懷孕分娩坐月子全程指導(dǎo)

內(nèi)容概要

　　做媽媽最快樂的事，莫過于孕育一個(gè)健康聰明的好寶寶，而本書跨越懷孕、分娩、坐月子三個(gè)重要的階段，很適合給予一些正在孕育寶寶的準(zhǔn)爸媽一些建議和指導(dǎo)。書中從科學(xué)、實(shí)用的角度出發(fā)，為準(zhǔn)媽媽和月子?jì)寢寕儨?zhǔn)備了詳細(xì)的階段指導(dǎo)方案，是一本完全適合孕產(chǎn)期需求的指導(dǎo)用書。

書籍目錄

自測　孕育能力自我評估
　驗(yàn)孕測試
　性生活質(zhì)量測試
　備孕男性“孕力”自測
　備孕女性“孕力”自測
第一章孕前早準(zhǔn)備，寶寶健康有保障
調(diào)整生活方式，為孕育做積極準(zhǔn)備
　遠(yuǎn)離煙酒
　適度加強(qiáng)鍛煉
　與寵物保持距離
　告別染發(fā)、燙發(fā)
　不要住在新裝修的房子里
　不要忽略生活中的飲食細(xì)節(jié)
　盡量避開電磁輻射
　整理物品，保持室內(nèi)整潔
　備孕男性也是優(yōu)孕的關(guān)鍵人物
做足孕前準(zhǔn)備，避免胎兒出生缺陷
　孕前檢查不可少
孕前檢查的最佳時(shí)間
常規(guī)檢查
病毒篩查
優(yōu)生咨詢
　孕前的營養(yǎng)準(zhǔn)備
保證平衡膳食
補(bǔ)充鐵劑
碘的攝入
補(bǔ)充葉酸
　孕前的身體準(zhǔn)備
孕前月經(jīng)調(diào)理
孕前體質(zhì)調(diào)理
調(diào)整體重，選擇勻稱
治愈疾病，放心懷孕
　孕前的心理準(zhǔn)備
你能接受身體上的變化嗎
學(xué)會(huì)自我調(diào)解心情
懷孕的最佳時(shí)期
　懷孕的最佳年齡
　懷孕的最佳月份
　受孕的最佳時(shí)機(jī)
不利優(yōu)孕的幾種情況
　新婚不久立即懷孕
　在旅行途中懷孕
　在服藥期間懷孕
　接觸有毒物質(zhì)后懷孕
　女性綺?蛄韃?蟀肽昴諢吃校
　摘掉節(jié)育器后立即懷孕
　子宮肌瘤手術(shù)后不久懷孕
　宮外孕治愈后立即懷孕
準(zhǔn)父母應(yīng)學(xué)會(huì)算的時(shí)間
　排卵期的算法
用月經(jīng)周期計(jì)算排卵期
觀察宮頸黏液確定排卵期
記錄基礎(chǔ)體溫確定排卵期
用排卵試紙測排卵期
　懷孕時(shí)間的算法
末次月經(jīng)算法
排卵日算法
三月期分法
婦產(chǎn)科月份算法
　預(yù)產(chǎn)期的算法
經(jīng)期正常者的預(yù)產(chǎn)期計(jì)算
經(jīng)期不準(zhǔn)者的預(yù)產(chǎn)期推算
懷孕期間也可以享受性生活
　孕期“性愛”，準(zhǔn)媽媽、準(zhǔn)爸爸有話說
準(zhǔn)爸爸如是說
準(zhǔn)媽媽如是說
　孕期性行為模式因人而異
　孕期性生活的注意事項(xiàng)
孕早期不要進(jìn)行性生活
孕中期可適度進(jìn)行性生活
孕晚期要禁止進(jìn)行性生活
關(guān)于生男生女
　生男生女是由染色體決定的
　生男生女的錯(cuò)誤觀念
　樹立正確生育觀
第二章輕松掌握孕期全程指導(dǎo)方案
孕1月　準(zhǔn)媽媽的身體變化情況
胎寶寶在子宮內(nèi)的發(fā)育情況
孕期生活無小事
　孕初期有哪些妊娠反應(yīng)
　盡可能避免性生活
　準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意的家務(wù)規(guī)則
避免總保持一種姿勢
以“緩慢”為原則
量力而行
　準(zhǔn)媽媽不宜自行服藥
　警惕胎寶寶意外“流”走
根據(jù)臨床表現(xiàn)識(shí)別是否要流產(chǎn)
讓胎寶寶留下的養(yǎng)護(hù)措施
　一看就懂的孕檢報(bào)告
補(bǔ)對營養(yǎng)才健康
　補(bǔ)充B族維生素
　讓飲食習(xí)慣幫助緩解“害喜”癥狀
　適量補(bǔ)充膽堿
　少量食用巧克力
　改善牙齒環(huán)境的幾種方法
優(yōu)孕菜譜推薦
胎教總動(dòng)員
　環(huán)境胎教——注重環(huán)境對胎兒的影響
優(yōu)化室內(nèi)環(huán)境
遠(yuǎn)離噪聲污染
　情緒胎教——保持快樂的心情
保持好情緒，給胎兒傳遞能量
保持良好情緒的方法
　運(yùn)動(dòng)胎教——?jiǎng)觿?dòng)更健康
本月運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
準(zhǔn)爸爸　愛妻連連看
　給予妻子充分理解
　準(zhǔn)爸爸要改掉的壞習(xí)慣
　多關(guān)注妻子的飲食
蜜餞不宜多吃
引導(dǎo)妻子控制體重
做妻子和母親的口味調(diào)理師
?！☆}正確看待孕期的“痛”
孕　2月　準(zhǔn)媽媽的身體變化情況
胎寶寶在子宮內(nèi)的發(fā)育情況
孕期生活無小事
　日常生活注意事項(xiàng)
避免做對腹部造成負(fù)擔(dān)的家務(wù)
防止感冒
控制鹽分?jǐn)z入量
少吃冰冷的食物
注重營養(yǎng)搭配
孕吐后，按照正常飲食規(guī)律就餐
　這些細(xì)節(jié)不能忽視
避免騎摩托車或自行車出門
緩步上下樓梯
選擇穿寬松的衣物
杜絕穿高跟鞋、厚底鞋、長筒靴
避免拎重物
日常出門最好背雙肩包
隨身攜帶應(yīng)對孕吐的物品
讓周圍人都知道你懷孕了
　謹(jǐn)防宮外孕
　孕期檢查不可少
孕檢的好處
孕檢的次數(shù)及項(xiàng)目
抽血檢查
補(bǔ)對營養(yǎng)才健康
　孕2月的營養(yǎng)需求
　吃酸也要講科學(xué)
　遠(yuǎn)離易致流產(chǎn)的食物
優(yōu)孕菜譜推薦
胎教總動(dòng)員
　音樂胎教——教你如何選擇胎教音樂
親自給胎寶寶唱歌
準(zhǔn)媽媽自己欣賞音樂
　運(yùn)動(dòng)胎教——教你如何控制孕期體重
呼吸練習(xí)
椅子芭蕾
散步
準(zhǔn)爸爸　愛妻連連看
　準(zhǔn)爸爸應(yīng)理解妻子
　幫助妻子調(diào)節(jié)孕期情緒
以下經(jīng)歷會(huì)影響妻子情緒
如何疏導(dǎo)妻子的情緒
?！☆}孕期失眠怎么辦
孕3月　準(zhǔn)媽媽的身體變化情況
胎寶寶在子宮內(nèi)的發(fā)育情況
孕期生活無小事
　孕期生活細(xì)節(jié)不要掉以輕心
打電話時(shí)盡量要使用座機(jī)
用電熱毯取暖是錯(cuò)誤的選擇
外出時(shí)要結(jié)伴而行
洗澡時(shí)間不宜過長
選擇空氣清新的公共場所活動(dòng)
出門行走要選擇平坦的道路
開始監(jiān)測體重
注重服飾穿著
　當(dāng)心葡萄胎妊娠
什么是葡萄胎
怎樣治療葡萄胎
葡萄胎患者可以再懷孕嗎
　關(guān)注對牙齒的保健
補(bǔ)對營養(yǎng)才健康
　適當(dāng)補(bǔ)充葉酸
　準(zhǔn)媽媽不能缺少的營養(yǎng)素
　一周食譜推薦
優(yōu)孕菜譜推薦
胎教總動(dòng)員
　音樂胎教——音樂曲目推薦
普羅科菲耶夫的《彼得與狼》
約納森的《杜鵑圓舞曲》
約翰施特勞斯的《維也納森林的故事》
德沃夏克的e小調(diào)第九交響曲《自新大陸》
第二樂章
貝多芬的F大調(diào)第六交響曲《田園》
羅伯特舒曼的《夢幻曲》
　情緒胎教——情緒也會(huì)遺傳
避免發(fā)怒
杜絕多愁善感
別自己嚇自己
　準(zhǔn)爸爸　愛妻連連看
　準(zhǔn)爸爸，你做好心理準(zhǔn)備了嗎
與妻子多溝通
　準(zhǔn)爸爸要做的各種準(zhǔn)備
從“丈夫”到“父親”的角色轉(zhuǎn)變
精心呵護(hù)妻子，細(xì)心關(guān)愛寶寶
做好財(cái)政預(yù)算
?！☆}如何預(yù)防孕期便秘與痔瘡
孕4月　準(zhǔn)媽媽的身體變化情況
胎寶寶在子宮內(nèi)的發(fā)育情況
孕期生活無小事
　關(guān)注生活細(xì)節(jié)，細(xì)心呵護(hù)身體
服用中藥也要謹(jǐn)慎
進(jìn)行有節(jié)制的性生活
洗澡水溫不宜過高
改變以往隨心所欲的睡姿
孕期抽筋怎么辦
為了肌膚美麗，注意防曬
換上合適的衣服
科學(xué)地控制體重
學(xué)會(huì)護(hù)理乳房
科學(xué)護(hù)理，促進(jìn)乳腺發(fā)育
呵護(hù)乳頭，增加乳頭的堅(jiān)韌性
積極矯正凹陷或扁平的乳頭
　防治孕期陰道炎
　進(jìn)行唐氏篩查
　產(chǎn)檢、生產(chǎn)醫(yī)院的選擇標(biāo)準(zhǔn)
補(bǔ)對營養(yǎng)才健康
　孕4月要補(bǔ)的營養(yǎng)素
　孕中期的補(bǔ)鈣要求
準(zhǔn)　媽媽的飲食會(huì)影響胎寶寶的視力發(fā)育
均衡營養(yǎng)，不要偏食
多食油質(zhì)魚類
　孕期健康飲食標(biāo)準(zhǔn)
優(yōu)孕菜譜推薦
胎教總動(dòng)員
　音樂胎教——以輕音樂為主
　撫摸胎教——讓胎寶寶感受到媽媽的愛
　運(yùn)動(dòng)胎教——幾種常見的健身運(yùn)動(dòng)
本月運(yùn)動(dòng)原則
運(yùn)動(dòng)前的必知事項(xiàng)
暖身運(yùn)動(dòng)
強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)
伸展與放松
準(zhǔn)爸爸　愛妻連連看
　準(zhǔn)爸爸應(yīng)做到的事
抽空陪妻子產(chǎn)檢、上培訓(xùn)課
原諒妻子的神經(jīng)過敏
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
主動(dòng)與妻子一起學(xué)習(xí)
　與準(zhǔn)媽媽一起感受每個(gè)幸福時(shí)刻
?！☆}進(jìn)行孕期體重管理
孕5月　準(zhǔn)媽媽的身體變化情況
胎寶寶在子宮內(nèi)的發(fā)育情況
孕期生活無小事
　關(guān)注生活細(xì)節(jié)，小心呵護(hù)身體
日常生活守則
解讀孕5月之心理特點(diǎn)
保持一份愉悅的心情
監(jiān)測胎動(dòng)
　準(zhǔn)媽媽選穿內(nèi)衣有講究
　準(zhǔn)媽媽旅行時(shí)的注意事項(xiàng)
選擇最保險(xiǎn)的交通工具
臨行前必備的飲食
注意衛(wèi)生，預(yù)防疾病
選擇條件好的地方住宿
旅游途中的緊急求助
必備物品一件都不能少
補(bǔ)對營養(yǎng)才健康
　準(zhǔn)媽媽需重視維生素C的補(bǔ)充
維生素C的作用
補(bǔ)充維生素C的方法
　孕5月的飲食要求
優(yōu)孕菜譜推薦
胎教總動(dòng)員
音　樂胎教——通知胎寶寶開始聽音樂了
撫　摸胎教——讓胎寶寶感受媽媽的愛撫
與胎寶寶玩踢肚游戲
與胎寶寶一起做體操
　語言胎教——每天與胎寶寶對話
　運(yùn)動(dòng)胎教——每天都可以進(jìn)行
橡皮帶操
快走
半蹲
準(zhǔn)爸爸　愛妻連連看
　做好迎接新成員的心理準(zhǔn)備
　做好人際交往發(fā)生改變的心理準(zhǔn)備
做好與妻子家人相處的準(zhǔn)備
?！☆}胎動(dòng)知多少
孕6月　準(zhǔn)媽媽的身體變化情況
胎寶寶在子宮內(nèi)的發(fā)育情況
孕期生活無小事
　日常生活注意事項(xiàng)
不宜做大幅度的動(dòng)作
緩解腿部抽筋的現(xiàn)象
改善腰酸背疼的癥狀
保證充足的睡眠
加強(qiáng)營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)
　選擇正確的睡姿
不良睡姿產(chǎn)生的危害
左側(cè)臥位睡姿的好處
　防治缺鐵性貧血
　享受自己動(dòng)手的樂趣
為寶寶收拾衣物
巧手自制漱口水
　準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免戴隱形眼鏡
補(bǔ)對營養(yǎng)才健康
　孕6月的飲食要求
準(zhǔn)媽媽應(yīng)該遵循的飲食原則
對胎寶寶不利的飲食習(xí)慣
孕期健康飲食計(jì)劃須知
準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多吃的食物
準(zhǔn)媽媽應(yīng)少吃的食物
準(zhǔn)媽媽最好不吃的食物
準(zhǔn)媽媽絕對不能吃的食物
準(zhǔn)媽媽應(yīng)限量吃的食物
準(zhǔn)媽媽應(yīng)克服的飲食習(xí)慣
　不能忽略的飲食細(xì)節(jié)
最營養(yǎng)的食物搭配方法
水果選擇有講究
喝水有學(xué)問
優(yōu)孕菜譜推薦
胎教總動(dòng)員
　語言胎教——多跟胎寶寶交流
給胎寶寶起個(gè)乳名
給胎寶寶講故事
向胎寶寶介紹他的房間
　情緒胎教——準(zhǔn)媽媽，讓情緒保持穩(wěn)定
　運(yùn)動(dòng)胎教——選擇適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
游泳
靠墻支撐
準(zhǔn)爸爸　愛妻連連看
　幫助妻子培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣
　不要忽略妻子的飲食健康
　與妻子一起做運(yùn)動(dòng)
　幫助妻子進(jìn)行乳房按摩
　為妻子精心準(zhǔn)備每一餐
專　題分娩方式，你了解多少
孕7月　準(zhǔn)媽媽的身體變化情況
胎寶寶在子宮內(nèi)的發(fā)育情況
孕期生活無小事
　拍照留念
要選擇合適的時(shí)間
要隨身攜帶幾件自己喜歡的衣服
選擇最舒適的環(huán)境
　如何應(yīng)對汗液增多情況
　進(jìn)行妊娠期糖尿病篩查
妊娠期糖尿病的危害有哪些
如何防治妊娠期糖尿病
　防治妊娠高血壓疾病
什么是妊娠高血壓疾病
對妊娠高血壓疾病的治療
對妊娠高血壓疾病的預(yù)防
補(bǔ)對營養(yǎng)才健康
　孕7月的飲食要求
　準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣小建議
所有準(zhǔn)媽媽都可以喝孕婦奶粉嗎
如何鑒別孕婦奶粉的好壞
奶酪可以多吃嗎
優(yōu)孕菜譜推薦
胎教總動(dòng)員
　情緒胎教——準(zhǔn)媽媽間可以互相交流
　光照胎教——刺激胎寶寶腦部發(fā)育
　運(yùn)動(dòng)胎教——做有氧健身操
腿部運(yùn)動(dòng)一
腿部運(yùn)動(dòng)二
腰部運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)爸爸　愛妻連連看
　為妻子做全身按摩
　關(guān)于準(zhǔn)爸爸的“同情痛”
什么是“同情痛”
“同情痛”發(fā)生的原因
準(zhǔn)爸爸如何應(yīng)對“同性痛”
?！☆}什么是拉梅茲分娩法
孕8月　準(zhǔn)媽媽的身體變化情況
胎寶寶在子宮內(nèi)的發(fā)育情況
孕期生活無小事
　準(zhǔn)媽媽在生活中的注意事項(xiàng)
　緩解孕期不適有妙招
緩解腰部不適有妙招
緩解肩背部不適有妙招
　警惕早產(chǎn)危險(xiǎn)信號
什么是早產(chǎn)
早產(chǎn)的征兆有哪些
早產(chǎn)的高危人群
如何預(yù)防早產(chǎn)
補(bǔ)對營養(yǎng)才健康
　飲食注意事項(xiàng)
鹽的攝取要適量
孕期營養(yǎng)問與答
　孕晚期一周食譜推薦
優(yōu)孕菜譜推薦
胎教總動(dòng)員
　對話胎教——隨時(shí)隨地進(jìn)行
洗澡時(shí)
看電視時(shí)
做飯時(shí)
吃早餐時(shí)
打掃衛(wèi)生時(shí)
夫妻吵架后
外出時(shí)
遇到街坊鄰居時(shí)
逛超市時(shí)
　運(yùn)動(dòng)胎教
坐姿抬腿
坐姿轉(zhuǎn)體
仰臥扭轉(zhuǎn)
準(zhǔn)爸爸　愛妻連連看
　做任何決定前，先與妻子商量
　選擇妻子分娩的地點(diǎn)
　提前制訂分娩計(jì)劃
　幫助妻子監(jiān)測胎心
專　題關(guān)于產(chǎn)前焦慮等問題
孕9月　準(zhǔn)媽媽的身體變化情況
胎寶寶在子宮內(nèi)的發(fā)育情況
孕期生活無小事
　如何預(yù)防靜脈曲張
靜脈曲張的形成原因
靜脈曲張的危害
靜脈曲張的防治對策
　放慢生活節(jié)奏
“慢”運(yùn)動(dòng)
“慢”飲食
“慢”睡眠
　做好產(chǎn)前準(zhǔn)備
不要忽略產(chǎn)前檢查
孕期體操
合理飲食，控制體重
身體準(zhǔn)備
精神準(zhǔn)備
補(bǔ)對營養(yǎng)才健康
　孕9月的營養(yǎng)補(bǔ)充要求
注意鈣質(zhì)補(bǔ)充
注意其他營養(yǎng)元素的攝入
　選擇外賣有講究
吃外賣的利與弊
選擇外賣應(yīng)注意
優(yōu)孕菜譜推薦
胎教總動(dòng)員
　環(huán)境胎教——營造良好的家庭氛圍
用小物件裝飾居室
調(diào)整居室的色調(diào)搭配
創(chuàng)造好的家庭氛圍
　運(yùn)動(dòng)胎教——孕晚期保健操
背部伸展
運(yùn)動(dòng)肱三頭肌
腿、臀部練習(xí)
盤腿而坐
背部后挺
貓型體操
　行為胎教——準(zhǔn)媽媽靜養(yǎng)要適度
準(zhǔn)爸爸　愛妻連連看
　抽出時(shí)間多陪妻子
　多給妻子一些贊美
　多給妻子一個(gè)擁抱
　多給妻子一些浪漫的驚喜
專　題了解一下多胎妊娠
孕10月　準(zhǔn)媽媽的身體變化情況
胎寶寶在子宮內(nèi)的發(fā)育情況
孕期生活無小事
　了解分娩的相關(guān)知識(shí)
　警惕臨產(chǎn)信號
信號一：胎寶寶下降
信號二：陣痛
信號三：破水
信號四：見紅
　警惕胎盤早剝
什么是胎盤早剝
胎盤早剝的癥狀
胎盤早剝的治療
　選擇適合自己的分娩方式
自然分娩的優(yōu)點(diǎn)
自然分娩的缺點(diǎn)
剖宮產(chǎn)的優(yōu)點(diǎn)
剖宮產(chǎn)的缺點(diǎn)
補(bǔ)對營養(yǎng)才健康
　孕10月的營養(yǎng)原則
營養(yǎng)的多樣性和平衡性
科學(xué)合理地補(bǔ)充營養(yǎng)
　遵照科學(xué)的食物搭配規(guī)律
金字塔搭配法
注意葷素搭配
優(yōu)孕菜譜推薦
胎教總動(dòng)員
　情緒胎教——轉(zhuǎn)移注意力
　美育胎教——注意個(gè)人言行
　運(yùn)動(dòng)胎教——幾種輕松的按摩方法
按摩
坐姿
站姿
臥姿
　撫摸胎教——每日定時(shí)撫摸胎寶寶
準(zhǔn)爸爸　愛妻連連看
　做好住院的準(zhǔn)備
　備齊住院用品
住院用品盤點(diǎn)之證件篇
住院用品盤點(diǎn)之媽媽篇
住院用品盤點(diǎn)之寶寶篇
專　題消除準(zhǔn)媽媽疑慮的問答
第三章儲(chǔ)備分娩知識(shí)及產(chǎn)后護(hù)理指南
預(yù)定分娩醫(yī)院
　產(chǎn)檢與分娩選擇在同一家醫(yī)院較好
　參考過來人的建議
　權(quán)衡優(yōu)劣，選擇適合自己的
了解分娩鎮(zhèn)痛的問與答
影響分娩的因素
　準(zhǔn)媽媽的生產(chǎn)力狀況
　準(zhǔn)媽媽的產(chǎn)道狀況
　胎寶寶的大小及胎位情況
　準(zhǔn)媽媽的心理狀態(tài)
了解分娩的過程
　初期的陣痛
了解分娩中期的3大產(chǎn)程
第1產(chǎn)程是子宮頸擴(kuò)張期
第2產(chǎn)程是胎寶寶娩出期
第3產(chǎn)程是胎盤娩出期
　應(yīng)將注意力集中在產(chǎn)道或陰道
　分娩時(shí)常見的意外有哪些
會(huì)陰裂傷
產(chǎn)后出血
難產(chǎn)
哪種分娩姿勢最舒服
　分娩第1產(chǎn)程，準(zhǔn)媽媽的分娩姿勢
　分娩第2產(chǎn)程，準(zhǔn)媽媽的分娩姿勢
教你如何輕松度過月子期
　新媽媽的產(chǎn)后經(jīng)歷
產(chǎn)后第1周
產(chǎn)后第2周和第3周
產(chǎn)后第4周
　為什么要坐月子
恢復(fù)體力
改善體質(zhì)
防治產(chǎn)后疾病
　月子要坐多久
　月子里更要增加營養(yǎng)
　產(chǎn)后避孕不容忽視
　調(diào)整飲食，減掉多余脂肪
　讓運(yùn)動(dòng)幫你恢復(fù)體形
新媽媽月子里養(yǎng)身法集萃
　新媽媽在月子里能洗澡嗎
　新媽媽在月子里如何正確養(yǎng)身
及早下床好處多
用腹帶要選對時(shí)機(jī)
月子里慎用減肥藥
不同體質(zhì)的女性產(chǎn)后有不同的進(jìn)補(bǔ)方法
　產(chǎn)后陽虛者
　產(chǎn)后氣虛者
　產(chǎn)后陰虛者
　產(chǎn)后血虛者
　產(chǎn)后血淤者
　產(chǎn)后氣郁者
關(guān)于產(chǎn)后抑郁
　產(chǎn)后抑郁產(chǎn)生的原因
　產(chǎn)后抑郁影響乳汁分泌
　如何避免產(chǎn)后抑郁
家人要給予新媽媽更多的支持
新媽媽要自己努力調(diào)節(jié)情緒
關(guān)于凱格爾運(yùn)動(dòng)
　了解新媽媽產(chǎn)后尿失禁
　凱格爾運(yùn)動(dòng)有哪些特點(diǎn)
　練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)的好處
　凱格爾運(yùn)動(dòng)練習(xí)步驟
產(chǎn)后如何消除妊娠紋
　運(yùn)動(dòng)治療法
　醫(yī)學(xué)治療法
激光療法
冷凍療法
護(hù)理寶寶有絕招
　寶寶日常生活護(hù)理細(xì)則
給寶寶洗澡
給寶寶換尿布
及時(shí)清理寶寶的鼻孔
給寶寶剪指甲
給寶寶穿、脫衣服
　寶寶的臍部護(hù)理
臍部日常護(hù)理
臍部護(hù)理之要點(diǎn)總結(jié)
　給寶寶喂奶也有學(xué)問
喂奶姿勢有講究
按需哺乳
喂奶的方法有哪些
　答疑寶寶常見的皮膚問題
新媽媽床上瘦身法
　腹部呼吸運(yùn)動(dòng)
　胸部擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)
　腿部運(yùn)動(dòng)
　收縮陰道肌肉運(yùn)動(dòng)
　跪伏式運(yùn)動(dòng)
　舉腳腹肌運(yùn)動(dòng)
　緊實(shí)大腿運(yùn)動(dòng)
　臀部運(yùn)動(dòng)
　肌力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)
簡單易行的其他塑身法
　在玩兒中塑身
積極干些力所能及的家務(wù)活
騎自行車
讓自己做條快樂的“水中魚”
健身操、健身器械也是不錯(cuò)的選擇
穿塑身內(nèi)衣塑形
塑身內(nèi)衣，什么時(shí)候穿合適
什么樣式塑身內(nèi)衣最好
選購時(shí)的一些注意事項(xiàng)
　在飲食上下功夫
合理飲食之重點(diǎn)：烹調(diào)方式
合理飲食之關(guān)鍵：養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣
合理飲食之必須：搭配合理
解讀寶寶的哭聲
　寶寶又餓又渴時(shí)
　寶寶希望媽媽抱時(shí)
　寶寶想睡覺時(shí)
　寶寶需要換尿布時(shí)
　寶寶感到疼痛時(shí)
?！☆}1　關(guān)于月子期營養(yǎng)的疑問
?！☆}2　傳說中的月子期五大經(jīng)典補(bǔ)品
第四章最受準(zhǔn)媽媽寵愛的20種食材
黃豆
　芹菜
　西藍(lán)花
　萵筍
　蘋果
　香蕉
　葡萄
　高纖食品
　海魚
　海參
　海藻類
　黑木耳
　雞肉
　牛肉
　豆腐
　乳制品
　核桃
　花生
　紅薯
　橄欖油
優(yōu)孕菜譜推薦
第五章最受月子期新媽媽寵愛的15種食材
　紅棗
　桂圓
　當(dāng)歸
　生姜
　山藥
　枸杞
　雞蛋
　豬肝
　豬蹄
　豬腰
　蓮藕
　黃花菜
　小米
　紅糖
　芝麻
月子菜譜推薦

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    而在孕早期，這個(gè)母體負(fù)擔(dān)最重的階段，準(zhǔn)媽媽還得面對來自工作、家庭的壓力。諸如此類，準(zhǔn)媽媽該如何調(diào)適呢？專家建議，準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量放慢生活步調(diào)，多進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，請求他人幫助分擔(dān)一些工作內(nèi)容。 以下經(jīng)歷會(huì)影響妻子情緒 如果準(zhǔn)媽媽發(fā)生非預(yù)期懷孕，曾有過流產(chǎn)史，孕期遭遇生活重大變故（如至親生病或去世），受到準(zhǔn)爸爸的焦慮情緒影響以及在意體形、發(fā)質(zhì)與膚質(zhì)的改變等情況，情緒都會(huì)受到影響。 這時(shí)，丈夫應(yīng)該照顧好妻子的飲食起居，注意妻子的微小情緒反應(yīng)，多和妻子交流溝通，適時(shí)地給予妻子精神鼓勵(lì)，為她加油打氣。 準(zhǔn)媽媽自己也要試著調(diào)節(jié)自己，在孕期堅(jiān)持寫懷孕日記就是一個(gè)不錯(cuò)的辦法，將產(chǎn)生負(fù)面情緒的原因、過程以及自己怎么用正面思考來回應(yīng)等記錄下來，這樣有助于理清各種負(fù)面情緒的來源，將自己帶離負(fù)面情緒。 如果準(zhǔn)媽媽在非計(jì)劃性懷孕后工作來不及調(diào)整安排，或者長輩有重男輕女的觀念，都會(huì)給準(zhǔn)媽媽造成一定的壓力，從而引起情緒波動(dòng)。 這時(shí)，丈夫應(yīng)替妻子多分擔(dān)一點(diǎn)家務(wù)，讓妻子回到家后能獲得充分的休息。丈夫也可以再多騰出一點(diǎn)時(shí)間協(xié)助妻子放松壓力，如給妻子做輕柔的按摩等。日本的夫妻習(xí)慣以“互相擦背”來做互動(dòng)，我們的準(zhǔn)爸爸也可以協(xié)助妻子梳頭、洗頭、穿衣等，讓妻子感受到來自丈夫的體貼和關(guān)心。 如果準(zhǔn)爸爸的注意力全集中在胎寶寶身上，或者準(zhǔn)爸爸對妻子冷漠、不關(guān)心等，也會(huì)影響準(zhǔn)媽媽的情緒。 實(shí)際上，懷孕是女性邁向下一個(gè)人生階段的開始，而腹中小生命的到來對準(zhǔn)媽媽與至親家人的關(guān)系也會(huì)產(chǎn)生或大或小的影響。比如說，分散了丈夫?qū)ψ约旱淖⒁饬?，改變了婆媳間的互動(dòng)關(guān)系等，往往一個(gè)動(dòng)作或言語刺激，會(huì)讓準(zhǔn)媽媽原本就已緊繃的情緒立即沖上最高峰。 研究顯示，人的怒氣會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，且一個(gè)生氣會(huì)帶來下一個(gè)生氣。所以，丈夫應(yīng)盡量疏導(dǎo)妻子的不良情緒，盡力消除“第一個(gè)情緒爆發(fā)點(diǎn)”，避免釀下愈演愈烈的“災(zāi)情”。 如何疏導(dǎo)妻子的情緒 疏導(dǎo)情緒的方式也是多種多樣的。可通過適度的運(yùn)動(dòng)，如腹式呼吸法或手握緊、放松的肌肉放松法，達(dá)到放松自主神經(jīng)、緩解負(fù)面情緒的效果；也可通過日記的書寫，記下引爆怒火的原因，讓翻滾的情緒隨著文字而逐漸沉淀；準(zhǔn)爸爸在關(guān)心妻子肚子里寶寶的同時(shí)，也不要忽略了妻子的情緒，要積極參與孕程，如陪同妻子產(chǎn)檢、聽“媽媽教室”課程，也可幫忙制作懷孕筆記，夫妻共同寫下孕期生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。

編輯推薦

《懷孕分娩坐月子全程指導(dǎo)》由福建科學(xué)技術(shù)出版社出版。

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