孕期健身手冊

內(nèi)容概要

你可能會懷疑在孕期是否能安全地進行運動，或者開始規(guī)則的鍛煉教程。這本書將回答你的疑問，并幫助你安全而信心十足地鍛煉，直到分娩。作為一名專業(yè)的孕期運動教師，作者有多年的教學經(jīng)驗，清楚地知道與孕期相關(guān)的各種變化以及不適，并深刻地了解孕婦的感受。因此，作者的教程可以被靈活地詮釋，完全是以你的感受來調(diào)節(jié)鍛煉的難易。    使你度過一個舒適的懷孕期，本書幫助你了解孕期相關(guān)的各種變化及不適，并為你提供一個可以靈活調(diào)整的孕期健身計劃。使用本書進行有規(guī)律的運動，可助孕婦改善姿態(tài)，減輕僵硬和痛苦，有利分娩和產(chǎn)后身體盡快恢復。    在體型變化的日子仍能充滿熱情和活力：可以根據(jù)孕婦的感受來調(diào)整運動、呼吸和放松的技巧、令分娩更輕松、容易復原到懷孕前的體態(tài)、清晰的安全提示和運動指南。

書籍目錄

前言孕期運動　關(guān)于產(chǎn)前健身運動　了解你變化著的身體　理性地運動熱身運動　檢查姿勢　肩繞環(huán)　屈膝　提膝　擴胸　臂繞環(huán)　屈體側(cè)　頸部運動　腳踝運動　雙腳運動　原地踏步　伸展小腿　伸展股四頭肌　伸展體側(cè)　伸展肱三頭肌　伸展臂部　伸展內(nèi)收肌　伸展胸肌　舉手有氧運動　雙側(cè)踏步　碰步　跺腳跟　側(cè)叩　屈膝　屈膝伸臂　單側(cè)踏步　走步推手　大步走　后伸腿　雙側(cè)踏步　上踏板強化與調(diào)適　站立提臂肌　站立彎曲腿筋　前沖　伸腿　抬小腿　彎曲肱二頭肌　骨盆底運動　臥姿收縮骨盆　抬頭和抬肩　臥姿提升腹部　跪姿提升腹部　跪姿彎曲腹部　收腹　掌上壓　聳肩　擠肩　臥姿壓胸肌　大腿外抬　大腿內(nèi)抬伸展和放松　坐姿伸展腿筋　臥姿伸展腿筋　坐姿伸展內(nèi)收肌　坐姿伸展臀肌　坐姿伸展胸肌　坐姿伸展肱三頭肌　坐姿伸展體側(cè)　放松　恢復運動　伸展小腿　伸展股四頭肌　伸展臂部　舉手

圖書封面

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