產(chǎn)后快速恢復瑜伽

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經(jīng)歷十月懷胎，順利生下寶寶，是每個新媽媽最有成就感的事情了！但是，一想到必須躺在床上“坐月子”，還有腰腹部多出來很多脂肪，以及長時間被撐大的盆骨……新媽媽們不禁有些郁悶，怎樣才能快速恢復健康苗條的身材呢？     做產(chǎn)后瑜伽，就是最佳答案！     產(chǎn)后瑜伽有助于收縮產(chǎn)后松弛的陰道，提高夫妻生活質(zhì)量；針對腰、腹、腿、臀等部位的體式練習，能幫助消除堆積的脂肪，使練習者恢復苗條身材。     產(chǎn)后瑜伽對于糾正產(chǎn)婦身姿也有幫助。產(chǎn)婦因為生理上的改變而易產(chǎn)生很多不良的姿勢，如頸椎前凸、盆骨前傾、重心前移等。這些不良姿勢都可以通過產(chǎn)后瑜伽得到一一糾正。      所以說，瑜伽是產(chǎn)后恢復的最佳方式。

書籍目錄

一  產(chǎn)后瑜伽，從月子開始  瑜伽，產(chǎn)后最佳身體恢復方式  產(chǎn)后瑜伽修煉要點  產(chǎn)后瑜伽飲食原則  喻伽必備小物品  產(chǎn)后瑜伽須知二  產(chǎn)后0～6周的和諧身心練習  呼吸或冥想練習    腹式呼吸法    圖景冥想法    母胎契合法  手部放松練習    五指伸展式    手臂練習    手腕練習    腕關節(jié)旋轉練習  頸肩放松練習    肩旋轉式    頸部運動  腰、腹部放松練習    仰臥蜷曲式    腹部按摩法  盆骨放松練習    會陰法    陰道肌肉收縮法  腿、足部放松練習    腳部旋轉    伸腿練習    腳心放松式三  產(chǎn)后6～10周的基礎恢復練習  頭頸部基礎練習    獅子式    抬頭式    臉部按摩法  手臂基礎練習    鱷魚式    前臂旋轉式  胸部基礎練習    擴胸運動    胸部伸展    牛面式    天線式  腰部基礎練習    搖擺式    風吹樹式    脊柱扭轉式  臀部基礎練習    臀部平衡式    臀部運動  腿部基礎練習    樹式    戰(zhàn)士一式    蠟燭式  基礎站姿    山式    踮腳站立式  基礎坐姿    金剛坐    簡易坐    吉祥坐    蓮花坐四  產(chǎn)后第10周，新媽媽產(chǎn)后塑形計劃  寶寶“故居”——子宮的全面保養(yǎng)    貓伸展式    仰臥起坐式    踩單車式    雙腿背部伸展式  收縮盆骨，身材恢復黃金比例    簡易束角式    魚戲式    花環(huán)式    磨豆式    炮彈式  雕塑身材，和新生脂肪說再見    手枕式    三角伸展式    放氣式    蜥蜴式    收腹舉腿式    幻椅式    駱駝式    船式  舒緩腰酸腿痛，身體輕盈自如    虎式    腰軀轉動式    半脊柱扭動式    仰臥扭腰式    側腰伸展式    貓式    眼鏡蛇式  調(diào)節(jié)身心，遠離產(chǎn)后抑郁    風帆式    攤尸放松式    飛翔式    英雄式    橋式五  大手拉小手——快樂親子瑜伽  親子瑜伽，媽媽和寶寶的互動健康操  寶寶瑜伽安全條例  親子瑜伽課堂    升降機式    戰(zhàn)斗式    拱橋式    坐角式    樹式    小船式附錄一  產(chǎn)后瑜伽問答附錄二  產(chǎn)后營養(yǎng)美食搭配推薦

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