換一種心境不生病

前言

　　小時候，母親帶我去打針，我怕得直哭?？勺詮拇蛄四切┓酪咭呙绾?，除了偶爾不小心感冒外。如流腦、脊髓灰質(zhì)炎等流行性感染疾病就很少生過。正是這些疫苗讓我們有了抗御病毒侵襲的免疫力。也許正是這樣，我們潛移默化地形成了生病就要打針吃藥的想法，從小到大，一不舒服就想到了打針吃藥。完全把自己交給了醫(yī)生，卻忽視了免疫力的呵護(hù)。其實，健康的主動權(quán)應(yīng)把握在自己的手中?！　∶庖吡拖袷邱v在我們體內(nèi)的健康衛(wèi)士，其戰(zhàn)斗力的高低，可以因為處于高度激活狀態(tài)而充分發(fā)揮威力。也可以因為受各種因素壓抑而效率低下，使人生病。而影響免疫力變化的一個重要因素就是心情的好壞。例如，當(dāng)生活中不幸的打擊像病毒一樣襲來時，我們感覺悲傷、沮喪、煩惱、恐懼、暴躁、憂郁等，抗體的反應(yīng)大大降低，在心理上失去了免疫。有些人任由那些“事件病毒”摧殘自己的免疫力，沉浸于負(fù)面的心境中。當(dāng)免疫力不好時，體內(nèi)的防疫衛(wèi)士們?nèi)缌馨图?xì)胞、中性粒細(xì)胞等就像沒“吃飯”一樣，個個“繳械投降”了。于是，你開始一病不起（這時，心理病轉(zhuǎn)為生理疾病了）。我曾遇到過這樣一位病人，B超報告提示肝癌，病人見到報告就突然暈倒。

內(nèi)容概要

在許多情況下，心境、思維模式可以達(dá)到對身體的控制，降低疾病對人體的傷害，甚至使人體不生病。這一觀點已經(jīng)得到了越來越多人的認(rèn)可?！靶牟　边€需“心醫(yī)”解。長期以來，人們習(xí)慣了有病打針吃藥，卻忽視了藥物副作用的累積會導(dǎo)致免疫力的下降，并且諱疾忌醫(yī)，不愿意看心理醫(yī)生。正是這種治標(biāo)不治本的思維模式，導(dǎo)致了許多人病情反復(fù)，體質(zhì)虛弱，以致久病不愈。只有從改變心態(tài)、創(chuàng)造良好心境著手，提高免疫力，只有轉(zhuǎn)變觀念。才能戰(zhàn)勝頑疾！

作者簡介

　　張維君，教授、主任醫(yī)師、研究生導(dǎo)師。歷任北京安貞醫(yī)院心導(dǎo)管室主任，北京安貞醫(yī)院干部保健中心主任醫(yī)師，中國老年保健醫(yī)學(xué)研究會理事，中國老年保健協(xié)會心血管分會副主任委員。從事心血管臨床及介入工作20余年，有著豐富的臨床經(jīng)驗。作為國家“九五”攻關(guān)多項重要科研課題的負(fù)責(zé)人，有12項研究獲北京市及衛(wèi)生局科技成果獎。曾主編10余部專著，發(fā)表論文60余篇。除撰寫大量高質(zhì)量專業(yè)著作外，她還積極通過廣播、電視、報紙、雜志等媒體對大眾進(jìn)行健康教育，宣傳健康知識，深受歡迎。

書籍目錄

Part 1  別讓不好的心境和情緒  奪走了你的免疫力  同樣的身體狀況為什么有些人不得病或是病得輕  壓力和處理壓力的方式會影響我們對疾病的免疫力  慢性疾病許多是你的潛意識“一手策劃”出來的  人為什么越老越怕死  把一切責(zé)任都推給疾病，“沒病找病”也是病  強(qiáng)迫癥者，免疫系統(tǒng)會失去平衡  性格也會影響你的免疫力  憂郁會使最強(qiáng)壯的人生病  情緒過激，一夜白頭Part 2  生病有時也是心理的需要  “疾病意識”是導(dǎo)致免疫力下降的重要因素  探尋生病的目的——病是生給自己和關(guān)心自己的人的  在競爭的心態(tài)中，老鼠也會得高血壓  心理應(yīng)激易引發(fā)冠心病等心血管疾病  心理矛盾沖突不斷，最容易神經(jīng)衰弱  負(fù)面心境會誘發(fā)哮喘  恐癌癥是癌癥的促進(jìn)劑  頭痛時間長，有時患的是心病  問問大腸，想開了嗎？  精神刺激也會導(dǎo)致甲亢  皮膚是情感的地圖  壞心情是胃痛、胃脹的致病病毒Part 3  擁有免疫力，從轉(zhuǎn)變思維做起  境由心造：改變情緒，從改變思維方式做起  世界上沒有純粹健康的人，只有身心不平衡的人  一思一念都會造就疾病  思維方式影響免疫力  為什么看娛樂片的人體內(nèi)免疫細(xì)胞比看恐怖片的人更活躍  學(xué)會逆向思維  彈性思維，拉伸你的免疫力  改造個性，收獲免疫力  有什么樣的思維定式，就有什么樣的生活  用樂觀的心境創(chuàng)造快樂  靜心做頭腦的主人Part 4  別讓情緒主宰你自己  讓憂慮到此為止  在馬馬虎虎與完美主義之間找尋平衡點  給自己恰當(dāng)定位，走出偏執(zhí)思維  與悲傷低落的情緒對抗  多行善事、敵意低的人，免疫力更強(qiáng)  螃蟹心理的人缺乏免疫力  生悶氣，十有九人會生病  別長了脾氣丟了免疫力  心理的恐懼比生病的后果更嚴(yán)重  “逆來順受”也會“偷”走你的免疫力Part 5  把住心態(tài)平衡，提高免疫力  與自己的貪欲對抗——欲望也需要管理  今年過年不送禮，送禮就送一顆關(guān)懷的心  希望常在，生命常青  愛的免疫力效用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過健康生活  夫妻恩愛的人更有免疫力  建立適合自己的生活節(jié)奏可提高免疫力  來點新阿Q精神，用“安慰劑”增強(qiáng)你的免疫力  善于內(nèi)視的人少生病  人逢喜事精神爽，常葆樂觀讓你體內(nèi)的“護(hù)衛(wèi)軍”精神抖擻Part 6  告別疾病的心理療法  告別失眠——想象力是一種神奇的免疫力  治療和調(diào)整神經(jīng)衰弱的音樂“按摩”法  糖尿病，向左轉(zhuǎn)，向右轉(zhuǎn)？治“糖”先治心  穩(wěn)“壓”，控制性格、調(diào)節(jié)壓力最關(guān)鍵  冠心病要筑起心理防線  神經(jīng)性皮炎的治療應(yīng)求治于心  追尋病源除根本，斑禿可不藥而愈  為你的頸椎“減負(fù)”  意念催眠，解除頭痛Part 7  用思維能力調(diào)動體內(nèi)的“醫(yī)生”  堅定的康復(fù)信念是“起死回生”的妙藥  沒有治不好的病，恢復(fù)健康就是挑戰(zhàn)自己的思維  善醫(yī)者，先醫(yī)其心而后醫(yī)其身  用主動的心態(tài)治療疾病  想開點，一切慢性病都是紙老虎  苦中作樂，生病并不是一件十分糟糕的事情  善待疾病，將病魔永遠(yuǎn)地甩在身后  關(guān)懷過度康復(fù)難，病人還要好心態(tài)附錄  測測你的思維能力

章節(jié)摘錄

　　一般人聽到強(qiáng)迫癥時，都會想到害怕疾病上身的人，強(qiáng)迫自己洗手。一天可洗到上百次。有一部影片叫《愛你在心口難開》，描繪了主人翁的強(qiáng)迫行為，就像走在馬路上看到間隙，一定要跳過去一樣。事實上，強(qiáng)迫癥除了大家較熟悉的強(qiáng)迫行為外，還有外人看不到的強(qiáng)迫思維?！　?qiáng)迫性思維，是一種潛在的強(qiáng)迫癥。強(qiáng)迫思維的患者，經(jīng)常不經(jīng)意、不自主地在腦中出現(xiàn)自己不想出現(xiàn)的念頭、沖動和畫面。強(qiáng)迫性思維的人尤其喜歡刨根問底。他會總是問人一些感覺很無聊或者讓人一時無法回答的問題，如：“我從哪里來，我到哪里去”，“為什么受傷的總是我”?！耙粋€受精卵居然竟能長成一個成人，真是不可思議！”再如：“在這個答案的問題上，是不是有一個公式？”然后這些問題就會一直縈繞在他的思緒中，不經(jīng)意地反復(fù)思考，工作時也想，睡覺前也會突然從腦海里蹦出來思考。　　總體上說來，強(qiáng)迫性思維可以歸結(jié)為四種表現(xiàn)：　　一是強(qiáng)迫性懷疑。對自己行為的正確性疑慮不安，常常需要再次驗證后，才能放心。例如，早晨出門上班，坐在公交車上，想著出門前是否將門鎖好了，煤氣是否關(guān)閉，電燈是否熄滅；到郵局寄包裹，已經(jīng)發(fā)出去兩天后，卻想著自己有沒有寫錯地址。還有沒有什么話沒有囑托……　　二是強(qiáng)迫性回憶。往事、經(jīng)歷總是歷歷在目，像放電影一樣出現(xiàn)在眼前，雖然自己也不想這樣做，但卻反復(fù)出現(xiàn)，無法擺脫?！　∪菑?qiáng)迫性窮思竭慮。對于一些缺乏實際意義的問題，如病人反復(fù)思考“溫家寶總理開會時會不會帶保鏢，保鏢怎么保護(hù)他”等，明知思考這些問題毫無必要，但大腦卻沒法讓這種思索停止下來?！　∷氖菑?qiáng)迫性對立思維。病人被一種和自己正常認(rèn)識相反的思維所糾纏，明知這種相反的想法不對，卻無法抗拒，內(nèi)心十分痛苦。如看電視，主持人說到“快樂”二字時，他會立刻想到悲傷；當(dāng)新聞中談到某某人中了500萬彩票大獎時，他會想到這個買彩票的人要是沒看到中獎信息，彩票就不會有人去領(lǐng)了的想法?！　?qiáng)迫性思維的人如果讓他們停止思考這些問題，就會感覺心里不踏實，生活秩序就會變得紊亂，有的患者會什么事也不愿干。這些奇怪的問題在強(qiáng)迫性思維者的腦海中會長久存在。揮之不去，讓病人感到很痛苦又無助?！　∮腥さ氖牵哂袕?qiáng)迫性思維的人往往善辯，口才非常好。因為他對某個問題較為關(guān)注，并對這個問題進(jìn)行深入研究，但比較偏執(zhí)，讓人感覺有點“走火人魔”的味道。例如，沈陽市有一位從小就失去母親的女性，家境有些窘迫，她把改變家境的希望全部寄托在婚姻上，希望夢中的白馬王子會有一天乘著金碧輝煌的馬車來找她。這樣，她就不會被世俗的眼光所看扁。于是，她開始了馬拉松式的相親。在3年中，相親達(dá)99次。23歲那年，經(jīng)人介紹，認(rèn)識了一個個體戶，可她嫌個體戶長相寒酸，像暴發(fā)戶，之后，又認(rèn)識了個斯文的大學(xué)畢業(yè)生，又覺得人家像個“繡花枕頭”……就這樣一直挑來挑去的，條件越來越苛刻，自己也感覺累，但仍對婚姻抱有極大的希望。到如今，也還是沒有找到意中人。實際上，她就屬于典型的強(qiáng)迫性思維和幻想癥?！　∮捎趶?qiáng)迫性思維往往打著“為美好目標(biāo)而奮斗”的幌子，人們很難察覺。所以，對強(qiáng)迫性思維患者應(yīng)及時加以提醒，患者本人也應(yīng)該及時自我檢視。因為，這類人群的思維系統(tǒng)很容易失去平衡。因此，有強(qiáng)迫性思維的人千萬不要忽視進(jìn)行自我心理矯正?！　∈紫?，要加強(qiáng)預(yù)防意識，消除容易導(dǎo)致精神緊張的心理壓力，改變心理矛盾的狀態(tài)。其次，對自己的強(qiáng)迫性思維應(yīng)該適度淡化。最好的方法就是在強(qiáng)迫性思維出現(xiàn)時，將自己的注意力集中到工作、學(xué)習(xí)和業(yè)余興趣上。例如，做最感興趣的事，或聽聽音樂，以轉(zhuǎn)移大腦對強(qiáng)迫性思維的注意，幫自己忘掉所聯(lián)想的情景。最后，要積極尋求心理治療。對于強(qiáng)迫性思維的患者，我常給他們采用森田療法，效果非常不錯。森田療法是日本學(xué)者森田正馬對隔離療法、作業(yè)療法、說理療法及生活療法等加以擇優(yōu)組合而創(chuàng)立的一種心理治療方法，它強(qiáng)調(diào)患者應(yīng)該順其自然，平靜地接受已經(jīng)發(fā)生的一切，做自己應(yīng)該做的事。讓自己從過去的不幸中走出來，從內(nèi)心的矛盾斗爭中解脫出來，投入到工作和學(xué)習(xí)中去。所謂“退一步海闊天空”，道理正在于此。　　森田理論認(rèn)為，強(qiáng)迫性思維患者對人對己、對事物往往過分敏感，具有疑病性，做事做人追求完美，過分地關(guān)注自身，患者本身雖然也想擺脫這種思維，但卻苦于無法擺脫，以致給生活、學(xué)習(xí)、工作造成障礙。所以，森田正馬主張患者接受癥狀，對強(qiáng)迫性思維要順其自然，做到“不怕，不理，不對抗”?！　〔慌隆?qiáng)迫性思維就像一陣風(fēng)吹過樹林，樹葉嘩嘩作響。樹葉嘩嘩作響就好像是強(qiáng)迫性思維帶給我們的焦慮。風(fēng)還沒有吹來時，不少人會擔(dān)心風(fēng)什么時候會吹來。其實，我們不必把風(fēng)放在心上，當(dāng)風(fēng)吹過以后，樹林又會恢復(fù)平靜。因此，對待強(qiáng)迫性思維，我們要消除毫無根據(jù)的恐懼心理。　　不理。不去注意那些癥狀，不要去談?wù)撍?，不要把自己?dāng)做一個病人，一切不適、痛苦就隨他去吧，不要讓他干擾你的正常生活、工作和學(xué)習(xí)。　　不對抗。不要企圖排斥心理出現(xiàn)的不和諧“音符”。要完全接受它們，與痛苦對抗或試圖去消滅它是不可能的。要像一個健康人一樣，做到“忍受痛苦，為所當(dāng)為”，將心理的一切負(fù)面情緒變?yōu)檎媲榫w，讓每一天都過得充實而有意義?！　∩锆煼ㄖ詫π睦砑膊’熜И毺兀且驗樗且环N人生哲學(xué)，強(qiáng)調(diào)以順其自然的人生觀重新認(rèn)識自我。掌握它，我們就可以輕松面對煩惱與挫折，更好地調(diào)節(jié)自我，學(xué)會自己拯救自己。

編輯推薦

　　人體思維療法保用手冊，病怎么想出來的，就讓它怎么想回去！用思維力調(diào)動體內(nèi)的“醫(yī)生”，負(fù)面的心境和思維可以誘發(fā)疾病?！　　稉Q一種心境不生病》告訴您的是：別讓不好的心境和情緒奪走了你的，免疫力，生病有時也是心理的需要，擁有免疫力，從轉(zhuǎn)變思維做起，別讓情緒主宰你自己，把住心態(tài)平衡，提高免疫力，告別疾病的心理療法，用思維能力調(diào)動體內(nèi)的“醫(yī)生”。

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