我能讓你睡

前言

序:關(guān)于CD的重要說明本書附帶有一張催眠CD，有助于重建自然的睡眠周期，讓人在夜間安心睡覺，白天精力充沛。這張CD，大家可以隨意使用，幫助自己入睡，讓自己能睡得更好，睡得更香。人的大腦就如同一臺計算機。它有自己的軟件，能把所有自動的身心過程組織起來。多年來，我在工作中跟許多有失眠問題的人相處過，發(fā)現(xiàn)他們所有的問題都出在自然的睡眠周期被攪亂這一點上。每晚定期聽這張CD、閱讀本書并按照里面所說的方法練習后，你進入深度睡眠的效果就會大大增強。為強化入睡能力，這張CD大家想聽多久就聽多久，可是要記住，只有上床準備睡覺時才能聽。

內(nèi)容概要

　　本書和附帶的CD所講的方法，要使你的生活發(fā)生巨大變化！
　　如果你：失眠、睡不踏實、思緒煩亂、半夜醒來……那就請閱讀這本書及附帶的催眠CD吧！
　　人一生中有三分之一的時間需要在睡眠中度過，但是，現(xiàn)在有越來越多的人卻飽受失眠之苦。國際暢銷書作家兼心理放松大師保羅?麥肯納博士花了20年時間研究如何解決睡眠問題，成績斐然。他研究出一套簡便易行的獨特方法，人人都可利用這套方法改善睡眠質(zhì)量。在這本書里，他讓我們看到，一些輕松的練習和簡單的思維及行為變化，就能對睡眠產(chǎn)生重大影響。
　　這本書和附帶的即時催眠CD里所說的一切事情，就跟我們坐下來當面催眠的效果一樣。事實上，閱讀這本書的時候，你也許就會感到昏昏欲睡了。

作者簡介

作者：(英國) 保羅?麥肯納保羅?麥肯納，博士，世界上最成功的心理放松大師，勵志類暢銷書作家。他的暢銷著作有《我能讓你睡》等。他曾在42個國家的電視屏幕上為近5億名觀眾展示自己的才能，傳授如何從心理上調(diào)整自我，放松身心。他在ABC、美國你早、晚間娛樂等電觀節(jié)目上的特殊表現(xiàn)（如何進行自我催眠、如何讓自己昏昏欲睡等）使美國觀眾贊嘆不已，上千萬人為此徹底告別了失眠?！秱惗貢r報》曾把他命名為“當代世界上最有影響力的權(quán)威人士”。保羅?麥肯納博士曾經(jīng)幫助奧林匹克運動會金牌獲得者、世界頂級企業(yè)家、搖滾巨星、好萊塢電影明星以及皇室人員改變生活?，F(xiàn)在，他很想幫助您。

書籍目錄

第1章 歡迎來到深睡眠的美好世界
　你需要的一切全都在這里了
　身心放松，你馬上就能入睡
　這方法為何管用
　如何為自己的大腦編好程序
　有意識思維
　無意識思維
　兩種思維都要用
　如何使用催眠CD
　會有什么樣的效果呢
　體格方面的問題
　假如已經(jīng)在服用安眠藥，該怎么辦呢
第2章 睡眠的關(guān)鍵一步：定時
　睡眠與人體
　人體天然的睡眠機制
　睡眠周期是如何起作用的
　人睡覺的時候?qū)嶋H發(fā)生的事情
　輕度睡眠
　慢波睡眠
　REM睡眠
　全部睡眠周期
　這對我有何影響呢
　如何重新設定睡眠周期
第3章 小小的變動可使睡眠大大不同
　鍛煉與睡眠的關(guān)系
　如何讓鍛煉簡單易行
　睡眠窒息
　飲食方式?jīng)Q定睡眠質(zhì)量
　幫助睡眠的最好食物有哪些
　神奇的睡眠化學物質(zhì)色氨酸
　睡眠時機
　咖啡因
　酒精
　其他藥物
第4章 睡眠環(huán)境
　我們的睡眠環(huán)境
　聯(lián)想的力量
　光亮與黑暗的程度如何影響睡眠
　香甜的睡眠
　一定要把床弄得極舒服
　溫度
　過敏原
　播放CD
第5章 善用大腦
　利用全部思維
　你往思維里面添加什么東西
　頭腦里面過電影
　昏昏欲睡
第6章 內(nèi)心的力量
　內(nèi)在聲音的力量
　嗜睡聯(lián)想
　利用內(nèi)在聲音讓自己入睡
　你講什么樣的一個故事
第7章 消除雜念
　滿腦子雜點時怎么辦
　靈感
　情緒
　請無意識大腦幫助自己
第8章 還是睡不好怎么辦
　如果還是醒著的，該怎么辦
　把白天的事情放下來
　思維場療法
　內(nèi)在圖像
　夜間醒著
第9章 我能讓你睡 Q & A
　睡眠金規(guī)則
　方法與練習索引
　保羅最后的忠告

章節(jié)摘錄

你講什么樣的一個故事在我們這個社會，人們總是被貼上許多標簽。例如，有的孩子被說成有多動癥，或者被看成是運動型或?qū)W術(shù)型人才。假如這樣的標簽重復太多次，人們即會認同它，并編出很多故事來支持這樣的說法。全身放松請記住，只有在能夠安全地徹底放松的地方，比如在床上時，才能進行這樣的練習。1．用最舒適、疲倦和昏昏欲睡的語氣簡單地對自己說下面的話，一邊說一邊做。                          我現(xiàn)在放松雙眼。我現(xiàn)在放松下巴。我現(xiàn)在放松舌頭。我現(xiàn)在放松雙肩。我現(xiàn)在放松胳膊。我現(xiàn)在放松雙手。我現(xiàn)在放松胸部。我現(xiàn)在放松胃部。我現(xiàn)在放松大腿。我現(xiàn)在放松小腿我現(xiàn)在放松雙腳。我現(xiàn)在放松大腦。2．此時，你也許發(fā)現(xiàn)，多次重復這個過程可以加深松弛的程度。跟我們在生活中學會的其他許多技能一樣，多加練習，這個方法用起來就越容易，效果也越好。因此，每天晚上都要練習以這種滿足、愉快、疲倦和昏昏欲睡的口氣對自己說話，讓你不停地打哈欠，讓它變成一種自然和自動的入睡過程。有些故事會產(chǎn)生積極效果：“我數(shù)學不錯”或“我是忠誠的朋友”。另外一些故事卻會產(chǎn)生消極效果：“我不擅長社交活動”或“我向來都睡不好覺”。這些故事雖說不一定都是錯的，可是，我們越是對自己講這些故事，我們就越會相信。但這些都不過是故事而已。其中一些故事對我們有幫助，有一些卻不會。但是，這些故事都能夠加以改變。多年以來，我曾見到過很多人利用給自己講故事的方法讓自己的人生發(fā)生好的改變。尤其是，我曾見過很多這樣的人，他們起先認為自己“不可救藥”，結(jié)果卻并非如此。遠在20世紀50年代的時候，一位年輕歌手在田納西州的納什維爾第一次在爵士音樂會上演唱，下臺之后，經(jīng)理跑過來對他說：“你唱歌不行啊，小伙子，還是回去找個開卡車的活干吧?！?0世紀70年代，有幾位學生帶著他們自己造的一臺新式的小型計算機到一家大電腦公司去找工作。大公司對他們說，公司并不需要他們這些人。假如這幾個人當時就放棄，史迪夫?喬布斯和史迪夫?沃茨尼亞克就不可能創(chuàng)辦自己的蘋果計算機公司。如果那位年輕歌手真的回頭去開卡車，世界就不可能聽到貓王的歌了。他們之所以成功了，就因為沒有接受別人給自己貼的標簽。有時候，我們會撿起一個標簽貼到自己身上。從一種意義上說，這可能更成問題，因為我們習慣于這個標簽，并認為我們自己講的那些故事是理所當然的。有很多人來找我商量睡眠的問題，他們一開始就跟我講故事，說他們?nèi)绾稳绾胃鷦e人不同，如何如何無法改變。有時候，讓人感覺起來好像他們都被人洗過腦了。他們說的一些故事，無外乎下列幾種：①我向來都是失眠癥患者，從來都沒有睡過好覺。②我跟別人都不一樣。③我無法改變，因為失眠癥是我的家族毛病。④我這么長時期以來一直如此，沒有什么辦法能夠改變。⑤我并不覺得是那些圖像讓我總是睡不著的。⑥我擔心的事情都是千真萬確的。⑦無論做什么，我都無法改變什么。這些人都沒有意識到，正是他們急于讓我相信的這些故事本身，使他們根本就無法實現(xiàn)希望實現(xiàn)的變革。我最近就見過這么一個人，他對我說：“我就是說不好，我有失眠癥。”“你對自己是這么說的嗎？”我問。“不不，”他說，“你不明白，我真的有失眠癥。”“這是你對自己說的話嗎？”我再說一次。彼此之間的這番對話，我重復了三四次，之后他才開始明白我問的問題?！澳阏f得對，”他說，現(xiàn)在多少有些驚訝了，“這就是我對自己說的話?！薄澳敲?，”我問他，“你現(xiàn)在準備對自己說不同的話了嗎？”說“我有失眠癥”就是用自己的過去來給自己下定義。這就好像是在說：“我不會跑，因為我現(xiàn)在是站著不動的?！奔偃缥覀冇眠^去發(fā)生過的事情來界定現(xiàn)在的自己，我們就會不斷地重復過去。如果我們認為自己現(xiàn)在就可以有自由選擇，那我們就能改變未來。我們就自己的過去所說的話，就是自己對自己講的一個故事。我們可以對自己講一個不同的故事。我現(xiàn)在就來告訴大家如何放手一搏，一步一步拋棄過去的失眠老故事，這樣我們天然的睡眠周期就會返回。當你聽到當時在那里所說的話時，意味著你可以開始在這里重新編一個故事了。當你以各種不同方式描述自己的成功經(jīng)歷時，你就會變得越來越好，因為過去你在睡眠方面所設的無意識的假定都發(fā)生了變化。頭腦里面過電影電視并不是我們會對之作出反應的那些場景的唯一來源。我們思考，記憶和想象事物的時候，同樣也會產(chǎn)生很多圖片。這個過程稱為形象化。有些人對我說，他們不相信自己有這種形象化的能力，可是，沒有這個能力的人，目前我還沒有見到過。我來給大家解釋一下什么叫做形象化。我來問大家?guī)讉€問題。你家大門是什么顏色的？門鎖在哪一側(cè)？為了回答這些問題，你需要回到自己的記憶里形成一個圖像。你“看到”你家大門，然后想到門上顏色的名稱。你甚至有可能想象打開那扇門以便記起門鎖在哪一側(cè)。下面還有一個例子。想象自己以前度過的一個美好假期，現(xiàn)在請思考具體的時間和地點，當時你過得十分開心。讓這個情景生動地展現(xiàn)出來，然后再回答下面的問題： 當時天氣是怎樣的？要回答這個問題，你需要在思維之中看到具體的時間和地點，并回憶當時到底是不是有太陽的晴天。要回答關(guān)于大門和假期天氣的問題，你會在大腦里面構(gòu)成圖像。這也就是形象化。當然，這些形象并不像“照片”那樣清晰。我們需要在真實的世界與想象的世界之間作出區(qū)別。我們利用這些圖像的方法，跟我們利用內(nèi)心的聲音是一樣的，我們用同樣的方法來思考事物。研究顯示，我們?nèi)绾卫眠@些圖像，會對我們的感覺產(chǎn)生很大影響。人的神經(jīng)系統(tǒng)并不能區(qū)分現(xiàn)實事件與生動想象出來的事件，因此，當人們晚上躺在床上，想象讓他們感覺焦慮不安的那些事件的圖像時，受到影響的不僅僅是那些概念，而且人的整個身體也都會體驗到所釋放出來的讓人緊張的化學物質(zhì)。這些內(nèi)在的圖像以及在大腦里面出現(xiàn)的電影，都會使人睡不著。事實上，在與失眠癥患者的多年交往中，我發(fā)現(xiàn)他們大多數(shù)人白天也在腦海里面過電影，想象自己晚上躺在床上睡不著。他們在腦海里一遍接一遍地過這樣的電影，從而體內(nèi)產(chǎn)生很多讓人緊張的化學物質(zhì)。由于想象自己睡不著，他們當真就睡不著了。僅僅想象自己睡不著就能讓自己真的睡不著，這個事實表明，對人的大腦進行重新安排是多么容易辦到的事情。我們馬上就來利用這同一個能力讓自己的大腦重新安排，好讓我們及時睡個好覺。消除擔憂1．現(xiàn)在請回憶讓自己睡不著而且十分擔心的一件事情。現(xiàn)在就來思考，并在腦海里形成一個圖像。這也許是過去的某件事情，但現(xiàn)在仍然讓你擔心，或者是你以前某個時候曾為未來產(chǎn)生的擔憂，比如深怕自己到時睡不好覺。你也許可以通過幾個圖像來思考這個問題，例如某人的臉或一個有很多人的房間。你也不妨把它看做是某種小電影，播放的是正在發(fā)生的某件事情，或者有人在看著你談話。到底是哪一種圖像或電影都沒有關(guān)系，也不管在你腦海里看起來是什么樣子，照著在腦海里過一遍就行。2．接下來，走出這個圖像，就好像電影里面的特技效果，換句話說，想象自己飄浮出自身，因此當你越飄越遠的時候，可以看到自己的后腦勺，直到最后可以看到自己的全身。3．現(xiàn)在，讓這個圖像再多飄出11米遠，這樣，你就可以看到這整個讓人緊張的情形，就好像事情發(fā)生在別人頭上。4．接下來，把圖像上所有的顏色都抹去，直到只剩下黑色和白色，就像老式電影。5．現(xiàn)在，把它的尺寸縮小一些，比原來的圖像小得多。6．一直看著它，盡量使其透明。7．最后，由于情感強度已經(jīng)大大降低，問一問自己，是否需要就這個情形做一個決定，如果需要，既然你已經(jīng)能夠以這種方式看待此事，那就利用剛剛產(chǎn)生的鎮(zhèn)定和距離感做出這些決定。昏昏欲睡既然已經(jīng)使隱憂大為減輕，那就讓我向大家說明，一道非常簡單的小小的練習如何能夠幫助大家準備好睡覺，這個練習同時也表明，圖像的能力有多大。這個簡單的練習和絕妙的點子，應該感謝我的好朋友理查德?班德勒。練習嗜睡練習之前，請先認真看完全部內(nèi)容，而且，只有準備上床睡覺時才做這個練習。1．回憶某個時候你感覺十分疲倦，并回憶當時的身體感覺。2．保持這個感覺，想象自己身邊圍著一群朋友，他們都跟你本人一樣疲倦。3．四周看看，你發(fā)現(xiàn)其中一個人在打哈欠。仔細觀看他們所有人都在打哈欠。接著又有一個人打了一個哈欠。4．由于越來越多的人開始打哈欠，注意一下自己的感受，注意當中有些人困得睜不開眼了。5．讓自己也跟他們一起打哈欠。6．注意自己的眼皮是否也睜不開了，哪怕眼皮子已經(jīng)合上了，想象它們還在合上，想象它們睜了一下又合上了，一次又一次地合上了。7．再打一個哈欠，請注意到底是哪個地方感覺到那個哈欠，是在喉嚨里還是下巴上，讓自己的思緒隨意飄，每次發(fā)現(xiàn)自己又飄回來的時候，再四周看看，看看那群疲倦不堪和不停打哈欠的朋友。8．又打哈欠的時候，請注意一種溫暖舒適的感覺在四周散開，此時讓自己再次飄遠。

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《我能讓你睡》1．國際暢銷書，作者曾在42個國家的電視屏幕上為近5億名觀眾展示自己的方法2．新書上市期間，免費送原汁原味英文原版即時催眠CD  3．讀這本書，聽催眠CD，你會感到昏昏欲睡4．心理放松大師保羅?麥肯納博士20年研究成果，讓你徹底告別失眠

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