圖說產(chǎn)后快速恢復

前言

　　產(chǎn)后對于女性來說十分重要，因為產(chǎn)后恢夏得好與壞對女性的身體健康影響極大。但是，許多女性都將精力與時間投入到孕期保健當中，產(chǎn)后健康卻往往被忽視或輕禮。例如，部少女性認為，想要產(chǎn)后迅速恢復健康，只要吃高營養(yǎng)、高蛋白的食物就可以了；想要肥胖的身體變得苗條下來，就一定要靠大運動量的鍛煉才行；想要皮膚恢復產(chǎn)前動人的光彩，就必須借助化妝品的幫助。這些過于極端的方法體現(xiàn)了女性對于健康的重視，但也不可否認暴露了部分人健康觀念的狹隘?！　〉拇_，飲食、運動、化妝能夠讓女性重新找回健康與自信，可是如果單一地強調(diào)某一方面的作用，其結果必定會引發(fā)不利的影響?！　〈罅靠茖W研究和事實告訴我們，健康不能僅靠單一的方式去獲取，而是要遵循“適當、多樣、靈話”等原則。只要按照以上原則去做，就完全佻夠讓身體迅速恢復列產(chǎn)前的健康狀態(tài)，甚至比產(chǎn)前更加健康！　　本書即從產(chǎn)如的日常生話著手，對飲食調(diào)養(yǎng)、皮膚擴理、體能恢夏、身材重塑、乳房擴理、“性”生話、產(chǎn)后疼痛、市見疾病等幾十方面進行詳細的介紹，并給出了相關的調(diào)養(yǎng)、護理和鍛煉的方法。這些方法原本是被人所忽視的，可一徑本書道出，即能夠讓讀者茅塞頓開，順利運用于實踐當中。　　當然，如果產(chǎn)婦不能夠確定白己的身體狀況，宜先徑過相關醫(yī)師的確認之后，再采用相關的恢夏方法。比如，在“產(chǎn)后恢夏性機佻訓練”的章節(jié)中，身體狀況特殊的產(chǎn)婦進行鍛煉前杰先聽從醫(yī)生的建議，而不要完全根據(jù)書的內(nèi)容進行鍛煉。此外，在飲食調(diào)養(yǎng)上，如果產(chǎn)婦平時有什么禁忌，無需完全依熙書中提供的食譜進行膳食安排，只作為參考即可。只有進行有選擇的應用，才稚夠使本書的價值得到充分發(fā)揮，從閱讀本書中獲得最大的利益?！　榱俗寱猩婕暗降幕窒姆椒ǜ臃€(wěn)妥且易于掌握，編者在绱寫本書的過程中，將所查閱剄的相關資料加以歸納和整理。不過，由于編者水平有限，書中還有不妥之處，望指正！　　在本書編著過程中，得到了眾多臨床專家、醫(yī)療保健專家的指導，一并表示。

內(nèi)容概要

本書即從產(chǎn)婦的日常生活著手，對飲食調(diào)養(yǎng)、皮膚護理、體能恢復、身材重塑、乳房護理、“性”生活、產(chǎn)后疼痛、常見疾病等幾個方面進行詳細的介紹，并給出了相關的調(diào)養(yǎng)、護理和鍛煉的方法。這些方法原本是被人所忽視的，可一經(jīng)本書道出，既能夠讓讀者茅塞頓開，順利運用于實踐當中。

書籍目錄

第1部分 產(chǎn)后飲食調(diào)養(yǎng)  產(chǎn)后飲食調(diào)養(yǎng)的重要性  產(chǎn)后的營養(yǎng)特點  如何合理安排產(chǎn)后膳食  剖宮產(chǎn)女性的膳食營養(yǎng)  產(chǎn)婦宜進食的食物有哪些  月子里的禁忌食物  正確食補才能恰到好處  產(chǎn)后補血的食譜  產(chǎn)后補鈣的食譜  產(chǎn)后通便的食譜  產(chǎn)后排惡露的食譜  產(chǎn)后利水的食譜第2部分 產(chǎn)后皮膚護理  產(chǎn)后膚質(zhì)變差原因  產(chǎn)后皮膚常見問題  如何預防產(chǎn)后皮膚老化  皮膚“生物鐘”與美容保養(yǎng)  恢復皮膚彈性的護理方法  改善皮膚妊娠紋的護理方法  淡化妊娠斑的護理方法  淡化刀口傷疤的護理方法  產(chǎn)后控油消痘方法  改善產(chǎn)后皮膚干燥的護理方法  改善面色的護理方法  改善產(chǎn)后橘皮組織的護理方法第3部分 產(chǎn)后恢復性機能訓練  恢復性機能訓練對健康的積極影響  恢復性體能訓練最易走進的誤區(qū)  恢復性機能訓練的注意事項  恢復性機能訓練宜從月子開始  恢復機能的系統(tǒng)性訓練    第4部分 產(chǎn)后身材重塑  導致產(chǎn)婦發(fā)胖的八大元兇  產(chǎn)后瘦身對女性的重要性  產(chǎn)后身體哪些部位最容易發(fā)胖  束腹帶、束腹褲，挑選、使用有講究  健身按摩．為產(chǎn)婦打造健美線條  健康飲食，助產(chǎn)婦恢復往目婀娜第5部分 產(chǎn)后乳房護理  放棄哺乳會對乳房造成傷害  定期進行乳房自檢的方法  掌握正確的哺乳方法    正確的清潔方法保護乳房健康  文胸為乳房提供最好的保護  正確睡姿避免傷害乳房  巧擠奶．預防乳房脹痛  為乳房健康護航的健胸鍛煉  健康飲食．遠離乳房疾病  好心情有助促進乳房健康  乳頭皸裂要及時處理    第6部分 產(chǎn)后“性?！鄙畹?部分 產(chǎn)后疼痛的緩解與改善第8部分 產(chǎn)后常見病癥的防治

章節(jié)摘錄

　　產(chǎn)婦每日進餐次數(shù)應當較正常女性要多，每目以5～6次為宜。因為在增加進餐次數(shù)的同時，每餐進食量能夠得到控制，不僅可以防止飲食過量引起的肥胖，還能夠減輕產(chǎn)婦腸胃負擔，有利于食物消化吸收，從而保證了充足的營養(yǎng)。為了能夠更好地控制每餐進食量，產(chǎn)婦不妨根據(jù)自己奶水的多少進行調(diào)配。如果奶水充足，可以適當?shù)卦黾舆M食量；如果沒有奶水或不準備進行母乳喂養(yǎng)，每餐進食量可適當減少一些?！　∈澄飸上〈钆洹　∷謱τ诋a(chǎn)婦恢復十分重要，由刁大量出汗與泌乳，產(chǎn)婦體內(nèi)會出現(xiàn)嚴重缺水，而缺水又會影響泌乳素的分泌，造成乳汁不足。因此，除了保證正常的飲水量外，產(chǎn)婦還應當在膳食中增加水分，如適當喝清湯、稀粥、牛奶、蔬果汁等，這比單純的補充水分更好。為了獲取充足的營養(yǎng)，產(chǎn)婦還應當遵循干稀搭配的原則，在喝湯的同時也要吃肉、吃魚，并在身體允許的情況下食用新鮮蔬菜和水果，因為湯、果汁中的水分占了較大一部分，大部分營養(yǎng)依然留在食物中。應當注意的是，產(chǎn)婦不可大量、無限制地喝湯，更不能只喝高營養(yǎng)的肉湯或者豬蹄湯，以免造成乳汁分泌過多淤積在體內(nèi)，引發(fā)乳房不適甚至疾病?！　∪澦卮钆?，避免偏食　　不同的食物不僅營養(yǎng)成分眾多，營養(yǎng)種類也有所區(qū)別，搭配食用能夠起到相互補充的作用。例如，為了獲取足夠的能量，食用產(chǎn)熱高的肉類食物是必需的，但是肉類中的蛋白質(zhì)、脂肪等代謝必須有其他營養(yǎng)素的參與，過于偏食肉類食物不僅會導致其他營養(yǎng)素不足，還會阻礙食物本身發(fā)揮功效。因此，在食用肉類的同時應當搭配蔬菜、水果或主食，以便在平衡營養(yǎng)的同時，還能促進胃腸蠕動，幫助食物消化，防止產(chǎn)后便秘。不過，產(chǎn)婦在選擇蔬果時，應根據(jù)自己的體質(zhì)而定。脾胃虛弱者，不宜食用膳食纖維較多的蔬果；體質(zhì)偏寒者，不宜食用寒涼性蔬果?！　〈送?，產(chǎn)婦在選擇主食時，還應注意粗細搭配，不宜只吃精米、白面，而是要適當加入一些雜糧、粗糧，如綠豆、玉米、燕麥等，這樣做不僅可以保證各種營養(yǎng)素的充足攝入，還能提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值?！　∈澄镆饲宓氒洝　≡伦语嬍骋宓⒉皇遣环呕蛏俜披}以及一些刺激性調(diào)味品，而只是要少于正常女性食物的量，因為這些調(diào)味品不僅能起到促進食欲的作用，對于產(chǎn)婦的身體恢復也是非常有利的。例如，產(chǎn)婦適當吃鹽能夠增加肌肉耐受力，避免四肢軟弱無力、精神萎靡。再如，從中醫(yī)學觀點看，產(chǎn)后宜溫不宜涼，溫能促進血液循環(huán)，寒則凝固血液。產(chǎn)婦在分娩之后，體內(nèi)還殘留惡露，如果在食物中加入適量蔥、姜、蒜、花椒粉及酒等多性偏溫的調(diào)味料，有利于惡露排出。　　此外，產(chǎn)婦產(chǎn)后身體健康狀況下降，并且出現(xiàn)牙齒松動等情況，所以進餐時最好多吃一些細軟的食物，少吃堅硬帶殼的食物。細軟的食物有利于產(chǎn)婦的消化和吸收?！　⒖紶I養(yǎng)學的搭配　　產(chǎn)婦飲食應注意比例，一日中的合理膳食安排包括：主食（米面雜糧）500克，牛奶250～500毫升（也可用豆?jié){），雞蛋3個，大豆及豆制品50～100克，瘦肉、禽、魚、蝦200～250克，或腰子50～100克（每周1～2次），蔬菜500～600克（綠色蔬菜占一半），水果200～250克，糖50克，植物油25克（2～3湯勺）?！　★嬍匙甜B(yǎng)要適當　　飲食調(diào)理需要講究合理的營養(yǎng)調(diào)配，如果不講究科學飲食，而一味進食鹿茸、甲魚、人參等中藥類補養(yǎng)品，不僅對產(chǎn)婦身體恢復無助益，反而會造成有害的結果。人參、鹿茸、紅糖等補品有益精補血、強壯健骨的作用，尤其紅糖更是產(chǎn)婦必不可少的滋補佳品，但產(chǎn)婦在食用這些補品時應當慎重。因為鹿茸對于畏寒乏力、精神疲倦、子宮虛寒等陽虛癥狀有較好的療效，但女性產(chǎn)后往往會出現(xiàn)陰血虧損、陽氣偏旺的癥狀，若此時服用鹿茸會使陽氣更加旺盛，陰虛更甚。再如，紅糖有防止產(chǎn)后貧血、健脾暖胃、益氣養(yǎng)血的作用，但食用紅糖的時間不宜過長，一般在7～10天為宜。因為在產(chǎn)后10天左右，產(chǎn)婦的惡露逐漸減少，子宮也恢復正常，如果繼續(xù)食用具有活血功能的紅糖，就會使惡露增多，會造成失血不止，不利于子宮的恢復。

圖書封面

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