美體普拉提

內(nèi)容概要

普拉提(Pilates)是一種目前比較流行的針對腰、腹、臀等部位進行塑遣的美體健身方法。它能夠改善練習(xí)者的姿勢體態(tài)，增強身體柔韌性、協(xié)調(diào)性，使練習(xí)者擁有苗條、勻稱的身材，修長的雙腿，平坦的腹部……還能減輕因久坐等原因造成的腰酸背痛，等等，特別適合需要減肥瘦身、雕塑形體、美化肌肉曲線，以及缺少運動的人練習(xí)。     本書介紹了40余種美化腹部、腿部、腰部、臀部、背部曲線的普拉提動作，簡單易學(xué)，科學(xué)安全，全面有效，并可隨意練習(xí)，相信很快你就會為出現(xiàn)的效果而驚喜、興奮……

書籍目錄

關(guān)于普拉提門普拉提的特點普拉提的功效普拉提的主要適合對象練習(xí)普拉提的呼吸原則練習(xí)普拉提的注意事項本書普拉提動作的練習(xí)說明腹部篇  1. 屈腿上蹬  2．單屈腿仰臥起坐  3．單腿伸展  4．屈膝仰臥起坐  5. 屈膝抬腿  6．仰臥觸膝  7．屈膝兩頭起   8．蹬自行車式  9．搖擺式腰部篇  1．屈腿側(cè)倒  2．單側(cè)起身  3．側(cè)身屈膝  4．側(cè)臥起身  5．屈腿側(cè)起   6．腰部扭動  7．轉(zhuǎn)身觸趾   8．屈腿拉腰  9．拱背蹋腰臀部篇  1. 俯臥屈腿  2．俯臥單抬腿  3．屈臂撐單抬腿  4. 側(cè)身后擺腿  5．跪姿抬腿  6．跪姿后擺腿  7．仰臥頂髖  8．挺髖舉腿背部篇  1．坐姿健背  2．抬背挺腰  3．背部練習(xí)(背部上拉)  4．單臂單腿起  5. 弓式  6．拱背伸腿  7．單腿背部伸展  8．背部伸展腿部篇  1．直腿畫圓  2．直腿側(cè)倒  3．腿側(cè)提  4．單豎腿式  5. 屈膝打開  6．側(cè)臥抬腿  7．仰臥剪腿  8．勾腳直抬腿普拉提的放松方法

章節(jié)摘錄

　　關(guān)于普拉提　　普拉提(Pilates)運動是由德國人約瑟夫·普拉提創(chuàng)立的，是一套主要　　針對人體核心部位(腰部、腹部、臀部)進行鍛煉的科學(xué)的健身體系?！　∑绽徇\動在美國、法國等一些健身運動發(fā)達的國家流行了很多年，現(xiàn)　　在正迅速風(fēng)靡全球。普拉提受歡迎的原因主要在于：一方面普拉提是一種溫　　和的、全面的運動，既有針對胸部、肩部的練習(xí)，又有針對腰腹部和背部力　　量的練習(xí)，還有增強柔韌性的拉伸訓(xùn)練，并且適合于任何年齡、任何身體素　　質(zhì)的人群練習(xí)，不同于有氧操和其他運動項目；另一方面普拉提吸取了瑜伽　　的呼吸方法，糅合了瑜伽的鍛煉特點，同時結(jié)合了科學(xué)的墊上運動，有著塑　　身和健身的雙重功效。　　首先，經(jīng)常進行普拉提鍛煉，不僅能夠糾正人體的不良姿勢，改善平衡　　能力和協(xié)調(diào)性，而且能夠塑造練習(xí)者腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，美化形　　體，使其擁有平坦的腹部、結(jié)實的肌肉、協(xié)調(diào)而柔韌的軀體?！　×硗猓瑢τ谝话氵\動難以鍛煉到的地方，以及因久坐辦公桌前而造成的　　腰酸背痛或肌肉不適等，都可以通過做普拉提運動來改善?！　∑绽徇\動是安全可靠的運動。它的運動速度緩慢而平和，不會產(chǎn)生運　　動傷害，比如對關(guān)節(jié)和肌肉的傷害，也不會導(dǎo)致練習(xí)者肌肉體積加大，但可　　以增強肌肉力量?！　≡谀托摹⒊志玫鼐毩?xí)一段時間以后，會感覺到身體發(fā)生很大變化，無論　　是關(guān)節(jié)柔韌性還是肌肉力量都會有很大提高，同時身體線條也會得到有效塑　　造?！　∑绽岬墓πА　∑绽岬墓πЭ梢院啙嵉馗爬椋耗軌蚴咕毩?xí)者擁有平坦的腹部、結(jié)實　　的肌肉、協(xié)調(diào)而柔韌的軀體?！　∶荔w塑身。普拉提可以對人體核心部位(腰、腹、臀)進行雕塑，具有收　　腹、緊腰、提臀等功效，能美化練習(xí)者的形體?！　娚斫◇w。經(jīng)常進行普拉提練習(xí)能夠增強肌肉的力量，提高心肺功能，　　增強免疫力。增加自信，提升氣質(zhì)。在進行普拉提練習(xí)以后，身體的姿態(tài)會　　變得優(yōu)美而挺拔，同時可使自信心增加，氣質(zhì)提升?！　【徑鈮毫?。集中思想在舒緩的音樂伴奏下進行普拉提練習(xí)，可以很快釋　　放壓抑的情緒，從而使身心放松，精力充沛，保持良好心態(tài)?！　∑胶馍眢w，增強柔韌性。當(dāng)核心部位的力量增強以后，身體的平衡能力　　和運動能力得到提高。再加上普拉提注重拉伸練習(xí)，可以有效增強柔韌性。

媒體關(guān)注與評論

　　普拉提是一種目前比較流行的美體健身方法，可以塑造肌肉曲線，美化形體，使身體姿態(tài)優(yōu)美、挺拔，提升氣質(zhì)，釋放壓抑情緒，緩解壓力。本書按照鍛煉部位將普拉提動作姿勢排列為腹部、腰部、臀部、背部和腿部五個部分。 為了練出挺拔、勻稱的身材，練習(xí)者要全面練習(xí)身體的各個部位，在每一個部位的動作中挑選出自己喜歡的動作，任意組合起來練習(xí)即可。針對自己身體的薄弱部位，可加強該部位的練習(xí)。只有正確的練習(xí)方法才會產(chǎn)生顯著的健身、美體效果。在做任何一個動作時，都要將注意力集中在鍛煉的部位，感受相應(yīng)肌肉的用力緊張程度。

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