圖解24式太極拳

內(nèi)容概要

　　《圖解24式太極拳：健身與技擊》采用真人圖解形式，以中醫(yī)基礎(chǔ)理論為指導，在總結(jié)歷代名家養(yǎng)生及實戰(zhàn)經(jīng)驗基礎(chǔ)上，結(jié)合現(xiàn)代研究成果，通過精心設(shè)計、編排，分別對24式太極拳的經(jīng)典演練套路、養(yǎng)生效果、技擊要領(lǐng)進行了詳盡的介紹，已在人民群眾中迅速得到推廣，深受24式太極拳愛好者歡迎。　　《圖解24式太極拳：健身與技擊》內(nèi)容特點：參和陰陽、八卦、力學原理，融匯中華經(jīng)絡(luò)、醫(yī)學精髓，集導引、吐納、武術(shù)為一體；采用掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等健身拳術(shù)技法，既可養(yǎng)生治病，又可防身抗暴。

作者簡介

鄢行輝，法名釋永輝，福建中醫(yī)藥大學教授，國際武術(shù)散手道聯(lián)盟科技委員會主任，國際級武術(shù)裁判，少林鷹派第三代傳人。鄢行輝自幼崇醫(yī)尚武，耳濡目染養(yǎng)生之道，隨名師系統(tǒng)學習傳統(tǒng)武學及民間醫(yī)術(shù)。在北京讀大學期間接受正規(guī)的武學與中醫(yī)的教育，系統(tǒng)研修傳統(tǒng)太極拳學與中醫(yī)學。畢業(yè)后遍訪各地明師，吸取佛道養(yǎng)生精華，不斷提高武醫(yī)水平。創(chuàng)立太極生態(tài)養(yǎng)生體系，在福建中醫(yī)藥大學任教期間，培養(yǎng)出多名全國太極拳冠軍及眾多武醫(yī)人才，弟子遍及海內(nèi)外。

書籍目錄

一、概述 （一）24式太極拳健身奧秘 1.24式太極拳健身的特點 2.24式太極拳保健療法的效用 3.太極拳鍛煉的三個主要階段 4.24式太極拳習練須知 5.站樁功修煉 （二）24式太極拳基本要領(lǐng) 1虛領(lǐng)頂勁 2.氣沉丹田 3.含胸拔背 4.松腰斂臀 5.圓襠松胯 6.尾閭中正 7.沉肩墜肘 8.舒指坐腕 （三）24式太極拳基本技術(shù) 1.手型 2.手法 3.步型 4.步法 5.腿法 6.身型 7.身法 8.眼法 9.呼吸 二、24式太極拳套路演練 （一）第一段 1.預(yù)備勢與起勢 2.左右野馬分鬃 3.白鶴亮翅 4.左右摟膝拗步 5.手揮琵琶 6.左右倒卷肱 7.左攬雀尾 8.右攬雀尾 9.左單鞭 10.云手 11.單右鞭 12.高探馬 （三）第三段 13.右蹬腳 14.雙峰貫耳 15.左蹬腳 16.左下式獨立 17.右下勢獨立 18.左右穿梭 （四）第四段 19.海底針 20.閃通臂 21.轉(zhuǎn)身搬攔捶 22.如封似閉 23.十字手 24.收勢 三、24式太極拳健身法 （一）起勢健身法 （二）野馬分鬃健身法 （三）白鶴亮翅健身法 （五）手揮琵琶健身法 （六）倒卷肱健身法 （七）攬雀尾健身法 （八）單鞭健身法 （九）云手健身法 （十）高探馬健身法 （十一）左右蹬腿健身法 （十二）雙峰貫耳健身法 （十三）下式獨立健身法 （十四）玉女穿梭健身法 （十五）海底針健身法 （十六）閃通臂健身法 （十七）搬攔捶健身法 （十八）如封似閉健身法 （十九）十字手健身法 （二十）收勢健身法 四、24式太極拳技擊法 （一）起勢技擊法 （二）野馬分鬃技擊法 （三）白鶴亮翅技擊法 （四）摟膝拗步技擊法 （五）手揮琵琶技擊法 （六）倒卷肱技擊法 （七）攬雀尾技擊法 （八）單鞭技擊法 （九）云手技擊法 （十）高探馬技擊法 （十一）左右蹬腿技擊法 （十二）雙峰貫耳技擊法 （十三）下式獨立技擊法 （十四）玉女穿梭技擊法 （十五）海底針技擊法 （十六）閃通臂技擊法 （十七）搬攔捶技擊法 （十八）如封似閉技擊法 （十九）十字手技擊法 （二十）收勢技擊法 五、24式太極拳學練問答 附錄 （一）經(jīng)絡(luò)走向及主要治療、保健穴位 （二）頭、頸、面部穴位 （三）胸腹部經(jīng)穴 （四）背部經(jīng)穴 參考文獻

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    （2）不同程度人群的習練。 ①初學者。初學者應(yīng)先從理論上了解太極拳的身法要領(lǐng)、常用動作及其要求，為看圖及光盤學練打下基礎(chǔ)。合理安排練拳的時間，A.速成法：每天兩次，3小時／次，每次初步掌握3個動作，4天就可學完。適合于短期進修的學員。B.循序漸進法：每周3次，1小時／次，每次初步掌握1個動作，8周就可學完。適合于業(yè)余的太極拳愛好者。 ②病患者。習練24式簡化太極拳，能起到勞而不極，搖而谷氣消，血脈通暢，祛除百病的效果。按照太極拳的要求進行持之以恒的鍛煉，已使許多先天不足。后天失調(diào)，體弱多病，贏弱不堪，甚至身患絕癥的患者得到康復(fù)，其功效遠遠超出單純的藥物治療。病患者可根據(jù)自身的身體狀況有的放矢地選擇太極拳健身法中的單式動作，在身體狀況允許的情況下選擇全套練習。練拳的時間安排：早晨，太極混元樁5分鐘，單式健身法5分鐘。下午，太極混元樁5分鐘，單式健身法5分鐘。晚上，太極混元樁5分鐘，可根據(jù)體力增加站樁的時間。 ③防身者。其實太極拳是一種很厲害的武技，一般的套路練習都是為健身而設(shè)計，實際上24式簡化太極拳，也就是24個實戰(zhàn)技法，為達到防身制敵的目的，平時多進行招式的實戰(zhàn)拆解練習，一切為實戰(zhàn)而練，增加功力的練功方法，如：抖大桿子、揉太極球等等，可以在短期內(nèi)提高技擊水平。太極拳術(shù)本身就是一門防衛(wèi)性的拳術(shù)，太極拳強調(diào)意識在拳術(shù)中的重要地位，意在先是迫敵就范的關(guān)鍵所在。是動作快還是意識快？當然是意識快，所以意識占先，就能克敵制勝。這就體現(xiàn)了王宗岳先師所言：“人不動，己不動，人微動，己先動?！边@就是太極拳能夠在防衛(wèi)中取勝的關(guān)鍵。防衛(wèi)是化解敵人的進攻，并且保留打擊敵人的手段，視情況可使用這些手段，并將打擊敵人寓于化解敵人的進攻之中，這正是太極拳術(shù)的高超之處。能即化即打，是因為太極拳中具虛實變換的技術(shù)。 5.站樁功修煉 站樁顧名思義是以站立的姿勢，讓全身肌肉保持靜態(tài)的緊張，在放松與忘我的情況下，肌肉自然地一張一弛，達到意志力集中、身心平衡的目的。站樁取義于樹木根植大地、吸收天地靈氣并生長發(fā)育的道理，它不需要特殊的場地與設(shè)備，在任何時間與地方都可以練，是人們喜愛的養(yǎng)生法。站樁時，人體處于外靜內(nèi)動的狀態(tài)，就是保持外在形體的安靜祥和而內(nèi)部氣血卻翻滾沸騰。

編輯推薦

《圖解24式太極拳:健身與技擊》從24式太極拳的理論、演練、健生、技擊、答疑五個方面進行了詳盡的介紹，重點介紹了教法、練法、口訣法，還列出易犯的錯誤及其糾正方法，對每一動作進行了技術(shù)分析。特別是應(yīng)用太極拳對各類疾病進行防治的方法作了針對性較強的說明。書中所介紹的太極拳教學法、健身法及技擊法，是作者在20多年的教學中，學習歷代太極拳名家經(jīng)驗，結(jié)合現(xiàn)代太極拳的研究成果，通過精心設(shè)計、編排而成的實踐經(jīng)驗總結(jié)。

圖書封面

評論、評分、閱讀與下載

---

    圖解24式太極拳 PDF格式下載

---