太極拳入門

前言

太極拳是中華武術(shù)的重要組成部分，它不僅是重要的健身運動方式，也是高雅的文化活動。太極拳由于其獨特的健身功能，在我國有著深厚的群眾基礎(chǔ)，是我國普及度最高的群眾性體育項目之一。當(dāng)前，越來越多的人開始關(guān)注自己的健康，從而興起了一股全民健身的浪潮，太極拳滿足了人們的這種需要。目前太極拳類書籍雖不少，但主要是介紹各種套路，而介紹如何系統(tǒng)地由淺入深地學(xué)練并逐步掌握太極拳技能的圖書尚不多見?！短珮O拳入門》一書就是為了更好地普及、推廣、規(guī)范太極拳運動，滿足太極拳愛好者對太極拳學(xué)習(xí)的需求而編寫的一本通俗教材。本書針對太極拳愛好者的實際需要，根據(jù)作者多年從事武術(shù)競賽、教學(xué)的經(jīng)驗，依據(jù)系統(tǒng)教學(xué)的原則，在太極拳的練習(xí)與運動技能形成的基本規(guī)律的基礎(chǔ)上，從太極拳的基礎(chǔ)知識到太極拳的基本技法、功法的要求，從怎樣進(jìn)行太極拳基本技法、功法的學(xué)練到初級套路練習(xí)等，由淺入深進(jìn)行了系統(tǒng)的講解。限于編者水平，文中難免有錯誤和不足之處，懇請讀者批評指正。

內(nèi)容概要

太極拳是中華武術(shù)的重要組成部分，它不僅是重要的健身運動方式，也是高雅的文化活動。太極拳由于其獨特的健身功能，在我國有著深厚的群眾基礎(chǔ)，是我國普及度最高的群眾性體育項目之一。當(dāng)前，越來越多的人開始關(guān)注自己的健康，從而興起了一股全民健身的浪潮，太極拳滿足了人們的這種需求。

書籍目錄

一、太極拳概述  (一)太極拳基礎(chǔ)知識  (二)太極拳入門的基本要求    1.學(xué)習(xí)太極拳的總體要求    2.太極拳套路練習(xí)的基本要求二、太極拳基本技法  (一)身體姿勢的基本要求    1.頭、頸    2.胸、背    3.腰    4.脊    5.臀    6.上肢    7.下肢  (二)基本動作    1.手型    2.手法    3.步型    4.步法    5.腿法    6.身法    7.眼法三、太極拳基本功練習(xí)  (一)樁功練習(xí)    1.身型樁    2.步型樁    3.升降樁    4.平動樁  (二)手法基本功練習(xí)    1.擁按練習(xí)    2.摟推練習(xí)    3.架推練習(xí)  (三)步法基本功練習(xí)    1.前進(jìn)步練習(xí)    2.退步練習(xí)    3.側(cè)行步(橫步)練習(xí)  (四)腿法基本功練習(xí)  (五)太極拳單式基本功練習(xí)    1.攬雀尾    2.野馬分鬃    3.摟膝拗步    4.左右穿梭    5.云手四、八式太極拳套路圖解  1.卷肱勢  2.摟膝拗步  3.野馬分鬃  4.云手  5.金雞獨立  6.左右蹬腳  7.攬雀尾  8.十字手五、二十四式太極拳套路圖解  1.起勢  2.左右野馬分鬃  3.白鶴亮翅  4.左右摟膝拗步  5.手揮琵琶  6.左右倒卷肱  7.左攬雀尾  8.右攬雀尾  9.單鞭  10.云手  11.單鞭  12.高探馬  13.右蹬腳  14.雙峰貫耳  15.轉(zhuǎn)身左蹬腳  16.左下勢獨立  17.右下勢獨立  18.左右穿梭  19.海底針  20.閃通臂  21.轉(zhuǎn)身搬攔捶  22.如封似閉  23.十字手  24.收勢附錄  1.王宗岳太極拳論  2.打手歌  3.太極拳用功歌  4.十三勢行功歌訣  5.楊澄甫太極拳之練習(xí)談

章節(jié)摘錄

插圖：從生理學(xué)、運動訓(xùn)練學(xué)的角度講，運動技能的提高需要通過量的積累來實現(xiàn)。因此，通過完整的整套動作重復(fù)練習(xí)，保持適當(dāng)?shù)倪\動負(fù)荷是必需的、有效的。經(jīng)常進(jìn)行整套動作練習(xí)，一方面有助于練習(xí)者自身呼吸功能的提高；另一方面，通過整套練習(xí)，才能充分體驗太極拳的松、靜、自然，促進(jìn)各動作之間的連貫、協(xié)調(diào)，使各單個動作結(jié)合成一個有機整體。通過不斷的量的積累，達(dá)到質(zhì)的提高。一般太極拳套路由幾十個動作組成，對于初學(xué)者來說，不應(yīng)急于練習(xí)整套動作，因為其基本功不扎實，動作環(huán)節(jié)不固定，對正確動作的動力定型尚未形成，一開始就練習(xí)全套動作，會破壞正確的動作結(jié)構(gòu)，形成錯誤的動力定型，不利于動作的改進(jìn)與提高。應(yīng)耐心地學(xué)習(xí)太極拳的基本功、基本技法，先進(jìn)行單個動作與技法的反復(fù)練習(xí)，完全掌握之后，再進(jìn)行組合動作、分段動作的練習(xí)，以鞏固正確的動作方法，進(jìn)一步提高自身的身體功能，逐步過渡到全套動作的練習(xí)。對于有一定基礎(chǔ)的愛好者，可以全套動作練習(xí)為主，但對于太極拳中具有代表性的動作或整套練習(xí)中完成不好的動作，應(yīng)抽出單練，提高基本技法和單個動作的質(zhì)量，然后輔以組合動作及分段的細(xì)化練習(xí)，使太極拳中具有代表性的動作或整套練習(xí)中完成不好的單個動作、各相連動作局部的虛實變化和配合更加自然、協(xié)調(diào)，這樣才能提高整套動作水平。

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