換一種心境不生病

前言

　　小時(shí)候，母親帶我去打針，我怕得直哭?？勺詮拇蛄四切┓酪咭呙绾?，除了偶爾不小心感冒外。如流腦、脊髓灰質(zhì)炎等流行性感染疾病就很少生過(guò)。正是這些疫苗讓我們有了抗御病毒侵襲的免疫力。也許正是這樣，我們潛移默化地形成了生病就要打針吃藥的想法，從小到大，一不舒服就想到了打針吃藥。完全把自己交給了醫(yī)生，卻忽視了免疫力的呵護(hù)。其實(shí)，健康的主動(dòng)權(quán)應(yīng)把握在自己的手中。　　免疫力就像是駐在我們體內(nèi)的健康衛(wèi)士，其戰(zhàn)斗力的高低，可以因?yàn)樘幱诟叨燃せ顮顟B(tài)而充分發(fā)揮威力。也可以因?yàn)槭芨鞣N因素壓抑而效率低下，使人生病。而影響免疫力變化的一個(gè)重要因素就是心情的好壞。例如，當(dāng)生活中不幸的打擊像病毒一樣襲來(lái)時(shí)，我們感覺(jué)悲傷、沮喪、煩惱、恐懼、暴躁、憂郁等，抗體的反應(yīng)大大降低，在心理上失去了免疫。有些人任由那些“事件病毒”摧殘自己的免疫力，沉浸于負(fù)面的心境中。當(dāng)免疫力不好時(shí)，體內(nèi)的防疫衛(wèi)士們?nèi)缌馨图?xì)胞、中性粒細(xì)胞等就像沒(méi)“吃飯”一樣，個(gè)個(gè)“繳械投降”了。于是，你開(kāi)始一病不起（這時(shí)，心理病轉(zhuǎn)為生理疾病了）。我曾遇到過(guò)這樣一位病人，B超報(bào)告提示肝癌，病人見(jiàn)到報(bào)告就突然暈倒。

內(nèi)容概要

在許多情況下，心境、思維模式可以達(dá)到對(duì)身體的控制，降低疾病對(duì)人體的傷害，甚至使人體不生病。這一觀點(diǎn)已經(jīng)得到了越來(lái)越多人的認(rèn)可?！靶牟　边€需“心醫(yī)”解。長(zhǎng)期以來(lái)，人們習(xí)慣了有病打針吃藥，卻忽視了藥物副作用的累積會(huì)導(dǎo)致免疫力的下降，并且諱疾忌醫(yī)，不愿意看心理醫(yī)生。正是這種治標(biāo)不治本的思維模式，導(dǎo)致了許多人病情反復(fù)，體質(zhì)虛弱，以致久病不愈。只有從改變心態(tài)、創(chuàng)造良好心境著手，提高免疫力，只有轉(zhuǎn)變觀念。才能戰(zhàn)勝頑疾！

作者簡(jiǎn)介

　　張維君，教授、主任醫(yī)師、研究生導(dǎo)師。歷任北京安貞醫(yī)院心導(dǎo)管室主任，北京安貞醫(yī)院干部保健中心主任醫(yī)師，中國(guó)老年保健醫(yī)學(xué)研究會(huì)理事，中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)心血管分會(huì)副主任委員。從事心血管臨床及介入工作20余年，有著豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。作為國(guó)家“九五”攻關(guān)多項(xiàng)重要科研課題的負(fù)責(zé)人，有12項(xiàng)研究獲北京市及衛(wèi)生局科技成果獎(jiǎng)。曾主編10余部專著，發(fā)表論文60余篇。除撰寫(xiě)大量高質(zhì)量專業(yè)著作外，她還積極通過(guò)廣播、電視、報(bào)紙、雜志等媒體對(duì)大眾進(jìn)行健康教育，宣傳健康知識(shí)，深受歡迎。

書(shū)籍目錄

Part 1  別讓不好的心境和情緒  奪走了你的免疫力  同樣的身體狀況為什么有些人不得病或是病得輕  壓力和處理壓力的方式會(huì)影響我們對(duì)疾病的免疫力  慢性疾病許多是你的潛意識(shí)“一手策劃”出來(lái)的  人為什么越老越怕死  把一切責(zé)任都推給疾病，“沒(méi)病找病”也是病  強(qiáng)迫癥者，免疫系統(tǒng)會(huì)失去平衡  性格也會(huì)影響你的免疫力  憂郁會(huì)使最強(qiáng)壯的人生病  情緒過(guò)激，一夜白頭Part 2  生病有時(shí)也是心理的需要  “疾病意識(shí)”是導(dǎo)致免疫力下降的重要因素  探尋生病的目的——病是生給自己和關(guān)心自己的人的  在競(jìng)爭(zhēng)的心態(tài)中，老鼠也會(huì)得高血壓  心理應(yīng)激易引發(fā)冠心病等心血管疾病  心理矛盾沖突不斷，最容易神經(jīng)衰弱  負(fù)面心境會(huì)誘發(fā)哮喘  恐癌癥是癌癥的促進(jìn)劑  頭痛時(shí)間長(zhǎng)，有時(shí)患的是心病  問(wèn)問(wèn)大腸，想開(kāi)了嗎？  精神刺激也會(huì)導(dǎo)致甲亢  皮膚是情感的地圖  壞心情是胃痛、胃脹的致病病毒Part 3  擁有免疫力，從轉(zhuǎn)變思維做起  境由心造：改變情緒，從改變思維方式做起  世界上沒(méi)有純粹健康的人，只有身心不平衡的人  一思一念都會(huì)造就疾病  思維方式影響免疫力  為什么看娛樂(lè)片的人體內(nèi)免疫細(xì)胞比看恐怖片的人更活躍  學(xué)會(huì)逆向思維  彈性思維，拉伸你的免疫力  改造個(gè)性，收獲免疫力  有什么樣的思維定式，就有什么樣的生活  用樂(lè)觀的心境創(chuàng)造快樂(lè)  靜心做頭腦的主人Part 4  別讓情緒主宰你自己  讓?xiě)n慮到此為止  在馬馬虎虎與完美主義之間找尋平衡點(diǎn)  給自己恰當(dāng)定位，走出偏執(zhí)思維  與悲傷低落的情緒對(duì)抗  多行善事、敵意低的人，免疫力更強(qiáng)  螃蟹心理的人缺乏免疫力  生悶氣，十有九人會(huì)生病  別長(zhǎng)了脾氣丟了免疫力  心理的恐懼比生病的后果更嚴(yán)重  “逆來(lái)順受”也會(huì)“偷”走你的免疫力Part 5  把住心態(tài)平衡，提高免疫力  與自己的貪欲對(duì)抗——欲望也需要管理  今年過(guò)年不送禮，送禮就送一顆關(guān)懷的心  希望常在，生命常青  愛(ài)的免疫力效用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)健康生活  夫妻恩愛(ài)的人更有免疫力  建立適合自己的生活節(jié)奏可提高免疫力  來(lái)點(diǎn)新阿Q精神，用“安慰劑”增強(qiáng)你的免疫力  善于內(nèi)視的人少生病  人逢喜事精神爽，常葆樂(lè)觀讓你體內(nèi)的“護(hù)衛(wèi)軍”精神抖擻Part 6  告別疾病的心理療法  告別失眠——想象力是一種神奇的免疫力  治療和調(diào)整神經(jīng)衰弱的音樂(lè)“按摩”法  糖尿病，向左轉(zhuǎn)，向右轉(zhuǎn)？治“糖”先治心  穩(wěn)“壓”，控制性格、調(diào)節(jié)壓力最關(guān)鍵  冠心病要筑起心理防線  神經(jīng)性皮炎的治療應(yīng)求治于心  追尋病源除根本，斑禿可不藥而愈  為你的頸椎“減負(fù)”  意念催眠，解除頭痛Part 7  用思維能力調(diào)動(dòng)體內(nèi)的“醫(yī)生”  堅(jiān)定的康復(fù)信念是“起死回生”的妙藥  沒(méi)有治不好的病，恢復(fù)健康就是挑戰(zhàn)自己的思維  善醫(yī)者，先醫(yī)其心而后醫(yī)其身  用主動(dòng)的心態(tài)治療疾病  想開(kāi)點(diǎn)，一切慢性病都是紙老虎  苦中作樂(lè)，生病并不是一件十分糟糕的事情  善待疾病，將病魔永遠(yuǎn)地甩在身后  關(guān)懷過(guò)度康復(fù)難，病人還要好心態(tài)附錄  測(cè)測(cè)你的思維能力

章節(jié)摘錄

　　一般人聽(tīng)到強(qiáng)迫癥時(shí)，都會(huì)想到害怕疾病上身的人，強(qiáng)迫自己洗手。一天可洗到上百次。有一部影片叫《愛(ài)你在心口難開(kāi)》，描繪了主人翁的強(qiáng)迫行為，就像走在馬路上看到間隙，一定要跳過(guò)去一樣。事實(shí)上，強(qiáng)迫癥除了大家較熟悉的強(qiáng)迫行為外，還有外人看不到的強(qiáng)迫思維?！　?qiáng)迫性思維，是一種潛在的強(qiáng)迫癥。強(qiáng)迫思維的患者，經(jīng)常不經(jīng)意、不自主地在腦中出現(xiàn)自己不想出現(xiàn)的念頭、沖動(dòng)和畫(huà)面。強(qiáng)迫性思維的人尤其喜歡刨根問(wèn)底。他會(huì)總是問(wèn)人一些感覺(jué)很無(wú)聊或者讓人一時(shí)無(wú)法回答的問(wèn)題，如：“我從哪里來(lái)，我到哪里去”，“為什么受傷的總是我”?！耙粋€(gè)受精卵居然竟能長(zhǎng)成一個(gè)成人，真是不可思議！”再如：“在這個(gè)答案的問(wèn)題上，是不是有一個(gè)公式？”然后這些問(wèn)題就會(huì)一直縈繞在他的思緒中，不經(jīng)意地反復(fù)思考，工作時(shí)也想，睡覺(jué)前也會(huì)突然從腦海里蹦出來(lái)思考?！　】傮w上說(shuō)來(lái)，強(qiáng)迫性思維可以歸結(jié)為四種表現(xiàn)：　　一是強(qiáng)迫性懷疑。對(duì)自己行為的正確性疑慮不安，常常需要再次驗(yàn)證后，才能放心。例如，早晨出門上班，坐在公交車上，想著出門前是否將門鎖好了，煤氣是否關(guān)閉，電燈是否熄滅；到郵局寄包裹，已經(jīng)發(fā)出去兩天后，卻想著自己有沒(méi)有寫(xiě)錯(cuò)地址。還有沒(méi)有什么話沒(méi)有囑托……　　二是強(qiáng)迫性回憶。往事、經(jīng)歷總是歷歷在目，像放電影一樣出現(xiàn)在眼前，雖然自己也不想這樣做，但卻反復(fù)出現(xiàn)，無(wú)法擺脫。　　三是強(qiáng)迫性窮思竭慮。對(duì)于一些缺乏實(shí)際意義的問(wèn)題，如病人反復(fù)思考“溫家寶總理開(kāi)會(huì)時(shí)會(huì)不會(huì)帶保鏢，保鏢怎么保護(hù)他”等，明知思考這些問(wèn)題毫無(wú)必要，但大腦卻沒(méi)法讓這種思索停止下來(lái)?！　∷氖菑?qiáng)迫性對(duì)立思維。病人被一種和自己正常認(rèn)識(shí)相反的思維所糾纏，明知這種相反的想法不對(duì)，卻無(wú)法抗拒，內(nèi)心十分痛苦。如看電視，主持人說(shuō)到“快樂(lè)”二字時(shí)，他會(huì)立刻想到悲傷；當(dāng)新聞中談到某某人中了500萬(wàn)彩票大獎(jiǎng)時(shí)，他會(huì)想到這個(gè)買彩票的人要是沒(méi)看到中獎(jiǎng)信息，彩票就不會(huì)有人去領(lǐng)了的想法。　　強(qiáng)迫性思維的人如果讓他們停止思考這些問(wèn)題，就會(huì)感覺(jué)心里不踏實(shí)，生活秩序就會(huì)變得紊亂，有的患者會(huì)什么事也不愿干。這些奇怪的問(wèn)題在強(qiáng)迫性思維者的腦海中會(huì)長(zhǎng)久存在。揮之不去，讓病人感到很痛苦又無(wú)助。　　有趣的是，具有強(qiáng)迫性思維的人往往善辯，口才非常好。因?yàn)樗麑?duì)某個(gè)問(wèn)題較為關(guān)注，并對(duì)這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行深入研究，但比較偏執(zhí)，讓人感覺(jué)有點(diǎn)“走火人魔”的味道。例如，沈陽(yáng)市有一位從小就失去母親的女性，家境有些窘迫，她把改變家境的希望全部寄托在婚姻上，希望夢(mèng)中的白馬王子會(huì)有一天乘著金碧輝煌的馬車來(lái)找她。這樣，她就不會(huì)被世俗的眼光所看扁。于是，她開(kāi)始了馬拉松式的相親。在3年中，相親達(dá)99次。23歲那年，經(jīng)人介紹，認(rèn)識(shí)了一個(gè)個(gè)體戶，可她嫌個(gè)體戶長(zhǎng)相寒酸，像暴發(fā)戶，之后，又認(rèn)識(shí)了個(gè)斯文的大學(xué)畢業(yè)生，又覺(jué)得人家像個(gè)“繡花枕頭”……就這樣一直挑來(lái)挑去的，條件越來(lái)越苛刻，自己也感覺(jué)累，但仍對(duì)婚姻抱有極大的希望。到如今，也還是沒(méi)有找到意中人。實(shí)際上，她就屬于典型的強(qiáng)迫性思維和幻想癥?！　∮捎趶?qiáng)迫性思維往往打著“為美好目標(biāo)而奮斗”的幌子，人們很難察覺(jué)。所以，對(duì)強(qiáng)迫性思維患者應(yīng)及時(shí)加以提醒，患者本人也應(yīng)該及時(shí)自我檢視。因?yàn)?，這類人群的思維系統(tǒng)很容易失去平衡。因此，有強(qiáng)迫性思維的人千萬(wàn)不要忽視進(jìn)行自我心理矯正?！　∈紫龋訌?qiáng)預(yù)防意識(shí)，消除容易導(dǎo)致精神緊張的心理壓力，改變心理矛盾的狀態(tài)。其次，對(duì)自己的強(qiáng)迫性思維應(yīng)該適度淡化。最好的方法就是在強(qiáng)迫性思維出現(xiàn)時(shí)，將自己的注意力集中到工作、學(xué)習(xí)和業(yè)余興趣上。例如，做最感興趣的事，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，以轉(zhuǎn)移大腦對(duì)強(qiáng)迫性思維的注意，幫自己忘掉所聯(lián)想的情景。最后，要積極尋求心理治療。對(duì)于強(qiáng)迫性思維的患者，我常給他們采用森田療法，效果非常不錯(cuò)。森田療法是日本學(xué)者森田正馬對(duì)隔離療法、作業(yè)療法、說(shuō)理療法及生活療法等加以擇優(yōu)組合而創(chuàng)立的一種心理治療方法，它強(qiáng)調(diào)患者應(yīng)該順其自然，平靜地接受已經(jīng)發(fā)生的一切，做自己應(yīng)該做的事。讓自己從過(guò)去的不幸中走出來(lái)，從內(nèi)心的矛盾斗爭(zhēng)中解脫出來(lái)，投入到工作和學(xué)習(xí)中去。所謂“退一步海闊天空”，道理正在于此。　　森田理論認(rèn)為，強(qiáng)迫性思維患者對(duì)人對(duì)己、對(duì)事物往往過(guò)分敏感，具有疑病性，做事做人追求完美，過(guò)分地關(guān)注自身，患者本身雖然也想擺脫這種思維，但卻苦于無(wú)法擺脫，以致給生活、學(xué)習(xí)、工作造成障礙。所以，森田正馬主張患者接受癥狀，對(duì)強(qiáng)迫性思維要順其自然，做到“不怕，不理，不對(duì)抗”?！　〔慌隆?qiáng)迫性思維就像一陣風(fēng)吹過(guò)樹(shù)林，樹(shù)葉嘩嘩作響。樹(shù)葉嘩嘩作響就好像是強(qiáng)迫性思維帶給我們的焦慮。風(fēng)還沒(méi)有吹來(lái)時(shí)，不少人會(huì)擔(dān)心風(fēng)什么時(shí)候會(huì)吹來(lái)。其實(shí)，我們不必把風(fēng)放在心上，當(dāng)風(fēng)吹過(guò)以后，樹(shù)林又會(huì)恢復(fù)平靜。因此，對(duì)待強(qiáng)迫性思維，我們要消除毫無(wú)根據(jù)的恐懼心理。　　不理。不去注意那些癥狀，不要去談?wù)撍?，不要把自己?dāng)做一個(gè)病人，一切不適、痛苦就隨他去吧，不要讓他干擾你的正常生活、工作和學(xué)習(xí)?！　〔粚?duì)抗。不要企圖排斥心理出現(xiàn)的不和諧“音符”。要完全接受它們，與痛苦對(duì)抗或試圖去消滅它是不可能的。要像一個(gè)健康人一樣，做到“忍受痛苦，為所當(dāng)為”，將心理的一切負(fù)面情緒變?yōu)檎媲榫w，讓每一天都過(guò)得充實(shí)而有意義?！　∩锆煼ㄖ詫?duì)心理疾病療效獨(dú)特，是因?yàn)樗且环N人生哲學(xué)，強(qiáng)調(diào)以順其自然的人生觀重新認(rèn)識(shí)自我。掌握它，我們就可以輕松面對(duì)煩惱與挫折，更好地調(diào)節(jié)自我，學(xué)會(huì)自己拯救自己。

編輯推薦

　　人體思維療法保用手冊(cè)，病怎么想出來(lái)的，就讓它怎么想回去！用思維力調(diào)動(dòng)體內(nèi)的“醫(yī)生”，負(fù)面的心境和思維可以誘發(fā)疾病?！　　稉Q一種心境不生病》告訴您的是：別讓不好的心境和情緒奪走了你的，免疫力，生病有時(shí)也是心理的需要，擁有免疫力，從轉(zhuǎn)變思維做起，別讓情緒主宰你自己，把住心態(tài)平衡，提高免疫力，告別疾病的心理療法，用思維能力調(diào)動(dòng)體內(nèi)的“醫(yī)生”。

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