健康百歲-長(zhǎng)壽四要素

內(nèi)容概要

本書以飲食營(yíng)養(yǎng)、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、防病治病、精神樂(lè)觀四大長(zhǎng)壽要素為基點(diǎn)，展開(kāi)陳述，進(jìn)而介紹長(zhǎng)壽知識(shí)、長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)、長(zhǎng)壽秘方，內(nèi)容盡可能廣泛而又保持簡(jiǎn)潔的特色。供廣大中老年讀者參考使用。筆者期盼更多的人注重保健，講究養(yǎng)生，向百歲進(jìn)軍。     本書著眼于養(yǎng)生保健，思路清晰，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，內(nèi)容豐富，既有衰老與壽命、長(zhǎng)壽四要素等養(yǎng)生科學(xué)理論知識(shí)的介紹，又有百歲老人經(jīng)、百歲壽星錄、中醫(yī)藥益壽經(jīng)、養(yǎng)生長(zhǎng)壽歌訣等具體生動(dòng)的事例和養(yǎng)生寶貴經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，有理有據(jù)，說(shuō)服力強(qiáng)，是一部融科普性、實(shí)用性于一體的優(yōu)秀健康養(yǎng)生參考書。對(duì)于增加中老年人群的養(yǎng)生知識(shí)、增強(qiáng)自我養(yǎng)生能力、促進(jìn)健康的生活方式、提升身心健康水平都是很有裨益的。

作者簡(jiǎn)介

耿洪森 副主任醫(yī)師，安徽省老年醫(yī)療保健研究所名譽(yù)所長(zhǎng)，《益壽文摘》執(zhí)行顧問(wèn)，安徽省馬鞍山益壽修復(fù)科技開(kāi)發(fā)有限責(zé)任公司董事長(zhǎng)，安徽省益壽修復(fù)醫(yī)療研究所所長(zhǎng)，曾在淮南礦工醫(yī)院、馬鞍山市人民醫(yī)院，馬鋼醫(yī)院從事醫(yī)療臨床及研究40余年。發(fā)表論文多篇，出版了《修復(fù)

書籍目錄

第一章 衰老與壽命　第一節(jié) 衰老　第二節(jié) 衰老的因素　　一、年齡的劃分與老年的界定　　二、衰老與老年　　三、衰老的因素　第三節(jié) 衰老的探索　　一、現(xiàn)代有關(guān)衰老的主要學(xué)說(shuō)　　二、祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)衰老的認(rèn)識(shí)　第四節(jié) 人的壽命　　一、平均期望壽命　　二、最高壽命　　三、健康期望壽命 　　四、壽命的三角形　　五、人類壽命增長(zhǎng)的兩個(gè)黃金時(shí)代　第五節(jié) 影響壽命的因素　　一、影響人類壽命的因素　　二、生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律　　三、人體24小時(shí)工作時(shí)刻表　第六節(jié) 抗衰老　　一、延緩衰老　　二、延緩衰老的學(xué)說(shuō)　第七節(jié) 天年與長(zhǎng)壽　　一、天年　　二、長(zhǎng)壽　第八節(jié) 人生第二個(gè)春天(61～120歲)第二章 長(zhǎng)壽四要素　第一節(jié) 注重營(yíng)養(yǎng)　　一、人類食取營(yíng)養(yǎng)的需求　　二、蛋白質(zhì)是生命的基石　　三、碳水化合物是健康長(zhǎng)壽的保證　　四、各類食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值　　五、延緩衰老、益壽的食物　　六、合理膳食，平衡營(yíng)養(yǎng)　　七、飲食養(yǎng)生的方法　第二節(jié) 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)　　一、生命在于運(yùn)動(dòng)　　二、運(yùn)動(dòng)的基本原則與項(xiàng)目的選擇　　三、運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)處方　　四、運(yùn)動(dòng)健身的技巧　　五、運(yùn)動(dòng)健身的注意事項(xiàng)　　六、主要疾病的運(yùn)動(dòng)治療保健　第三節(jié) 防病治病　　一、亞健康狀態(tài)的防治　　二、疲勞綜合征的防治　　三、防治中老年常見(jiàn)的五大疾病　第四節(jié) 精神樂(lè)觀　　一、心理健康　　二、永遠(yuǎn)保持樂(lè)觀的心態(tài)　　三、長(zhǎng)壽出自從容來(lái)第三章 百歲老人經(jīng)　第一節(jié) 百歲老人的地區(qū)分布　第二節(jié) 百歲老人在各省、市的特點(diǎn)　第三節(jié) 百歲老人長(zhǎng)壽探秘　第四節(jié) 女人長(zhǎng)壽奧秘第四章 百歲壽星　第一節(jié) 男性百歲壽星　第二節(jié) 女性百歲壽星　第三節(jié) 夫妻百歲壽星　第四節(jié) 人活百歲的秘訣第五章 中醫(yī)藥延壽　第一節(jié) 中醫(yī)延壽觀　第二節(jié) 名家養(yǎng)生延年　第三節(jié) 抗衰老延壽藥方　　一、補(bǔ)氣類　　二、養(yǎng)血類　　三、氣血雙補(bǔ)類　　四、滋陰類　　五、壯陽(yáng)類　　六、益智聰明類　　七、常用中成藥第六章 養(yǎng)生長(zhǎng)壽歌訣 　第一節(jié) 長(zhǎng)壽養(yǎng)生歌　第二節(jié) 長(zhǎng)壽三字經(jīng)　第三節(jié) 長(zhǎng)壽養(yǎng)生訣

章節(jié)摘錄

（一）人生六十開(kāi)始第二春人的生命分兩個(gè)春天，0～60歲為第一春天，61～120歲為第二春天。60歲以后為什么稱為第二春天，而不是簡(jiǎn)單地稱為衰老期呢?這是由生命的客觀規(guī)律所決定的。首先是生命的個(gè)體間差異很大，正如俗話說(shuō)：“黃泉路上無(wú)老少”。從胎死宮內(nèi)到百歲壽星都有。其次是生命的進(jìn)程差異很大，有的未老先衰，有的老當(dāng)益壯，生命并非一條勻速前進(jìn)的直線，而是曲折起伏，有快有慢。正是由于生命的這兩個(gè)特點(diǎn)：養(yǎng)生和保健就有了很大的空間，我們可以通過(guò)關(guān)愛(ài)生命和守護(hù)健康，使生命減少早逝，盡量做到“度百歲乃去”。據(jù)研究，養(yǎng)生可以減少70％的提前死亡，而醫(yī)療只能減少10％的提前死亡。今天的科學(xué)水平并不能使人類延年益壽，自然進(jìn)化的結(jié)果使人類只能有100～120歲的壽命，但只要做到“順應(yīng)自然，順天而為，天人合一，陰陽(yáng)和諧”，就能達(dá)到生如春花絢爛，走如秋葉靜美的“自然凋亡”——健康快樂(lè)一百歲，天天都有好心情，六十以前沒(méi)有病，八十以前不衰老，輕輕松松一百歲，快快樂(lè)樂(lè)一輩子，而不是“病理死亡”——中年得病，肉體痛苦，精神折磨，身心煎熬，人財(cái)兩空。（二）“第二春天”更燦爛英國(guó)有句諺語(yǔ)說(shuō)得好：“人生六十才開(kāi)始”。大自然給予人類美好的生命是120歲，其中0～60歲是第一個(gè)春天，61～120歲是第二個(gè)春天。第一個(gè)春天是播種耕耘、辛勤勞作的春天，很辛苦；第二個(gè)春天是收獲碩果、享受人生的春天，很幸福。60歲后，離開(kāi)了工作崗位，進(jìn)入了第二春，時(shí)間充裕了，空間開(kāi)闊了，閱歷豐富了，經(jīng)驗(yàn)成熟了，生命得到了全面、自由的舒展，在一定的意義上說(shuō)，是從“必然王國(guó)”進(jìn)入了“自由王國(guó)”。孔子在談人生時(shí)說(shuō)：“六十耳順”，“七十從心所欲不逾矩”。意思是，只有到這個(gè)時(shí)候，一個(gè)人的思想和行為才能符合外界的客觀規(guī)律，做到左右逢源，得心應(yīng)手。這種自由境界正是“60歲”開(kāi)始后的新天地。不僅如此，“人生六十才開(kāi)始”還意味著新的生活賦予老年人“第二青春”的情趣、幸福和滿足。一位105歲的老壽星，身著新衣，在接受記者采訪拍照后笑嘻嘻地問(wèn)：“我笑得還好看嗎?”一個(gè)已度過(guò)整整一個(gè)世紀(jì)的老人居然還那么愛(ài)美心切，關(guān)心她“好看不好看”，對(duì)這位壽星而言，從60歲開(kāi)始，她的“第二青春”延續(xù)了40多年。60歲以后，不用再請(qǐng)示匯報(bào)，不用再看人臉色行事，往日的爭(zhēng)強(qiáng)好勝、恩恩怨怨、磕磕碰碰都已煙消云散。用過(guò)來(lái)人的眼光辨清人間是非，能夠心靜如水，找回自我。這時(shí)許多不合實(shí)際的渴望沒(méi)有了，爭(zhēng)名奪利的念頭煙消云散了，如同返璞歸真一般，只求在人世中享受屬于自己的那一份順其自然的生活，真正步入了自由自在的快樂(lè)人生境界。60歲以后，離退休下來(lái)，時(shí)間可自由支配。這時(shí)一天可吃五頓：上午加一頓，下午4～5時(shí)吃一點(diǎn)，晚飯可晚些，總量并不增多。越是少量多餐，血糖波動(dòng)越小，有助于減肥。少量多餐，只要總量控制，也可防糖尿病、脂肪肝、高血脂。60歲以后父母上天安息，子女成家立業(yè)，再不用為上有老下有小的生計(jì)勞心費(fèi)神，回望人生旅途之坎坷，頓覺(jué)如釋重負(fù)。輕松快活。60歲以后，才真正懂得了“健康是人生第一財(cái)富”的道理，精心養(yǎng)生保健，不再計(jì)較個(gè)人得失，不再過(guò)度勞累，不再和生命開(kāi)玩笑。60歲以后，明白了“少年夫妻老來(lái)伴”的真實(shí)意義?；叵脒^(guò)去，常因家務(wù)瑣事拌嘴斗氣；展望眼前，兩鬢漸染，眼漸花、手漸慢，深切體味到相互關(guān)愛(ài)、難舍難離的可貴，這時(shí)的愛(ài)是通過(guò)心來(lái)傳遞的，愈發(fā)閃亮。這時(shí)的夫妻情感比愛(ài)情更純真，比親情更溫暖，比友情更執(zhí)著。60歲以后，人的肌體還健康，思維還敏捷，最難得的是工作、生活經(jīng)驗(yàn)豐富，退而不休，可做一些自己興趣中的事業(yè)。不少科學(xué)家在60歲后達(dá)到科學(xué)頂峰，說(shuō)明這又是創(chuàng)業(yè)的春天。所以，在新時(shí)代，人生健康的里程碑應(yīng)該是：60歲以后沒(méi)有病。80歲以后不衰老；輕輕松松100歲，高高興興一輩子。（三）心理壓力是疾病之源健康的第四大基石之一——心理平衡，是我們健康最重要的方面。人要健康，最為關(guān)鍵的是心理健康，心態(tài)好。人們要想健康100歲，四大基石中的第4條——心理平衡的作用占50％以上，合理膳食占25％，其他占25％。心理平衡對(duì)身體健康是最重要的，誰(shuí)能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。得了病沒(méi)關(guān)系，現(xiàn)在的科技發(fā)展水平，什么糖尿病、高血壓、心臟病等都有很好的預(yù)防方法和藥物。但是，如果心態(tài)不好，愛(ài)著急、愛(ài)生氣、沒(méi)事找事、沒(méi)氣找氣，整天跟自己過(guò)不去，這樣的人死得最快。人生在世，誰(shuí)都會(huì)遇到無(wú)數(shù)的困難、壓力，前面我們已經(jīng)講過(guò)要學(xué)會(huì)自我解壓。而在這里，筆者主要講的是如何保持一顆平常心，如何達(dá)到心理平衡，使自己的心態(tài)更加平穩(wěn)?，F(xiàn)在是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)十分激烈的時(shí)代，一個(gè)人從呱呱墜地的那天起，就要不斷地學(xué)習(xí)適應(yīng)環(huán)境的無(wú)數(shù)本領(lǐng)：上小學(xué)，要面臨考中學(xué)，光考上不行，還得考重點(diǎn)中學(xué)；上了中學(xué)還沒(méi)完事，還得繼續(xù)努力考大學(xué)。當(dāng)然了，最好是重點(diǎn)大學(xué)。我們都是從學(xué)生時(shí)代過(guò)來(lái)的人，學(xué)生時(shí)代的壓力都不用細(xì)說(shuō)。好不容易上了大學(xué)了，可面對(duì)著現(xiàn)在就業(yè)形勢(shì)的嚴(yán)峻，找個(gè)工作太困難了。算了，咬咬牙，再考個(gè)碩士吧，這就又得在眾多的“高人”中保持“平衡”，擠過(guò)那座又窄又漫長(zhǎng)的獨(dú)木橋。這時(shí)，如果再想就業(yè)可能壓力就會(huì)小一些了?？墒钦嬲ぷ髁擞謺?huì)發(fā)現(xiàn)能人這么多，想要立于不敗之地就得付出更多的艱辛。慢慢地，工作走上了正軌，才又發(fā)現(xiàn)周圍的人有房有車，自己卻什么也沒(méi)有，心理又不平衡了。怎么辦?當(dāng)然是要更加努力了。于是，路就這么漫長(zhǎng)。當(dāng)然，追求上進(jìn)的精神我們提倡，但筆者在這要說(shuō)的是要有個(gè)度的問(wèn)題。人活在世上，欲望是永無(wú)止境的，我們不可能實(shí)現(xiàn)所有的愿望，這時(shí)就要我們學(xué)會(huì)放棄，進(jìn)而擺脫失望后的心理不平衡。還值得一提的是，心理壓力是很多疾病的根源。因此，心理平衡、心態(tài)好的作用可以超過(guò)其他一切保健作用的總和。有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人體的各個(gè)系統(tǒng)才會(huì)處于最佳的協(xié)調(diào)狀態(tài)，一切疾病都能減少。但心理平衡并非心如枯井，更不是麻木不仁：心理平衡是一種理性的平衡，是人格升華和心靈凈化后的崇高境界，是寬宏、遠(yuǎn)見(jiàn)和睿智的結(jié)晶。P96-99

編輯推薦

《健康百歲:長(zhǎng)壽四要素》由安徽科學(xué)技術(shù)出版社出版。

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