我能讓你睡

前言

序:關(guān)于CD的重要說明本書附帶有一張催眠CD，有助于重建自然的睡眠周期，讓人在夜間安心睡覺，白天精力充沛。這張CD，大家可以隨意使用，幫助自己入睡，讓自己能睡得更好，睡得更香。人的大腦就如同一臺(tái)計(jì)算機(jī)。它有自己的軟件，能把所有自動(dòng)的身心過程組織起來。多年來，我在工作中跟許多有失眠問題的人相處過，發(fā)現(xiàn)他們所有的問題都出在自然的睡眠周期被攪亂這一點(diǎn)上。每晚定期聽這張CD、閱讀本書并按照里面所說的方法練習(xí)后，你進(jìn)入深度睡眠的效果就會(huì)大大增強(qiáng)。為強(qiáng)化入睡能力，這張CD大家想聽多久就聽多久，可是要記住，只有上床準(zhǔn)備睡覺時(shí)才能聽。

內(nèi)容概要

　　本書和附帶的CD所講的方法，要使你的生活發(fā)生巨大變化！
　　如果你：失眠、睡不踏實(shí)、思緒煩亂、半夜醒來……那就請(qǐng)閱讀這本書及附帶的催眠CD吧！
　　人一生中有三分之一的時(shí)間需要在睡眠中度過，但是，現(xiàn)在有越來越多的人卻飽受失眠之苦。國(guó)際暢銷書作家兼心理放松大師保羅?麥肯納博士花了20年時(shí)間研究如何解決睡眠問題，成績(jī)斐然。他研究出一套簡(jiǎn)便易行的獨(dú)特方法，人人都可利用這套方法改善睡眠質(zhì)量。在這本書里，他讓我們看到，一些輕松的練習(xí)和簡(jiǎn)單的思維及行為變化，就能對(duì)睡眠產(chǎn)生重大影響。
　　這本書和附帶的即時(shí)催眠CD里所說的一切事情，就跟我們坐下來當(dāng)面催眠的效果一樣。事實(shí)上，閱讀這本書的時(shí)候，你也許就會(huì)感到昏昏欲睡了。

作者簡(jiǎn)介

作者：(英國(guó)) 保羅?麥肯納保羅?麥肯納，博士，世界上最成功的心理放松大師，勵(lì)志類暢銷書作家。他的暢銷著作有《我能讓你睡》等。他曾在42個(gè)國(guó)家的電視屏幕上為近5億名觀眾展示自己的才能，傳授如何從心理上調(diào)整自我，放松身心。他在ABC、美國(guó)你早、晚間娛樂等電觀節(jié)目上的特殊表現(xiàn)（如何進(jìn)行自我催眠、如何讓自己昏昏欲睡等）使美國(guó)觀眾贊嘆不已，上千萬人為此徹底告別了失眠。《倫敦時(shí)報(bào)》曾把他命名為“當(dāng)代世界上最有影響力的權(quán)威人士”。保羅?麥肯納博士曾經(jīng)幫助奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)金牌獲得者、世界頂級(jí)企業(yè)家、搖滾巨星、好萊塢電影明星以及皇室人員改變生活。現(xiàn)在，他很想幫助您。

書籍目錄

第1章 歡迎來到深睡眠的美好世界
　你需要的一切全都在這里了
　身心放松，你馬上就能入睡
　這方法為何管用
　如何為自己的大腦編好程序
　有意識(shí)思維
　無意識(shí)思維
　兩種思維都要用
　如何使用催眠CD
　會(huì)有什么樣的效果呢
　體格方面的問題
　假如已經(jīng)在服用安眠藥，該怎么辦呢
第2章 睡眠的關(guān)鍵一步：定時(shí)
　睡眠與人體
　人體天然的睡眠機(jī)制
　睡眠周期是如何起作用的
　人睡覺的時(shí)候?qū)嶋H發(fā)生的事情
　輕度睡眠
　慢波睡眠
　REM睡眠
　全部睡眠周期
　這對(duì)我有何影響呢
　如何重新設(shè)定睡眠周期
第3章 小小的變動(dòng)可使睡眠大大不同
　鍛煉與睡眠的關(guān)系
　如何讓鍛煉簡(jiǎn)單易行
　睡眠窒息
　飲食方式?jīng)Q定睡眠質(zhì)量
　幫助睡眠的最好食物有哪些
　神奇的睡眠化學(xué)物質(zhì)色氨酸
　睡眠時(shí)機(jī)
　咖啡因
　酒精
　其他藥物
第4章 睡眠環(huán)境
　我們的睡眠環(huán)境
　聯(lián)想的力量
　光亮與黑暗的程度如何影響睡眠
　香甜的睡眠
　一定要把床弄得極舒服
　溫度
　過敏原
　播放CD
第5章 善用大腦
　利用全部思維
　你往思維里面添加什么東西
　頭腦里面過電影
　昏昏欲睡
第6章 內(nèi)心的力量
　內(nèi)在聲音的力量
　嗜睡聯(lián)想
　利用內(nèi)在聲音讓自己入睡
　你講什么樣的一個(gè)故事
第7章 消除雜念
　滿腦子雜點(diǎn)時(shí)怎么辦
　靈感
　情緒
　請(qǐng)無意識(shí)大腦幫助自己
第8章 還是睡不好怎么辦
　如果還是醒著的，該怎么辦
　把白天的事情放下來
　思維場(chǎng)療法
　內(nèi)在圖像
　夜間醒著
第9章 我能讓你睡 Q & A
　睡眠金規(guī)則
　方法與練習(xí)索引
　保羅最后的忠告

章節(jié)摘錄

你講什么樣的一個(gè)故事在我們這個(gè)社會(huì)，人們總是被貼上許多標(biāo)簽。例如，有的孩子被說成有多動(dòng)癥，或者被看成是運(yùn)動(dòng)型或?qū)W術(shù)型人才。假如這樣的標(biāo)簽重復(fù)太多次，人們即會(huì)認(rèn)同它，并編出很多故事來支持這樣的說法。全身放松請(qǐng)記住，只有在能夠安全地徹底放松的地方，比如在床上時(shí)，才能進(jìn)行這樣的練習(xí)。1．用最舒適、疲倦和昏昏欲睡的語氣簡(jiǎn)單地對(duì)自己說下面的話，一邊說一邊做。                          我現(xiàn)在放松雙眼。我現(xiàn)在放松下巴。我現(xiàn)在放松舌頭。我現(xiàn)在放松雙肩。我現(xiàn)在放松胳膊。我現(xiàn)在放松雙手。我現(xiàn)在放松胸部。我現(xiàn)在放松胃部。我現(xiàn)在放松大腿。我現(xiàn)在放松小腿我現(xiàn)在放松雙腳。我現(xiàn)在放松大腦。2．此時(shí)，你也許發(fā)現(xiàn)，多次重復(fù)這個(gè)過程可以加深松弛的程度。跟我們?cè)谏钪袑W(xué)會(huì)的其他許多技能一樣，多加練習(xí)，這個(gè)方法用起來就越容易，效果也越好。因此，每天晚上都要練習(xí)以這種滿足、愉快、疲倦和昏昏欲睡的口氣對(duì)自己說話，讓你不停地打哈欠，讓它變成一種自然和自動(dòng)的入睡過程。有些故事會(huì)產(chǎn)生積極效果：“我數(shù)學(xué)不錯(cuò)”或“我是忠誠(chéng)的朋友”。另外一些故事卻會(huì)產(chǎn)生消極效果：“我不擅長(zhǎng)社交活動(dòng)”或“我向來都睡不好覺”。這些故事雖說不一定都是錯(cuò)的，可是，我們?cè)绞菍?duì)自己講這些故事，我們就越會(huì)相信。但這些都不過是故事而已。其中一些故事對(duì)我們有幫助，有一些卻不會(huì)。但是，這些故事都能夠加以改變。多年以來，我曾見到過很多人利用給自己講故事的方法讓自己的人生發(fā)生好的改變。尤其是，我曾見過很多這樣的人，他們起先認(rèn)為自己“不可救藥”，結(jié)果卻并非如此。遠(yuǎn)在20世紀(jì)50年代的時(shí)候，一位年輕歌手在田納西州的納什維爾第一次在爵士音樂會(huì)上演唱，下臺(tái)之后，經(jīng)理跑過來對(duì)他說：“你唱歌不行啊，小伙子，還是回去找個(gè)開卡車的活干吧?！?0世紀(jì)70年代，有幾位學(xué)生帶著他們自己造的一臺(tái)新式的小型計(jì)算機(jī)到一家大電腦公司去找工作。大公司對(duì)他們說，公司并不需要他們這些人。假如這幾個(gè)人當(dāng)時(shí)就放棄，史迪夫?喬布斯和史迪夫?沃茨尼亞克就不可能創(chuàng)辦自己的蘋果計(jì)算機(jī)公司。如果那位年輕歌手真的回頭去開卡車，世界就不可能聽到貓王的歌了。他們之所以成功了，就因?yàn)闆]有接受別人給自己貼的標(biāo)簽。有時(shí)候，我們會(huì)撿起一個(gè)標(biāo)簽貼到自己身上。從一種意義上說，這可能更成問題，因?yàn)槲覀兞?xí)慣于這個(gè)標(biāo)簽，并認(rèn)為我們自己講的那些故事是理所當(dāng)然的。有很多人來找我商量睡眠的問題，他們一開始就跟我講故事，說他們?nèi)绾稳绾胃鷦e人不同，如何如何無法改變。有時(shí)候，讓人感覺起來好像他們都被人洗過腦了。他們說的一些故事，無外乎下列幾種：①我向來都是失眠癥患者，從來都沒有睡過好覺。②我跟別人都不一樣。③我無法改變，因?yàn)槭甙Y是我的家族毛病。④我這么長(zhǎng)時(shí)期以來一直如此，沒有什么辦法能夠改變。⑤我并不覺得是那些圖像讓我總是睡不著的。⑥我擔(dān)心的事情都是千真萬確的。⑦無論做什么，我都無法改變什么。這些人都沒有意識(shí)到，正是他們急于讓我相信的這些故事本身，使他們根本就無法實(shí)現(xiàn)希望實(shí)現(xiàn)的變革。我最近就見過這么一個(gè)人，他對(duì)我說：“我就是說不好，我有失眠癥。”“你對(duì)自己是這么說的嗎？”我問?！安徊唬彼f，“你不明白，我真的有失眠癥?！薄斑@是你對(duì)自己說的話嗎？”我再說一次。彼此之間的這番對(duì)話，我重復(fù)了三四次，之后他才開始明白我問的問題?！澳阏f得對(duì)，”他說，現(xiàn)在多少有些驚訝了，“這就是我對(duì)自己說的話?！薄澳敲矗蔽覇査?，“你現(xiàn)在準(zhǔn)備對(duì)自己說不同的話了嗎？”說“我有失眠癥”就是用自己的過去來給自己下定義。這就好像是在說：“我不會(huì)跑，因?yàn)槲椰F(xiàn)在是站著不動(dòng)的?！奔偃缥覀冇眠^去發(fā)生過的事情來界定現(xiàn)在的自己，我們就會(huì)不斷地重復(fù)過去。如果我們認(rèn)為自己現(xiàn)在就可以有自由選擇，那我們就能改變未來。我們就自己的過去所說的話，就是自己對(duì)自己講的一個(gè)故事。我們可以對(duì)自己講一個(gè)不同的故事。我現(xiàn)在就來告訴大家如何放手一搏，一步一步拋棄過去的失眠老故事，這樣我們天然的睡眠周期就會(huì)返回。當(dāng)你聽到當(dāng)時(shí)在那里所說的話時(shí)，意味著你可以開始在這里重新編一個(gè)故事了。當(dāng)你以各種不同方式描述自己的成功經(jīng)歷時(shí)，你就會(huì)變得越來越好，因?yàn)檫^去你在睡眠方面所設(shè)的無意識(shí)的假定都發(fā)生了變化。頭腦里面過電影電視并不是我們會(huì)對(duì)之作出反應(yīng)的那些場(chǎng)景的唯一來源。我們思考，記憶和想象事物的時(shí)候，同樣也會(huì)產(chǎn)生很多圖片。這個(gè)過程稱為形象化。有些人對(duì)我說，他們不相信自己有這種形象化的能力，可是，沒有這個(gè)能力的人，目前我還沒有見到過。我來給大家解釋一下什么叫做形象化。我來問大家?guī)讉€(gè)問題。你家大門是什么顏色的？門鎖在哪一側(cè)？為了回答這些問題，你需要回到自己的記憶里形成一個(gè)圖像。你“看到”你家大門，然后想到門上顏色的名稱。你甚至有可能想象打開那扇門以便記起門鎖在哪一側(cè)。下面還有一個(gè)例子。想象自己以前度過的一個(gè)美好假期，現(xiàn)在請(qǐng)思考具體的時(shí)間和地點(diǎn)，當(dāng)時(shí)你過得十分開心。讓這個(gè)情景生動(dòng)地展現(xiàn)出來，然后再回答下面的問題： 當(dāng)時(shí)天氣是怎樣的？要回答這個(gè)問題，你需要在思維之中看到具體的時(shí)間和地點(diǎn)，并回憶當(dāng)時(shí)到底是不是有太陽的晴天。要回答關(guān)于大門和假期天氣的問題，你會(huì)在大腦里面構(gòu)成圖像。這也就是形象化。當(dāng)然，這些形象并不像“照片”那樣清晰。我們需要在真實(shí)的世界與想象的世界之間作出區(qū)別。我們利用這些圖像的方法，跟我們利用內(nèi)心的聲音是一樣的，我們用同樣的方法來思考事物。研究顯示，我們?nèi)绾卫眠@些圖像，會(huì)對(duì)我們的感覺產(chǎn)生很大影響。人的神經(jīng)系統(tǒng)并不能區(qū)分現(xiàn)實(shí)事件與生動(dòng)想象出來的事件，因此，當(dāng)人們晚上躺在床上，想象讓他們感覺焦慮不安的那些事件的圖像時(shí)，受到影響的不僅僅是那些概念，而且人的整個(gè)身體也都會(huì)體驗(yàn)到所釋放出來的讓人緊張的化學(xué)物質(zhì)。這些內(nèi)在的圖像以及在大腦里面出現(xiàn)的電影，都會(huì)使人睡不著。事實(shí)上，在與失眠癥患者的多年交往中，我發(fā)現(xiàn)他們大多數(shù)人白天也在腦海里面過電影，想象自己晚上躺在床上睡不著。他們?cè)谀X海里一遍接一遍地過這樣的電影，從而體內(nèi)產(chǎn)生很多讓人緊張的化學(xué)物質(zhì)。由于想象自己睡不著，他們當(dāng)真就睡不著了。僅僅想象自己睡不著就能讓自己真的睡不著，這個(gè)事實(shí)表明，對(duì)人的大腦進(jìn)行重新安排是多么容易辦到的事情。我們馬上就來利用這同一個(gè)能力讓自己的大腦重新安排，好讓我們及時(shí)睡個(gè)好覺。消除擔(dān)憂1．現(xiàn)在請(qǐng)回憶讓自己睡不著而且十分擔(dān)心的一件事情。現(xiàn)在就來思考，并在腦海里形成一個(gè)圖像。這也許是過去的某件事情，但現(xiàn)在仍然讓你擔(dān)心，或者是你以前某個(gè)時(shí)候曾為未來產(chǎn)生的擔(dān)憂，比如深怕自己到時(shí)睡不好覺。你也許可以通過幾個(gè)圖像來思考這個(gè)問題，例如某人的臉或一個(gè)有很多人的房間。你也不妨把它看做是某種小電影，播放的是正在發(fā)生的某件事情，或者有人在看著你談話。到底是哪一種圖像或電影都沒有關(guān)系，也不管在你腦海里看起來是什么樣子，照著在腦海里過一遍就行。2．接下來，走出這個(gè)圖像，就好像電影里面的特技效果，換句話說，想象自己飄浮出自身，因此當(dāng)你越飄越遠(yuǎn)的時(shí)候，可以看到自己的后腦勺，直到最后可以看到自己的全身。3．現(xiàn)在，讓這個(gè)圖像再多飄出11米遠(yuǎn)，這樣，你就可以看到這整個(gè)讓人緊張的情形，就好像事情發(fā)生在別人頭上。4．接下來，把圖像上所有的顏色都抹去，直到只剩下黑色和白色，就像老式電影。5．現(xiàn)在，把它的尺寸縮小一些，比原來的圖像小得多。6．一直看著它，盡量使其透明。7．最后，由于情感強(qiáng)度已經(jīng)大大降低，問一問自己，是否需要就這個(gè)情形做一個(gè)決定，如果需要，既然你已經(jīng)能夠以這種方式看待此事，那就利用剛剛產(chǎn)生的鎮(zhèn)定和距離感做出這些決定?；杌栌热灰呀?jīng)使隱憂大為減輕，那就讓我向大家說明，一道非常簡(jiǎn)單的小小的練習(xí)如何能夠幫助大家準(zhǔn)備好睡覺，這個(gè)練習(xí)同時(shí)也表明，圖像的能力有多大。這個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)和絕妙的點(diǎn)子，應(yīng)該感謝我的好朋友理查德?班德勒。練習(xí)嗜睡練習(xí)之前，請(qǐng)先認(rèn)真看完全部?jī)?nèi)容，而且，只有準(zhǔn)備上床睡覺時(shí)才做這個(gè)練習(xí)。1．回憶某個(gè)時(shí)候你感覺十分疲倦，并回憶當(dāng)時(shí)的身體感覺。2．保持這個(gè)感覺，想象自己身邊圍著一群朋友，他們都跟你本人一樣疲倦。3．四周看看，你發(fā)現(xiàn)其中一個(gè)人在打哈欠。仔細(xì)觀看他們所有人都在打哈欠。接著又有一個(gè)人打了一個(gè)哈欠。4．由于越來越多的人開始打哈欠，注意一下自己的感受，注意當(dāng)中有些人困得睜不開眼了。5．讓自己也跟他們一起打哈欠。6．注意自己的眼皮是否也睜不開了，哪怕眼皮子已經(jīng)合上了，想象它們還在合上，想象它們睜了一下又合上了，一次又一次地合上了。7．再打一個(gè)哈欠，請(qǐng)注意到底是哪個(gè)地方感覺到那個(gè)哈欠，是在喉嚨里還是下巴上，讓自己的思緒隨意飄，每次發(fā)現(xiàn)自己又飄回來的時(shí)候，再四周看看，看看那群疲倦不堪和不停打哈欠的朋友。8．又打哈欠的時(shí)候，請(qǐng)注意一種溫暖舒適的感覺在四周散開，此時(shí)讓自己再次飄遠(yuǎn)。

編輯推薦

《我能讓你睡》1．國(guó)際暢銷書，作者曾在42個(gè)國(guó)家的電視屏幕上為近5億名觀眾展示自己的方法2．新書上市期間，免費(fèi)送原汁原味英文原版即時(shí)催眠CD  3．讀這本書，聽催眠CD，你會(huì)感到昏昏欲睡4．心理放松大師保羅?麥肯納博士20年研究成果，讓你徹底告別失眠

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