游泳入門

前言

隨著全民健身運動在全國范圍內(nèi)的推廣，各地游泳場館不斷增多，越來越多的游泳愛好者來到游泳館，感受游泳帶來的身心愉悅和健身成效。游泳的健身功能是得天獨厚的，它能夠有效地改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)的功能。經(jīng)常游泳不但能夠改善體質(zhì)，預防疾病，而且能夠磨練意志，塑造健美的體形，促進身心健康和心智發(fā)展。游泳還是一種生存技能，人們很難避免與遍布的江河湖海接觸，因此，掌握了游泳技能就等于在意外發(fā)生時多了一分生存的機會。然而，盡管有許許多多的游泳愛好者留戀于一池碧水，他們卻常常會產(chǎn)生許多困惑。如何正確游泳、科學健身？怎樣提高泳技，做到既能游出速度又能游得優(yōu)美？怎樣練習才能夠輕松自如地掌握游泳技巧呢？為了滿足廣大游泳愛好者盡快學到和掌握先進的游泳技術(shù)，提高游泳水平的需求，我們編寫了這本書。

內(nèi)容概要

游泳運動各種泳姿風格各異，樂趣無限，具有健身功能和健美作用，也是一項必須掌握的生存技能，在我國十分普及。如何正確游泳，怎樣做到既能游出速度又能游得優(yōu)美，怎樣練習才能輕松自如地掌握游泳技巧？本書將為您一一解答，只要用心領(lǐng)會并加以練習即可。

書籍目錄

一、游泳裝備的選擇與使用  (一)泳裝的選擇與保養(yǎng)    1.如何選擇女泳裝    2.如何選擇男泳裝    3.泳裝的保養(yǎng)  (二)泳鏡的選擇與使用    1.如何選擇泳鏡    2.泳鏡的使用與保養(yǎng)  (三)泳帽的選擇與使用    1.泳帽的選擇    2.泳帽的戴法    3.泳帽的保養(yǎng)  (四)游泳訓練常用器材    1.劃水板    2.打腿板    3.腳蹼    4.夾腿板    5.橡皮拉力器二、游泳前的熱身活動  (一)柔韌性練習    1.肩部關(guān)節(jié)柔韌性練習    2.踝關(guān)節(jié)柔韌性練習  (二)力量性練習三、自由泳技術(shù)與訓練技巧  (一)身體姿勢與腿的技術(shù)    1.身體姿勢與腿部動作要點    2.常見錯誤動作的糾正    3.訓練技巧  (二)劃臂與配合技術(shù)    1.劃臂與配合動作的技術(shù)要點    2.常見錯誤動作的糾正    3.訓練技巧四、仰泳技術(shù)與訓練技巧  (一)身體姿勢與腿的技術(shù)    1.身體姿勢與腿部動作要點    2.常見錯誤動作的糾正    3.訓練技巧  (二)劃臂與配合技術(shù)    1.劃臂與配合動作的技術(shù)要點    2.常見錯誤動作的糾正    3.訓練技巧五、蛙泳技術(shù)與訓練技巧  (一)身體姿勢與腿的技術(shù)    1.身體姿勢與腿部動作要點    2.常見錯誤動作的糾正    3.訓練技巧  (二)劃臂與配合技術(shù)    1.劃臂與配合動作的技術(shù)要點    2.常見錯誤動作的糾正    3.訓練技巧六、蝶泳技術(shù)與訓練技巧  (一)身體姿勢與腿的技術(shù)    1.身體姿勢與腿部動作要點    2.常見錯誤動作的糾正    3.訓練技巧  (二)劃臂與配合技術(shù)    1.劃臂與配合動作的技術(shù)要點    2.常見錯誤動作的糾正    3.訓練技巧七、溺水自救技術(shù)  (一)溺水事故常見原因  (二)自然水域游泳安全須知  (三)游泳池游泳安全要點  (四)遇險自救技術(shù)    1.水中遇險時的漂浮方法    2.水中脫衣與浮具制作    3.水中抽筋自救常識八、游泳常見傷病預防與處理  (一)蛙泳膝關(guān)節(jié)損傷  (二)肌肉韌帶拉傷  (三)耳病及預防措施  (四)鼻竇炎及預防措施  (五)腹痛的現(xiàn)場處理  (六)游泳性眼結(jié)膜炎預防九、游泳比賽規(guī)則及裁判方法  (一)比賽通則    1.預賽編組    2.泳道安排    3.出發(fā)    4.計時    5.比賽和犯規(guī)    6.全國紀錄  (二)各項泳式比賽規(guī)定    1.自由泳    2.仰泳    3.蛙泳    4.蝶泳    5.混合泳  (三)游泳場地與器材規(guī)定    1.游泳池    2.泳道、分道線及標志線    3.出發(fā)臺    4.召回線及仰泳轉(zhuǎn)身標志線    5.自動計時裝置    6.基層比賽的游泳池  (四)游泳比賽裁判方法    1.總裁判的工作順序及方法    2.編排記錄    3.技術(shù)檢查    4.轉(zhuǎn)身檢查長工作方法    5.轉(zhuǎn)身檢查員工作方法    6.發(fā)令員的工作方法    7.人工計時工作方法    8.自動計時工作方法    9.終點裁判工作方法    10.檢錄    11.宣告    12.臨場各組工作配合

章節(jié)摘錄

插圖：（11）轉(zhuǎn)體仰泳打水練習。這個練習的目的主要是體會仰泳游進時身體的轉(zhuǎn)動感覺。一旦仰臥打水動作熟練，應盡快進行轉(zhuǎn)體打水練習，以適應游進中身體轉(zhuǎn)動的需要。兩臂放在體側(cè)，身體仰臥漂浮在水面上，兩腿交替打水。頭部保持平穩(wěn)，慢慢地轉(zhuǎn)動身體，使一肩向上露出水面，肩轉(zhuǎn)得越高越好。從頸部以下的整個身體都要轉(zhuǎn)動，眼睛應該能夠看到自己的肩部。當肩部轉(zhuǎn)動到力所能及的最高點后，身體回復，慢慢向另一側(cè)轉(zhuǎn)動，頭部仍要保持平穩(wěn)。通常情況下可以設(shè)定每打6次腿，身體轉(zhuǎn)動一個方向。（12）“鯊魚”式仰泳打水練習。這個練習的目的是培養(yǎng)在手臂姿勢改變的條件下仍保持身體姿勢和平衡的能力，提高打水力量。兩臂放在體側(cè)，身體仰臥漂浮在水面上，兩腿交替打水。頭部保持平穩(wěn)，慢慢地轉(zhuǎn)動肩部，同時一只手臂上舉至與身體垂直的位置，并保持這個姿勢打水。

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