節(jié)律養(yǎng)生10堂課

前言

　　科學家研究證實，人體生理有節(jié)律地發(fā)生周期性變化，如體溫在清晨2～6點偏低，下午5～6點偏高；血壓早晨最低，傍晚偏高；正常人的呼吸是白天快，夜里慢；人體排尿的量和尿中成分隨著晝夜而發(fā)生周期性改變。另外，人體內(nèi)細胞的分裂、血液成分、眼壓和瞳孔的光反射等，也都有晝夜的周期性變化。就拿最簡單的例子來說，女性的月經(jīng)周期恰與月亮盈缺周期相似。也許還有不少人有過這種體驗：即使沒有鬧鐘的鈴聲，也能每天按時醒來，誤差甚至可少于1分鐘……這些自然現(xiàn)象，生物學家稱是由“生物節(jié)律”作用引起的，這種生物節(jié)律也稱為“生命節(jié)奏”，其所顯示的周期性循環(huán)猶如時鐘的運轉，故被稱為“生物鐘”?！　∪梭w內(nèi)有許許多多的生物鐘，它們對人類的健康、長壽、美容、養(yǎng)生、生育，以及保證高效的生活、工作等都有著很重要的作用和意義。順應生物鐘的運轉，會使身體各組織器官都高度規(guī)律化、自動化，獲得最佳的生理效益，并提高工作、學習的效率。相反，人為打亂生物鐘的節(jié)奏，生活無規(guī)律，就會使身體各器官處于緊張狀態(tài)，功能發(fā)生紊亂，這是造成疾病與早衰的重要原因之一?！　”緯鶕?jù)人的生物節(jié)律這一客觀存在的科學規(guī)律，提出種種與人的日常生活、行為效率、差錯事故、人際關系，以及優(yōu)生、養(yǎng)生等息息相關的生物鐘，教你按生物鐘安排工作與生活，以及養(yǎng)生、防病、美容、生育等。通過本書的學習，你可以順應自己的生命節(jié)律合理養(yǎng)生，使養(yǎng)生達到事半功倍的效果，并能在一定程度上防止某些重大疾病和意外事故的發(fā)生。　　本書以10堂課的形式，教給你切實可用且易操作的節(jié)律養(yǎng)生方法。你完全可以按書操作，也可以根據(jù)書中的論點，舉一反三，尋找到更適合自己的養(yǎng)生方法?！　】傊?，本書的寫作宗旨就是主動順應生物節(jié)律，趨利避害，進行合理的生活與工作，使你的身心與大自然的節(jié)律相順應并保持在最佳狀態(tài)。另外，調(diào)撥人體生物鐘的基本原則是“以自然之道，養(yǎng)自然之身”，因而本書選用的所有方法都是最自然的方法，這也符合21世紀人們“自然養(yǎng)生”的觀點，對人們的健康養(yǎng)生來說有著很重要的作用和意義?！　”緯且槐咀钭匀坏酿B(yǎng)生寶典，適合任何一個人去閱讀、學習。如果它真的幫助你提高了養(yǎng)生的功效，使你的生命質(zhì)量有所提高，達到了健康長壽的目的，那么，我們創(chuàng)作此書的愿望便達到了。　　另外，本書在寫作過程中得到了很多專家的指導和幫助，在這里一并表示感謝。祝各位讀者平安，健康，長壽。

內(nèi)容概要

　　人的生命中有許多隱性“鐘擺”，這些“鐘擺”維持著人的正常生命節(jié)律。只有順應生命節(jié)律，減少生物鐘磨損，保證生物鐘“準點”，才能提高生命質(zhì)量，健康長壽！　　科學研究證明，節(jié)律養(yǎng)生是提高生活質(zhì)量與工作、學習效率，放松身心，減少疾病，增進健康，延年益壽的最有效、最實際和最經(jīng)濟的方法。按照《節(jié)律養(yǎng)生10堂課》的講解安排生活、工作、學習、養(yǎng)生或者美容、瘦身、生育等，可以達到事半功倍的效果。

書籍目錄

21世紀的養(yǎng)生大趨勢——尋找最自然的自我保健法1 新世紀，新期望，需要新的養(yǎng)生觀點/22 生物節(jié)律養(yǎng)生應運而生/33 注重生物節(jié)律養(yǎng)生，為健康加油/5第1課　探索充滿節(jié)律的世界課前熱身：判斷2分鐘/81 最簡單的生命節(jié)律：瞌睡了一醒來了/82 節(jié)律性是自然界的普遍現(xiàn)象/103 生物節(jié)律受外界環(huán)境的影響/124 從中醫(yī)學角度理解生物節(jié)律/155 生物節(jié)律影響人的生老病死/176 你必須知道的節(jié)律養(yǎng)生原則/19課后小結：順生物鐘者昌，逆生物鐘者敗/22第2課　認識引人入勝的人體生物節(jié)律課前熱身：找找你身體中都有哪些生物節(jié)律/241 補好生物鐘認知的一課/252 揭開人體三節(jié)律的秘密——體力、情緒和智力盛衰的規(guī)律/263 教你計算體力、情緒和智力三節(jié)律的高潮期、低潮期和臨界期/294 生物鐘的位置到底在何處/315 生物鐘既是內(nèi)生的，又是可調(diào)的/336 你身體內(nèi)有高頻、中頻、低頻3種節(jié)律/357 “女七男八”——女人、男人的特殊生命節(jié)律/388 “胃氣時鐘”受損，對健康無益/409 “血壓鐘”一日都不閑著/4210 “血糖鐘”掌控你的糖多一點或少一點/4411 大、小便也有節(jié)律性/4612 體溫不是恒定的，也有節(jié)律變化/49課后小結：生物鐘多種多樣，對人的影響是巨大的/50第3課　順應生物節(jié)律，打造最佳生活課前熱身：了解人一天中的生物節(jié)律變化/531 生活不規(guī)律者多病折壽/542 人人都需要根據(jù)生物節(jié)律安排生活/563 生物鐘影響行車安全，有些時段應避開/584 過失犯罪與生物芎律也有關系/605 找到一天中的最佳起床時間/626 按節(jié)律進餐，對健康有益/637 喝牛奶吃甜食、飲酒……要擇時/668 最佳用腦時間，也可依生物節(jié)律而定/689 按學習的節(jié)律，找到最佳學習時間/7010 在一天中找到最佳的運動鍛煉時間/7211 順應生物節(jié)律，提高工作效率/7412 一天中最佳的睡眠時間/7513 周末也要注意生活節(jié)律/76課后小結：人人都要保持生活節(jié)律自然、平衡/79第4課　親近生物節(jié)律。找到最佳養(yǎng)生時間課前熱身：為自己安排好一日的養(yǎng)生計劃/811 自古養(yǎng)生都注意“天時”/822 “一日之計在于晨”，注重晨間養(yǎng)生/843 一日養(yǎng)生循節(jié)律，最益健康/874 一日中最佳的衛(wèi)生清潔養(yǎng)生時間/905 順應四季，養(yǎng)生各有側重/916 養(yǎng)生還須順應十二月養(yǎng)生法/967 順應一生中最佳的養(yǎng)生年齡，合理養(yǎng)生/998 生物鐘顛倒了，有妙招應對/102課后小結：每日須定時養(yǎng)生/104第5課　配合生物節(jié)律．讓美麗如影相隨課前熱身：為自己安排好一周的美容養(yǎng)顏計劃/1061 掌握生物鐘，美容更輕松/1072 安排好一天的節(jié)律養(yǎng)顏工作/1083 順應生理周期，28天美麗變臉/1114 順四時節(jié)律，美容養(yǎng)顏方不同/1135 順應四季，睡出真美麗/1166 飲食節(jié)律可幫你減肥、健美/1187 美眉一日喝水瘦身流程表/1208 找到美發(fā)的最佳時間/1229 豐胸的最佳時間/124課后小結：緊跟身體節(jié)律，高效美容/126第6課　保養(yǎng)生物鐘，預防疾病的發(fā)生課前熱身：人體一日異常節(jié)律疾病預示/1281 不治已病治未病/1292 利用生物節(jié)律防病，符合人體內(nèi)部規(guī)律/1303 預防疾病，關注人體月節(jié)律/1324 防病，四季節(jié)律要考慮/1335 預防疾病，從保養(yǎng)睡眠節(jié)律開始/1356 預防疾病，從關注晨間異常開始/1377 防病應知“七日節(jié)律”/1408 預防疾病，找到最佳的檢查時期/141課后小結：緊跟身體節(jié)律，高效防病/143第7課　維修生物鐘．治療身體疾病課前熱身：一日治療疾病最佳時段一覽/1451 生物節(jié)律vs．治病/1462 節(jié)律改變預示著你可能生病了/1483 疾病診斷也可依據(jù)節(jié)律/1494 疾病在一天中：旦慧，晝安，夕加，夜甚/1515 五臟病變化的節(jié)律/1536 癥、疼痛、傳染病的節(jié)律性/1567 心血管疾病的節(jié)律性/1588 吃藥順節(jié)律，藥效加倍/1609 治病，還要順應四對節(jié)律/16310 護理患者，也要注意生物節(jié)律/16511 疾病死亡節(jié)律/16712 常見疾病的生物節(jié)律療法/16813 消化系統(tǒng)常見疾病的生物節(jié)律療法/17414 呼吸系統(tǒng)常見疾病的生物節(jié)律療法/17715 心腦血管常見疾病的生物節(jié)律療法/18116 代謝系統(tǒng)常見疾病的生物節(jié)律療法/18417 生殖系統(tǒng)常見疾病的生物節(jié)律療法/18618 癌癥的生物節(jié)律療法/188課后小結：緊跟身體節(jié)律，高效治病/190第8課　巧用生物鐘，走出情緒的低谷課前熱身：測一測你今天的情緒節(jié)律處于什么狀態(tài)/1931 心理因素與生物節(jié)律相輔相成/1942 外界環(huán)境影響情緒節(jié)律變化/1953 久的心理緊張會引起生理節(jié)律紊亂/1974 找出影響一日情緒“小氣候”的睡眠時間/1995 “一周”好心情，時間巧安排/2006 隨著節(jié)氣調(diào)情志，找出一年之中最佳情緒調(diào)節(jié)期/2037 調(diào)節(jié)生物節(jié)律，治療種種精神疾病/205課后小結：緊跟身體節(jié)律，高效擺脫情緒“小感冒”/208第9課　“撥幔”生物鐘。提高生命質(zhì)量課前熱身：烏龜和蝸牛的養(yǎng)生智慧/2101 延壽又一說——調(diào)控生物節(jié)律/2112 人的預期壽命有多長/2133 人體衰老時的節(jié)律表現(xiàn)/2144 揭開人體各部分衰老的秘密/2165 “撥慢”生物鐘，可變相延長壽命/2186 調(diào)控生物節(jié)律，可延緩衰老/219課后小結：生命不能透支，別“先用命掙錢，后用錢買命”/221第10課　呵護生物鐘．捍衛(wèi)你的“性”福課前熱身：給和諧性愛制作一個時間計劃表/2241 性也有節(jié)律/2262 要特別珍惜“兩性節(jié)律日”/2283 性生活規(guī)律對健康有益/2294 “百靈鳥”和“貓頭鷹”夫妻的最佳性愛時間/2325 一天中的幾個最佳做愛時間/2346 一月之中，女人性欲各不同/2367 依節(jié)律調(diào)整性生活的四季節(jié)拍/2388 受孕也要選擇“良辰”/239課后小結：警示——不要讓性生物鐘提前撥動/242

章節(jié)摘錄

　　1．新世紀，新期望，需要新的養(yǎng)生觀點　　在21世紀，健康長壽已成為社會關注的熱點。那么，怎樣才能做到健康長壽呢？世界衛(wèi)生組織的研究結果表明，醫(yī)藥能解決8％的健康問題，合理膳食能解決13％的健康問題，心理平衡能解決30％的健康問題。專家認為，合理膳食、多多運動、戒煙戒酒、多順應自然節(jié)律生活、多去自然養(yǎng)生館等能對健康起到有益的促進作用。如此我們可以得知，要多采用自然養(yǎng)生的方法來達到養(yǎng)生保健的目的，這是新世紀新的養(yǎng)生觀點?！　〗】担坪跏沁\用范圍最廣泛的一個詞，也是每一個人都重視的問題。因為沒有健康就沒有一切，沒有健康作為前提，所有的幸福、成功都無從提及，所以要健康，要養(yǎng)生，要注重自我保健，積極地防病、祛病，這樣我們的生命質(zhì)量才能有所提高。　　養(yǎng)生，既有衛(wèi)生防病，又有抗老延年，還有打造美麗的意思。你順應自然好好生活，采用自然方法防病抗衰，那你就能活得輕松，快快樂樂一輩子。關鍵是要順應自然養(yǎng)生才最有效。東漢哲學家王充在其《論衡》中寫道：“人本于天，天本于道，道本于自然，順乎自然，即是最上養(yǎng)生之道。”由此可見，人在后天若能順乎生命的自然規(guī)律，采用自然科學的養(yǎng)生方法來養(yǎng)護身體，那么就能夠有效地增強人的身體功能，增進健康，延年益壽?！　∧男B(yǎng)生方法屬于自然養(yǎng)生方法呢？專家的闡述是，不用藥，不進行一切臨床醫(yī)學治療手段，只從飲食、運動、經(jīng)絡、自然節(jié)律等方面采用一些方法用來養(yǎng)生保健，就屬于自然養(yǎng)生的方法，比如飲食養(yǎng)生、運動養(yǎng)生、中醫(yī)經(jīng)絡養(yǎng)生、順應生物節(jié)律養(yǎng)生等。這不僅順應了自然的要求，并且也很實用，有些方法若長期使用，可遠遠超過藥物養(yǎng)生的實效。同時，自然養(yǎng)生花費少，只要你順應生命節(jié)律合理作息，合理安排生活，保持心情愉快，就可以達到養(yǎng)生保健的目的?！　∪绻軐⒁恍┳匀坏酿B(yǎng)生方法與臨床治療方法相目結合，那么將會提高臨床治療效果。目前，這一舉措已逐漸在臨床中得到應用。所以，我們要重視自然養(yǎng)生，并挖掘出更多的自然養(yǎng)生保健方法運用到日常的健康養(yǎng)生中來，這樣我們就可以采用最節(jié)約、最環(huán)保、最無害于人體的綠色健康方法來達到健康養(yǎng)生的目的。自然養(yǎng)生——這是21世紀健康新觀念，也是本書編著的宗旨。希望大家都積極地參與到自然養(yǎng)生保健中來，堅持自然養(yǎng)生、自然保健?！　≠N心叮嚀　　自然養(yǎng)生的方法有很多，除了飲食養(yǎng)生、運動養(yǎng)生、順應生物節(jié)律養(yǎng)生、經(jīng)絡養(yǎng)生外，還有茶養(yǎng)生、香熏養(yǎng)生、按摩推拿養(yǎng)生、太陽浴養(yǎng)生、水浴養(yǎng)生、森林浴養(yǎng)生、音樂養(yǎng)生、水養(yǎng)生、汗蒸養(yǎng)生等?！　?．生物節(jié)律養(yǎng)生應運而生　　新世紀里，人們的養(yǎng)生觀念改變了，首次把追求更加自然的養(yǎng)生方式當做了養(yǎng)生的首選。什么是最自然的養(yǎng)生方式？就是順應自己的身體來進行養(yǎng)生保健。因此，節(jié)律養(yǎng)生也就應運而生了！　　如今是科技時代，人們的生活水平提高了，醫(yī)疔條件也好了，按理說人的壽命應該更長了?？墒牵捎谛碌纳罘绞?、生活環(huán)境等因素所導致的新的健康問題又出現(xiàn)了?？纯次覀冎車卸嗌偃说昧诵哪X血管病、癌癥等重大疾病，又有多少人雖然沒有被疾病所害，但卻死于非命，如車禍等。面對這樣的生命問題，我們不得不反思，不得不為自己的健康樹立起積極的自我保護意識。　　你的健康你做主！就算你不是醫(yī)生，不會開方抓藥，但是順應自己的身體發(fā)出的各種信號，合理地安排日常的作息，如吃飯、排泄、運動等，總該沒問題吧？其實，這種做法就是節(jié)律養(yǎng)生，其概念是順應人體的生物節(jié)律來養(yǎng)生。節(jié)律養(yǎng)生法從古至今都被養(yǎng)生專家所推崇，只是由于現(xiàn)在的人們過分迷信“藥物治百病”，再加上部分媒體大肆宣傳一些其他的養(yǎng)生方式，反而把節(jié)律養(yǎng)生法給疏忽了。　　在醫(yī)學界，隨著現(xiàn)代時間生物學在醫(yī)藥領域的應用，其研究也正在不斷擴大和深入。生物節(jié)律為正確診斷、治療和預防疾病提供了新思路、新方法和新手段。時間生物學通過與臨床醫(yī)學的結合，既擴大了自己的發(fā)展空間，又帶動了臨床醫(yī)學的發(fā)展，使廣大醫(yī)務工作者越來越感到其重要性和實用性。因此，現(xiàn)代時間生物學正在不斷被廣大科技工作者和臨床醫(yī)生們所接受，并加以推廣?！　膫€人來說，隨著人們健康需求層次的提高，養(yǎng)生保健已由過去的偏于消極防病，進入了積極的強體增壽的“大健康”時代。而要達到“大健康”的境界，現(xiàn)有的臨床醫(yī)學（第一醫(yī)學）、預防醫(yī)學（第二醫(yī)學）、康復醫(yī)學（第三醫(yī)學）已顯不足，只有經(jīng)過充實、更新的自我保?。ǖ谒尼t(yī)學）才可勝任。所以，新世紀需要新的健康理忿。每個人也都應該提高自己的“健商”，從最簡單的養(yǎng)生方法開始，即順應自己的生物節(jié)律，合理地安排作息時間，安排好生活中的其他各種事務等，預防疾病以及重大危害事件的發(fā)生，提高生命質(zhì)量。當然，如果你能依據(jù)自然節(jié)律采用一些自然方式進行養(yǎng)生，那么就能達到事半功倍的效果。　　在新世紀，我們每個人都應把節(jié)律養(yǎng)生當做自己日常養(yǎng)生的總指導方針，并且認真地補好生物節(jié)律養(yǎng)生這一課。讓每個人都能掌握生物養(yǎng)生的要領以及各種方法，以期使自己健康長壽，活得智慧、活得歡愉、活得靚麗！

媒體關注與評論

　　大自然是人類的母親，只要正視自然節(jié)律，尊重自然節(jié)律，奏好生命的和弦，就會百事俱興，延年益壽?！　　B(yǎng)生專家　洪昭光

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