女性強身壯骨手冊

內(nèi)容概要

《女性強身壯骨手冊》旨在幫助健康女性采取良好的生活方式，提高骨骼強度，減少患骨質(zhì)疏松癥或“玻璃骨”（易碎骨）的危險。它特別強調(diào)運動有助于提高骨骼的強度，以減少骨折的可能。

書籍目錄

序
一、導(dǎo)言
1. 什么是骨質(zhì)疏松
2. 了解你的骨骼
3. 骨骼如何隨著年齡而變化
4. 你有骨質(zhì)疏松的危險嗎
5. 骨骼的脆弱點
6. 預(yù)防和治療
……
二、 熱身
1. 步行、橫向踏步和大踏步
2. 肩膀和腳踝的靈活操
3. 側(cè)彎和扭轉(zhuǎn)的脊柱靈活操
4. 小腿和大腿伸展
5. 側(cè)腹和胸部伸展
……
三、 在家鍛煉
1. 單腿擺動
2. 直線站立與步行
3. 腳尖步行
4. 提背
5. 擺手提背
6. 提腿 
……
四、日常生活中的鍛煉
1. 步行
2. 爬樓梯
3. 水中健身操
4. 太極拳
5. 步行式慢跑
6. 重力鍛煉
7. 跳躍
8.健身班
9.舞蹈
……
索引
參考資料

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無

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