力
 下犬式
 頭倒立式
 攤尸放松式
Chapter 03 對癥調(diào)理，遠離亞健康
*補氣活血
 站立直角式
 反弓三角式
*緩解壓力
 臥英雄式
 棍式平衡
 倒箭式
 敬禮式
*消除疲勞
 兩側(cè)搖擺式
 鏟斗式
 鱷魚式
*調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
 眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
 祈陽式
 貓變式
*卵巢保養(yǎng)
 束角式
 蝴蝶式
*調(diào)節(jié)經(jīng)期不適
 磨豆式
 花環(huán)式
*舒筋活骨，打敗辦公室綜合征
 風車式
 廑天式
PART 03 特效減肥瑜伽
“戀”上就會瘦
Chapter 01 2周瑜伽瘦身大行動
制定減肥目標
測定肥胖部位
Chapter 02 靜態(tài)瑜伽，不動也減肥
*瑜伽坐姿
 簡易坐
 金剛坐
 吉祥坐
 至善坐
 半蓮花坐
 全蓮花坐
*瑜伽躺姿
 躺臥式
 仰臥扭腰式
Chapter 03 消除全身贅肉，瞬間變瘦
*集中燃脂8式
 拜日式
 駱駝式
 風吹樹式
 腰軀轉(zhuǎn)動式
 頭倒立式
 蝗蟲式
 圣哲瑪里琪一式
 肩倒立式
*塑造曲線7式
 跪式背部舒展
 扭背單腿背部伸展式
 下半身搖動式
 跪姿舞蹈式
 展臂后屈式
 毗濕奴式
 舞王式
Chapter 04 局部練習，完美身材無極限
*臉部
 犁式
 叭喇狗式
 獅子式
 叩首式
 站立前屈式
 雙角式
*頸、肩部
 塌式
 魚式
 肩旋轉(zhuǎn)式
 前伸展式
 鴕鳥式
 蛇王式
*胸部
 鴿子式
 坐山式
 展胸后仰式
 云雀式
*背部
 吉祥式
 蜥蜴式
 眼鏡蛇式
 球上車輪式
 單腿背部伸展式
*手臂
 牛面式
 固肩式
 烏王式
 鶴禪式
 前臂旋轉(zhuǎn)式
*腰部
 三角扭轉(zhuǎn)式
 三角伸展式
 加強側(cè)伸展式
 兩側(cè)搖擺式
*腹部
 磨豆式
 戰(zhàn)士三式
 船式
 球上仰臥起坐
 弓式
 V字式
*臀部
 后抬腿式
 跪立式
 虎式
 橋式
 貓變式
 狗變式
*大腿
 踩單車式
 鷺式
 坐角式
 樹式
 半弓式
 剪刀式
 臥蝶式
 神猴哈努曼式
 新月式
*膝蓋
 半蓮花站立前屈式
 站立單腿抱膝式
 幻椅式
*小腿
 靠椅式
 頂峰式
 半腳尖式
*足部與踝部
 腳部練習
 八字扭轉(zhuǎn)式
 鴨行式
一日一道瑜伽美食不節(jié)食也超瘦

編輯推薦

　　瑜伽不只是一種發(fā)揮人體潛能的運動，還是一種平和身心的鍛煉，更多的是修煉個人對生活的態(tài)度，通過這種運動，在鍛煉身心的同時讓精神得到提升，從而從內(nèi)到外透出一種迷人的氣質(zhì)?！秷D說生活暢銷升級版：美容減肥特效瑜伽》針對女性特別設(shè)計，幫助女性打造完美身材、塑造美麗容顏、修煉完美氣質(zhì)。

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