心理測(cè)試日記

內(nèi)容概要

《心理測(cè)試日記》是心理學(xué)家和精神科醫(yī)生合作研究的共同成果，針對(duì)心情沉重、抑郁、不安、焦躁、寂寞……等心理疾病，首先通過(guò)心理測(cè)試和問(wèn)答對(duì)自己進(jìn)行徹底的調(diào)查，找到其原因，并進(jìn)行徹底的解決。書(shū)中附帶可以填寫(xiě)的行動(dòng)日記，讓你輕松記錄自己的心情變化，從此變得自信開(kāi)朗起來(lái)！

作者簡(jiǎn)介

澀谷昌三，日本目白大學(xué)人類(lèi)社會(huì)學(xué)院教授，精通非語(yǔ)言交流和人類(lèi)空間行動(dòng)學(xué)，對(duì)心理學(xué)有著獨(dú)特、深入的研究。主要著作有《受歡迎的性格共同點(diǎn)》、《圖解雜學(xué)與深層心理學(xué)》、《希望牢記并能使用的心理學(xué)》、《摻雜著謊言的心理學(xué)》等。福西勇夫，日本南青山古式大街臨床醫(yī)院院長(zhǎng)，美國(guó)郝伯特大學(xué)醫(yī)學(xué)部馬薩諸塞綜合醫(yī)院的客座教授，醫(yī)學(xué)博士，專(zhuān)業(yè)為精神醫(yī)學(xué)。精通臨床醫(yī)學(xué)，研究經(jīng)驗(yàn)豐富，同時(shí)擅長(zhǎng)于藥物療法、精神療法等。著有《明白統(tǒng)合失調(diào)癥的書(shū)》、《心靈的鑰匙》等。

書(shū)籍目錄

采目心理字冢的奇詰了解“真實(shí)的自我”心情便會(huì)開(kāi)朗起來(lái)日本目白大學(xué)人類(lèi)社會(huì)學(xué)院教授來(lái)自精神科醫(yī)生的寄語(yǔ)為了健全的身心日本南青山古式大街臨床醫(yī)院院長(zhǎng)了解自己的內(nèi)心，使心情開(kāi)朗的四個(gè)步驟本書(shū)的使用方法PART1 你心中的“好像”是否使你的內(nèi)心感到苦悶1 你睡覺(jué)的姿勢(shì)是什么樣子的呢？睡覺(jué)姿勢(shì)中所表現(xiàn)出來(lái)的行動(dòng)、思考傾向2 在不是很著急的情況下，你是否爬過(guò)自動(dòng)扶梯呢？切記要給自己的生活留有足夠的休閑空間3 拍照時(shí)，你喜歡左側(cè)還是右側(cè)？從你選擇的角度來(lái)看你的性格4 有很多傳聞的新任經(jīng)理到底是怎樣的一個(gè)人？不要被偏頗的傳聞所迷惑，一定要全面地看待人或者事情5 你是否喜歡努力和堅(jiān)持？請(qǐng)馬上放弁”目已是矢敗的人”這種想法6 失敗是誰(shuí)之過(guò)？沒(méi)有必要過(guò)分自責(zé)7 如果有不祥預(yù)感時(shí)，你會(huì)怎么辦？心態(tài)消極的人容易產(chǎn)生壓力8 你是不是不管怎樣都想拿第一？每個(gè)人都有自卑感9 你覺(jué)得自己“不得不做”的事情是什么？絕對(duì)的信念也有剝奪靈活思考的時(shí)候10 你會(huì)選擇哪一間房屋？不要一個(gè)人去承擔(dān)11 把你放在這種場(chǎng)合下，你會(huì)說(shuō)什么話(huà)去應(yīng)付呢？12 和一元硬幣大小相同的圓是哪一個(gè)一定要在協(xié)調(diào)和自我主張之間找一個(gè)平衡點(diǎn)13 你是怎么處理突發(fā)事件的？慢性精神緊張會(huì)消磨你的干勁14 這三種類(lèi)型的人中，你感覺(jué)最難應(yīng)付的是哪一種？第一部分 的關(guān)鍵點(diǎn)了解自己，就更容易消解壓力希望大家理解思維方式、行動(dòng)方式和壓力之間的密切關(guān)系不妨嘗試一下深呼吸！·首先確認(rèn)一下自己的呼吸·深呼吸·基本篇·深呼吸·應(yīng)用篇PART2 你是否有感覺(jué)到“不能很順利進(jìn)行下去”的時(shí)候？1 你所描繪的樹(shù)是什么樣子的測(cè)試一下你的心理興奮度2 你印象中的山是什么樣子的？·測(cè)驗(yàn)?zāi)愕膬?nèi)心安定度3 你是否能夠很好地處理人際關(guān)系？A 關(guān)于你家庭的幾個(gè)問(wèn)題B 關(guān)于朋友和知己的幾個(gè)問(wèn)題你對(duì)人際關(guān)系的哪個(gè)環(huán)節(jié)感覺(jué)到有壓力4 在工作時(shí)你是否感到愉快呢？A 和工作內(nèi)容有關(guān)的問(wèn)題B 和工作外部情況有關(guān)的幾個(gè)問(wèn)題在工作中哪些事會(huì)成為你心里的負(fù)擔(dān)5 最近是不是感覺(jué)到容易疲勞狀態(tài)不佳很有可能是壓力在作怪6 最近是否感覺(jué)到內(nèi)心苦悶？一旦對(duì)壓力的抵抗力下降時(shí)，內(nèi)心的第二部分 的關(guān)鍵點(diǎn)客觀地把握壓力的現(xiàn)狀要及時(shí)地了解壓力的強(qiáng)度、原因以及心理狀態(tài)嘗試一下給這幅畫(huà)涂上自己喜歡的顏色PART3 你在這幅畫(huà)中能看到什么畫(huà)面呢？1 你能找出下面兩幅圖的不同之處嗎？舍棄固有的觀念，不妨嘗試著客觀地觀察現(xiàn)實(shí)2 當(dāng)看到這幅畫(huà)的時(shí)候，你會(huì)有怎樣的心情？當(dāng)改變了對(duì)事物的看法時(shí)，情況或許會(huì)變得更好3 在這種場(chǎng)合下，你會(huì)是怎樣的心情呢？苦悶的心情是由思考方式?jīng)Q定的4 怎樣看待杯中的半杯牛奶？如果把看待事物的角度來(lái)個(gè)180度大轉(zhuǎn)彎的話(huà)，第三部分 關(guān)鍵點(diǎn)心情的苦悶和愉快完全取決于你自己不妨?xí)r不時(shí)地用樂(lè)觀的心態(tài)去解釋周?chē)默F(xiàn)實(shí)，心情也許就會(huì)開(kāi)朗起來(lái)如果能夠擺脫悲觀的思維模式，就能夠很輕松地解釋周?chē)默F(xiàn)實(shí)你是否讓心事重重的自己停下來(lái)過(guò)？·什么是思考停止法·思考停止法·基本篇·思考停止法·應(yīng)用篇——盡量不要借助道具進(jìn)行PART4 你所看到的現(xiàn)實(shí)是“真"的嗎？到底是什么東西讓你覺(jué)得苦悶?zāi)?？把心中的?wèn)題整理到紙上才容易理解在這個(gè)時(shí)候，你會(huì)用怎樣的話(huà)勸說(shuō)你的朋友？有同現(xiàn)實(shí)相吻合的想法，還有同現(xiàn)實(shí)不相吻合的想法當(dāng)你感覺(jué)到有精神壓力時(shí)，你會(huì)怎么處理呢？頭腦中浮現(xiàn)出來(lái)的想法和印象——所謂的“自動(dòng)思考”是什么和你的心情聯(lián)系最為緊密的想法是哪一個(gè)？問(wèn)題的本質(zhì)是伴隨著強(qiáng)烈心情的自動(dòng)思考以及它的確信度有沒(méi)有能夠證明自動(dòng)思考的事實(shí)？否定自動(dòng)思考的事實(shí)才是解決問(wèn)題的關(guān)鍵點(diǎn)你是否發(fā)現(xiàn)了新的想法？提高適應(yīng)性思考的確信度的話(huà)，心情就會(huì)逐漸好起來(lái)面向現(xiàn)實(shí)，邁出第一步吧——制訂行動(dòng)計(jì)劃不妨試著寫(xiě)一下“行動(dòng)日記”！靈活地應(yīng)對(duì)自己的計(jì)劃，不斷培養(yǎng)自己的思維模式第四部分 的關(guān)鍵點(diǎn)一定要弄清楚歪曲思想的思維模式這種思想往往是和精神壓力聯(lián)系在一起的你是否嘗試過(guò)放松一下繃緊的神經(jīng)？·進(jìn)步式放松法·存辦公室就能完成的簡(jiǎn)草放松法尾聲為了使心情更加舒暢使人生豐富多彩的關(guān)鍵在于內(nèi)心的穩(wěn)定心情郁悶和抑郁癥到底有什么區(qū)別可能會(huì)是抑郁癥征兆的精神緊張綜合征和專(zhuān)家一起討論抑郁癥附錄1 精神壓力日記附錄2 行動(dòng)日記

章節(jié)摘錄

插圖：你心中的“好像”是否使你的內(nèi)心感到苦悶？ 終于要開(kāi)始了解自身內(nèi)心的心靈之旅了。接下來(lái)，讓我們逐步地來(lái)探索你的內(nèi)心深處吧！ 心是不是已經(jīng)開(kāi)始怦怦直跳了呢？ 在這一部分當(dāng)中，關(guān)于你日常生活的習(xí)慣和思考問(wèn)題的方法，我們?cè)O(shè)置了一些問(wèn)題。大家不需要進(jìn)行深思考，直接回答就可以了。 姿勢(shì) 你睡覺(jué)的 是什么樣子的呢？ 晚上，大家在睡覺(jué)的時(shí)候，是以怎樣的睡姿入睡呢？以下6項(xiàng)睡姿中選擇與你最接近的，并把其編號(hào)填入□中。 胎兒型把頭部和內(nèi)臟隱藏起來(lái)的胎兒型睡覺(jué)法的睡覺(jué)法半胎兒型側(cè)臥，膝蓋稍微彎曲王者型(臉向上的形狀)仰面，手和腳完全伸展開(kāi)的睡覺(jué)法獅身人面型像斯芬克斯一樣把背部蜷縮起來(lái)，跪著的睡覺(jué)法交錯(cuò)的睡覺(jué)法你的睡覺(jué)姿勢(shì)是俯臥型趴著的睡覺(jué)法用枷鎖鎖住的“犯人型”側(cè)臥，兩腿交錯(cuò)，腳踝哪一個(gè)呢？ 睡覺(jué)姿勢(shì)中所表現(xiàn)出來(lái)的行動(dòng)、思考傾向精神科醫(yī)生薩米埃魯診斷過(guò)很多患者，并給他們做過(guò)仔細(xì)的檢查。他指出，人們睡覺(jué)的姿勢(shì)中映射著這個(gè)人的性格和他的心理狀態(tài)。因此，首先從你的睡覺(jué)姿勢(shì)中大體推測(cè)一下你的性格和心理狀態(tài)。 薩米埃魯?shù)慕忉?①胎兒型的睡姿 經(jīng)常希望得到別人的保護(hù)，因此從小的時(shí)候就有依賴(lài)父母、兄弟來(lái)保護(hù)自己的傾向。容易把自己封閉在自我的世界里，不擅長(zhǎng)積極表達(dá)自己的意見(jiàn)和主張。 ②半胎兒型的睡姿 這是一種能夠左右翻身，并能使身心達(dá)到平衡的睡覺(jué)姿勢(shì)。性格非常穩(wěn)定，屬于安定型性格。自己能夠很好地控制壓力和精神緊張。這類(lèi)人一般都能夠很靈活地處理周?chē)氖虑椤?③俯臥型的睡姿 通常以自我為中心來(lái)處理事情，習(xí)慣于按照預(yù)先計(jì)劃正確處理事情，因此，可能會(huì)對(duì)周?chē)娜艘罂量?，有吹毛求疵之感，但也有幾分認(rèn)真和嚴(yán)謹(jǐn)。 ④王者型的睡姿 手和腳伸展開(kāi)來(lái)舒服睡覺(jué)的人性格坦率，內(nèi)心靈活且沉著穩(wěn)定。還有，平時(shí)充滿(mǎn)自信，所以對(duì)待任何事情都能夠靈活處理。順便提一句，據(jù)說(shuō)這種睡姿的人一般都是在父母的百般呵護(hù)下成長(zhǎng)起來(lái)的。 ⑤用枷鎖鎖住的“犯人型”的睡姿睡覺(jué)當(dāng)中把腳踝交錯(cuò)，這是不能夠很好應(yīng)對(duì)工作、心里感覺(jué)到不安或者有心事的表現(xiàn)。所以，這種睡姿的人一般在單位或者處理異性關(guān)系上會(huì)感覺(jué)棘手。 ⑥獅身人面型的睡姿 一般睡覺(jué)淺或者容易失眠的人會(huì)有這種睡姿。據(jù)說(shuō)是因其戰(zhàn)斗性很強(qiáng)，想盡快回到白天繼續(xù)奮斗，所以才會(huì)采取這種睡姿。 看到上面的解釋之后，應(yīng)該有人覺(jué)得和自己的情況完全吻合，也有人感到非常意外吧？所謂性格，就是其富有特點(diǎn)的行動(dòng)或思想的表現(xiàn)。睡姿也是人們的行動(dòng)之一，雖然是把握性格的依據(jù)，但僅僅依靠睡覺(jué)的姿勢(shì)并不能決定一個(gè)人的性格。接下來(lái)，還會(huì)進(jìn)行心理測(cè)試，更加詳細(xì)地分析你的行動(dòng)和思考模式。 在不是很著急的情況下，你是否過(guò)自動(dòng)扶梯呢？ 爬 這里對(duì)你日常生活中的一些行為設(shè)置問(wèn)題。請(qǐng)從以下四個(gè)選項(xiàng)中找出和你自己情況相吻合的選項(xiàng)，并依照各個(gè)選項(xiàng)的分?jǐn)?shù)計(jì)算出最后的得分。1經(jīng)常這樣；2有時(shí)這樣；3不常這樣；4不這樣。 問(wèn)題項(xiàng)目 和別人一起吃飯時(shí)，不會(huì)很輕松地 談話(huà)，細(xì)細(xì)地品味 走路的速度很快 大聲說(shuō)話(huà) 每天日程都安排得滿(mǎn)滿(mǎn)的 像爬樓梯一樣在自動(dòng)扶梯上上下下 與其等電梯，不如自己爬樓梯 在聽(tīng)絮絮叨叨的談話(huà)時(shí)，自己搶先 下結(jié)論 愛(ài)發(fā)呆 經(jīng)常會(huì)注意到對(duì)手的行動(dòng) 經(jīng)常和其他人比較來(lái)評(píng)價(jià)自己 與其靜靜地考慮，不如精力充沛地 去行動(dòng) 很頻繁地看時(shí)間 問(wèn)題項(xiàng)目 和別人一起吃飯時(shí)，不會(huì)很輕松地談話(huà)，細(xì)細(xì)地品味 走路的速度很快 大聲說(shuō)話(huà)

媒體關(guān)注與評(píng)論

沒(méi)有壓力的生活是不可能存在的。因此，有著一顆能夠接受并戰(zhàn)勝精神壓力的健全的內(nèi)心非常重要。低落的情緒并不是由現(xiàn)實(shí)本身所引起的，而是從和現(xiàn)實(shí)不相吻合的歪曲的思想中產(chǎn)生的。所以，思想不是別人所能左右的東西，只有你自己才能操縱。這是一本與您一起完成的、屬于您自己的心理手冊(cè)，它以輕松的問(wèn)題和充滿(mǎn)諧趣的插畫(huà)，讓你全面思考自己、整理混亂的自己，激發(fā)內(nèi)心的熱情，贏得更精彩的人生！

編輯推薦

發(fā)現(xiàn)真實(shí)的自我，讓郁悶的心情變得舒暢3l道各種各樣的心理測(cè)試胚，用3l天擱畫(huà)你的內(nèi)心深處。當(dāng)感到心情苦悶的時(shí)候，請(qǐng)翻閱《心理測(cè)試日記》。通過(guò)書(shū)中的測(cè)試題，來(lái)了解你心情苦悶的真正原因，然后再找出使心情開(kāi)朗起來(lái)的方法。

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