不生病的養(yǎng)生方案

前言

　　人的一生，脫離不了生、老、病、死四個階段。其中，“生”被看做是喜事；而“老”也有它的美麗之處；“死”被看做是一種解脫與釋放；只有“病”被視為最難熬的一種痛苦。然而，既然生、老、病、死是人生必經(jīng)的四個過程，躲也躲不掉，何不積極、勇敢地去認識它、面對它呢？　　俗話說得好：“人吃五谷，哪能無病?！被疾”臼且饬现械氖拢鲜挛锇l(fā)展規(guī)律；患病的人大可不必驚慌失措、六神無主。疾病是人類共同的、普遍的、恒久的生物性經(jīng)驗之一；疾病不僅是人類生活和生命中無法割舍的一部分，其存滅與盛衰更和人類社會的發(fā)展、文明的變遷有著緊密而復(fù)雜的互動關(guān)系。瑞典的病理家漢森就曾斷言：“人類的歷史即其疾病的歷史?！薄　∏f子曾有觀點“疾病由心起”，所以一個人要想避免一些疾病，就要學(xué)會解除某些“精神枷鎖”。對于生病的人來說，潛意識療法則是快速治愈疾病的重要療法。　　心理學(xué)確信，人世間存在著比藥物更有效的治療方法——潛意識，它是最偉大的醫(yī)治者?！　∮形唤邪材莸幕颊?，脖子上長了一個腫瘤，頭部被迫扭向左邊，由于不能動彈，整個身子不得不痛苦地彎曲著。雖然醫(yī)生多方努力，但安妮的病情卻每況愈下，醫(yī)生們負疚地對她表示已無能為力。這時美國心理學(xué)家勞倫斯卻教了安妮一個獨特的治療方法——想象療法，即讓安妮用想象來對付腫瘤。他要求安妮把腫瘤想象成一條毒龍，而自己身上的白細胞就像驍勇的騎士一樣，揮舞著長劍向毒龍發(fā)起了進攻。就這樣憑借著想象，一年后安妮的腫瘤已經(jīng)縮小，臂膀也重新活動自如，不久病情競完全好轉(zhuǎn)了?！　∫驗椴簧〉淖晕茵B(yǎng)生康復(fù)法的出現(xiàn)，疾病很快就會無所遁形?！　‘?dāng)醫(yī)生、專家宣布無藥可救時，自我養(yǎng)生康復(fù)法都會給患者帶來驚奇的效果。這表示有些特殊情況是不能經(jīng)由外在方法治療，必須經(jīng)由我們滲透到內(nèi)在的影響而痊愈的。

內(nèi)容概要

當(dāng)現(xiàn)代人對生命愈加珍惜，對養(yǎng)生保健要求愈發(fā)強烈時，傳統(tǒng)的養(yǎng)生學(xué)又一次給了我們正確保健的巨大幫助，又一次為我們指出了科學(xué)養(yǎng)生的健康之路，讓每一個人都擁有不生病的智慧。本書不僅匯集了大量的自我養(yǎng)生方法，而且是在傳統(tǒng)預(yù)防醫(yī)學(xué)的觀點上做出了突破性的見解和精華性的提煉，內(nèi)容涉及我們?nèi)粘Ｉ钪械狞c點滴滴，是一部現(xiàn)代家庭保健的實用枕邊書。

書籍目錄

第一篇  養(yǎng)生四步保一生  第一步  晨起五步養(yǎng)生健身操    1.叩齒3分鐘    2.走路10分鐘    3.慢跑10分鐘    4.快跳100下    5.按摩人體五大穴  第二步  晚上四步    1.泡腳與按摩    2.赤腳走路    3.腳的運動操    4.腰的運動操  第三步  刮痧——傳統(tǒng)的自然療法    1.刮痧來歷    2.刮痧療效    3.刮痧手法詳述  第四步  針對身體進行不同的按摩    1.按法    2.點法    3.壓法    4.摩法    5.滾法    6.揉法    7.搓法    8.捻法    9.推法    10.擦法    11.抹法    12.啄法    13.拍法    14.招}法第二篇  自我康復(fù)，無病一生  第一章  不可不知的人體奧妙    1.人為什么會生病    2.水，人類必不可少的能量    3.不可不知的疾病信號    4.探索人體衰老的秘密    5.人體最有利健康的器官    6.遵循人體生物鐘    7.健康的鑰匙在你手中  第二章  不生病的力量在于自己    1.潛意識來自最神秘的力量    2.不生病的無上寶典：自我暗示療法    3.暗示的最佳狀態(tài)：催眠    4.讓健康覺醒：釋放人體的生命潛能    5.吶喊你體內(nèi)的神秘力量    6.不良的意識讓人走人絕地    7.直面疾病，增強信心    8.只要有戰(zhàn)勝疾病的勇氣，你就能治愈疾病  第三章  奇跡就在你手里，“妙想”的威力    1.疾病只代表一種狀態(tài)    2.什么是想象療法    3.希望的作用是難以估量的    4.多往好處想    5.尋求積極的角度去思考    6.想象的奇妙力量    7.如何實施想象療法  第四章  快樂中的健康，音樂也有回春力    1.音樂療法的原理    2.用音樂可以寬心    3.音樂療法制造的奇跡    4.不同病癥，不同的音樂療法    5.快樂是治療疾病的一劑良藥  第五章  心理調(diào)節(jié)好，疾病早康復(fù)    1.心理作用不可小看    2.做情緒的主人    3.積極的心理防衛(wèi)    4.克服恐懼心理    5.克服多疑心理    6.好心情讓你早康復(fù)    7.有趣的心理療法  第六章  輕松下的健康，轉(zhuǎn)移注意力    1.放松療法，放松自己    2.如何對抗壓力    3.散步，輕松中的學(xué)問    4.顏色、氣味與心理    5.學(xué)會緩解緊張的神經(jīng)    6.自我鼓勵    7.用忙碌將病魔拒于門外    8.信仰當(dāng)做一種寄托    9.尋找新的精神寄托  第七章  常見病的預(yù)防與治療    1.少白頭的治療方法    2.青光眼的預(yù)防    3.肩周炎的預(yù)防    4.慢性支氣管炎食療    5.疼痛還可以這樣治    6.電腦族的自我防治法寶    7.輕輕松松解除疲勞    8.有綠茶就沒有癌細胞    9.尿失禁的預(yù)防措施  第八章  登上經(jīng)絡(luò)健康的快車    1.養(yǎng)生治病從頭部經(jīng)絡(luò)開始    2.學(xué)習(xí)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生治病的最好捷徑    3.三焦經(jīng)，人體健康的總指揮    4.小腸經(jīng)，心臟功能的晴雨表    5.膀胱經(jīng)，人體最大的排毒通道    6.膽經(jīng)，排解憂慮的出口    7.腎經(jīng)，強壯一生的經(jīng)絡(luò)  第九章  慢性病還可以這樣治    1.眩暈    2.近視    3.耳鳴    4.偏頭痛      5.鼻炎    6.頸椎病    7.腸胃病    8.糖尿病    9.三叉神經(jīng)痛    10.骨質(zhì)疏松癥    11.感冒    12.高血壓    13.高血脂    14.風(fēng)濕    15.經(jīng)前綜合征

章節(jié)摘錄

　　第一篇　養(yǎng)生四步保一生　　第一步　晨起五步養(yǎng)生健身操　　1.叩齒3分鐘　　有一種說法叫“叩齒三十六”，就是每天早晚起床睡覺前叩齒36下，同時將產(chǎn)生的口水咽下。從小一直堅持到老，可以使牙齒堅固，不生牙病，相傳這還是達摩祖師傳下來的方法?！　￠L壽老人之所以長壽的奧秘之一，就是保護好牙齒。我國歷代醫(yī)學(xué)家和氣功學(xué)家在預(yù)防牙病方面積累了豐富的經(jīng)驗，并在古籍醫(yī)書中作了詳細記載。如唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中指出：“每晨起，以一捻鹽納口中，以溫水含揩齒，及叩齒百遍，為之不絕，不過五日，齒即牢密。”　　《陸地仙經(jīng)》也記載：“睡醒時叩齒三十六遍，永無蟲牙之患?！币饧疵刻煸缟纤押螅瑢⑸舷卵例X有意識地互相叩擊，就可以達到保護牙齒的目的?！　‖F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為：叩齒能促進牙齒周圍組織及牙髓腔部位的血液循環(huán)，增加牙齒的營養(yǎng)供應(yīng)，故能強壯牙齒，減少齲齒等牙病的發(fā)生。若堅持經(jīng)常叩齒，面頰部還不易塌陷，且咀嚼有力，牙齒也不易松動、脫落。叩齒時對大腦也有輕度的刺激作用，對提高聽力、預(yù)防耳鳴都有一定作用?！　∵谍X保健功的具體方法是：早晨起床后，做3分鐘左右，站立、坐著均可。眼平視前方或微閉，舌尖輕頂上腭部，上下牙齒互相叩擊100次。叩齒時思想集中，嘴唇輕閉。要想使自己的牙齒越叩越牢固，叩完齒后，用舌沿上下牙齒內(nèi)外側(cè)轉(zhuǎn)攪一圈，將口水慢慢咽下。叩齒保健功貴在堅持，只要有恒心，一定會收到滿意的效果?！　”娝苤祟悘膶W(xué)會走路開始，步行就成了我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚囊徊糠?，它是一種投入少、收效大的運動項目。經(jīng)過大量的科學(xué)研究，1992年世界衛(wèi)生組織指出：走路步行是世界上最好的運動，是人類最好的補藥和保健運動方式。　　心臟病學(xué)之父——美國人懷特曾說：“沒有緊張，沒有煩惱，就沒有高血壓，而步行就是我的保健醫(yī)生。”他80多歲來中國，住在12層高樓，上下不乘電梯，因為每日的步行鍛煉是他提出的一種規(guī)律性的終生運動方式。步行自古以來就是健康長壽的妙法之一，古人有云：“千有百有，不如安步當(dāng)車走?！薄　∶绹t(yī)學(xué)博士弗勒先生提出：每天步行10分鐘，對身體健康有極大的裨益。千萬不可小看這項人人都會的運動，步行可是一種最簡單、最安全、最有效的健身方式。長期徒步行走的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都會明顯降低，還能給你一個好心情、好睡眠，幫助你活得健康、活得長壽。　　步行保健腿腳　　隨著年齡的增長，腿部的運動功能會慢慢衰老。因為人的腿腳本身處于心臟最遠端，經(jīng)心臟輸出的血液到達雙腳時，流速一般會減慢；再加上重力的作用，腳部血液很難回到心臟里完成血液的體循環(huán)過程。當(dāng)然這只是在人體靜止不動情況下的血液循環(huán)情況，但當(dāng)人們在步行運動時，情況就會大不同。雙腳肌肉的收縮、松弛能導(dǎo)致靜脈血管的擴張與收縮運動，使帶有代謝產(chǎn)物的血液經(jīng)靜脈上升到肺部，經(jīng)充氧后再回流到心臟，有了完整的血液循環(huán)，營養(yǎng)物質(zhì)就會源源不斷地被輸送到全身各個臟腑器官?！　∽呗窌r，腿、背、臀部等一些大肌群的肌肉協(xié)調(diào)運動，都能改善血液循環(huán)和新陳代謝，增大肺活量。走路還能刺激腳底穴位，從而舒筋通絡(luò)，活血順氣，強身健體?！　〔叫薪∧X　　人們都知道，走路對保持心臟健康有好處。研究人員又發(fā)現(xiàn)經(jīng)常走路，可以防止智力衰退和老年癡呆癥，即走路對保持大腦的敏銳也有好處?！　∮醒踹\動能預(yù)防腦血管障礙、腦梗死等生活習(xí)慣病。鍛煉可以降低大腦中淀粉樣蛋白質(zhì)的水平，這種黏性蛋白質(zhì)阻塞在大腦中就會患老年癡呆癥。如果加強鍛煉，就能夠促進神經(jīng)細胞產(chǎn)生的荷爾蒙水平，增加大腦的血流量。但對于除了步行外的其他有氧運動來說，不僅需要一定的體力及技巧，還需要特定的場地；而步行卻不同，它是最方便、最有效的有氧運動。持續(xù)走路運動，可以提高良性膽固醇HDL的數(shù)值，還能起到消除低密度膽固醇積累的血管內(nèi)老化物的作用，有凈化血管、血液流通順暢、恢復(fù)血管彈性、降低血壓的功效。醫(yī)學(xué)研究表明，一周健步走7小時以上，可以降低20％乳腺癌、30％心臟病和50％糖尿病的患病率?！　∪祟惸X神經(jīng)細胞活動隨年齡增加而衰退，特別是和思考、記憶等信息處理有關(guān)的顳葉功能的衰退更為明顯，而走路運動可以有效地刺激顳葉。走路時大腿有力的肌肉活動，能將大量的氧輸送到腦部，刺激大腦分泌有利于腦細胞生長的物質(zhì)。顳葉等增厚能明顯減少走神、健忘等大腦功能衰退的現(xiàn)象?！　〔叫醒泳徦ダ稀　∩?、長、壯、老、死，是世間萬物發(fā)展的必然規(guī)律。中醫(yī)認為，人之所以衰老的主要原因之一是腎氣虛衰?，F(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)研究證實，走路時，全身上下的骨骼、肌肉、韌帶、神經(jīng)末梢都要參加運動。重要的是人在走路時會刺激腎經(jīng)穴位，促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的活動，增強人體的免疫功能，不僅能夠防病還可以延緩衰老?！　〔叫锌梢哉{(diào)節(jié)神經(jīng)活動，益智增慧，延緩衰老；還可以使肌肉有節(jié)律性地舒縮，有助于下肢靜脈血和淋巴的回流，從而消除下部淤血；還能改善腎區(qū)血液循環(huán)，增加腎臟血液灌流量，從而使腎功能有所增強，減慢衰老的過程?！　×私饬瞬叫袑τ诮∩淼闹匾饬x，相信每個人都會重視起來。每天早上堅持10分鐘，長此以往，你將會更健康。　　3.慢跑10分鐘　　從20世紀60年代起，在美國估計有700萬－1000萬人堅持慢跑，目的在于增進健康、增強體質(zhì)、減肥防胖，并希望以此達到體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10－13卡（1卡=4.18焦耳）的熱量（打網(wǎng)球每分鐘消耗7－9卡熱量）。1967年俄勒岡大學(xué)的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫(yī)學(xué)家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進了慢跑活動的普及。醫(yī)學(xué)權(quán)威認為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法?！　÷軙r要選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋。如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋。跑前應(yīng)先走一段，做做深呼吸，活動一下關(guān)節(jié)。如果在公路上應(yīng)注意安全，盡量選擇人行道。除此以外，還要注意跑步的節(jié)奏?！　÷艿墓?jié)奏　　慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑2030分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地行慢跑，開始每次可跑50－100步，循序漸進，逐漸增多，持續(xù)4－6個月之后，每次可增加至500－800步。高腿跑可加大運動強度。自由跑是根據(jù)自己的情況，隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內(nèi)跑完一定的距離，從多到少，逐步增加?！　】焯?00下　　跳，也是日常生活中一種常見的肢體動作，跳操、打籃球、跳繩，無不涉及跳的動作。單純地就跳而言，也是一種最有效的運動方式。跳能減肥、增強骨質(zhì)，能使身體更加協(xié)調(diào)、更加靈活?！　∶绹芯空甙l(fā)現(xiàn)，女性每天堅持做上下跳躍，可使骨密度增加3％。研究者現(xiàn)已證實，骨密度之所以會增加，是因為在做跳躍運動時，地面沖擊力會激發(fā)骨質(zhì)生成?！　〗?jīng)常練習(xí)跳，人的神經(jīng)容易興奮，神經(jīng)沖動強，肌肉收縮力就大。另外，高頻率的跳，對人的心理狀態(tài)能產(chǎn)生一定的調(diào)節(jié)作用，使人心情舒暢、思維靈活。　　每天清晨快跳100下，對于健身有著十分重要的意義?！?具體操作方法有多種：　　（1）腳尖跳：兩腳平行站立，間距同肩寬。當(dāng)身體跳起、下降至最低點時，腳尖、前腳掌著地，但腳跟須空出。　?。?）腳跟跳：兩腳平行站立，間距同肩寬。當(dāng)腳跳離地面并重回地面時，腳趾及前腳掌前部盡量不觸地面?！　。?）腳內(nèi)側(cè)跳：兩腳平行站立，間距60厘米左右。做動作時，保持兩膝略向內(nèi)扣，用腳內(nèi)側(cè)部著地?！　。?）腳外側(cè)跳：兩腳平行站立，間距小于肩寬。用腳外側(cè)著地，腳內(nèi)側(cè)空出?！　。?）全腳跳：腳尖著地跳，當(dāng)身體向上跳時，腳跟先起，后過渡到前腳掌；下落時，前腳掌先著地，后過渡到腳跟?！　。?）叉腰跳：由兩腳貼緊平行站立開始，后向兩側(cè)分腿跳躍，兩腳間距比肩寬，跳躍收腳后腳并齊?！　。?）轉(zhuǎn)體跳：跳起后，身體向左或向右轉(zhuǎn)動?？蛇B續(xù)向左或向右轉(zhuǎn)，也可左一次，右一次，轉(zhuǎn)動的角度可大可小，因人而異?！　。?）單足跳：一腿屈并懸空，另一腿支撐并跳躍，兩臂可維持平衡，協(xié)調(diào)配合?？梢煌冗B續(xù)做數(shù)次，后換另一腿支撐跳躍；也可做一次支撐腿在空中交換一次，依次類推。　　跳躍運動是一種良好的全民運動方式。經(jīng)常進行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質(zhì)，提高運動素質(zhì)水平。重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動作，使人體承擔(dān)一定的運動負荷，有利于提高身體功能水平，平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力和靈敏素質(zhì)。

圖書封面

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