便攜式頸肩腰腿保健操

作者簡介

劉家瑞，福建中醫(yī)藥大學(xué)教授，福建省康復(fù)主任醫(yī)師；中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會養(yǎng)生與康復(fù)專業(yè)委員會委員；福建省中醫(yī)藥學(xué)會推拿康復(fù)分會常委。著有《便攜式足部反射區(qū)與穴位掛圖》、《標(biāo)準(zhǔn)足部反射區(qū)掛圖》、“妙手養(yǎng)生全圖解”系列叢書等。

書籍目錄

頸部一、伸頸二、縮頸三、轉(zhuǎn)頸四、強頸五、舒頸肩部一、搖肩二、壓肩三、松肩四、聳肩五、拍肩腰部一、拱橋二、飛燕三、沉腰四、甩腰五、摩腎腿部一、空踩自行車二、直腿抬高三、松動膝關(guān)節(jié)四、后伸腿五、前蹬腿

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    第三節(jié) 松動膝關(guān)節(jié)增大膝關(guān)節(jié)間隙，松解膝關(guān)節(jié)粘連 動作：（1）坐位，將約5千克的沙袋綁于踝部，小腿懸空于床邊。（2）前后、左右晃動，練習(xí)10～15分鐘。 要領(lǐng)：①雙腿要放松，不可繃緊；②前后、左右晃動時，弧度由小到大。 第四節(jié) 增大下肢各關(guān)節(jié)間隙，線解腿部肌肉痙攣 動作：（1）站立位，先將身體重心移向一側(cè)腿部，另一側(cè)腿彎曲、抬起。（2）向前蹬出。反復(fù)15～20遍，然后換一側(cè)腿同法進(jìn)行訓(xùn)練。 要領(lǐng)：（1）身體要穩(wěn)，雙手可扶一支撐物；（2）蹬腿時，腿部要放松，不可繃緊。 第五節(jié) 后蹬腿  增強下肢功能 動作：站立位，先將身體重心移向一側(cè)腿部，另一側(cè)腿不斷后伸至最大。反復(fù)15～20遍，然后換一側(cè)腿進(jìn)行訓(xùn)練。 要領(lǐng)：（1）身體要站穩(wěn)，雙手可扶一支撐物；（2）后伸時，弧度由小至大，頻率不可過快。

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