瑜伽瘦身58式

內(nèi)容概要

　　如果你并未超重，那么瑜伽會(huì)讓你的體重維持原狀，也會(huì)讓你的健康永遠(yuǎn)保持下去?！　《绻泱w重不足，瑜伽還會(huì)讓你的體重增加——請(qǐng)放心，瑜伽讓你增加的只是健康堅(jiān)實(shí)的身體組織，而絕非脂肪?！　¤べげ皇呛?jiǎn)簡(jiǎn)單單的運(yùn)動(dòng)，它通過促進(jìn)新陳代謝來改善你的內(nèi)分泌、幫你打造一個(gè)不易發(fā)胖的體質(zhì)。打開《瑜伽瘦身58式》，你就可以感受到瑜伽帶來的全新變化，告別“喝水都長(zhǎng)肉”的郁悶時(shí)期，輕松實(shí)現(xiàn)瘦身的目的。趕緊行動(dòng)吧！

作者簡(jiǎn)介

張斌，世界瑜伽協(xié)會(huì)中國(guó)總部主席，元泉瑜伽創(chuàng)始人，中國(guó)胎息瑜伽理療第一人，中國(guó)瑜伽界集頂級(jí)瑜伽養(yǎng)生術(shù)和道家胎息呼吸法于一身的高級(jí)瑜伽修行導(dǎo)師。多年來堅(jiān)持勤奮工作，為中國(guó)瑜伽推廣和大眾健康事業(yè)做出了巨大的貢獻(xiàn)，著有精品圖書“瑜伽生活館系列”（《10分鐘簡(jiǎn)易健身瑜伽》《從零開始練瑜伽》《14天特效減肥瑜伽》《4周修煉瑜伽美人》）等。董靜，女，世界瑜伽協(xié)會(huì)元泉瑜伽高級(jí)瑜伽導(dǎo)師，法國(guó)公立大學(xué)管理學(xué)碩士。她認(rèn)為瑜伽在一拉一伸中，一舒一展中，可很好地沉淀心情，尋找到內(nèi)在的自己，學(xué)會(huì)用心感悟生命的意義與真諦。她希望用最自然的方法，為每一個(gè)人解決身心的問題，夢(mèng)想每個(gè)人都能在瑜伽領(lǐng)域里找回正面的能量，找回健康與美麗。

書籍目錄

01 瘦身主義新主張——瑜伽重塑緊致巴掌臉／30叩首式／30叭喇狗式／32鏟斗式／34花環(huán)式／36獅子式／38輕松打造天鵝頸肩／40烏龜式／40鴕鳥式／42魚式／44摩天式／46塌式／48塑造骨感美背／50蜥蜴式／50眼鏡蛇式／52半蓮花坐單腿背部伸展式／54貓伸展式／56蝗蟲式／57圣哲瑪里琪第一式／58恢復(fù)纖細(xì)玉臂／60手臂回旋式／60天線式／62牛面式／64固肩式／66鷹式／68勾勒豐盈胸部／70坐山式／70云雀式／72蛇擊式／74駱駝式／75蠻身小“腰”精／77三角扭轉(zhuǎn)式／77風(fēng)吹樹式／79加強(qiáng)側(cè)伸展式／80風(fēng)車式／8202 享“瘦”瑜伽基礎(chǔ)課程瘦身關(guān)鍵——呼吸法／14腹式呼吸法胸式呼吸法完全式呼吸法／17瑜伽必學(xué)——正確坐姿／18簡(jiǎn)易坐／18金剛坐／19吉祥坐／20至善坐／20半蓮花坐／21全蓮花坐／21前期準(zhǔn)備——各部位熱身練習(xí)／22頭頸部熱身練習(xí)／22肩部熱身練習(xí)／24手臂熱身練習(xí)／25腰部熱身練習(xí)／26腿足部熱身練習(xí)／27……03 瑜伽——全方位瘦身，多余脂肪各個(gè)擊破04 瑜伽美人，怎么吃也不胖

章節(jié)摘錄

插圖：工欲善其事，必先利其器。練習(xí)瑜伽也需要一些必備的道具，才能使動(dòng)作更到位，同時(shí)避免受傷。瑜伽服瑜伽體式中許多動(dòng)作需要扭轉(zhuǎn)和伸展四肢，所以瑜伽服一定要寬松舒適，不能太緊身，否則不利于動(dòng)作伸展。挑選建議：選擇棉或粘纖的質(zhì)地，因?yàn)槊藁蛘忱w的透氣性、吸汗性很好，且質(zhì)地柔軟，不會(huì)讓身體感到緊張束縛。盡量挑選簡(jiǎn)潔大方的款式，衣服上不要有太多的飾物、帶或結(jié)，避免造成不必要的傷害。在顏色上可選擇清爽、淡雅的色彩，以純色為最佳，這樣可讓練習(xí)者的視覺神經(jīng)放松，能快速進(jìn)入瑜伽狀態(tài)。瑜伽墊瑜伽墊是做瑜伽練習(xí)時(shí)必不可少的用具。在瑜伽墊上練習(xí)，可以防止脊椎、腳踝、髖骨、膝關(guān)節(jié)等部位的碰傷。對(duì)于初學(xué)者而言，更是要挑選一款質(zhì)量好的瑜伽墊。挑選建議：購(gòu)買時(shí)可以先用大拇指和食指捏一捏墊面，試試耐壓性如何，彈性好的瑜伽墊保護(hù)作用更強(qiáng)。再用橡皮擦擦一擦，看看其材質(zhì)是否容易斷裂。最后用手掌輕推墊子表面，要有一種干澀的感覺。如果墊子表面發(fā)泡劑殘留過多，會(huì)有濕滑的感覺，那么練習(xí)時(shí)容易打滑、摔傷。初學(xué)者可以選擇6～8毫米厚的墊子，有經(jīng)驗(yàn)者可以選擇3.5～5毫米厚的瑜伽墊。

媒體關(guān)注與評(píng)論

如何健康地瘦下來，這本瑜伽書教會(huì)我許多。改變發(fā)胖體質(zhì)，消除多余脂肪，制定合理瘦身目標(biāo)，這都是瘦身必須注意的問題。很希望能和更多朋友分享?！　　嵬猛糜嘘P(guān)瑜伽的書實(shí)在太多了，這本瘦身瑜伽卻能讓人眼前一亮。減肥真的有那么困難嗎？堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，配合瑜伽飲食，享“瘦”不反彈！　　——天亮不說晚安

編輯推薦

《瑜伽瘦身58式》：脂肪各個(gè)擊破，重塑身體曲線，享“瘦”健康美麗瑜伽瑜伽圍幫你瘦掌握關(guān)鍵——呼吸法必學(xué)正確坐姿熱身準(zhǔn)備各部位緊致塑形再造驕人曲線

圖書封面

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