自然降壓好輕松

前言

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國高血壓病的患者已超過1億人，這是個(gè)多么可怕的數(shù)字??！也許你覺得這個(gè)數(shù)字言過其實(shí)，因?yàn)樵谀闵磉吙蓻]有這么多血壓有問題的人存在?？墒牵阒绬?？大約有50％的早期高血壓病患者可以完全沒有任何癥狀，而這種高血壓病潛在的危險(xiǎn)性更大！因?yàn)槿绻邪Y狀，就會(huì)促使患者及時(shí)就診，調(diào)整治療方案，從而有助于病情的控制；而沒癥狀的人，往往忽視了治療，但是血壓高所造成的危害卻不因癥狀的消失而消除。很多人直到出現(xiàn)心力衰竭、腦出血等嚴(yán)重并發(fā)癥后才去治療，此時(shí)悔之晚矣。    從目前的情況來看，高血壓病不僅在影響著中老年人，而且有向年輕人靠近的趨勢(shì)。有這樣一個(gè)患者，在30歲的時(shí)候常常感到頭痛、頭暈、煩躁、眼睛疼、手麻，最嚴(yán)重的時(shí)候連筷子都拿不住，去看大夫才知道自己患了高血壓病。可是這個(gè)人覺得自己才三十幾歲，認(rèn)為沒有那么嚴(yán)重，挺挺就過去了，也就沒太在意。他還是按照往常的生活習(xí)慣繼續(xù)生活，降壓藥也不經(jīng)常吃，忙忙碌碌，起早貪黑，有時(shí)來不及吃早飯，中午便狼吞虎咽，晚上又暴飲暴食。這樣一來，他的血壓越來越高，脾氣越來越大，經(jīng)常莫名其妙地發(fā)火。直到有一次他和同事爭(zhēng)吵起來，耳嗚眼花，頭痛欲裂，幾乎昏厥過去。到了醫(yī)院一測(cè)，血壓競(jìng)飆升到了200/110毫米汞柱。    到了這里。相信大家都為這個(gè)年輕人捏了一把汗。那么，和他有著差不多生活習(xí)慣的你覺得應(yīng)該怎樣做呢？治療？吃藥？沒錯(cuò)，年輕人也是這樣想的，恨不能一下子就把血壓降到正常值。于是有一次，他降壓藥吃多了，全身無力，走路打晃。結(jié)果是血壓降到了80/50毫米汞柱。多危險(xiǎn)??！    吃了一次虧之后，年輕人終于重視起治療高血壓病的事，閱讀了相關(guān)的書籍，還向醫(yī)學(xué)專家咨詢，學(xué)會(huì)了堅(jiān)持正規(guī)合理用藥，經(jīng)常測(cè)血壓、量體重，并且常年步行鍛煉。這樣一來，他的日常飲食開始有規(guī)律了、清淡了，食鹽控制在每天6克左右，為了保證睡眠，也不再貪黑起早了。平日里，他還學(xué)會(huì)了自己給自己找樂趣，聽聽音樂、唱唱歌，找時(shí)間放放風(fēng)箏，折折紙。有了脾氣時(shí)，馬上閉上眼，心里默念：靜靜再說，靜靜再說……這樣一來，他的血壓真的控制住了，常年保持在130/90毫米汞柱左右，情況更好的時(shí)候，可以保持在120/80毫米汞柱。年輕人這次的降壓才真正得到了成功。    看吧，例子中的年輕人沒有吃什么昂貴的靈丹妙藥，也沒有尋求那些偏方、秘方，這說明了一個(gè)問題，那就是：患了高血壓病，關(guān)鍵靠自己調(diào)養(yǎng)。命運(yùn)把握在自己手里，要善待生命，珍惜光陰。

內(nèi)容概要

　　這本《自然降壓好輕松》由李潔主編，本書對(duì)你說“自然降壓好輕松”，就是要帶你尋找高血壓病的誘發(fā)機(jī)制，從源頭上進(jìn)行預(yù)防和治療，并走出治療中存在的誤區(qū)，掌握控制血壓的有效措施，從生活的各個(gè)方面，包括飲食、起居、情志、運(yùn)動(dòng)、用藥等進(jìn)行全面調(diào)理，達(dá)到控制血壓、抗衰防病、益壽延年的目的。
　　《自然降壓好輕松》適合高血壓患者閱讀。

書籍目錄

第1篇 降壓并不難，尋根是關(guān)鍵
　現(xiàn)代人停不了的應(yīng)酬
　每個(gè)人都裝上了“壓力增高閥”
　生活節(jié)奏快，人的情緒也易“壞”
　體重計(jì)升了，血壓計(jì)也升了
　不良環(huán)境會(huì)讓你的血壓“蹭蹭”上竄
　煙不離手，酒不離口
　飯菜寡淡，少鹽不香
　抗生素引起的高血壓
　服用避孕藥可導(dǎo)致高血壓
　降壓藥無效，吲哚美辛在作怪
　親人血壓高，你也需警惕
第2篇 降壓關(guān)鍵事，牢記保平安
　第一件事：弄清楚高血壓病與高血壓的區(qū)別
　第二件事：高血壓前兆，不容忽視
　第三件事：平時(shí)就要關(guān)注血壓
　第四件事：降壓藥，一定要堅(jiān)持吃下去
　第五件事：冷暖交替，當(dāng)心血壓受刺激
　第六件事：飲食有節(jié)，作息有律
　第七件事：把減肥當(dāng)做畢生的事業(yè)去做
　第八件事：保持平和心態(tài)，應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力
　第九件事：早發(fā)現(xiàn)，早治療
　第十件事：認(rèn)清便秘不是小問題
第3篇 降壓有難題，誤區(qū)害了你
　誤區(qū)1：自一己測(cè)血壓不如醫(yī)院測(cè)壓準(zhǔn)
　誤區(qū)2：多測(cè)血壓心情就緊張，越測(cè)越高，不如不測(cè)
　誤區(qū)3：自我感覺沒事就是沒事
　誤區(qū)4：高壓不高就沒事，舒張壓高再治療
　誤區(qū)5：降壓越快越好
　誤區(qū)6：別人的降壓藥，我用也合適
　誤區(qū)7：高血壓一定是父母遺傳造成的
　誤區(qū)8：藥吃得越多，病好得越快
　誤區(qū)9：只要吃著降壓藥，食鹽可以不計(jì)較
第4篇 弄清吃啥不吃啥，食物幫你來降壓
　★高血壓患者關(guān)于“吃”的學(xué)問
　不推崇素食主義
　預(yù)防高血壓，建議多吃醋
　預(yù)防高血壓可以多吃魚
　芹菜——降壓的“大將”
　★食物中的降壓良藥
　黃豆幫忙來降壓
　對(duì)高血壓有益的海產(chǎn)品
　鉀和鈣，高血壓預(yù)防少不了
　★一星期降壓食譜
　周一
　周二
　周三
　周六
　★高血壓的零食和茶點(diǎn)
　榛子
　水煮黑豆
　全麥?zhǔn)称?br />　醋泡花生
　菊花茶
　山楂茶
　荷葉茶
　葛根茶
　決明子茶
　玉米須茶
　★藥補(bǔ)與食補(bǔ)，兩者齊兼顧
　腎陰虧損型高血壓滋補(bǔ)藥膳
　風(fēng)痰上逆型高血壓滋補(bǔ)藥膳
　肝陽上亢型高血壓滋補(bǔ)藥膳
　氣虛濕阻型高血壓滋補(bǔ)藥膳
　陽虛型高血壓滋補(bǔ)藥膳
第5篇 甩開胳膊邁開腿，科學(xué)降壓奔百歲
　選擇適合你的“運(yùn)動(dòng)處方”
　運(yùn)動(dòng)也有“上下限”
　高血壓患者的“危險(xiǎn)動(dòng)作”
　練習(xí)“放松”功
　練習(xí)瑜伽助降壓
　舞蹈對(duì)高血壓的作用
　垂釣讓你“垂”下血壓，“釣”起健康
　防治高血壓?？蛇x放風(fēng)箏
　用鐵球“滾”動(dòng)起你的血液來
　甩甩手，血壓不“高升”
　四肢爬行降血壓
第6篇 降壓很重要，防治是關(guān)鍵
　★人體自身隱藏降壓秘方
　氣血通暢，敲膽經(jīng)
　按摩助你來降壓，家人自己都可做
　按摩足部可降壓
　頭部按摩降壓法
　捏脊降壓法
　手部降壓操
　意念降壓操
　放松降壓操
　★科學(xué)防治，讓高血壓走遠(yuǎn)
　警惕“正常高值血壓”
　高血壓患者夏天生活禁忌
　冬季流鼻血當(dāng)心高血壓
　降血壓就要“斤斤計(jì)較”
　試試走鵝卵石
　別小瞧了打鼾
　密切提防睡眠性高血壓
　遠(yuǎn)離游戲，謹(jǐn)防兒童高血壓
　妊娠期高血壓如何防治
　警惕小中風(fēng)成為“大中風(fēng)”
　★中醫(yī)中藥，防治有效
　刮痧改善微循環(huán)，輔助降壓有療效
　泡足療法可降壓
　拔罐降壓，疏經(jīng)活血
　針灸降壓，“高手”出招
　具有雙重作用的貼敷降壓方法
　別具一格的熏洗降壓法
第7篇 做好N件起居事，降壓穩(wěn)壓助體健
　房事有節(jié)，給血壓“減負(fù)”
　患了高血壓，工作需有度
　天氣炎熱，當(dāng)心血壓埋地雷
　穩(wěn)住“節(jié)日里的血壓”
　讓居室色彩優(yōu)化你的情緒
　高血壓患者，看電視須有節(jié)
　學(xué)會(huì)血壓突然增高時(shí)的“自救法”
　高血壓患者“巧洗澡”
　長(zhǎng)期睡眠不足可誘發(fā)高血壓
　高血壓病患者休息睡眠5大秘笈
　穿衣的“三松”法則
　高血壓患者坐臥有講究
　主動(dòng)出汗有助降壓
　血壓在家測(cè)，益處頗多
　幫助親人測(cè)血壓要注意的問題
第8篇 情緒穩(wěn)，笑口開，血壓才能降下來
　情緒影響血壓
　對(duì)付高血壓，幽默是“良藥”
　聽一些“講究”的音樂
　行為降壓放松你身心
　令你怡情的賞花療法
　誰說高血壓患者不能長(zhǎng)壽？
　降壓藥不良反應(yīng)，其實(shí)不可怕
第9篇 想要降壓有效，一定科學(xué)用藥
　高血壓的常用藥
　藥物治療高血壓病的遵循原則
　降血藥物選擇策略
　因人而異用藥
　實(shí)行階梯用藥
　中醫(yī)外治頑固性高血壓
　高血壓服，藥時(shí)間有學(xué)問
　夏季宜用長(zhǎng)效降壓藥
　降壓藥的用藥禁忌
　如何對(duì)付高血壓晨峰？
第10篇 高血壓合并癥，治養(yǎng)有妙方
　高血壓有哪些并發(fā)癥？
　高血壓合并糖尿病的調(diào)養(yǎng)
　抓“四早”治療高血壓合并冠心病
　并發(fā)心力衰竭的現(xiàn)象及防治
　高血壓和腎病“狼狽為奸”
　高血壓合并高脂血癥的調(diào)養(yǎng)
　高血壓并發(fā)中風(fēng)的調(diào)養(yǎng)
　家人中風(fēng)后應(yīng)注意哪些問題
　高血壓合并高尿酸血癥的調(diào)養(yǎng)
　更年期高血壓的調(diào)養(yǎng)
　　

章節(jié)摘錄

現(xiàn)代人停不了的應(yīng)酬    25歲的張某大學(xué)畢業(yè)剛剛2年，在一家外貿(mào)公司任職。由于工作努力和業(yè)績(jī)出色，他很快就當(dāng)上了公司的中層干部。從事業(yè)上來講，張某可謂是春風(fēng)得意。可是就在最近，他發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常頭暈，剛開始以為是太累了，沒有太在意?？墒窃诠镜捏w檢中他才發(fā)現(xiàn)，原來自己患上了高血壓病。經(jīng)過了解，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)了年紀(jì)輕輕的張某患上高血壓病的原因。原來，由于工作需要，張某的生活習(xí)慣非常差，每周回家吃飯的機(jī)會(huì)很少，有時(shí)，甚至一天要參加幾個(gè)飯局。而且吃飯還只是應(yīng)酬的開始，等飯局結(jié)束，張某不是去喝酒唱歌就是去茶樓打牌，常常覺得分身乏術(shù)。    工作上的應(yīng)酬，張某不得不面對(duì)。可是親朋好友之間的你來我往也弄得他焦頭爛額。結(jié)婚、生日、生孩子等各種飯局，一個(gè)都不能少，頓頓大魚大肉。張某表示，現(xiàn)在坐到飯店的餐桌上，看到滿桌的菜，他根本就不想動(dòng)筷子。    我們都知道。高血壓病在過去常常被稱為老年病。但像張某這樣患上高血壓病的年輕人現(xiàn)在也已經(jīng)十分常見了。眼下年輕人，特別是年輕白領(lǐng)，應(yīng)酬一個(gè)接著一個(gè)，已經(jīng)成了高血壓病的新“生力軍”，占了高血壓病患者的20％。由于應(yīng)酬過多，很多人不善于科學(xué)飲食、適當(dāng)娛樂、合理作息，高血壓病往往就會(huì)在不知不覺中找上他們。    就職業(yè)來講，司機(jī)、老師、會(huì)計(jì)、公務(wù)員等都是容易患上高血壓病的人群。如果你是這些職業(yè)中的一員，如果你是少不了應(yīng)酬的“白骨精”，你就該小心了。只有適當(dāng)減少應(yīng)酬，即使應(yīng)酬時(shí)飲酒也要多加注意，保證科學(xué)飲食和合理作息，對(duì)于防范高血壓病的侵襲將起到至關(guān)重要的作用。    每個(gè)人都裝上了“壓力增高閥”    29歲的李某說自己的理想從來就沒多高，“當(dāng)個(gè)中產(chǎn)階級(jí)也就知足了，也不要像美國的中產(chǎn)，那離自己太遙遠(yuǎn)了，在社會(huì)的中間混就可以，有一點(diǎn)存款，有輛能開的車，再有一套自己的小房子就很美滿了”?？墒菨u漸地，李某發(fā)現(xiàn)，其實(shí)中間階層的夢(mèng)想也很遙遠(yuǎn)。    每天上網(wǎng)就是玩游戲，沒想過在最近幾年結(jié)婚，更沒有對(duì)人生的長(zhǎng)遠(yuǎn)打算，不喜歡和別人比來比去……李某覺得這就是自己的生活。    更慘的是，在每年一度的公司體檢中，李某今年被查出了“三高”中的兩高，即高血脂和高血壓，甘油三酯超過標(biāo)準(zhǔn)值“40”，血壓也達(dá)到低壓90毫米汞柱，高壓135毫米汞柱的程度?？粗w檢報(bào)告，他哭喪著臉說：“地位一直沒上升，身體卻開始往下滑啦！”    隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)日益激烈。人們?cè)趯?duì)未來的追求和期望中，不斷地給自己上緊發(fā)條，增加壓力。現(xiàn)代人都背負(fù)著來自生活、工作、感情、人際交往等各方面的壓力，每個(gè)人都像是裝上了“壓力增高閥”一樣，疲憊不堪。    一般來講，高血壓與很多因素有關(guān)，比如說飲食、遺傳、體重等。生活在城市中的人，生活節(jié)奏非?？?，工作負(fù)擔(dān)也很重，每個(gè)人都是緊繃著一根弦，這些都是中青年高血壓患者越來越多的重要原因。尤其是生活在大城市的人們必須承擔(dān)來自事業(yè)發(fā)展和生存的雙重壓力。在這種嚴(yán)峻的情況下，一心追求事業(yè)的職場(chǎng)男女受到的這些壓力很有可能給他們帶來身體上的疾病，以及心理上的焦慮、不安和茫然，進(jìn)一步發(fā)展肯定會(huì)影響工作和生活。因此，我們提醒那些奮斗于職場(chǎng)的人們，心態(tài)的調(diào)整尤為重要，不要讓負(fù)面情緒給目前的工作帶來消極影響。同時(shí)，一定要樹立明確的奮斗目標(biāo)，增強(qiáng)自我控制能力，在重視工作的同時(shí)，也不要忽視健康的生活，正確面對(duì)生活壓力，別讓高血壓成為前進(jìn)路上的攔路虎。    生活節(jié)奏快，人的情緒也易“壞”    薛某今年23歲，前兩年考研時(shí)壓力很大，每天都非常緊張地學(xué)習(xí)。而且正好與當(dāng)時(shí)的女友分手，情緒非常不好，經(jīng)常失眠。那個(gè)時(shí)候一測(cè)量，血壓較高，低壓90毫米汞柱，高壓130毫米汞柱。后來考上研究生，并且慢慢調(diào)整自己的情緒，一切都好了起來，血壓也恢復(fù)了正常。但是現(xiàn)在面臨畢業(yè)，找工作和寫論文都很緊張，結(jié)果前幾天去體檢，血壓又高了起來。雖然平時(shí)薛某也沒有什么不舒服的感覺，但他仍然很擔(dān)心，害怕隨著以后生活、工作節(jié)奏的越來越快血壓會(huì)越來越高。    高血壓受遺傳因素的影響比較大，當(dāng)然，也有可能是自身動(dòng)脈病變引起的，但是如果一個(gè)人經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)下，或者有不良的飲食習(xí)慣，也可能會(huì)誘發(fā)高血壓。比如，當(dāng)人受到某種威脅的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生焦慮和憤怒的情緒，隨之心率會(huì)加快，血壓會(huì)升高，血管也會(huì)收縮。如果這種不良情緒只是一時(shí)的，身體里各方面的變化就會(huì)很快復(fù)原，對(duì)人也不會(huì)產(chǎn)生影響。反之，如果這種情緒長(zhǎng)時(shí)間積壓在身體中，得不到及時(shí)的疏通和發(fā)泄，就會(huì)使人整個(gè)狀態(tài)失去平衡，長(zhǎng)此下去，就很容易導(dǎo)致高血壓。    研究人員通過實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，凡是能引起情緒波動(dòng)的有關(guān)心理社會(huì)因素的談話，如涉及工作、婚姻家庭以及經(jīng)濟(jì)上的困難時(shí)，都會(huì)引起心電圖不同程度的變化。所以不良的心境如悲傷、憤怒、沮喪、自責(zé)、高度緊張、急躁好勝、激動(dòng)等，都是引發(fā)高血壓病的因素。    想要擺脫消極心境對(duì)于健康造成的影響，可采用以下幾種方法：    (1)轉(zhuǎn)移法。通過積極參加一些文體活動(dòng)，使自己關(guān)注的方向更為專一，以此來松弛緊張的情緒。    (2)彌補(bǔ)法。對(duì)于一些突發(fā)的外來刺激，可以通過努力工作的方式來彌補(bǔ)精神上所受的創(chuàng)傷和心理上所受的傷害。    (3)勸說法。通過擴(kuò)大人際圈子，和別人多交往，結(jié)識(shí)良師益友，從他們那里尋求安慰和疏導(dǎo)，以減輕心理沖突。    俗話說：“人非草木，孰能無情?！泵鎸?duì)來自外界的各種刺激，就要想方設(shè)法擺脫不良的心境，努力做自己情緒的主人。P1-3

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這本《自然降壓好輕松》由李潔主編，例子中的年輕人沒有吃什么昂貴的靈丹妙藥，也沒有尋求那些偏方、秘方，這說明了一個(gè)問題，那就是：患了高血壓病，關(guān)鍵靠自己調(diào)養(yǎng)。命運(yùn)把握在自己手里，要善待生命，珍惜光陰。

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