產(chǎn)后快速恢復(fù)瑜伽

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經(jīng)歷十月懷胎，順利生下寶寶，是每個(gè)新媽媽最有成就感的事情了！但是，一想到必須躺在床上“坐月子”，還有腰腹部多出來很多脂肪，以及長(zhǎng)時(shí)間被撐大的盆骨……新媽媽們不禁有些郁悶，怎樣才能快速恢復(fù)健康苗條的身材呢？     做產(chǎn)后瑜伽，就是最佳答案！     產(chǎn)后瑜伽有助于收縮產(chǎn)后松弛的陰道，提高夫妻生活質(zhì)量；針對(duì)腰、腹、腿、臀等部位的體式練習(xí)，能幫助消除堆積的脂肪，使練習(xí)者恢復(fù)苗條身材。     產(chǎn)后瑜伽對(duì)于糾正產(chǎn)婦身姿也有幫助。產(chǎn)婦因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生很多不良的姿勢(shì)，如頸椎前凸、盆骨前傾、重心前移等。這些不良姿勢(shì)都可以通過產(chǎn)后瑜伽得到一一糾正。      所以說，瑜伽是產(chǎn)后恢復(fù)的最佳方式。

書籍目錄

一  產(chǎn)后瑜伽，從月子開始  瑜伽，產(chǎn)后最佳身體恢復(fù)方式  產(chǎn)后瑜伽修煉要點(diǎn)  產(chǎn)后瑜伽飲食原則  喻伽必備小物品  產(chǎn)后瑜伽須知二  產(chǎn)后0～6周的和諧身心練習(xí)  呼吸或冥想練習(xí)    腹式呼吸法    圖景冥想法    母胎契合法  手部放松練習(xí)    五指伸展式    手臂練習(xí)    手腕練習(xí)    腕關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)練習(xí)  頸肩放松練習(xí)    肩旋轉(zhuǎn)式    頸部運(yùn)動(dòng)  腰、腹部放松練習(xí)    仰臥蜷曲式    腹部按摩法  盆骨放松練習(xí)    會(huì)陰法    陰道肌肉收縮法  腿、足部放松練習(xí)    腳部旋轉(zhuǎn)    伸腿練習(xí)    腳心放松式三  產(chǎn)后6～10周的基礎(chǔ)恢復(fù)練習(xí)  頭頸部基礎(chǔ)練習(xí)    獅子式    抬頭式    臉部按摩法  手臂基礎(chǔ)練習(xí)    鱷魚式    前臂旋轉(zhuǎn)式  胸部基礎(chǔ)練習(xí)    擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)    胸部伸展    牛面式    天線式  腰部基礎(chǔ)練習(xí)    搖擺式    風(fēng)吹樹式    脊柱扭轉(zhuǎn)式  臀部基礎(chǔ)練習(xí)    臀部平衡式    臀部運(yùn)動(dòng)  腿部基礎(chǔ)練習(xí)    樹式    戰(zhàn)士一式    蠟燭式  基礎(chǔ)站姿    山式    踮腳站立式  基礎(chǔ)坐姿    金剛坐    簡(jiǎn)易坐    吉祥坐    蓮花坐四  產(chǎn)后第10周，新媽媽產(chǎn)后塑形計(jì)劃  寶寶“故居”——子宮的全面保養(yǎng)    貓伸展式    仰臥起坐式    踩單車式    雙腿背部伸展式  收縮盆骨，身材恢復(fù)黃金比例    簡(jiǎn)易束角式    魚戲式    花環(huán)式    磨豆式    炮彈式  雕塑身材，和新生脂肪說再見    手枕式    三角伸展式    放氣式    蜥蜴式    收腹舉腿式    幻椅式    駱駝式    船式  舒緩腰酸腿痛，身體輕盈自如    虎式    腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式    半脊柱扭動(dòng)式    仰臥扭腰式    側(cè)腰伸展式    貓式    眼鏡蛇式  調(diào)節(jié)身心，遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁    風(fēng)帆式    攤尸放松式    飛翔式    英雄式    橋式五  大手拉小手——快樂親子瑜伽  親子瑜伽，媽媽和寶寶的互動(dòng)健康操  寶寶瑜伽安全條例  親子瑜伽課堂    升降機(jī)式    戰(zhàn)斗式    拱橋式    坐角式    樹式    小船式附錄一  產(chǎn)后瑜伽問答附錄二  產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)美食搭配推薦

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