獻(xiàn)給心靈的101項(xiàng)鍛煉

前言

現(xiàn)代社會快節(jié)奏的生活讓我們很少有時間停下腳步關(guān)注一下自己的心理，殊不知，在忙碌之間，心靈或許已經(jīng)缺失了該有的滋養(yǎng)，等我們發(fā)覺問題存在時它已經(jīng)枯萎不堪。也許，從現(xiàn)在開始，我們就該讓腳步慢一些，關(guān)注自己多一些，而“品質(zhì)生活，從心開始”或許能在這個過程中起到些作用吧。    看到這套書是在國外的亞馬遜網(wǎng)站上。我首先被它的封面吸引，淡雅、清新，一眼看去就自覺內(nèi)心迎來平靜和安逸，瀏覽了內(nèi)容簡介和樣張，發(fā)現(xiàn)封面的吸引力竟遠(yuǎn)不及內(nèi)文的豐富，然后中文的系列名字——“品質(zhì)生活，從心開始”——立刻呈現(xiàn)在我的腦海中。這就是我們現(xiàn)代人所需要的生活，從心開始，不管過去怎樣，讓我們從現(xiàn)在開始，重新營造高品質(zhì)的生活和充實(shí)的人生。    《365貼心靈良方》為我們提供每天的貼心呵護(hù)，讓心靈得到寬慰和啟發(fā)，給予希望和靈感。    《獻(xiàn)給心靈的101項(xiàng)鍛煉》幫助我們給心靈做運(yùn)動，實(shí)實(shí)在在地讓我們打造最堅(jiān)強(qiáng)、最積極樂觀的心理狀態(tài)，遠(yuǎn)離心理亞健康。    《讀懂你的心》講解我們存在的心理狀況，剖析日常最普遍的情緒，并給出最合理的解決方法和鞏固練習(xí)。    《心想事成的秘訣》教會我們傾聽自己內(nèi)心最真實(shí)的吶喊，了解自己最真實(shí)的渴望：身體健康、學(xué)業(yè)順利、事業(yè)有成、愛情甜蜜、好友常伴……如書所示，一切都能心想事成。    我們細(xì)心呵護(hù)自己的心靈，相信生活會一天比一天美好；若人生需要精彩，心靈的腱康絕不可忽視，讓“品質(zhì)生活，從心開始”系列為你帶來新鮮空氣，讓心靈自由呼吸吧！    小編

內(nèi)容概要

　　本書幫助我們給心靈做運(yùn)動，實(shí)實(shí)在在地讓我們打造最堅(jiān)強(qiáng)、最積極樂觀的心理狀態(tài)，遠(yuǎn)離心理亞健康。

作者簡介

作者：(美國)伯尼·S.西格爾(S.B.Siegel)

書籍目錄

1．態(tài)度決定一切
　不要為大小事物而汗流浹背，以省除臭之資
2．保持健康
　增加力量：超負(fù)荷體能鍛煉
3．將幽默進(jìn)行到底
　不管你參加何種比賽
4．練　唱　
　發(fā)現(xiàn)自己的聲音，唱出自己的歌
5．團(tuán)隊(duì)精神
　創(chuàng)建你的團(tuán)隊(duì)，參與生活
6．發(fā)自內(nèi)心
　做你熱愛的事情
7．走進(jìn)陽光
　大自然蘊(yùn)育一切
8．發(fā)現(xiàn)最適合自己之物
　做關(guān)心自己之人
9．尋找鼓勵　
　在飲食中注入熱情
10．痛苦是必要的
　生活中不期而來的禮物(你并沒有失去自己)
11．毛茸茸的朋友
　理想的模范角色始自皮衣
12．夢想、繪畫與符號
　空白帆布會成為藝術(shù)品
13．動　機(jī)
　站起來，干起來
14．做個行動家
　參與其中：現(xiàn)在就去做
15．精神體操
　內(nèi)心的鍛煉
16．做你害怕的事
　擁抱恐懼，看著它在你懷中入眠
17．911心理
　面對壓力：生存行為
18．鍛煉創(chuàng)造能力
　讓手頭之物成為藝術(shù)珍品
19．平衡運(yùn)動
　你也有需要
20．生命中的障礙跑道
　沒有錯誤
致謝
作者簡介
《獻(xiàn)給心靈的101項(xiàng)鍛煉》，贊頌之詞

章節(jié)摘錄

按摩會有很好的療效，因?yàn)樯眢w被觸摸時，會發(fā)生積極的變化，包括抑制疼痛，促進(jìn)生長，提升免疫系統(tǒng)。    這項(xiàng)鍛煉需要按摩。每周都按摩兩三次，堅(jiān)持一個月下來，留意按摩對你產(chǎn)生的影響。可以找個按摩師或是一個要好的朋友，嘗試一下。按摩時使用帶有香味的精油，同時播放輕松的音樂。此時，任你的思緒漫天飛舞，感覺一下被觸摸時的心情，把這種心情寫在日記本上或者與你所信任的人分享。這種治療性按摩會幫你恢復(fù)正常的健康狀態(tài)。    不要忘了適時給你所關(guān)心的人按摩一下。任何增加人際接觸的活動都能帶來愜意和舒適。哪怕只是拍拍對方的脖子或肩膀。這里，我可是極力推薦腳底按摩的，也就是時下流行的足療。    很多研究顯示，飼養(yǎng)寵物，并經(jīng)常和寵物在一起會有許多好處。就像身體接觸能改變荷爾蒙一樣，養(yǎng)寵物也能降低血壓，培養(yǎng)愉快的心情。    要是你有寵物，每天花點(diǎn)時間撫摸它，多向它傳遞愛的信號。通過接觸和玩耍了解彼此。動物的直覺很強(qiáng)，可以幫助你了解自己，提高你的直覺性，增進(jìn)非言語交流。要是還沒有寵物，考慮領(lǐng)養(yǎng)一只吧。要是不喜歡養(yǎng)狗，其他任何動物都行，只要你能和它交流，愿意和它分享愛，可以養(yǎng)貓、鳥、魚、爬蟲或者其他小動物。與此同時，把和動物相處的好處記下來。詳見第十一章。    要是沒有寵物或者家里不適合養(yǎng)寵物，那就去當(dāng)?shù)氐膭游锸杖菟?，多和動物們待在一起，其?shí)這些小家伙們也盼望和你相處。經(jīng)常和小狗散散步，或者常懷抱一群小貓。要是找不到溫血動物，那就用毛茸茸的玩具小熊代替。    當(dāng)移動身體的時候，我們會創(chuàng)建一種內(nèi)部環(huán)境，任何一個內(nèi)科醫(yī)生都可以把它當(dāng)做一種治療途徑。散步的時候，我們就有機(jī)會傾聽自我，傾聽我們的內(nèi)心。    因此，擺脫干擾，去大自然散步吧！這是和我們賴以生存的地球接觸的一個絕妙方法。嘗試3種散步方式，每一次至少持續(xù)一個小時。第一種，獨(dú)自一人，毫無干擾。環(huán)視周圍的美麗，傾聽自己的心聲，并留意你的感覺。關(guān)注周圍環(huán)境——各種形狀、顏色以及微風(fēng)對花草樹木的影響。停下來看看野草及夾雜其中的小花。當(dāng)你真正意識到眼前的一切時，看看自己對生命和大自然的觀點(diǎn)有哪些變化。第二種散步采取同樣的方式，做同樣的事情。不同的是，這次要帶上你的寵物，看看什么東西吸引它。    第三種，帶上你信任的朋友或家人，去公園或森林里散步。讓同伴蒙上你的眼睛，領(lǐng)著你穿過花草樹木，這樣你可以不用視覺就可以感覺，嗅聞并體驗(yàn)它們。觀察一下，你的感覺將變得怎樣敏感，以及此次散步使你從大自然中學(xué)到什么。    定期鍛煉有許多好處，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，減少壓力，提升心理警覺度，產(chǎn)生抵制沮喪和衰老的效果等。不管是減肥運(yùn)動、體操，還是其他形式的運(yùn)動，都是有益的。鍛煉的目的是養(yǎng)成定期運(yùn)動的習(xí)慣。    找一個你覺得舒服的地方鍛煉，可以在家、在當(dāng)?shù)毓珗@或者在公共以及私人健身房。綜合考慮，看哪里能有最好的效果，是自己單獨(dú)鍛煉合適還是需要和別人一起保持這個日常習(xí)慣？有些私人健身房是休閑型的，有些科技含量高，壓力大，且費(fèi)用高。考慮一下哪種最適合你。你必須在感覺良好舒適的地方進(jìn)行鍛煉，這樣才能保持習(xí)慣，不受打擾。    從制定簡單的鍛煉計(jì)劃開始，逐步進(jìn)行。這表明，一開始可能只是在跑步機(jī)上慢跑二三十分鐘或者適當(dāng)?shù)呐e重練習(xí)。對某些人來說，私人教練可能有助于養(yǎng)成好習(xí)慣。當(dāng)身體認(rèn)識到自身能力時，它慢慢蘇醒，并了解動力訓(xùn)練時的感覺。不要試圖一夜之間就能保持健康。給自己時間慢慢訓(xùn)練發(fā)展，每次結(jié)束后，回昧一下你獲取成就時的自豪感。    接觸身體，超越先天或后天恐懼的一個最好方法是嘗試從未做過的事情。這需要勇氣，會給你一種全新的感覺，讓你精力煥發(fā)。這項(xiàng)鍛煉有3種活動，這3種活動可能是你從小就想做但是還沒有做的。    想一想孩提時代所享受的那些活動——跳繩、打繩球、游泳、滾軸滑冰、騎車或打球。哪種運(yùn)動是你所熱愛卻因?yàn)橐痪洹澳挲g太大”而放棄了的？哪種運(yùn)動或游戲是你希望自己非常擅長，但從沒有認(rèn)真追求過的？重新回到孩提時代，再嘗試一下，或者現(xiàn)在就去做那些吸引你的運(yùn)動，如學(xué)習(xí)薩爾薩舞、跳傘、潛水、蹦極、攀巖、沖浪或打臺球。必要時上上培訓(xùn)班。哪怕只是坐云霄飛車，也要使身體動起來。讓你的身體知道，你熱愛生命中的運(yùn)動及感覺。P10-14

媒體關(guān)注與評論

這本書由一位睿智的醫(yī)生所著，它觸及心靈深處，有助于大腦、身體及心靈的成長。　　——朱迪化?奧羅芙

編輯推薦

我們細(xì)心呵護(hù)自己的心靈，相信生活會一天比一天美好；若人生需要精彩，心靈的腱康絕不可忽視，讓“品質(zhì)生活，從心開始”系列為你帶來新鮮空氣，讓心靈自由呼吸吧！    《獻(xiàn)給心靈的101項(xiàng)鍛煉》(作者伯尼·S.西格爾)是“品質(zhì)生活，從心開始”系列之一，幫助我們給心靈做運(yùn)動，實(shí)實(shí)在在地讓我們打造最堅(jiān)強(qiáng)、最積極樂觀的心理狀態(tài)，遠(yuǎn)離心理亞健康。

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