屁股小起來

內(nèi)容概要

女人的臀部曲線全靠骨盆支撐，骨盆OK，屁股就會小而翹，呈現(xiàn)出完美的曲線。而且骨盆是“身體的軸心”，既支撐脊柱又連接大腿，有承上啟下的作用。骨盆內(nèi)還有膀胱、腸道、子宮、卵巢等重要臟器，因此，骨盆還決定身體的健康。
骨盆減肥概念在日本和中國臺灣風行多年，讓千萬女性爭相體驗。日本骨盆達人寺門琢己憑借獨創(chuàng)的美臀瘦身秘訣，紅遍日本十多年，上遍日本電視節(jié)目。他的美臀瘦身法究竟有怎樣的秘密，能讓女性健康美麗、身形窈窕、體態(tài)動人？本書將從骨盆類型判斷、美臀瘦身周期到美臀快速瘦身操、瘦身飲食方面等，為你一一揭示寺門琢己的美臀快速瘦身法。

作者簡介

（日本）寺門琢己
在日本，寺門琢己老師有“骨盆先生”的稱號，他是骨盆健康學的始祖，更是熱銷百萬冊骨盆健康相關書籍的暢銷作家。寺門琢己是Z-MON整骨院的院長，目前已有26萬多人到該院進行整骨治療。
日本的電視節(jié)目紛紛邀請寺門琢己老師，因為他推陳出新、簡單有效的神奇骨盆操，一直是女性保健的收視率保證。他提供的生活保健小秘方永遠是窈窕和愉快的代名詞。

書籍目錄

Lesson 1 骨盆收緊了，屁股就小了！
　美臀瘦身必須從“認識自己的骨盆”開始
　體形美不美與骨盆有很大的關系
　屁股扁平、肥大都是骨盆變形惹的禍
　骨盆閉合起來，屁股就小了
　遵循骨盆的開合規(guī)律，瘦身效果提升到200%
　做腳部BYE BYE運動，看自己的骨盆好不好
　你的骨盆屬于什么類型？
　幾個簡單的動作讓你的煩惱跑光光
　　　*大腿粗
　　　*體態(tài)不佳
　　　*腹部有贅肉
　　　*胸部曲線不好看
　　　*便秘
　　　*胸部小
　　　*體質(zhì)虛寒
　　　*臀部肥大
　COLUMN 1 排除體內(nèi)的多余水分，找回緊實的線條
Lesson 2 為什么一直在減肥卻總是瘦不下去？
　瘦身要先矯正變形的骨盆
　骨盆開合自如最完美
　瘦身的最佳時機暗藏在呼吸間隙之中
　抓住時機，骨盆就會做出反應
　矯正變形的骨盆，讓身姿更美麗
　“O”形腿、“X”形腿……你的骨盆有變形嗎？
　矯正身體左右不對稱的方法1
　矯正身體左右不對稱的方法2
　矯正肩胛骨，找回漂亮的“S”形曲線
　COLUMN 2 閉合型骨盆的人，一定要注意補充水分
Lesson 3 增強大腿內(nèi)側的肌肉力量，讓屁股更挺翹！
　增強大腿內(nèi)側的肌力，讓身體電力十足
　測一測大腿內(nèi)側的肌肉力量
　你的大腿內(nèi)側肌肉力量夠大嗎？
　收腹·瘦腿·提臀的肌力鍛煉操
　　　*①大腳趾對撞操
　　　*②腳底拍手操
　收腹·瘦腿·提臀效果強化操
　　　*③腳趾伸縮操
　　　*④足弓塑形操
　腳底是身姿挺拔、優(yōu)雅的基礎
　增強腳趾力量，變身為優(yōu)雅的“S”形美女
　COLUMN 3 免疫力一旦下降，精力也會隨之衰減 <肩胛骨健身操>
Lesson 4 全身放松能年輕三歲
　身體緊張，骨盆就會“生銹”
　給僵硬的下半身來個大“解凍”
　　*①腰部搖擺操
　身體太僵硬怎么辦？
　　*②輔助健身操
　讓屁股變挺翹
　　*③骶髂關節(jié)曲膝操
　讓僵硬的骨盆柔韌起來
　　*④雙腿下落操
　雙腿下落操做不好該怎么辦？
　　*⑤他人輔助法&雙臂練習
　COLUMN 4 腎臟虛弱會令人恐懼不安 <雙耳傾聽操>
Lesson 5 做骨盆閉合操，讓臀部更挺翹！
　練習骨盆閉合操，讓臀部更挺翹
　　*①抬腿練習
　調(diào)整骨盆的左右偏差
　　*②俯臥練習
　正確的起身姿勢能讓閉合的骨盆維持正位
　　*③起身練習
　緩慢起立練習
　收緊骨盆讓屁股小起來
　　*④瘦臀骨盆調(diào)整操A
　收緊開放型肩胛骨&骨盆
　　*⑤瘦臀骨盆調(diào)整操B
　消除開放型肩胛骨&骨盆部位的贅肉
　　*⑥肩胛骨拉伸操
Lesson 6 骨盆打開操幫你練出小蠻腰！
　骨盆打開操讓骨盆和內(nèi)臟更舒服
　　*①抬腿練習
　活動腰肢，練出小蠻腰
　　*②俯臥練習
　讓骨盆保持在舒適的位置上！
　　*③起身練習
　骨盆正了一身輕
　　*④骨盆調(diào)整操A
　放松閉合型肩胛骨&骨盆
　　*⑤骨盆調(diào)整操B
　矯正左右肩膀的歪斜
　　*⑥肩胛骨拉伸操
Lesson 7 做做“綜合完成練習”，讓身心煥然一新！
　通過簡單練習讓頭腦更清醒、雙臂更緊致
　　*雙臂擴展操
　讓身體跟著音樂動起來
　　*身體運動
　如何緩解壓力
　　*歡呼操
　如何緩解悲傷情緒
　　*搭腿扭轉(zhuǎn)操
　如何消除腹部的不適
　　*腳趾伸縮操
　如何改善心情低落
　　*祈禱式扭轉(zhuǎn)操
　如何讓自己放松下來
　　*身體調(diào)整操
　消除水腫、疲勞的訣竅
　　*推薦浸泡腰部以下的半身盆浴
　COLUMN 5 什么是美臀快速瘦身飲食法？<制訂日常生活計劃>
Lesson 8 美臀快速瘦身飲食法
　美臀快速瘦身飲食法要點1
　　*按照美臀周期瘦身
　美臀快速瘦身飲食法要點2
　　*不同的骨盆類型，進食時間不同
　美臀快速瘦身飲食法要點3
　　*熱身后再進食
　開放型的體形和飲食習慣
　　*開放型有發(fā)胖傾向 *開放型的身體狀態(tài)
　　*開放型的飲食習慣 *注意不要讓骨盆過度張開
　閉合型的體形和飲食習慣
　　*閉合型的人大多比較消瘦 *閉合型的身體狀態(tài)
　　*閉合型的飲食習慣 *骨盆過度閉合會引發(fā)不適
　完美型的身體特征和飲食習慣
　　*完美型是身體保持平衡的理想狀態(tài) *完美型人群的飲食習慣
　隨著日出和日落進餐
　　*日落后1～2小時內(nèi)攝入碳水化合物 *了解適合自己的飲食
　最美味的米飯吃法
　　*超美味白金水泡飯
　無敵美味雞蛋拌飯的秘密
　　*黃金雞蛋拌飯
　做法簡單、五顏六色的泡菜
　　*用醋腌制泡菜
　COLUMN 6 人類腸道的故事
Lesson 9 瘦身初期先燃燒脂肪
　　*先了解骨盆的周期
　通過生活清單來了解骨盆類型
　　*糾正自己的生活習慣
　開放型人群的進食時間
　　*促進能量的燃燒
　適合開放型的食物
　　*能夠讓身體發(fā)熱的食物
　美臀快速瘦身操 (適合開放型)
　　*適合站立時做的骨盆閉合操
　適合開放型的瘦身食譜①
　　*芝麻·泡菜·魚子飯團
　適合開放型的瘦身食譜②
　　*原味南瓜粥
　適合開放型的瘦身食譜③
　　*健康佃煮
　適合開放型的瘦身食譜④
　　*水晶丸子
　適合開放型的瘦身食譜⑤
　　*油炸豆腐暖身湯
　閉合型的進餐時間
　　*盡早進餐可以提高注意力
　適合閉合型的飲食
　　*可以改變酸性體質(zhì)的堿性食物
　美臀快速瘦身操 (適合閉合型)
　　*適合站立時做的骨盆打開操
　適合閉合型的簡單食譜①
　　*腌蘿卜&飯團
　適合閉合型的簡單食譜②
　　*蘿卜泥飯團
　適合閉合型的簡單食譜③
　　*蕪菁葉子湯&蕎麥面
　適合閉合型的簡單食譜④
　　*洋蔥沙拉
　適合閉合型的簡單食譜⑤
　　*能量米飯
　完美型的進餐時間
　　*肚子餓了就要好好地吃飯
　適合完美型的食物
　　*飲食以蔬菜為主可以慢慢提升血糖值
　美臀快速瘦身操 (適合完美型)
　　*站立時做的骨盆閉合操
　　*站立時做的骨盆打開操
　完美型的簡單食譜
　　*卷心菜拉面 *卷心菜拉面升級版
Lesson 10 符合生理周期的窮極瘦身美食生活
　生活中的窮極瘦身美食建議
　　*讓我們的身心更加美麗
　只需15分鐘的完美基礎湯
　　*遵循“第一湯”飲食法則
　獲得健康的挑戰(zhàn)
　　*通過食物讓身體恢復健康的方法
　基礎湯①西紅柿基礎湯
　　*用西紅柿做的西式湯
　西紅柿基礎湯的改良版
　　*西紅柿扇貝湯
　基礎湯②奶油基礎湯
　　*使用豆奶的奶油湯
　奶油基礎湯的升級版
　　*奶油雞湯
　基礎湯③蔬菜基礎湯
　　*用蔬菜做的湯
　蔬菜基礎湯的升級版
　　*豬肉湯
　蔬菜小知識
　　*最美味的玉米
　　*茄子和南瓜的營養(yǎng)容易流失神奇的伊賀燒砂鍋
　　*我喜歡用的砂鍋
Lesson 11 早晚使用美臀快速瘦身法，讓屁股小起來！
　熱身后再吃飯可以加快脂肪的燃燒
　　*發(fā)動身體的“引擎”后再吃飯
　　*根據(jù)身體的周期減肥
　早起做個臉部按摩
　　*通過臉部按摩“喚醒”肌膚
　睡前養(yǎng)成不慌不忙的習慣
　　*舒服地泡個腰浴發(fā)發(fā)汗
　活用浴盆來溫暖身體
　　*手浴 *肘浴 *腕浴 *足浴 *腿浴 *臀浴
　　*“火鍋浴” *“火鍋浴”的要領
　補充精力的五菜湯
　　*香味四溢的五菜湯
結語

章節(jié)摘錄

插圖：前?言骨盆與體形有著極其密切的聯(lián)系?！捌ü娠@得扁平又肥大！”“總是覺得牛仔褲太緊！”“有時候會感覺臉有些水腫！”“化妝時很難上妝！”“總是渾身沒勁兒，想睡覺！”這些癥狀都是因為骨盆開合不暢、股骨關節(jié)沒有充分活動引起的。你是否正在為自己的身體而煩惱呢？上半身并不肥胖，但下半身卻異常臃腫。屁股、腰部、大腿和肚子上的贅肉看起來真是礙眼。雙腿勻稱、修長，可全身上下毫無性感可言?？偸歉杏X心情煩躁、不安……在這些煩惱中，很多都是骨盆變形引起的。此外，你有沒有過這樣的經(jīng)歷呢？1.總感覺自己所穿鞋子的左右鞋跟長短不一樣鞋跟高度不等的原因并不是出在兩條腿的長度上，而是由于骨盆左右兩側存在差異造成的。如果你注意一下自己的腳步聲，就會發(fā)現(xiàn)“噠、噠噠噠、噠、噠噠……”左右兩邊的聲音并不一樣。有這種問題的人可以通過練習骨盆操使骨盆的開合更加順暢，改善骨盆左右的差異，對變形的骨盆進行矯正。2.經(jīng)常發(fā)生乘坐公交車睡過站的尷尬事如果有這種情況，說明你的骨盆可能有明顯的張開傾向。建議你睡前做一做“骨盆打開操”，起床后做“骨盆閉合操”，讓骨盆的開合更有規(guī)律。3.明明很困，卻怎么也睡不著這種現(xiàn)象很大程度上也是由于骨盆的影響。如果骨盆閉合過緊，就會經(jīng)常出現(xiàn)睡不著的情況。所以，要想消除睡眠不足的煩惱，不妨做做舒緩骨盆、改善睡眠的“骨盆打開操”。神奇的骨盆操可以有效改善月經(jīng)不調(diào)、體寒、肩膀酸痛、頭痛等癥狀，而且功效遠遠不止于此！提臀、緊致雙臂、提神醒腦、改善肌膚狀況、修飾大腿線條……骨盆操能給你帶來許多意想不到的驚喜。骨盆操可以使骨盆活動得更加靈活自如，讓身體更有韌性，還等什么？趕快行動起來，細心呵護你的身體，讓自己的人生變得更加美麗奪目吧！從第一本書《可愛的身體》到《骨盆教室》……轉(zhuǎn)瞬之間，我出版的書竟然已經(jīng)超過了50本！每一本書都是凝聚心血的結晶。這本《屁股小起來》是將以前介紹的神奇的骨盆操整理之后，提煉出美臀快速瘦身法，重新濃縮而成的一本簡單有效的瘦身書。內(nèi)容包括美臀快速瘦身操和美臀快速瘦身飲食法。這本書可以讓你從內(nèi)而外改變身姿和體形，將瘦身效果的滿意度提升到200%！衷心希望本書能給你帶來幫助，在本書的指導下變得越來越苗條，越來越美麗動人！寺門琢己

編輯推薦

●每天只需5分鐘 “美臀快速瘦身操”，一周減重2～3斤●甩掉扁平，找回完美翹臀！● Google、百度有50萬個網(wǎng)頁競相介紹“神奇的骨盆操”●窈窕美麗的秘訣在臀部！●屁股小起來，越變越苗條！ ●日本超人氣減肥法，滿意度提升200%！● “骨盆先生”寺門琢己老師教你美臀絕招，超效瘦下半身 ●美體健康相關著作熱銷過百萬冊●日本30多家電視臺競相邀請作者擔任節(jié)目嘉賓 ●作者是日本NHK節(jié)目“休閑生活指南”的常駐來賓

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