辦公室瑜伽&伸展操

內(nèi)容概要

　　隨著生活節(jié)奏越來(lái)越快，精神壓力與日俱增，對(duì)整日坐在椅子上辦公的上班族來(lái)說(shuō)，想要擁有健康、充滿活力的身體可謂是難上加難。不過(guò)，您也不要過(guò)早打消擁有好身體與好身材的念頭。每天只要10分鐘，堅(jiān)持做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可疏通全身經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能，并有效地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，健康與美麗便可輕松獲得。辦公室瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單，不必滿頭大汗，在辦公室的方寸之地就可以輕松練習(xí)，而且效果明顯。從今天開(kāi)始，您就按照本書的介紹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)吧！

作者簡(jiǎn)介

　　宋泰英，韓國(guó)著名瑜伽教練。從兒時(shí)開(kāi)始，便接觸各種各樣的鍛煉方法進(jìn)行身體鍛煉。在專心進(jìn)行身體鍛煉之時(shí)，她深刻領(lǐng)悟到佛家修煉以及瑜伽鍛煉的本質(zhì)，并將其當(dāng)做鍛煉之根本。目前，她在瑜伽流蘇院進(jìn)行身體鍛煉，并教授瑜伽課程。為防止現(xiàn)代人陷入“無(wú)視簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)—患上更加嚴(yán)重疾病”的惡性循環(huán)之中，她潛心研究各種簡(jiǎn)單、但效果明顯的運(yùn)動(dòng)方法。基于此，她撰寫了該書，以讓更多的人受益。
　　李麗娜，韓國(guó)瑜伽教練。20歲左右就開(kāi)始進(jìn)行瑜伽鍛煉，遇到宋泰英老師后，便潛心進(jìn)行更加深入的瑜伽鍛煉。之后，她在世界各國(guó)進(jìn)行游歷，積累了相當(dāng)多的經(jīng)驗(yàn)?；貒?guó)后，在瑜伽流蘇院擔(dān)任會(huì)員指導(dǎo)老師，指導(dǎo)學(xué)員正確地進(jìn)行瑜伽鍛煉。

書籍目錄

Chapter 01
從正確的生活習(xí)慣做起吧
　擁有輕松一整天的睡眠習(xí)慣
　可以維持身體健康的飲食習(xí)慣
　每天進(jìn)行，對(duì)健康大有裨益的腳部按摩
　生活中的健康習(xí)慣
　隨時(shí)隨地輕松進(jìn)行的手部按摩
　健康伸展操小貼士
Chapter 02
上下班的路上抽空偷偷地做伸展操吧
　在地鐵或公交車上穩(wěn)定重心，培養(yǎng)身體的平衡感
　將手指吊在地鐵或公交車的吊環(huán)（把手）上
　轉(zhuǎn)動(dòng)手指
　收縮肛門
　坐在椅子上，踮起腳尖，緊繃小腿肚子
　將腿搭在一起坐立，以矯正盆骨
　坐在椅子上，轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕
Chapter 03
工作時(shí)也可以抽空 坐著進(jìn)行的伸展操
　有益于膝蓋關(guān)節(jié)的膝蓋舒展運(yùn)動(dòng)
　坐在椅子上做抬腿動(dòng)作，有助于減少大腿上的贅肉
　工作時(shí)也可以做的腳踝伸展操
　打電話時(shí)也可以做的手指伸展操
　長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上時(shí)，可以做胸部擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)
　舒展、抻直脊椎，以矯正坐姿
　酸痛腰部柔軟性的恢復(fù)
　防止手腕老化的伸展操
　減輕脖子沉重感的伸展操
　減緩肩膀僵硬感的伸展操
　使用電腦時(shí)，可以做的胸部伸展操
　伸展酸痛腰部的伸展操
　促進(jìn)血液循環(huán)的胳膊伸展操
　左右旋轉(zhuǎn)扭動(dòng)上半身，以消除身體的疲勞感
　緩解眼睛疲勞的眼部運(yùn)動(dòng)
　俯下上半身，以塑造舒爽、輕松的身體
　對(duì)治療感冒有一定效果的魚形身體姿勢(shì)
　對(duì)治療肩膀酸痛有特效的朝身后合掌姿勢(shì)
　緩解手腕疲勞的手腕扭動(dòng)動(dòng)作
Chapter 04
休息時(shí)站著進(jìn)行的5分鐘伸展操
　打造頎長(zhǎng)腳腕的動(dòng)作
　強(qiáng)化雙腿的下蹲動(dòng)作
　強(qiáng)化腰部和胸部的伸展操
　緩解肩周炎與肩膀酸痛的伸展操
　站在樓梯上，刺激小腿肚子上的血液循環(huán)
　提高雙腿后側(cè)肌肉柔韌性的動(dòng)作
　倚靠在墻壁上，以保持正確的身體姿勢(shì)
　站著進(jìn)行的手腕與胳膊伸展操
　借助椅子所做的瑜伽最佳勇士姿勢(shì)
　借助椅子所做的瑜伽三角式姿勢(shì)
　借助椅子所做的瑜伽弓式姿勢(shì)
　午飯后，來(lái)回走動(dòng)
　消除肩膀酸痛的姿勢(shì)
　強(qiáng)化膝蓋的姿勢(shì)
　強(qiáng)化腰部的姿勢(shì)
　擴(kuò)展胸部的伸展操
　抓住椅子，腳往后上方向伸展
　借助椅子做俯臥撐
　選擇低碳、環(huán)保生活方式的生活小竅門

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：插圖：我們的身體具有恒常性，體內(nèi)系統(tǒng)決定身體狀況，身體的外在狀態(tài)按照體內(nèi)系統(tǒng)進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)，就可以維持身體健康。因此，保證充足的睡眠時(shí)間是非常重要的。一般來(lái)說(shuō)，晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是身體進(jìn)入熟睡狀態(tài)的時(shí)間段——當(dāng)然，并不是所有的人都是這樣的，不過(guò)對(duì)大部分人而言，這個(gè)時(shí)間段正是身體進(jìn)入深度睡眠的最佳時(shí)間。事實(shí)上，有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，這個(gè)時(shí)間段正是副交感神經(jīng)最活躍的時(shí)候。也就是說(shuō)，如果在這個(gè)時(shí)間段上床睡覺(jué)，我們會(huì)很容易進(jìn)入熟睡狀態(tài)。當(dāng)今，電視、電腦、手機(jī)等危害睡眠質(zhì)量的電子產(chǎn)品日益大眾化，如果您在工作時(shí)間經(jīng)常出現(xiàn)渾渾噩噩、精神萎靡、哈欠連天的情況，那么您就應(yīng)該警惕了，要為自己保證充足的睡眠時(shí)間。早點(diǎn)下班回家，準(zhǔn)備休息如果您沒(méi)有什么特別的事情，那么就早點(diǎn)下班回家，與家人一起享受幸福的家庭生活吧！不要將工作帶回家，有關(guān)工作事宜的談話也會(huì)帶來(lái)精神上的壓力，所以盡可能地不在家中談?wù)摶蚴撬伎脊ぷ?。晚飯后喝杯熱茶，出門散步半小時(shí)，或者打開(kāi)輕音樂(lè)，伴隨著優(yōu)美的音樂(lè)旋律，閱讀自己喜愛(ài)的書籍。在睡覺(jué)前，一定要保持心情平靜，盡量不要看電視或者是玩電腦。

編輯推薦

《辦公室瑜伽&伸展操》在日常生活中，當(dāng)您感覺(jué)身體疲倦或感覺(jué)不適時(shí)，不要待在床上休息，要學(xué)著通過(guò)健康伸展操來(lái)緩解身體的壓力和疲勞?！掇k公室瑜伽&伸展操》搜集了所有可以在公司里輕松做到的放松動(dòng)作，并配有清晰的動(dòng)作過(guò)程圖片，您可以很輕松、很容易地學(xué)會(huì)。雖然目前市面上有許多關(guān)于瑜伽和伸展操的書籍，不過(guò)《辦公室瑜伽&伸展操》把在辦公室中可以輕松做到的放松動(dòng)作挑選出來(lái)、匯編成冊(cè)，十分方便職場(chǎng)一族們?cè)谵k公室中鍛煉身體，不用換衣服，不會(huì)滿頭大汗，避免了許多尷尬?！掇k公室瑜伽&伸展操》不僅羅列了各種伸展操的動(dòng)作要領(lǐng)，還包括睡覺(jué)習(xí)慣、日常生活中的簡(jiǎn)易減肥法、礦泉水療法以及食物選擇方法等對(duì)健康生活有幫助的各種生活妙招，可幫您養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離亞健康?！掇k公室瑜伽&伸展操》中所介紹的各種動(dòng)作不需要您特別抽出時(shí)間來(lái)做，無(wú)論是飯后還是喝咖啡時(shí)，任何時(shí)候您都可以輕松地做一些放松身體壓力的動(dòng)作。這本書不僅適合放在家中，也適合放在公司，當(dāng)時(shí)間空閑時(shí)，您可以隨意瀏覽幾頁(yè)，閱讀起來(lái)十分方便。《辦公室瑜伽&伸展操》隨書贈(zèng)送“OFFICE YOGA 精美辦公臺(tái)歷”，貼心提醒，方便實(shí)用，讓美麗隨時(shí)相伴！每天十分鐘，工作也享“瘦”、辦公E族隨時(shí)隨地的實(shí)用健康圖譜、用最簡(jiǎn)單的動(dòng)作、最少的時(shí)間，找回健康的自己。上下班路上、辦公中、午間休息時(shí)、睡覺(jué)前……不用辦卡，不用計(jì)劃，隨時(shí)隨地可鍛煉，從此和“大象腿、游泳圈、蝴蝶袖，將軍肚，梨子身材……”。

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